ASOCIACIN DEPORTIVO CALI

Planteamiento de Actividades
Tema: Inteligencia emocional - Autoconciencia
Objetivo general: Contribuir con herramientas psicolgicas el grado de autoconciencia de las
emociones que poseen los jvenes deportistas de la categora infantil y pre infantil
Marco Terico
Segn Goleman (1998) la autoconciencia hace parte de las cinco categoras o
competencias que componen la inteligencia emocional. En ese sentido, la autoconciencia se
define como la habilidad o aptitud que tiene el sujeto de identificar los estados de nimo,
impulsos y emociones propias de s mismo y del otro, en determinada situacin.
La autoconciencia le provee al sujeto la capacidad de reconocer una emocin,
comprender su origen y los elementos desencadenantes que hacen que el cuerpo del sujeto
reaccione dependiendo del contexto y los estmulos que se le presenten. En ese sentido, se
menciona que la falta de autoconciencia contribuye al nacimiento de variables que afectan a la
persona en sus actividades cotidianas y rendimiento en ellas.
De esta manera, se pueden observar reacciones fsicas como la transpiracin, fatiga,
tensin y respirar con dificultad. Asimismo, el bajo grado de autoconciencia implica
manifestaciones cognitivas como la angustia, falta de concentracin, confusin, olvido,
conducta motriz desacelerada y bloqueo de procesos del pensamiento (Cortese, 2009).
Por otro lado, la autoconciencia surge cuando el sujeto es capaz de reconocer en s
mismo las debilidades y fortalezas, lo cual le permite un cambio en sus acciones. Igualmente, la
autoconciencia se refuerza de acuerdo a las experiencias y al apoyo de personas significativas
en la vida del sujeto (Peralta, 2004).
As pues, para el desarrollo de la autoconciencia el sujeto debe precisar de
herramientas que le permitan un conocimiento de s mismo, en trminos fsicos, afectivos y
cognitivos, al igual que el reconocimiento de estas variables en otras personas para obtener la
capacidad de pensar en los estados mentales propios y ajenos (Peralta, 2004).

Para esta competencia se trabajar la relajacin como herramienta de exploracin de

las emociones de los jugadores. Segn Charaf (2012) la relajacin puede considerarse como
un estado de ptimo equilibrio fsico y ambiental. Asimismo, se considera un estmulo que
puede dar origen al cambio y la transformacin del logro de objetivos como la toma de
decisiones, solucin de conflicto y mejoramiento de la enfermedad. La relajacin incluye una
reduccin y transformacin del tono muscular.
Las tcnicas de relajacin permiten la unificacin de la mente y el cuerpo, y para el caso
del deportista constituye un bienestar tanto fsico como mental. En este orden de ideas, los
beneficios a nivel fsico incluyen, a nivel cardaco, la reduccin de latidos, armona rtmica y
calma. A nivel del sistema respiratorio, se manifiesta una mejora en la funcin ventilativa; la
relajacin tambin promueve la sedacin y control de la musculatura estomacal interna (Charaf,
2012)
A nivel Psico-emocional, la relajacin promueve la disminucin de la agresividad, mayor
control emocional, seguridad, agrado y bienestar fsico. Segn Michel (como se cit en Charaf,
2012) la distencin implica disminucin de gasto de energa superfluo y es apaciguamiento
corporal y fsico (p. 21). Para el caso de esta actividad, se utilizar la relajacin teniendo en
cuenta la respiracin diafragmtica activa, que consiste en la percepcin de la entrada y salida
del aire lo cual se lleva a con la mano totalmente relajada a la altura del diafragma.
Actividades
Objetivo

Descripcin de la actividad

Duracin

Materiales

especfico

Medios de
verificaci
n

20 minutos

Cancha de

Fotos

futbol

Video

Analizar y

Para esta actividad se

aproximadament

contribuir con el

propone un ejercicio de

grado de

relajacin guiado por la

Tapetes de

autoconciencia

psicloga. Este ejercicio se

goma

que poseen los

llevar a cabo en un lugar

jvenes

apartado de la cancha para

pertenecientes

proporcionar concentracin y

a las categoras

controlar cualquier distractor,

infantil y pre

como el ruido o personas

infantil

caminando.
En primer lugar, se les
solicitar a los participantes
despus del entreno
acostarse en la cancha y
cerrar sus ojos. Luego, se les
pedir recordar alguna
situacin (en competencia o
entreno) que haya sido
reciente o significativa.
Se les proporcionar la
siguiente consigna:
Por favor, recuerden una
situacin reciente (por
ejemplo el ltimo entreno o
partido) y quiero que se
hagan las siguientes
preguntas
1. Qu sentas?
2. Cmo fue sentir esa
emocin?
3. Por qu creo que me
sent as?
4. Cmo hubiera
querido sentirme?
5. Eso que sentas lo
habas sentido antes?
6. Qu pensabas de ti
en ese instante?
7. Cundo te sientes
as que te calma?
8. Quin te ayuda a

calmarte o quien
suele compartir
contigo esa emocin?
9. Qu pensaste del
partido?
10. De qu manera
piensas tu que
influyeron esas
emociones en ese
momento?
11. Cules fueron mis
debilidades y
fortalezas?
12. Cmo recuerdo ese
momento?
Luego, la psicloga les
indicar que lentamente
abran los ojos y se sienten
sobre el tapete de goma.
Al final, se indagarn acerca
de las percepciones del
ejercicio.

Referencias
Charaf, M. (2012). Relajacin creativa: Tcnicas y experiencias. Santiago de Compostela,
Espaa: Meubook.
Cortese, A. (2012). Inteligencia emocional [Mensaje de blog]. Recuperado de: http://todas-lasemociones.blogspot.com.co/search/label/inteligencia%20emocional

Goleman, D. (1998). La prctica de la inteligencia emocional. Barcelona, Espaa: Editorial

Kairs.
Peralta, F. (2004). Intervencin para el desarrollo de la autoconciencia en alumnos con retraso
mental: Propuesta de actividades. Revista Siglo Cero, 35(3), 18-30.