OBJETIVO

ESQUEMA

Thme :

INSTRUCCIONES

MATERIAL

N Sance :
INSTRUCCIONES:

VIT-001
MEJORA DE
ESPECFICOS DE
ATLETISMO
Coordinacin Velocidad
velocidad de
alimentacin
rel:

CONOS,
PICAS,PETOS
Y BALONES

la mano de su pareja comienza a girar

Variantes:
- Carrera antes
- El corredor
- Baln por encima de la cabeza
- Bola del pie
NOTAS:

obstculos con el
equipo de duelo.
15 m

TIEMPO: 25 min

VIT-002

INSTRUCCIONES:

MEJORA DE
ESPECFICOS
DE ATLETISMO
Reaccin
velocidad
velocidad
capacidad

ser capaz de golpear la meta

Duelo en la
distancia:
Duelo por la
conquista de la
pelota despus
de un pitido.

oponente antes de golpear la pelota

por el maestro
salida
- De pie y sentado
- Cara alargada y baja de nuevo
NOTAS:

CONOS, PETOS,
PICAS Y BALONES
con el

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Par deux avec 2 ballons.
Deux quipent sopposent en duel la course
Slalom entre les piquets, le joueur en face
donne le ballon la main pour une remise en
une touche.
Le joueur ayant fait la remise rcupre le
deuxime ballon, contourne le plot et arrte le
ballon au niveau de lassiette. Il prend le
ballon la main, cet ce moment que le
second joueur dmarre sont slalom.
Et ainsi de suite

VIT-003
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

MATERIAL
Assiettes
Cnes
8 constri-foot
2 ballons pour 2

REMARQUES :
Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
VARIANTES :
Varier les remises : tte, plat du pied, coup de
pied
Varier le dpart des joueurs

VIT-004
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE SANS
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 20 min

TEMPS DE RECUPERATION = TEMPS DE LA SERIE

CONSIGNES :
Deux quipes en duel sans ballon
3 appuis de chaque ct de lassiette et
dpart explosif 10 mtres
REMARQUES :
Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
3 4 sries de 5 rptitions
Rcupration passive entre les rptitions
VARIANTES :
Faire un dpart au signal de lducateur
Varier le nombre dappui des joueurs
Mme exercice mais appui en face 1,50 m

Assiettes

OBJETIVO
VIT-005
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

VIT-006
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

MATERIAL

CONSIGNES :
Assiettes
Dpart de la situation : 2 joueurs en duel pour
la conqute du ballon.
Ballons

Le joueur en possession du ballon le protge

jusqu larrive de la premire porte
Chasubles
Il donne le ballon son coquipier et effectue
une course dappel jusqu lassiette puis
revient
Son coquipier lui remet le ballon ds que
possible
Ds rception du ballon, le joueur recherche
son partenaire au dbut du jeu
REMARQUES :
Changer les rles au bout de 4 sries
Faire 3 4 rptitions

CONSIGNES :
Assiettes
4 joueurs dans un carr de 20 mtres avec 1
ballon chacun
Ballons
1 joueur au milieu dans un carr de 5 X 5
Les joueurs lextrieur lui donne le ballon
Chasubles
quil doit remettre en une touche de balle
Aprs remise dun 1er ballon il doit chercher le
deuxime loppos, gauche puis
loppos et ainsi de suite)
REMARQUES :
Changer les rles au bout de 40 secondes
Faire 5 passages par joueurs
Pour que lexercice ne sarrte pas, mettre 2
ballons chaque joueur lextrieur

OBJETIVO
VIT-007
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

VIT-008
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Par deux sans ballon avec 1 gardien
Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but
Chaque joueur doit toucher la premire
assiette place lintrieur du couloir
dassiette spare de 3 mtre lune de lautre
Le signal du dpart des joueurs est donn par
lducateur
Le ballon est donn par lducateur la sortie
du parcours
Variantes sur le dpart des joueurs :
- debout et assis
- allong, face et dos au sol

MATERIAL
Assiettes
Ballons

REMARQUES :
Si faute lors du duel, tirer un penalty
Maximum 3 sries de 5 rptitions.
Temps de rcupration entre les sries

CONSIGNES :
Dans 2 triangles de 20 X 20 X 20, deux
quipes en duel, en passe et suit.
A donne B, B C et C D, lquipe
vainqueur est celle dont le joueur arrive au
dernier plot en premier.
Jeu libre, 3 touches, 2 puis 1
REMARQUES :
Corriger la position du receveur : il doit avoir
les paules dans la direction de sa passe
Faire comprendre aux joueurs que le ballon va
plus vite queux.
3 4 sries de 5 rptitions
Rcupration active entre les rptitions
(jonglerie)
VARIANTES :
Augmenter les distances entre les joueurs (
30m, 40m max)

Assiettes
Ballons

OBJETIVO
VIT-009
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

VIT-010
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

MATERIAL

CONSIGNES :
En duel, 2 joueurs par quipe
1 approvisionneur de ballon et un frappeur.
Au signal de lducateur, les 4 joueurs partent
en mme temps.
1 joueur/quipe effectue une premire
course1 en slalom autour des constri.
Les 2 autres joueurs vont chercher un ballon
la main et le mette en position pour le
frappeur (il doit ramener le plus rapidement
possible les ballons son partenaires).
Le slalomeur doit changer de slalom chaque
passage. Et doit marquer le plus de but
possible.
REMARQUES :
Dans ces courses brises, rappeler aux
joueurs limportance des appuis extrieurs
VARIANTES :
Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong)
Faire ramener les ballon en conduite de balle

Assiettes

CONSIGNES :
En duel, 2 joueurs par quipe
Au dpart, les 2 premiers joueurs sont en
position de la chaise, portant un mdecine-ball
chacun bout de bras
Au signal de lducateur, ils lchent le
mdecine-ball et font une course explosive
vers le 1er cerceau
Il rcupre le ballon la main dans le 1er
cerceau et le dpose dans le 2nd, prend un
autre ballon dans ce cerceau et le dpose
dans le premier cerceau.
Ds que les premiers joueurs ont lch le
mdecine-ball, les suivants se mettent en
position. Ils ne pourront partir que lorsque le
2nd ballon est arrt dans le 2 nd cerceau
REMARQUES :
Insister sur lexplosivit au lch du mdecineball
Faire 3 rptitions
VARIANTES :
Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong) Faire ramener les ballon en
conduite de balle

Assiettes

Constri-foot
Ballons
Mini but (1m50)

Cerceaux
Mdecine-ball
Ballons

OBJETIVO
VIT-011

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction

Duel sur distance :

Duel pour la conqute du
ballon, aprs un signal
sonore..

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :

Par deux sans ballon avec 1 gardien

Deux joueurs qui sopposent en duel la

course pour pouvoir frapper au but

Passer entre les deux portes, en luttant

avec ladversaire, avant la frappe de balle

Le signal du dpart des joueurs est donn

par lducateur

Le ballon est donn par lducateur la

sortie du parcours

Variantes sur le dpart des joueurs :

debout et assis
allong, face et dos au sol

MATERIAL
Assiettes
Cnes
2 constri-foot
1 ballon pour 2

REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer un penalty

Maximum 4 5 passages par srie.

Modifier la position du donneur

VIT-012

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction

Duel sur distance :

Duel pour la conqute du
ballon, aprs un signal
sonore

CONSIGNES :
Ballons

Deux joueurs (A et B) se trouvent dans un

carr de 10 X 10.
Cnes

Le joueur A trottine dans le carr et au

signal de lducateur, il doit toucher un cne.
Chasubles

Au mme moment, B doit toucher le

mme cne et tenter d'intercepter cette action.

Le joueur C effectue une passe A qui

doit frapper au but.

Travail de vitesse, vivacit

Variantes :
Annoncer une couleur de cne
Au signal de lducateur, 3 pompes et
touch dun cne puis duel entre les deux
joueur A et B
REMARQUES :

Si faute lors du duel, tirer un penalty

Insister sur la feinte de lattaquant avant

de toucher le cne
Maximum 4 5 passages par srie.

OBJETIVO
VIT-013
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Dans 1 rectangle de 40 X 20 avec au centre
un carr de 4 X 4
4 joueurs en duel
Le premier joueur en conduite de balle. Ds
quil rentre dans le carr central il doit passer,
en conduite de balle, une des deux portes
sans se faire prendre la balle.
VARIANTES :
Mme exercice, plac un joueur de lquipe
adverse derrire celui qui conduit la balle
Ds que le porteur du ballon choisit son ct,
son coquipier en face de lui doit passer la
porte oppose sans que son adversaire le
touche

MATERIAL
Assiettes
Ballons
Chasubles

REMARQUES :
Insister sur la feinte du porteur de ballon.

VIT-014
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE SANS
BALLON

Vivacit
Vitesse de
dmarrage
TEMPS : 20 min

CONSIGNES :
Le signal de dpart: sonore ou visuel.
1 appui entre les btons puis sprint sur 10m.
Le premier joueur en conduite de balle. Ds
quil rentre dans le carr central il doit passer,
en conduite de balle, une des deux portes
sans se faire prendre la balle.
VARIANTES :
Appuis en ligne droite
Appuis latraux ( pas croiss dits pas de
"sirtaki" ) puis
Appuis en ligne droite et sprint sur 5 mtres.
Variante sur le dpart des joueurs :
Assis
Debout
allong
REMARQUES :
l'espacement des btons ne permet de poser qu'un
appui au sol entre chaque bton

30 lattes
chasubles

OBJETIVO
VIT-015

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse dexcution
VITESSE AVEC
BALLON
Sprint et conclusion sur
le but

TEMPS : 20 min

VIT-016

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse dexcution
VITESSE AVEC
BALLON
Sprint et conclusion sur
le but

TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

MATERIAL

CONSIGNES :
10 Ballons

Au dpart de l'action, (A) effectue un unedeux trois avec le joueur (B).

Cnes

Demi-tour et sprint en conduite de balle

avant les 16.5 m, frappe au but

Toucher le cne le dpart et rception dun

centre de (C).

Changer (C) aprs 5 ou 10 centres.

VARIANTE :

Mettre un joueur en opposition sur A

Faire travailler des 2 cts

REMARQUES :

Sur le centre de (C), le ballon ne doit pas

tre arrt.

Insister sur la feinte de lattaquant avant sa

prise de balle

Maximum 4 5 passages par srie.

CONSIGNES :

Deux joueurs. (A) en conduite de balle et

(B) en course arrire

(A) donne (B) avant son passage au

second plot.

(B) remise (A) et se retourne pour

contourner le constri-foot

(A) transmet (B) entre deux constri-foot

(B) frappe au but

VARIANTE :

Remplacer le constri-foot entour par un

dfenseur pour une opposition sur (A)

En faire de mme pour lautre constri_foot

REMARQUES :

Insister sur lappel de balle de (B) pour

crer lespace

Maximum 4 5 passages par srie.

10 Ballons
Cnes
2 constri-foot

OBJETIVO
VIT-017

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition direct
VITESSE AVEC
BALLON
Sprint et conclusion sur
un mini-but

TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

Faire trois groupes.

MATERIAL
Cnes

Exercice Jaune :
2 mini but

A lextrieur dun rectangle de 10 X 5, deux

joueurs statiques sont dos au ballon.
Haies de 20 cm

Au signal de lducateur (A) et (B)

effectuent un demi-tour.
Ballons

(A) rcupre le ballon et essaie de

marquer dans le but dfendu par (B)
Exercice Rouge :

(A) et (B) se dplacent latralement en

faisant des passes intrieur du pied

Au signal de lducateur, les deux joueurs

effectuent de tour

Le joueur en possession de la balle doit

marquer dans le but dfendu par lautre
joueur.
Exercice Vert :

(A) et (B) effectuent 3 sauts au dessus des

haies de 20 cm de hauteur

(A) et (B) Touchent leur cne respectif

Le premier joueur qui rcuprent le ballon

est attaquant lautre est dfenseur du mini but

Changer de ct chaque srie.

REMARQUES :

Travail sur 3 sries

Temps de rcupration par srie 1 min 30

Temps de rcupration inter-srie 4 min

Intervention de lducateur si duel trop

long

OBJETIVO
VIT-018

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition indirecte
VITESSE AVEC
BALLON

TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
Tous les exercices se font dans une zone 30 X 15
Exercice Rouge :

Au signal de lducateur, les deux joueurs

effectuent tour

3 sauts de haie genoux poitrine

Rcuprent le ballon

Conduite pied gauche pour le joueur se

trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.

Le gagnant est celui qui arrive le premier

la ligne

Changer de ct chaque srie

Exercice Jaune :

Au signal de lducateur, les deux joueurs

effectuent 3 sauts de haie genoux poitrine

de tour, puis skipping latral

Rcuprent le ballon

Conduite pied gauche pour le joueur se

trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.

Le gagnant est celui qui arrive le premier

la ligne

Changer de ct chaque srie

REMARQUES :

Vous pouvez faire une troisime variante

en finissant sur le but

Faire 2 rptitions sur 3 sries

Retour march

Temps de rcupration inter-srie 4 min

Modifier les diffrents stimuli de dpart

(visuels, auditifs)

MATERIAL
Cnes
Assiettes
10 ballons
6 haies de 60 cm

OBJETIVO
VIT-019

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition indirecte
VITESSE AVEC
BALLON

TEMPS : 20 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
Tous les exercices se font dans une zone 15 X 15
Exercice Rouge :

Au signal de lducateur, les deux joueurs

effectuent tour

Touchent le cne dans leur couloir

Touchent le cne en commun

Rcuprent leur ballon respectif

Conduite pied gauche pour le joueur se

trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.

Le gagnant est celui qui arrive le premier

la ligne

Changer de ct chaque srie

Exercice Jaune :

Au signal de lducateur, les deux joueurs

sautent poitrine contre poitrine

Tourne autour du premier cerceau puis du

second

(A) et (B) Rcuprent le ballon

Conduite pied gauche pour le joueur se

trouvant gauche et conduite pied droit pour
le joueur se trouvant droite.

Le gagnant est celui qui arrive le premier

la ligne

Changer de ct chaque srie

Faire une variante de cet exercice en

faisant un saut + paule contre paule
Exercice Jaune :

Les deux joueurs se placent lun derrire

lautre

Lducateur transmet un ballon au dessus

du premier joueur qui reste statique. Lautre
joueur saute et effectue une tte pour remettre
lducateur

Idem exercice prcdent

REMARQUES :

Faire 3 rptitions sur 3 sries

Retour march

Temps de rcupration inter-srie 4 min

Modifier les diffrents stimuli de dpart

(visuels, auditifs)

MATERIAL
Cnes
Assiettes
Cerceaux
10 ballons

OBJETIVO
VIT-020

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse leve et
opposition directe
VITESSE AVEC
BALLON

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Par trois avec un ballon
Au signal de lducateur, les joueurs (A) et (A)
conduisent leurs ballons et excutent sur 5
cnes, en changeant de direction et de pied,
un dribble
(B) et (B) sollicitent le ballon , contrlent
orient et transmettent en deux touches (C)
et (C)
(C) et (C) contournent le cnes
Le premier de (C) ou (C) passant la porte
gagne
Variante 1:
Mettre une opposition sur (B) et (B)

TEMPS : 20 min

Variante 2:
Terminer sur le but sans gardien. Aprs avoir
contourner le plot il doivent frapper entre le
poteau et un constri-foot (mini-but de 3
mtres) cts oppos puis premier poteau
Lquipe qui marque la premire gagne
REMARQUES :
Les joueurs effectuent tous les postes
Etre exigeant sur la qualit du geste et la
rapidit dexcution

MATERIAL
Assiettes
Cnes
1 ballon pour 6
joueurs

OBJETIVO
VIT-021

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Vitesse de raction
Distance 10 m :
Duel de conqute du
ballon, aprs un
signal sonore

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Par deux sans ballon + 1 gardien
Deux joueurs qui sopposent en duel la
course pour pouvoir frapper au but
Toucher un cne avec la main, en luttant avec
ladversaire, avant la frappe au but
Le signal du dpart des joueurs est donn par
lducateur
Le ballon est donn par lducateur la sortie
du parcours
Variantes sur le dpart des joueurs :
o Debout
o Assis
o Allong, face au sol
o Allong dos au sol

TEMPS : 20 min
REMARQUES :
Si faute lors du duel, tirer un pnalty

MATERIAL
Assiettes
1 ballon par
joueur
2 cnes

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

MATERIAL

CONSIGNES :

VIT-022

Variante 1 :

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE

Vitesse spcifique

Distance 10 20 m :

Enchanement tacle
et frappe

Le joueur enchane deux sprints comme

suit :
Sprint sur 6 mtres pour rcuprer un
ballon pos entre deux assiettes
Faire une passe son coquipier qui lui
remet devant le cne
Sprint sur 10 15 m, en passant derrire le
cne pour marquer dans le but
Faire lexercice du ct droit et ct gauche

Variante 2 :

TEMPS : 12 min

Le joueur enchane deux sprints comme

suit :
Sprint sur 6 mtres pour rcuprer, en
taclant, un ballon pos entre deux assiettes
Faire une passe lducateur aprs la
rcupration du ballon puis,
Sprint sur 10 15 m, en passant derrire le
cne pour marquer dans le but

Variante 3 :

A
C
B

Les deux (A) et (B) partent en mme

temps (A) doit passer en conduite de balle
entre les deux cnes
(B) doit intervenir en faisant un tacle, ds
la rcupration du ballon il se relve et
donne (C) qui lui remet devant le cne
(B) frappe au but

REMARQUES :
Obliger les joueurs couper la trajectoire du
ballon pour marquer
Doubler le poste de gardien de but
Faire lexercice du ct droit et ct gauche
Reculer le cne pour travailler diffrentes
phases face au but (duel avec le gardien,
frappes, etc.)

Assiettes
1 ballon par
joueur
2 cnes

OBJETIVO
VIT-023
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Duel sur distance :

VITESSE SANS
BALLON

Vitesse puissance
TEMPS : 12 min

VIT-024
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Travail analytique
sur les remises de
vole et demi vole
Vitesse capacit
TEMPS : 20 min

ESQUEMA
TEMPS DE RECUPERATION = TEMPS DE LA SERIE

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Deux quipes en duel sans ballon
3 appuis de chaque ct des constri-foot, le
joueur se retourne et dpart explosif 10 m
REMARQUES :
Mettre en place des duels de niveau
quivalent.
3 4 sries de 5 rptitions
Rcupration passive entre les rptitions
VARIANTES :
Mettre des lattes espacs, des cerceaux pour
travailler les diffrents appuis
Varier le nombre dappui des joueurs
Mme exercice mais appui en face 1,50 m

MATERIAL
Assiettes

CONSIGNES :
Assiettes
4 joueurs dans un carr de 10 mtres avec 1
ballon chacun
Ballons
1 joueur au milieu dans un carr de 5 X 5
Les joueurs lextrieur lui donnent le ballon Chasubles
la main quil doit remettre de la tte
Aprs remise dun 1er ballon il doit chercher le
deuxime loppos, gauche puis
loppos et ainsi de suite)
Faire des variantes avec des remises (coup de
pied, aprs un contrle de la poitrine, en
vole, demi-vole, etc.)
Pour donner du rythme, demander au joueur
de donner le ballon ds que le joueur du
milieu fait sa remise
REMARQUES :
Changer les rles au bout de 40 secondes
Faire 5 passages par joueurs
Pour que lexercice ne sarrte pas, mettre 2
ballons chaque joueur lextrieur

OBJETIVO
VIT-025
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Vitesse de raction

VITESSE AVEC
BALLON

Travail lutte du haut

du corps
TEMPS : 15 min

ESQUEMA

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
2 joueurs en lutte pour la conqute du ballon
Les joueurs dbutent en lutte paule contre
paule
Au signal de lducateur il contourne leur
constri-foot
Le premier qui arrive au ballon doit passer la
porte en conduite de balle
VARIANTES :
2 joueurs tiennent leur coquipier par les
hanches, au signal de lducateur, ils lchent
les joueurs et Idem exercice prcdent
Mettre des lattes ou cerceaux aprs le constrifoot, pour travail en frquence
REMARQUES :
Insister sur la position du haut du corps et la
position des appuis au sol lors de cette lutte
5 rptitions

MATERIAL
Assiettes
Cnes
Ballons
Chasubles
Constri-foot

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

Distance 10 m
- Adaptation rapide
une situation de
frappe.

CONSIGNES :
Par deux avec un ballon + deux gardiens
En symtrie, (A) et (B) font une passe vers un
objectif puis,
(A) et (B) sprintent, en avant pour rcuprer la
passe du partenaire.
(A) et (B) frappe au but sans contrle.
Possibilits deffectuer des passes au sol puis
ariennes.
VARIANTES SUR LES PASSES :
Du cne vers le constri-foot et inversement
dans le sens de la longueur
Du cne vers le constri-foot et inversement
dans le sens de la largeur.

Dure : 20 min

VARIANTES:
Associer un sprint avant une couleur et un
sprint arrire une autre couleur

VIT-026
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
Vitesse de raction

REMARQUES :
Etre exigeant sur la qualit des passes

MATERIAL
Assiettes
1 ballon/joueur
2 constri-foot
1 but amovible
Cnes
2 couleurs de
chasubles

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

VIT-027
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES

Vitesse maximale
Distance + 20 m
- Sprint pour
rcuprer un
ballon afin de
mettre un
partenaire en
situation de frappe

A
4

B
Dure : 20 min

CONSIGNES :
Par deux avec un ballon + 1 gardien
1. (A), fait appel contre appel, pour recevoir
une passe de (B) dans les pieds.
2. (B) donne (A) puis,
3. (B) sprint pour rcuprer le ballon bloqu
par (A)
4. (A) aprs avoir bloqu le ballon, sprinte
pour toucher le constri puis fait un appel
intrieur, en profondeur.
5. (B) donne dans la course de (A)
6. (A) contrle puis frappe au but
VARIANTES :
(A) donne en profondeur pour (B) aprs avoir
contourn le constri ( droite ou gauche)
(A) contourne lautre constri
(B) donne en une touche (A) qui frappe au
but
VARIANTES SUR LES PASSES :
Passes ras de terre, en lair
REMARQUES :
La passe de (B) doit tre effectue quaprs
lappel de balle de (A)

MATERIAL
Assiettes
Ballons
2 constri-foot
Cnes

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

VIT-028
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES

Vitesse maximale
Distance + 20 m
- Sprint pour
rcuprer un
ballon afin de
mettre un
partenaire en
situation de frappe

Dure : 20 min

4
3

CONSIGNES :
Par deux avec un ballon + 1 gardien
7. (A), fait appel contre appel, pour recevoir
une passe de (B) dans les pieds.
8. (B) donne (A) puis,
9. (B) sprint pour rcuprer le ballon bloqu
par (A)
10. (A) aprs avoir bloqu le ballon, sprinte
pour toucher le constri puis fait un appel
intrieur, en profondeur.
11. (B) donne dans la course de (A)
12. (A) contrle puis frappe au but
VARIANTES SUR LES PASSES :
Passes ras de terre, en lair
REMARQUES :
La passe de (B) doit tre effectue quaprs
lappel de balle de (A)

MATERIAL
Assiettes
Ballons
2 constri-foot
Cnes

OBJETIVO

ESQUEMA

VIT-029
AMELIORATION
QUALITES
PHYSIQUES
VITESSE AVEC
BALLON

Vitesse capacit
TEMPS : 25 min

VIT-030
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE

Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face
Objectifs :
Spcifique
intgre
(conduite et tir)
Vitesse

Sprint 30 m

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
En duel, 4 joueurs par quipe
Dans un carr de 5 X 5, 3 joueurs font une
passe chacun au quatrime joueur qui remet
en une touche
Au signal de lducateur, les 3 joueurs partent
en mme temps, slaloment entre les constrifoot et rentrent dans leur carr
Ds que le joueur a fait ses 3 remises il doit
retourner son point de dpart en slalomant
REMARQUES :
Dans ces courses brises, rappeler aux
joueurs limportance des appuis extrieurs
VARIANTES :
Modifier le dpart des joueurs (assis,
allong)
Faire ramener les ballons en conduite de balle

Assiettes

CONSIGNES :
Par 2 avec 1 gardien
Lattaquant a la balle et fait un petit pont ou
un grand pont au dfenseur plac devant lui.
Il doit conduire la balle et marquer dans les
16.5 m.
Le dfenseur doit courser lattaquant
et rcuprer le ballon pour le relancer vers
lducateur.
Inverser les rles sur chaque passage
Travail gauche et droite du but

Assiettes

ATTAQUANT : petit pont ou

grand pont puis aller marquer.
DEFENSEUR : rcuprer puis
relancer vers lducateur

DUREE :
Nombre de srie : 3 en attaque et 3 en dfense
Nombre de bloc : 2 ou 3
Rcupration : 15 fois le temps de travail
Rcupration entre les blocs : 3 minutes

EDUCATEUR

REMARQUES :
Quantit = qualit des passages

TEMPS : 20 min

MATERIAL

Constri-foot
Ballons
Mini but (1m50)

Cnes
Ballons

OBJETIVO

ESQUEMA

CONSIGNES :
Par 2 avec 1 gardien
2 colonnes de 8 joueurs au niveau de la ligne
mdiane.
1 contre 1, lducateur donne la balle au sol
au milieu des 2 joueurs
er
le 1 joueur qui rcupre le ballon devient
attaquant et doit aller marquer dans les 16.5 m
me
le 2
joueur devient dfenseur et doit
rcuprer et relancer vers lducateur.

VIT-031
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE

Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face

Sprint 40 m

Objectifs :
Spcifique
intgre
(conduite et tir)
Vitesse

AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
Vitesse avec et
sans ballon

Situation courses
perpendiculaires
Objectifs :
Spcifique
intgre
(conduite et tir)
Vitesse

TEMPS : 20 min

Lducateur donne les dparts,

compte les buts et modre les
contacts.

MATERIAL
Assiettes
Cnes
Ballons

DUREE :
Nombre de srie : 5 sprint
Nombre de bloc : 3
Rcupration : 15 fois le temps de travail
Rcupration entre les blocs : 3 minutes

Lducateur passe la balle au sol

milieu des 2 joueurs

TEMPS : 20 min
VIT-032

INSTRUCCIONES

REMARQUES :
Quantit = qualit des passages

CONSIGNES :
Par 2 avec 1 gardien
1 colonne de 8 attaquants au niveau de la
ligne mdiane
2 colonnes de 4 dfenseurs sur chaque ligne
de touche.
1 contre 1, lducateur donne les dparts et le
ct du dfenseur. Il compte le nombre de but
marqu et modre les contacts
Au signal de lducateur, lattaquant part en
conduite de balle, le dfenseur annonc
dfend son but et empche lattaquant de
marquer
Sil rcupre le ballon il relance vers
lducateur
DUREE :
Nombre de srie : 4 sur chaque rle
Nombre de bloc : 3
Rcupration : 15 fois le temps de travail
Rcupration entre les blocs : 3 minutes
REMARQUES :
Quantit = qualit des passages

Assiettes
Cnes
Ballons

OBJETIVO

ESQUEMA

CONSIGNES :
Par 2 avec 1 gardien
1 colonne de 8 joueurs (passeurs) et 1 colonne
de 8 joueurs (sprinter) au niveau de la ligne
mdiane.
lducateur donne le dpart.
(B) donne (A) qui contrle et va le plus
rapidement possible dans les 16.5 m pour
frapper au but et marquer.
Le passeur devient receveur

VIT-033
AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
Vitesse avec
ballon
Situation par 2 face
face
Objectifs :
Spcifique
intgre (passe,
contrle,
conduite et tir)
Vitesse

TEMPS : 20 min

Lducateur fonctionne en boucle. Il

compte le nombre de buts par couleur.
Colonne de 8 attaquants

AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE
Vitesse avec
ballon

Situation par 2 face

face

Assiettes
Cnes
Ballons

REMARQUES :
Quantit = qualit des passages
Varier les passes : au sol, en lair, etc.
CONSIGNES :
Par 2 dans un carr de 15 X 15 avec 4 buts de
3 mtres
Une quipe qui dfend lautre qui attaque
Dpart de la situation :
o (B) donne un ballon au sol (A)
o ds que (A) contrle et rentre
dans le carr il doit, en conduite
de balle, passer dans un des deux
buts.
Lducateur comptabilise le score et gre les
changements de rle pour chaque srie.
DUREE :
Nombre de passage : 3 par rle par joueur
Nombre de bloc : 2 4
Rcupration entre bloc : 3 minutes

Objectifs :
Spcifique
intgre (passe,
contrle,
dribble et
feintes))
Vitesse

REMARQUES :
Quantit = qualit des passages
Varier les passes : au sol, en lair, etc.
Colonne de 8 dfenseurs

TEMPS : 20 min

MATERIAL

DUREE :
Nombre de srie : 5 sprint
Nombre de bloc : 3
Rcupration : 15 fois le temps de travail
Rcupration entre les blocs : 3 minutes

VIT-034

INSTRUCCIONES

Assiettes
Cnes
Ballons

OBJETIVO
VIT-035

ESQUEMA
Lducateur annonce la voix ou gauche ou droite.

AMELIORATION
CAPACITE
PHYSIQUE

Vitesse sans
ballon

Sprint 20 m

Situation de 2 sprints
de 20 m suite un
signal auditif
Sprint 20 m

Objectifs :

Vitesse

TEMPS : 20 min

INSTRUCCIONES
CONSIGNES :
Par 2 sans ballon.
2 parcours en parallle avec 2 colonnes de 8
joueurs.
er
1 Dpart en parallle du 1 sprint donn par
lducateur avec signal sonore (sifflet).
nd
2 Dpart du 2 sprint donn par lducateur
avec signal sonore par la voix :
o sprint gauche
o sprint droite
DUREE :
Nombre de passage : 5 par joueur
Temps de rcupration : 10 fois le temps de
travail.
Nombre de bloc : 2 4
Rcupration entre bloc : 3 minutes
REMARQUES :
Quantit = qualit des passages
Varier les passes : au sol, en lair, etc.

MATERIAL
Assiettes
Cnes
Chasubles

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

VIT-036
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE :

B
3
2

Vitesse
spcifique
4

Distance 10 20 m
Objectifs :
Enchaner des
appuis, une
remise et une
frappe dans un
sprint.

TEMPS : 20 min

CONSIGNES :
Par 2 avec 1 ballon + 1 gardien
Le joueur enchane une remise et une frappe
dans un sprint comme suit :
1 (A) enchane des appuis puis,
2 (B) fait une passe (A).
3 (A) remise en profondeur dans la course de
(B).
4 (A) sollicite le ballon plein axe en
contournant le constri-foot.
5 (B) centre dans la course de (A)
6 (A) sans contrle frappe au but.
Faire lexercice du ct droit et gauche du but.
VARIANTES :
Vari les formes de centres ( raz de terre,
arien, au premier poteau puis au second,
Etc.)

REMARQUES :
Demander au joueur (B), dattendre pour
centrer dans la course du partenaire (A).

MATERIAL
Assiettes
1 ballon pour 2
joueurs
2 constri
Lattes

OBJETIVO

ESQUEMA

INSTRUCCIONES

MATERIAL