Actividad Dieta 5 Tiempos-Mujer

DATOS
EVALUACIN N
Nombre
Edad (aos)
Peso actual (kg)
Talla
(en centimetros p/e 150)
Cintura (cm)
Cadera (cm)
Actividad Fsica
(colocar la cantidad que corresponde a tu actividad fisica (AF)de acuerdo al cuadro al final de
la columna de Frmulas, por ejemplo si no haces AF te corresponde 1.2 que es sedentario)
GEB= GASTO ENERGETICO BASAL

GET= GASTO ENERGETICO TOTAL (24 HORAS)
VALUACIN NUTRICIONAL
LLENAR CON SUS DATOS SOLO ESTA
COLUMNA
Daniela Mion
21
65
164
81
10
1.38
tu actividad fisica (AF)de acuerdo al cuadro al final de

si no haces AF te corresponde 1.2 que es sedentario)
1.64
RICIONAL-MUJER
IMC
Indice cintura-cadera
24.1671624
8.1
Peso mnimo
51.1024
Peso mximo
64.5504
Exceso de
0.4496
Peso con relacion al Peso Mximo
GEB
1409 Kcal
GET
2138.862 Kcal
Frmulas
IMC
Peso mnimo
Peso mximo
Exceso
Harris Benedict
GER
X GAF
GET
MUJERES
Peso (kg)/talla2 (m)
Mujeres:talla2 (m)*19
Hombres:talla2(m)*20
Mujeres:talla2(m)*24
Hombres:talla2(m)*25
Peso actual-peso mximo
Ecuaciones revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 altura en cm) - (5 edad e

161
Hombres:(10 x peso en kg) + (6.25 altura en cm) - (5 edad e

+5
Gasto por efecto trmico de los alimentos ETA 10%
Gasto por actividad fsica

Factor de actividad
Sedentario
Actividad ligera
Actividad moderada
Actividad intensa
Actividad muy intensa
1.2
1.375
1.55
1.725
1.9
Frmula Dietosint
Hidratos de carbono (55-65%)
Protenas (10-15%)
Lpidos (<30%)
ideal
correcta
Nutrientes
HC
Protenas
Lpidos
mula Dietosinttica
%
Caloras
60
10
30
Calorias X gramo
4
4
9
1283
208
648
2138.862
2138.862
Gramos
321
52
72
Esta informacin te orienta como deben estar d

acuerdo a tu GET y en base a este, cuantos gra
cada uno de
GET
Peso actual (kg)
2138.862
65
a como deben estar distribuidos los nutrientes en porcentaje de

e a este, cuantos gramaos y cuantas calorias debes obtener de
cada uno de ellos
Men
Desayuno
Huevos
Jamn
Catsup
Aceite
sal
Leche descremada
Fresas
azucar
COLACION MATUTINA
Papaya
te
Equivalentes
2
1
1
2
2
1
2
2
Equivalentes
2
1
Unidad
50gr
30gr
2c
5gr
Peso neto (g)(ml)

100gr
30gr
30gr
10gr
1 taza/240 gr
1 taza/140 gr
2c/ 10 gr
240gr
280gr
20gr
Unidad
1 taza
Peso neto (g)

140
COMIDA
Pechuga Azada
Brocoli
Tortilla
Coliflor
Championes
Aguacate
Sal
Cilantro
Espagueti
Crema
aceite
agua
Polvo para preparar agua
Equivalentes
2
1
2
1
1
Unidad
30gr
1/2 taza
1 pieza /30 gr
1/2 taza
1/2 taza
Peso neto (g)

60gr
100gr
60gr
100gr
2 1/4 pieza - 30 gr
100 gr
60 gr
2
2 1/2 taza 50gr
1 2c / 26 gr
1c / 5gr
100gr
26gr
5gr
1c / 15gr
COLACION VESPERTINA
Yogurth de fruta
CENA
Leche con chocolate
cereal con fibra
azucar
pan tostado
Equivalentes
1
Unidad
1/2 taza
Peso neto (g)

180
Equivalentes
2
2
1
1
Unidad
1 taza
3/4 - 30gr
2c /10gr
1rebanada
Peso neto (g)

240
60gr
20gr
UNA VEZ QUE TENGAS TU MENU POR CADA TIEMPO DE COMIDA, COLOCA LOS EQUIVALENTES EN LAS TABLAS DE ACUERDO AL GRUPO DE
ALIMENTOS QUE LE CORRESPONDE. APOYATE EN EL MATERIAL QUE ESTA EN LA CARPETA DE RECURSOS COMPLEMENTARIOS
EQUIVALENTES PARA EL DESAYUNO Y LA COLACION
Grupo
No. Equivalentes
Energa
Cereales y tubrculos s/grasa
Carbohidratos
Protenas
Lpidos
Cereales y tubrculos con grasa
Leguminosas
Verdura
Fruta
240
60
Alimento de origen animal muy bajo en grasa
Alimento de origen animal bajo en grasa
Alimento de origen animal moderado en grasa
225
21
15
Alimento de origen animal alto en grasa
Leche descremada
95
12
Leche entera
Aceite y grasa sin protena
Aceite y grasa con protena
140
10
Azcares sin grasa
120
30
Azcares con grasa
Libre
15
Bebidas alcohlicas
16
835
111
37
27
Caloras
445
148
243
Total
Total %
836
EQUIVALENTES PARA LA COMIDA Y LA COLACION VESPERTINA
Grupo
No. Equivalentes
Energa
Carbohidratos
Protenas
Lpidos
140
30
115
15
Leguminosas
Verdura
125
20
10
Fruta
80
14

150
14
10
Leche descremada
Leche entera
Azcares sin grasa
40
10
Azcares con grasa
Libre
20
Bebidas alcohlicas
Total
17
670
79
45
17
Caloras
318
181
153
%
Total %
651
EQUIVALENTES PARA LA COLACION VESPERTINA Y LA CENA
Grupo
No. Equivalentes
Energa
Carbohidratos
Protenas
Lpidos
210
45
Leguminosas
Verdura
Fruta
Leche descremada
Leche entera
450
36
27
15
Azcares sin grasa
40
10
Azcares con grasa
Libre
Bebidas alcohlicas
Total
700
91
33
15
Caloras
364
132
135
%
Total %
631
Suma de nutrientes
Gramos
Cals
Pretenas (g)
#REF!
#REF!
Lpidos (g)
#REF!
#REF!
HC (g)
#REF!
#REF!
Energa (Kcal) totales
#REF!
Total de caloras
multiplicando los gr por la
cantidad de calorias que
aporta cada nutriente
#REF!
ESTE ES UN CONCENTRADO DE TODO TU MENU PARA UN DIA, E
Distribucin de Equ
EL TOTAL DE LAS CALORIAS EN ESTE CUADRO DEBE COINCIDIR

ES DECIR
213.89 CALORIAS MAS O DE MENOS
Grupo
Leguminosas
Verdura
Fruta
Leche descremada
Leche entera
Azcares sin grasa
Azcares con grasa
Libre
Bebidas alcohlicas
Total
Diferencias entre los gramos requeridos de

calculados y los resultados de tu M
HC (gr)
Protenas
Lpidos
RA UN DIA, EL RESULTADO DEBE SER LO MAS CERCANO AL TOTAL DE
de Equivalentes
E COINCIDIR CON TU GET CON UN MARGEN DE DIFERENCIA 10 % MEN

No. EquivalEnerga
5
1
0
5
4
2
0
5
0
1
3
0
2
5
0
7
0
40
Carbohidratos
Pretenas
350
115
0
125
240
80
0
375
0
95
450
0
140
200
0
35
0
75
15
0
20
60
0
0
0
0
12
36
0
6
50
0
8
0
10
2
0
10
0
14
0
35
0
9
27
0
6
0
0
2
0
2205
Caloras
%
282
1127
53
115
460
22
queridos de cada nutriente

ados de tu Men
Total %
321
52
72
39
-63
13
TU MENU
282
115
59
diferencia %
12.20
221.35
82.00
ANO AL TOTAL DE CALORIAS DE TU GET

GET
RENCIA 10 % MENOS O MAS

Lpidos
0
5
0
0
0
2
0
25
0
2
15
0
10
0
0
0
0
59
531
25
2118
2138.862
321
100
87.80
52
100
221.35
72
100
82.00
282
115
59

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(en centimetros p/e 150)

GEB= GASTO ENERGETICO BASAL

tu actividad fisica (AF)de acuerdo al cuadro al final de

Peso con relacion al Peso Mximo

Peso actual-peso mximo

Ecuaciones revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990

Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 altura en cm) - (5 edad e

Hombres:(10 x peso en kg) + (6.25 altura en cm) - (5 edad e

Gasto por efecto trmico de los alimentos ETA 10%

Gasto por actividad fsica

Esta informacin te orienta como deben estar d

a como deben estar distribuidos los nutrientes en porcentaje de

Peso neto (g)(ml)

Peso neto (g)

Peso neto (g)

Peso neto (g)

Peso neto (g)

Cereales y tubrculos s/grasa

Cereales y tubrculos con grasa

Alimento de origen animal muy bajo en grasa

Alimento de origen animal bajo en grasa

Alimento de origen animal moderado en grasa

Alimento de origen animal alto en grasa

Aceite y grasa con protena

Azcares sin grasa

Azcares con grasa

EQUIVALENTES PARA LA COMIDA Y LA COLACION VESPERTINA

Cereales y tubrculos s/grasa

Cereales y tubrculos con grasa

Alimento de origen animal muy bajo en grasa

Alimento de origen animal bajo en grasa

Alimento de origen animal alto en grasa

Aceite y grasa con protena

Azcares sin grasa

Azcares con grasa

EQUIVALENTES PARA LA COLACION VESPERTINA Y LA CENA

Cereales y tubrculos s/grasa

Cereales y tubrculos con grasa

Alimento de origen animal muy bajo en grasa

Alimento de origen animal bajo en grasa

Alimento de origen animal moderado en grasa

Alimento de origen animal alto en grasa

Aceite y grasa sin protena

Aceite y grasa con protena

Azcares sin grasa

Azcares con grasa

Energa (Kcal) totales

ESTE ES UN CONCENTRADO DE TODO TU MENU PARA UN DIA, E

EL TOTAL DE LAS CALORIAS EN ESTE CUADRO DEBE COINCIDIR

Diferencias entre los gramos requeridos de

RA UN DIA, EL RESULTADO DEBE SER LO MAS CERCANO AL TOTAL DE

E COINCIDIR CON TU GET CON UN MARGEN DE DIFERENCIA 10 % MEN

queridos de cada nutriente

ANO AL TOTAL DE CALORIAS DE TU GET

RENCIA 10 % MENOS O MAS

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