Beneficios del ejercicio fsico

Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha

demostrado ser una prctica muy beneficiosa en la
prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, a la vez
que ayuda al carcter, la disciplina y a la toma de
decisionesen la vida cotidiana.
El ejercicio fsico, ya sea de corta o larga duracin, contribuye
a establecer un bienestar mental, mejorando la autonoma de
la persona, la memoria, rapidez de ideas, etctera, y
promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que
produce beneficios en diferentes enfermedades como
la osteoporosis, la hipertensin o las crisis diabticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma
fsica (por ejemplo, tras un perodo largo de inactividad),
deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe
analizar las demandas de su deporte de eleccin antes de
decidir su plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma
individual, ya que dependen del nivel tcnico y de la condicin
fsica de cada persona.
Beneficios biolgicos

Mejora la forma y resistencia fsica.

Regula las cifras de presin arterial.

Incrementa o mantiene la densidad sea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensacin de fatiga.

Beneficios psicolgicos

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensin y el estrs.

Reduce el nivel de depresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el nmero de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia...

Incrementa el bienestar general.

El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando
se practique de manera regular, siendo un deporte rtmico,
como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr,
etctera. Con una duracin entre 5 y 30 minutos y una
intensidad fsica media. Estos son, a grandes rasgos, los
beneficios del deporte para el corazn

Corazn

La prctica de ejercicio fisico conlleva una serie de ventajas

para el corazn como:

Reduccin de la frecuencia cardaca de reposo. Cuando

se hace algn tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de
sangre que se expulsa del corazn en cada latido. Es decir,
hay una mayor eficiencia por parte del corazn, utilizando
menos energa para trabajar.
Favorece la circulacin dentro del msculo cardaco.
Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazn y los diferentes vasos
sanguneos, encargado de la distribucin de la sangre a todo
el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente
oxgeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.
Los beneficios que le aporta el deporte son:

Ayuda a la disminucin de la presin arterial

Reduce el nmero de cogulos en el interior de las

arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales

Aumenta la circulacin en los msculos de todo el cuerpo

Mejora la circulacin de la sangre a travs de las venas,
previniendo las varices.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hbito
de fumar con mayor facilidad que la gente que no realiza
ejercicio. Adems, cuando lo hagas notars cmo tu
capacidad
pulmonar
y
tu
resistencia
mejoran
considerablemente.
Aspectos psicolgicos

Cuando se hace deporte,

se produce la liberacin de endorfinas, neurotransmisores que
poseen una gran potencia analgsica, con propiedades
similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de
bienestar despus del ejercicio.
Tambin disminuye la sensacin de fatiga al realizar ejercicio
fsico, dando ms energa y capacidad de trabajo al aparato
locomotor.

Quienes realizan una actividad fsica constante tienen menor

probabilidad de enfermarse y ms posibilidades de gozar de
una vida ms larga. El bienestar no es slo fsico, dice,

tambin la mente se favorece. Cuando una persona se ejercita

se ve y se siente bien consigo misma.
Algunos beneficios de la actividad fsica segn Anytime
Fitness son:
1.
La actividad aerbica o los ejercicios que necesitan de
ms oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la
presin sangunea y mejoran la circulacin, lo que reduce el
riesgo de ataques cardacos y accidentes cerebrovasculares.
2.
Ayuda en la prevencin de cncer de colon, ya que
acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo,
al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el
cncer de mama y de prstata.
3.
Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental,
reduce el estrs, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques
de pnico. Es muy funcional como apoyo en el tratamiento
contra la depresin, tan efectivo como los medicamentos,
pero sin efectos secundarios.
4.
El impacto en los huesos es muy positivo. En los nios
puede aumentar la densidad sea, en los adolescentes los
fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneracin. Puede
prevenir la osteoporosis.
5.
Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera
temporal, aumenta su capacidad y defensas para el
organismo.
6.
Realizar actividad fsica con regularidad ayuda a
mantener un nivel saludable de azcar en la sangre, que no
slo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de
padecer diabetes tipo 2.

7.
Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si
quemas caloras es posible que alcances un equilibrio de
energa.
8.
El flujo de oxgeno al cerebro aumenta, por lo que la
capacidad de aprendizaje, concentracin, memoria y estado
de alerta pueden mejorar de manera considerable.
9.
Beneficia la calidad del sueo. Un estilo de vida activo
puede significar un sueo ms reparador y profundo, que
estimula la concentracin en el da, aumenta tu productividad
y propicia un mejor estado de nimo.
10. En los msculos, no slo aumenta la oxigenacin, tono,
fuerza y volumen, tambin favorece la flexibilidad, la fuerza
de los tendones y los ligamentos.