Vous êtes sur la page 1sur 17

- =(Aminocidos)=-

CI DO ASPRTI CO: Aj uda na elim inao da am nia no organism o


e a proteger o sistema nervoso central.
CI DO GLUTMI CO: Acredit a- se que aproxim adam ent e a m et ade
da com posio de am inocidos do crebro com post a de cido
glut m ico, o " com bust vel do crebro" . Acredit a- se t am bm que o
funcionam ent o norm al do crebro dependa do Acido glut m ico por
ser ele um a subst ancia necessria para a sade do sist em a
nervoso.
ALANINA: A alanina ajuda o corpo a utilizar o cido pantotnico.
ALBUMI NA: Geralm ent e provenient e da clara do ovo. prot ena de
alt o valor biolgico. devido a sua alt a digest ibilidade e por cont er
t odos os am inocidos essenciais em quant idades e propores
ideais, a album ina reconhecida com o a m ais rica prot ena anim al,
sendo fundam ent al para o crescim ent o e regenerao m uscular.
tomar depois dos treinos ou antes de dormir.
ARGI NI NA: A arginina vit al para o funcionam ent o norm al da
glndula pit uit ria. Tom ada ant es de dorm ir, ela aum ent a a
produo do horm nio de crescim ent o. Ela aj uda na desint oxicao
de resduos venenosos e subst ancias t xicas. Tam bm aj uda na
recuperao de ferimentos. Uma alta porcentagem do colgeno (a "
cola " do organism o) const it uda de arginina. ideal quando
combinada com Ornitina.
BCAA : Em cpsulas e com prim idos. Trat a- se de um com plexo de
t rs am inocidos, t ij olos que form am as prot enas, m at ria- prima
dos m sculos. So eles: leucina, isoleucina e valina. Apesar de
essenciais na const ruo da m assa m uscular, esses am inocidos
no so produzidos pelo corpo. Devem ser t om ados ant es e depois
de uma atividade muscular intensa.

CAFE NA: Est im ula o bat im ent o cardaco result ando num a
acelerao da frequncia da respirao e aum ent o do m et abolism o
basal. um poderoso est im ulant e, result ando num aparent e
desgast e m enor m ais resist ncia durant e os t reinos. Em excesso
causa insnia, inquietao ou batimento cardaco exagerado.
L- CARNI TI NA : Em cpsulas e lquido. Funciona com o um
em agrecedor. Aj uda a varrer a gordura para o int erior da clula
para que ela sej a ut ilizada na produo de energia. Deve ser
t om ada ant es de exerccios aerbicos, com o corrida ou biciclet a.
Melhores resultados quando combinado com creatina.
CI STE NA: A cist ena a principal font e de enxofre na diet a.
Junt am ent e com out ras subst ncias, a cist ena aj uda na
desint oxicao do corpo, aum ent a a eficincia do processo de
recuperao e a resistncia a doenas. importante, tambm, para
o crescimento dos cabelos, unhas e recuperao da pele
CREATI NA: Em cpsulas e p. base de m onoidrat o de creat ina,
am inocido que produz ATP, subst ncia que serve de m at riaprim a para a produo da energia m uscular. Esse suplem ent o
garant e um a m elhor respost a dos m sculos durant e os exerccios.
Deve ser t om ado no t ranscorrer do dia. m elhor se com binado com
carnitina.
FENI LALANI NA: um am inocido essencial que obt ido at ravs da
alim ent ao ou com plem ent os, um a vez que no produzido pelo
corpo. necessria t ireide e aos vasos sangneos. Pesquisas
revelam que t em efeit os ant idepressivos devido a seu papel na
form ao de neurot ransm issores, que posit ivam ent e cont ribuem
para o bom humor, disposio e ateno.
GLICEROL: O glicerol a part e hidroflica que com pe os
triglicerdeos. Em at ividades prolongadas, principalm ent e se
realizadas em am bient e quent e, a hidrat ao t orna- se essencial. O
glicerol possui a capacidade de ret er gua no organism o e,
conseqent em ent e, de prom over a hiper- hidratao. Enquanto
voc ganha m assa m agra, seu corpo t bm ganha disposio, m elhor

desempenho nos treinos, aumentando o peso nos aparelhos e a at


as sries. I sso t udo enquant o t oda gordura de seu organism o
queim ada, pois as m olculas de Glicerol dest roem as clulas
adiposas, queim ando a gordura e absorvendo lquido ( gua) para
suas fibras m usculares, fazendo com que vc ganhe m assa,
definio e perca aquela gordura que incom oda h t ant o t em po. O
Glicerol serve principalm ent e para aum ent ar o t ecido m uscular, a
ofert a de energia para o m sculo, e a t axa de produo de energia
no m sculo. Visite http://www.geocities.com/baphometloki/ para
maiores informaes
GLI CI NA: Em bora sej a o am inocido m ais sim ples, a glicina
m ost rou ser necessria para o funcionam ent o norm al do sist em a
nervoso, da pele e dos tecidos musculares.
GLUCURONOLACTONA: Trat a- se de um hidrat o de carbono.
Exist em poucas inform aes com relao a sua at ividade
fisiolgica. Age com o desint oxicant e e auxilia a exreo de
produt os do m et abolism o at ravs da urina. um aum ent o da
excreo no se regist ra com adm inist rao de glucuronolact ona
em form a de bebidas. A t ese que est a subst ncia auxilia ou
int ensifica a elim inao de subst ncias originadas durant e esforos
fsicos prolongados e intensos.
HMB:
Em cpsulas. Com post o de bet ahydroxo e bet amethylbut yrat e, subst ncias que aj udam a quebrar os am inocidos
para que eles sej am aproveit ados pelo organism o. Deve ser
tomado trs vezes ao dia.
I NOSI TA ( hexaoxihidrobenzol) : Trat a- se de um a subst ncia que
sint et izada pelo corpo hum ano e se encont ra no t ecido m uscular
sob form a de m ioinosit a. O corpo pode aproveit ar som ent e a
inosit a de snt ese prpria. Um a font e ext erna dessa subst ncia no
produz efeit o algum . I nosit a se form a nos int est inos est ando cido
pant ot nico e cido p- am inobenzico. I nosit a m uit o encont rado
em plantas.

I SOLEUCI NA: Um dos oit o am inocidos essenciais, a isoleucina


fornecida pelos alim ent os e por com plem ent os, um a vez que o
organismo no consegue produzi- la.
LEUCI NA: O out ro am inocido essencial que no fabricado pelo
corpo, a leucina fornecida pelos alim ent os ou por com plem ent os.
A lit erat ura especializada indica que ela pode ser t il para pessoas
que queiram ganhar ou perder peso.
LI SI NA: Est e am inocido essencial necessrio na form ao de
ant icorpos, na produo de horm nios e enzim as e na recuperao
de t ecidos. A lisina no produzida pelo organism o, obt ida
atravs da alimentao e de complementos.
METI ONI NA: Acredit a- se que est e am inocido essencial aj uda na
lim peza do fgado e rins, cont rola o colest erol e expulsa resduos
t xicos. A m et ionina aj uda a fort alecer as unhas e m elhorar a
flexibilidade e o tom da pele.
ORNI TI NA: Aj uda a est im ular o sist em a im unolgico. Parece que
tambm tem influncia na energia do corpo.
TAURI NA: Acredit a- se que a t aurina represent a um papel de
neurot ransm issor. Est es at uam na t ransm isso de inform aes de
um a clula nervosa para a out ra. Est a part icularidade da t aurina
aninda no foi confirm ada cient ificam ent e. possvel que a t aurina
int ensifica a ao da cafena t endo port ant o um a ao est im ulant e.
produzido na biles pela reao da m et ionina e da cist ina durant e
a snt ese da t aurina. t est es provaram que com o aum ent o do
consum o de t aurina No se regist ra aum ent o do nvel dest a
subst ncia no corpo. por est e m ot ivo os drinks no produzem
efeit o benfico cit ados na propaganda. A lit erat ura especializada
indica que a t aurina pode at rasar o processo de hipert enso.
Fort alece a freqncia das ondas cerebrais. Aj uda t am bm a
aum ent ar o nm ero de leuccit os do sangue, que com bat em
infeces.Ela age como regulador do corpo.

TREONI NA: A lit erat ura especializada indica que est e am inocido
essencial previne a indigest o e as disfunes int est inais. Com o
no produzido pelo corpo, obt ido at ravs de alim ent ao ou
complementos.
TRIPTOFANO: Seu corpo no fabrica est e am inocido essencial; ele
deve ser obt ido at ravs de alim ent ao e com plem ent os. 0
t ript ofano usado pelo crebro na produo de serot onina e
t rabalha em parceria com vrias vit am inas do com plexo B,
ajudando- as a funcionar com todo seu potencial.

Os suplem ent os se t ornaram essenciais nos dias at uais para os


m arom beiros Aqui segue um a list a dos m ais usados e considerados
teis.
AMINO BCAA : fundamental para construo de msculos fortes.
AMI NO 2222 : Excelent e, sendo lquido t em um a m elhor e m ais
rpida absoro pelo organismo.
AMI NO FUEL : Bom t am bm , m as m ais fraco que os com prim idos.
na m aioria das vezes fornece , m enor quant idade de am inocidos ,
que os comprimidos. Bom para iniciantes.
ANI MAL PAK : O m elhor exist ent e no m ercado. prat icam ent e um a
bom ba disfarada. Exist e um a polm ica quant o a seu uso, se
realm ent e est e faz efeit o ou no. Muit o bom na m inha opinio. O
nico problema ter que tomar tanto comprimido.
CREATINA : Ver em AMINOCIDOS.
COBAVI TAL : Coenzim a B12 - Para aqueles que realm ent e t em
dificuldade de ganhar m assa , t rat a- se de anabolizant e nat ural ,
sem cont ra- indicaes. Pra dizer a verdade ainda no v result ados
em alguem com o uso deste.

ENZI COBA : I gual ao ant erior , porm acrescido de enzim as, da


menos sono que o COBAVITAL.
Efedrina + Cafena + Aspirina : Ajuda em uma perda da gordura do
corpo, fazendo aum ent o na t em perat ura do corpo, aum ent ando a
taxa metablica e dando uma enorme disposio. Efedrina pode ser
t om ada j unt o com a cafena ( geralm ent e 1,25m g com 200m g de
cafeina). o prncipio dos suplementos "fat burner".
ENERGY DRI NKS : A aceit ao de Energy drinks ou bebidas
est im ulant es est aum ent ando cont inuadam ent e. A propaganda
sugere m ais produt ividade para o corpo e para o crebro. os
Energy Drinks so refrigerant es com gs carbnico adicionado
geralm ent e de: Taurina ( 4000 m g/ L) , Glucuronolact ona ( 2400
m g/ L) , I nosit a ( 200 m g/ L) , Cafena ( 320 m g/ L) . EX. RED BULL,
Flying Horse.
L- CARNITINA : Ver em AMINOCIDOS.
MYOPLEX : O m elhor com plem ent o at ualm ent e para ganho de
m assa. Tem bast ant e qualidade eum a excelent e dose de prot enas.
Essencial para ciclos de ganho de m assa. O seu nico problem a o
preo, bem alto.
RI PPED FUEL : Ripped Fuel um suplem ent o m uit o bom . Feit o a
base de cafena e efedrina pela TwinLab, cont endo t am bm " m a
huang" ( Efedrina, 334 m g) e ext rat o de guaran ( 910m g) . Se
com binado com aspirina o produt o t rabalha com o um excelent e Fat
Burner. 2 capsulas contm o equivalente 200mg de cafena e 20mg
de efedrina. Pode ser com binado t am bm com m ais 200m cg de
picolinat o de crm io e 100m g de L- Carnit ina para aj udar no
pot encial de " Fat Burner" . A dose recom endada de 6 caps/ dia: 2
na m anh, 2 na t arde e 2 noit e. No recom endado ut ilizar est e
ant es de dorm ir, pois t endo princpios est im ulant es pode causar
insnia. Os result ados so bons e aparecem em cerca de 2
sem anas de uso. Hoj e se t em um a verso do produt o sem a " m a
huang" (efedrina), mas a verso com muito mais efetiva.

SEROFENE : Usado para o controle da ginecomastia.


SUPER GROWTHER ENHANCER : Com post o de am inocidos de
Arginina e Ornit ina da Opt im um . um excelent e suplem ent o. O
ideal t om - lo 30 m in. ant es de m alhar e 1 hora ant es de dorm ir,
com no m nim o 2 horas depois da lt im a refeio. Seus princpios
fazem a liberao do horm nio do crescim ent o pela glndula
pituitria.
WHEY PROTEI N : Alim ent o hiperprot eico, a base exclusivam ent e de
prot enas de alt o valor biolgico. a prot ena derivada do soro do
leit e. Fornece a m aioria dos am inocidos cont ribuindo para o
desenvolvimento e recuperao dos msculos.

- =(Deca Durabolin)=Deca Durabolin o nome para Decanoato de Nandrolona.


Deca um dos mais populares esterides injetveis.
A popularidade do DECA porque ele um dos anabolizant es que
exibem um significant e result ado com um nvel m nim o de danos
andrognicos, alm de ser barato.
considerado por m uit os com o o m elhor est eride para o uso
humano .
DECA m ais com um ent e inj et ado 2 vezes por sem ana na dosagem
de 100- 200mg.
s vezes d problem as de fgado ( difcil pela quant idade) ,
problemas de presso e nvel alto de colesterol.
Em alt as doses, os problem as ocorrem m esm o, m as um a boa
droga tolerada pelo organismo.
DECA um anabolizant e bom , que faz a pessoa inchar bem
m esm o, m as um a bom ba t radicional, t ipo aquelas que fazem um
efeit o bom que incham o corpo, m as se voc parar de m alhar voc
vai sentir a diferena.

um a boa droga para um incio de ciclo pois o ganho de m assa


m uscular grande, se voc fizer um ciclo que inclua DECA bom
no tomar muito

- =(Winstrol Depot)=Winstrol o nome comum para a droga stanazolol.


Est anozolol um est eride feit o para adm inist rao oral ( difcil de
encontrar) e tambm disponvel na forma injetvel.
Winst rol classificado com o um anabolizant e, que exibe baixo
efeito colateral.
No t o fort e e pode ser com binado com out ras droga, ela
usada para gordura do organismo, dando definio aos msculos.
Sua origem da Espanha (+ popular).
achado em tabletes de 2mg e em ampolas de 50mg .
As doses so com uns de 10- 25m g/ dia oralm ent e e 25- 150 m g/ dia
injetvel.
na m inha opinio um dos m elhores anabolizant es pois com o no
ret m m uit a gua e queim a gordura, faz o seu corpo t ravar, dividir
( t ipo abdm em , braos) , no deixando aquele aspect o de inchado
que a maioria dos outros anabolizantes deixam.
bom ser adm inist rado com out ros est erides t ipo DECA ou
DURATESTON, sendo a aplicao de 5 em 5 dias e acom panhado
de Xantinon B12.

- =(Durateston)=DURATESTON um anabolizant e m uit o usado no Brasil, sendo


baseado em testosterona injetvel.
m elhor adm inist rada num int ervalo de 3 em 3 dias, ou 4 em 4
dias para um melhor equilbrio sanguneo.
Seu ciclo geralm ent e feit o j unt o com out ros anabolizant es, sendo
usado para ganho de m assa m uscular e m sculos, sendo seu
resultado considerado razovel.
Seus efeitos colaterais so baixos e ele no ataca o fgado.

Um anabolizant e bom para um a srie adm inist rada com DECA


DURABOLI N e WI NSTROL. Durat est on sendo Test ost erona
Crist alizada age no organism o provocando grande sensao de
libido.

- =(Hemogenin)=Anadrol o nom e am ericano para os t ablet es de 50m g de


Oximetholona.
Hem ogenin o nom e vendido no m ercado brasileiro, o qual
disponvel no m ercado desde 1993, sendo vendido com receit a
mdica.
Oximetholona um esteride oral.
Segundo alguns, est e produt o geralm ent e considerado o
esteride mais forte disponvel (resultados).
Hem ogenin produz um a fort e m assa m uscular corporal e fora para
quem usar.
A fora e a m assa dada pela fort e ret eno de gua que o
produto faz no organismo humano.
O uso do Hem ogenin bom , m as s vezes d efeit os colat erais
fort es com o o nvel nat ural de horm nio no organism o, por isso se
faz acompanhado de outros anabolizantes.
Um pequeno ciclo ( srie) com Hem ogenin d um fort e ganho de
peso.
Como as propriedades anabolizant es so ext rem as, exist em efeit os
andrgenos.
Hem ogenin nunca deve ser usado por m ulheres porque ele
converte o estrgeno e o DHT para a ao da oximetholona.
Quando se com ea a t om ar a ret eno de gua fort e e t am bm a
presso sangunea.
O anabolizante faz mal ao fgado (tomar Xantinon B12).
Os usurios de Hem ogenin com eam com um a dose de geralm ent e
de 50mg/dia e vo aumentando para o mximo de 200mg/dia.
Ent o quando um usurio t om a 3 t ablet es de Hem ogenin, seu
fgado processa o equivalente a 30 tabletes.

Hem ogenin um anabolizant e m uit o bom pelo seu pot encial,


realm ent e m uit o fort e, o usurio fica fort e e com um a m assa
m uscular m uit o grande, quem quiser t om ar aceit a os riscos, o
esteride para aqueles que querem realmente ficar grande!

Alimentao para Obter Hipertrofia Mxima


Sem dvida algum a, j sabem os que ningum crescer
sem se alim ent ar de form a adequada. No ent ant o, m uit os
am adores, o fazem de form a errada, culm inando no cham ado
t ecido adiposo, ou sej a, acm ulo de gorduras em det erm inadas
partes do corpo. Uma boa dica para resolver isso o seguinte:
Alimente- se 6 vezes ao dia, com um a diet a rica em
protena, com baixa ingesto de gorduras.
As refeies podem ser assim definidas:
Caf da manh - Entre 7:00 e 8:00 Hrs.
Lanche - s 10:00 Hrs aproximadamente.
Almoo - s 12:30 Hrs.
Lanche da tarde - s 15:00 hrs.
Lanche 1 hora antes do treino - Geralmente 1 fruta.
Jantar - Ent re 20: 00 e 21: 00 Hrs. - im port ant e com er pouco no
Jantar.
PROCURE EVITAR:
-

Doces
lcool
Molhos
Maionese
Refrigerantes
E Tudo que possa conter gordura.

- =(Para a melhora da pele)=Esprem er 3 laranj as, 1 lim o e um a bet erraba int eira de m anh e
tomar em jejum...

- =(Ciclos)=Os nabolizant es m ais usados pelos frequent adores de academ ias


so os:
Wist rol x durat est on: t om ado winst rol na segunda- feira e quint afeira, e Durat est on na t era- feira e na sext a- feira.Essa srie da
como resutado massa muscular, fora e uma definio muito boa.
Deca- durabolin x Winst rol: a m elhor com binaao dele com
winstrol.Segue- se o mesmo ciclo do Winstrol x Deca.

Hem ogenin x Winst rol: m elhor usado com Winst rol.O Hem ogenin
deve- se usar com Winst rol.EX: Na prim eira sem ana hem ogenin de
segunda a sext a 1 com prim ido, 2sem ana 2 com prim idos, na
3sem ana 3 com prim idos, na quart a 2, na quint a 1.Sem pre
acompanhando- o com winstrol de segunda a quinta.
Durateston x Winstrol:Melhor usado com winstrol.
Equipoise: Para m assa ele funciona bem com o Anadrol,Dianadol,
ou t est ost erona inj et avel com o o Sust anon 250. Musculos
ext rem am ent e fort es e com densidade quando com binado com
Wistrol e Parabolan.

im port ant e sem pre t om ar o prot et or de figado uns 15 dias ant es,
a responsabilidade de quem seguir t ais inform aes e da pessoa
que a fizer, pois est a pagina t em com o obj et ivo som ent e ser
informativa. Os prot et ores so o Met ilcolin b12 E Xant inon
b12.Deve- se t am bm t om ar com plem ent os alim ent ares com o:

Am inoacidos, Prot einas e Carboidrat os. Vale lem brar t am bm que


os ganhos de massa se do nas primeiras semanas e depois a fora
muscular. os efeitos anabolicos diferem- se de pessoa a pessoa.

Treinos no devem passar dos 50 m inut os: Para m elhorar seu


rendim ent o seus t reinos no devem passar dos 50 m inut os, pois
estes so ext enuant es e alt am ent e cat ablicos, ou sej a, dest roem
as clulas. Treinos int ensos e bem execut ados so a m elhor
m aneira para aum ent ar sua m assa m uscular. Sej a espert o e no
treine vrias horas por dia.
Aps os t reinos necessrio fazer um a refeio base de
carboidrat os
sim ples
( frut oses)
j unt o
com
am inocidos
( suplem ent os alim ent ares) . I sso far com que aum ent em seus
depsit os deglicognio m uscular. Os suplem ent os so nat urais e
servem para melhorar o tnus muscular.
Um a boa suplem ent ao alim ent ar requer o acom panham ent o de
um profissional capacit ado, pois eles podem fazer com que vocs
obt enham ganhos significat ivos de m assa m uscular - sem
com prom et er sua sade. Os suplem ent os so ext rados de font e
naturais.

- =(10 PRODUTOS QUE REVIGORAM)=O que voc no pode deixar de saber sobre suplem ent os para
bodybuilding.
OS CINCO ESSENCIAIS:
1- Protenas em p
Em bora os carboidrat os sej am o carro- chefe com o font e de
com bust vel para exerccios de bodybuilding, som ent e as prot enas
podem se t ornar part e do t ecido m uscular. Para facilit ar o

crescim ent o dos m sculos, o corpo deve at ingir um est ado de


perfeit o equilbrio de nit rognio. A fim de obt er esse equilbrio, o
corpo deve receber doses suficint es de prot ena ao longo do dia.
Quant o m aior voc for, m ais prot enas necessit ar. A m et a ideal
1g de prot ena para cada libra de seu peso. As prot enas em p,
devem fazer part e de 3 das suas 6 refeies dirias. So m ais
facilm ent e absorvidas do que os m ont es de peit os de frango que
voc deve estar habituado a comer todos os dias.
Use as prot enas hidrolisadas e que cont enham Whey Prot ein
( prot ena derivada do soro do leit e) . As prim eiras so de fcil
absoro - no cont m lact ose, que t ende a causar inchao; as
segundas so perfeit as aps o t reino, pois so pr- digeridas e
ent ram rapidam ent e na corrent e sangunea na form a de
am inocidos. Quant o m ais cedo a prot ena ent rar em seu sangue
aps o t reino, m ais rapidam ent e voc evit ar os efeit os cat ablicos
causados pelo treino com pesos.

2- Creatina.
Est a a principal font e de energia de com bust vel para
m ovim ent os explosivos, com o os prat icados no bodybuilding.
Junt am ent e com a adenosina- t rifosfat o ( ATP) que arm azenada
nos m sculos, sua font e im ediat a de com bust vel para
t reinam ent o int ensivo. A creat ina prom ove o crescim ent o da m assa
muscular; j qua aumenta sua fora.
Reest abelece os nveis de ATP e prom ove a expanso ( ret eno de
gua) nas fibras m usculares do t ipo I I - B - as que t m o m aior
poder de crecimento muscular.
Para m elhores result ados, m ulheres devem consum ir 5g de
creat ina por dia, aps o t reino. Hom ens necessit am de 7g a 10g
por dia.

3- Glutamina.

Classificada com o " am inocido essencial" a glut am ina necessria


som ent e quando o corpo est sob severo est resse fsico - qualquer
bodybuilder que treine intensamente est incluido nesta categoria.
A glut am ina aj uda a est im ular seu sist em a im onolgico.
Treinam ent o pesado pode fazer os m sculos perderem glut am ina
para alim ent ar o sist em a im onolgico, im possibilit ando o
crescimento muscular.
Para compensar esta perda, utilize de 7 a 15 g aps o treino.

4- BCAAs (Branched Chain Amino Acids).


Est es confiveis am inocidos criam anabolism o ( crescim ent o
m uscular) de duas m aneiras especficas: Liberando insulina, um
horm nio anablico e est im ulando a liberao do horm nio do
crescim ent o. O m ais im port ant e BCAA a " leucina" um precursor
do KI C e do HMB, que dem ost raram aum ent ar a m assa m uscular e
dim inuir a gordura corporal quando aliados a um program a dirio
de nut rio. Whey Prot ein nat uralm ent e encont rado em m aior
quantidade nos BCAAs.
Por segurana, ut ilize de 4 a 6g diariam ent e, t ant o ant es, quant o
aps o treino.

5- leos de Peixe.
So m uit o im port ant es na bat alha cont ra a perda de m assa
m uscular. O est resse do t reinam ent o int ensivo com binado ao
consum o de gordura sat urada e acares sim ples produzem um a
prost aglandina conhecida com E2 - um horm nio cat ablico - que
prom ove a quebra da prot ena. Os leos de peixe inibem a E2, ao
produzirem E1, tambm uma prostaglandina que estimula a criao
do hom nio do crescim ent o. Com bat e a inflam ao m uscular e
ajuda seu corpo a produzir insulina de forma mais eficiente.
Dose sugerida: 4 a 6 cpsulas - 1 cpsula equivale a 1g de leo de
peixe - ao dia.

O SEGUNDO ESCALO:
6- Arginina.
Assim com o a glut am ina, a arginina requerida som ent e quando
voc est sob ast resse fsico, o que m uit o const ant e quando
falam os do m undo do bodybuilding. Um a dose 10 a 20g ant es de
dormir pode aumentar os nveis de hormnio do crescimento.

7- Vitamina C.
No ria! Essa vit am ina hidrossolvel um ant ioxidant e que
funciona como uma esponja ao absorver radicais livres do sangue.
Dose sugerida: 2000 mg ao dia. Tome 1000 mg - metade da dose im ediat am ent e aps o t reinam ent o quando o seu nvel de cort isol,
um hormnio catablico tende a sair de controle.

8- Vitamina E
Out ro poderoso ant ioxidant e a Vit am ina E aum ent a a habilidade
dos m sculos em relao ao uso da insulina. Alm disso prot ege as
m enbranas celulares da oxidao; o recept or da insulina fica
localizado nest as m em branas. Dose sugerida: 200 a 400 I U
diariamente.

9- Zinco.
Um a deficincia de zinco com um na m aioria dos at let as. Est a
carncia pode prej udicar a snt ese das prot enas. Um a quant idade
adequada de zinco necessria para produzir horm nio do

crescim ent o e t est ost erona. Dose sugerida para hom ens: 20 m g ao
dia.

10- Magnsio.
Est e m icronut rient e necessrio para produzir ATP. Est envolvido
no processo de cont rao m uscular e pode aum ent ar a t olerncia a
glicose. Est udos dem onst raram que est e m ineral est diret am ent e
ligado a sust ent ao e aum ent o da fora em at let as que t reinam
com pesos. Dose sugerida: 400 a 600 mg diariamente.

Vous aimerez peut-être aussi