Quemar grasas y perder peso Programa bsico

Dieta y suplementacin
DAS: Todos los das
Desayuno: Recomendaciones
(Elegir una fuente de protena, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Carbohidratos complejos y fibras:

- 1 racin de cereales
- 1 racin de avena
- 2 piezas de fruta
- 2 rebanadas de pan tostado
Protena:
- 100 g de fiambre de pavo
- 100 g de pollo
- 2 huevos
- 1 yogur diettico
- Protena compleja o protena whey
Grasas esenciales:
- Mantequilla sin sal
- Mantequilla de cacahuete
- Aguacate
Suplementacin:
- Multivitamnico
- Quemador de grasas (recomendacin: Pyo-Mx SF)
- Protena compleja o protena whey (recomendacin: Proeffect Whey)
(Para tomar en caso de que no pueda consumir una fuente de protena con el desayuno)

Snack de media maana: Recomendaciones

(Elegir una fuente de protena y una de carbohidratos)

Protena:
- 1 yogur diettico
- Fiambre light (entre 50 y 80 g)
- Queso light (entre 50 y 80 g)
- Protena whey (1 dosis)
Carbohidratos complejos y fibras:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada
- 2 cucharadas soperas de frutos secos

1/3

Quemar grasas y perder peso Programa bsico

Comida: Recomendaciones
(Elegir una fuente de protena, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Protena:
- Bistec de ternera (150 g)
- Pechuga de pavo (150 g)
- Pechuga de pollo (150 g)
- Salmn (150 g)
- Pescado (150 g)
- Otras carnes blancas (150 g)
Hidratos de carbono:
- 1 racin pequea de arroz integral
- 2 patatas cocidas
- 1 racin pequea de pasta integral
Fibras :
- Ensalada
- Legumbres
- Sopa de legumbres
- Fruta

Merienda: Recomendaciones
(Elegir una fuente de protena y una de carbohidratos)

Protena:
- 1 yogur diettico
- Fiambre light (entre 50 y 80 g)
- Queso light (entre 50 y 80 g)
- Protena whey (1 dosis)
Carbohidratos complejos y fibras:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada
- 2 cucharadas soperas de frutos secos

Das de entrenamiento Antes del ejercicio

Suplementacin: Tomar una ampolla de L-carnitina (recomendacin: L-Carnitine 2000)

Das de entrenamiento Despus del ejercicio

Suplementacin: Tomar una dosis de aislado de protena (recomendacin: Proeffect Isolate).
Comer una pieza de fruta (manzana, pera, melocotn, pia, kiwi o pltano).

2/3

Quemar grasas y perder peso Programa bsico

Cena: Recomendaciones

(Elegir una fuente de protena, una de carbohidratos y otra de fi bras)

Protena:
- Atn o salmn (entre 150 y 200 g)
- Carnes blancas (entre 150 y 200 g)
Hidratos de carbono:
- 2 cucharadas de arroz integral
- 2 patatas cocidas
Fibras:
- 1 racin de ensalada
- 1 racin de legumbres
- 1 sopa de legumbres

Snack nocturno

(Elegir una fuente de protena)

Protena:
- Queso fresco o light (entre 50 y 80 g)
- 1 dosis de protena compleja o protena whey (recomendacin: Proeffect Whey)

Informacin
Ms informacin sobre programas nutricionales:

http://prozis.es/summerbody/planosdetreino.php
Ms informacin sobre ejercicios:
http://prozis.es/summerbody/videos.php
Otra informacin y consejos nutricionales de utilidad:
http://prozis.es/summerbody/dicas.php

3/3