RBINADA

Opo 3: 1 copo (200 ml)

de leite de soja (pronto,
sem
sabor)

CAF DA MANH
Opo 1: 1/2 xc. (ch) de
morangos + 2 col. (sopa)
de aveia + 1 pote de
iogurte desnatado + 1 xc.
(caf)
de
caf
Opo 2: 1/2 papaia + 2
fatias de po integral light +
2 col. (sobremesa) de
queijo cottage + 1 copo de
iogurte light base de soja
(por ex. Leco ou Ades) + 1
xc. (ch) de ch-mate
Opo 3: 1 fatia de melo +
2 torradas integrais, 2 col.
(sobremesa) de cream
cheese light + 1 xc. (ch)
de
caf
com
leite
desnatado
Opo 4: 1 goiaba + 3
biscoitos salgados + 1 col.
(ch) de requeijo light + 3
fatias de peito de peru + 1
xc. (ch) de ch de ervadoce
Opo 5: 1 copo (200 ml)
de leite de soja batido com
uma ma + 2 fatias de
po integral light + 2 fatias
finas de mussarela + 1 xc.
(caf)
de
caf
Opo 6: 1 fatia de mamo
+ 2 fatias de po de cereais
light + 2 col. (sobremesa)
de requeijo light + 1 xc.
(ch) de caf com leite
desnatado
LANCHE DA MANH
Opo 1: 1 barrinha de
cereais
light
Opo

2:

pera

Opo

4:

mexerica

Opo 5: 1 pote de iogurte

de
frutas
light
Opo 6: 3 biscoitos de
aveia e mel
ALMOO
Opo 1: Salada de alface,
cenoura crua ralada e 2
col. (sopa) de soja cozida +
1 fil de peito de frango
grelhado (130 gramas/cru)
com molho de tomate e 1
fatia de queijo-de-minas
light + 2 col. (sopa) de
escarola cozida + 1/2
manga
Opo 2: Salada de agrio,
alface americana e tomate
+ 1 fil grande de peixe
branco (130 gramas/cru)
assado com cebola e
pimento + 1 col. (sopa) de
batata saute + 2 col.
(sopa) de espinafre cozido
+ 1 bombom tipo Alpino

Opo 5: Salada de
escarola,
tomate
e
rabanete + 1 bife de fil
mignon (100 gramas/cru)
grelhado + 2 col. (sopa) de
arroz integral + 2 col.
(sopa) de feijo + 1 cacho
pequeno
de
uva
Opo 6: Salada de rcula
(ou alface) e beterraba +
150 g de tofu (queijo de
soja) grelhado com molho
shoyu e gengibre ralado +
1 poro de yakissoba (1
xcara de macarro com
legumes: cenoura, cebola,
pimento, ervilha torta e
repolho) + 1 fatia de
melancia

LANCHE DA TARDE
Opo 1: 1 copo (200 ml)
de leite de soja light batido
com 3 amndoas ou 3
castanhas-do-par
Opo 2: 3 biscoitos
integrais + 1 pote de
iogurte de fruta light

Opo 3: Salada de acelga,

palmito e pimento + 1
tomate assado, recheado
com 1 col. (sopa) de queijo
cottage com um fio de
azeite e salsinha + 2 col.
(sopa) de arroz integral + 2
col. (sopa) de brcolis
cozidos,
1
kiwi

Opo 3: 1 barrinha de soja

(tipo Ativa Soy) + 1 copo
(200 ml) de suco base de
soja light (tipo Del Valle ou
Ades)

Opo 4: Salada de
almeiro, cenoura e tomate
+ 1 quibe de protena de
soja assado + 2 col. (sopa)
de vagem saute + 1 pote
de sorvete base de leite
de
soja
(tipo
Ades)

Opo 5: 1 barra de
protenas pequena ou 1/2
barra
grande

Opo 4: 2 fatias de po
light + 2 fatias de tomate +
3 fatias de peito de peru

Opo 6: 2 Polenguinhos
Light + 3 fatias de po tipo
sueco de soja light