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Commentvaincrelestressetbiense

dtendre
4mthodes:

Fichespourvousaiderrduirevotrestress

Dtendezvotreesprit

Reprezlessourcesdevotrestressetagissez

Dtendezvotrecorps

Sivousvoussentezprisonnier(re)del'anxitavecdesdifficultsdormir
carvoustesstress(e)seulementenpensantlajournequiarriveetsi
vousavezrgulirementdesmauxdette.Necherchezpas,voustesen
tatdegrandstress.Ilvousfaudratravaillersurvousmme,enreconnaissant
quelsmomentsetpourquoivoustesstress(e)etsurtoutenapprenant
relaxervotreespritetvotrecorpsetce,avantdevousfaireplusdemal.Si
toutcequevousentreprenezestdifficile,puisant,vouseffraie,faitesune
pausedansvotrevie.Pourapprendrevousrelaxer,suivezlestapes
suivantes.

Mthode1sur4:Fichespourvousaiderrduirevotrestress
Quelquesfichessontavotredispositiondansnotrepageenanglais.

Mthode2sur4:Reprezlessourcesdevotrestressetagissez

Notezvospenses.Avantdecommencerleprocessusderelaxationetde
diminuervotrestress,asseyezvousquelquesminutes,prenezunpapieret

unstyloetcrivezcequevousressentez.Sivoustestrsstress(e),ilsera
certainementdifficilepourvousdeprendreletempsdefairecettetapemais
sachezquandlefaisant,voustesdjentraindetravaillersurvousmme.Voici
dequoivousinspirerpourcrire:
Queressentezvous?Qu'estcequisepassedansvotreespritetvotre
corpschaquejour?Combienvoussentezvousstress(e)?Pensezvous
quevoustesdenatureanxieuseouquevouspassezparunepriode
d'anxit?
Rflchissezcequipourraittrelasourcedevotretat.Letravail?Vos
relations?Votreviedefamille?Lacombinaisondeplusieursfacteurs?
Quepouvezvousfairepourrduirevotrestress?
Sicelavousaide,faitescettedmarched'criretouslesjours.Ensachant
commentvousvoussentezetpourquoivousvoussentezstress(e)peut
vousaiderlesurmonter.
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Faitesunplan.Unefoisquevousavezcrittoutcequevousavezsurle
curetquevousvoussentezl'aised'exprimercombienvoustes

anxieux(se),prenezletempsd'laborerunplanpourradiquerautantque
possiblecequivousgchelavie.Ilestnormalquebeaucoupd'lmentsdansla
vievousstressent,souventvousnepourrezpasempcherderessentircette
anxitmaisvouspouveztoujoursapprendrevousrelaxer.Votreplandoitse

droulerentroisgrandesparties:
Dessolutionscourtterme.Faitesunelisted'actionscourttermequi
vousaideraminimiserlestress.Parexemplesic'estd'allerautravailqui
vousrendmalade,partez20minplusttqued'habitudepourviterles
embouteillages.
Dessolutionslongterme.Faitesunplanpourtreunepersonneplus
dtendue.Rflchissezsurvotrefaondevoirvotretravail,votrerelation
ouvosresponsabilits.Sivotrestressprovientdufaitquevousvous
impliquiezdetrop,ralentissezvotrerythmeoudiminuezlaquantitde
responsabilitsquevousvousimposez.
Trouvezletempsdevousrelaxer.Obligezvoustrouverunmoment
dansvotrejournepourfaireunepause.Votrestressestsrementdau
faitquevousnevousaccordezpasdetempspourvousmme.Illefaut
quecesoitenpleinejourneoujusteavantdevouscoucher:trouvezce
moment.

Promettezvousdefaireuneffortpourliminerautantquepossible
votreanxit.Quevousayezchamboulertoutevotreviepourvoussentir

bienoupas,ilyatoujoursunmoyenpourliminerlessourcesdevotrestress.
Voiciquelquesexemplesdesituationsquevouspouvezchangerpourchanger
votrevie:
liminezlesamisquinelesontpas.Cesgensquivousfontvous
sentirmal,cespersonnesquichaquefoisquevouslesvoyezvous
mettentmall'aise,nelesgardezpasdansvotrevie.
Faitesunmnagedeprintemps(mmesic'estl'hiver!).Rangezvotre
appartement,votrelieudetravail,videzvotresacmain,faitescequ'il
fautpourvousfaciliterlavie.
vitezlessituationsdestress.Sipourvous,allerunconcertvousrend
mall'aisealorsn'yallezpas,pasmmepourfaireplaisirquelqu'un.Si
cuisinerpour10personnesestuncassette,proposezleurdemanger
l'extrieuroufaitesvouslivrer.
Anticipez.Sivousprparezunvoyagequivasedroulerdansquelques
moisetquevousn'avezencorerienfait.Faiteslemaintenant,vousvous
sentirezsoulag(e):rservezl'hbergement,lesbilletsd'avion,etc.

Partagezcequevousressentez.Vousn'avezpastreseul(e)pour
vaincrevotrestress.Vousvoussentirezcertainementmieuxenenparlant

unamiouvotrefamille.Enparlerouvertementetavoirquelqu'unquivous
coutepeuttred'unegrandeaidepourvous.
Parlezenunamiproche.Ilyadeschancesqueluiaussipasseparune
priodedestressouqu'ilyaitpass.coutezaussicequ'ilvousdit,ses
conseilsetsessuggestions.
Parlezenunmembredevotrefamille.Ilvousdonneradel'affectionet
unsupportmoralpourvousaider.

Sachezquanddemanderdel'aide.Sivousenarrivezunesituationquasi
extrmeovousnemangezplus,nedormezplusetquevousvoussentez

anxieux(se)constammentalorsilesttempsdefairequelquechose.Faitesvous
aiderparvosprochesouparunprofessionnel,nelefaitespasseul(e).
Unprofessionnelpeutvousaidermmedansdessituationsponctuelles.
Sivousvoussentezmall'ided'organiserunmariageouvous
commencezunnouveautravail,leprofessionnelpeutvousrecommander
destechniquesdecontrledustressquevouspourrezutiliserdansbien
d'autressituations.
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Mthode3sur4:Dtendezvotreesprit

Faitesdelamditation.L'unedesmeilleurestechniquesquevouspouvez
pratiquern'importeoetn'importequand.Toutcequ'ilvousfautestune

picesilencieuseovouspourrezvousassoirmmelesoletfermervosyeux.
Croisezvosjambesetplacezvosmainssurvosgenouxetfocalisezvoussur
votrerespiration.Laissezvotrecorpsaller,restezdanscettepositionsansbouger
aussilongtempsquevouslepouvez.
Concentrezvousetabsorbezlesodeursetlesbruitsautourdevous.
Videzvotreesprit.Nepensezsurtoutpasautravailqu'ilvousrestefaire
oucequevousallezprparerdner.Concentrezvouspourvousvider
l'espritetrespirez.
Dtendeztouteslespartiesdevotrecorps.Nepensezqu'unepartiede
votrecorpsaprsl'autrejusqu'cequevousvoussentieztoutfaitbien.

Regardezunbonfilm.Allezaucinmaoufaitesledepuischezvouspeut
vousaiderchangerdemondeetvouschangerl'esprit.Envisionnant

unfilm,nepensezriend'autrequ'cequ'ils'ypasse.
Choisissezunecomdieouunfilmromantiquepourvousrelaxerautant
quepossible.Unfilmd'horreurvousstresseradavantageetvous
empcheradedormir.
Sivousteschezvous,vitezlespublicits.UtilisezpluttunDVDou
faitesautrechosecommeallerboireunverred'eaupendantlapause
publicit.

Passezdutempsavecvosamis.Unbonmoyendebienvousdtendre.
Allezboireuncafaveceux,organisezundner,faitesunesoirejeuxde

socit...faitesensorteencoreunefoisdevouschangerlesidespouroubliervos
tracasdelaviequotidienne.Voiciquelquesexemplesdechosesquevouspouvez
faireensemble:
Faitesdevotremieuxpourlesrencontreraumoins2foisparsemaineou
plussivouslepouvez.Nevousisolezpas.
Passezunbonmomentaveceux.changez,discutezetcoutez,faites
celadansunenvironnementovouspourrezlefaire,unebotedenuitest
lieuol'ondiscutedifficilementparexemple.
Soyezl'aiseaveceux,parlezleurdevosproblmesdestresssans
ncessairemententrerdanslesdtailsetdemandezleurdes
suggestions.
Essayezdevousrendredesvnementsovoussavezquevousallez
vousamuser.Allezvoirunecomdie,voyezdesamisdrles,etc.Riez,
riendetelpourvousdtendre.

Sivousconduisez,prenezvotrevoitureetallezaussiloinquepossible.
Lesoir,parexemple,celapeutvousaidervousdtendre,vousavezmoins

derisquesdevousretrouverdansunembouteillage.
Prenezuneroutequevousaimez.
coutezunemusiquedouce,sivoussentezquevousvousendormez,
ouvrezvotrefentrepourprendrel'air,arrtezvousuninstantouchangez
demusique.Vousrelaxerc'estbienmaisviterunaccidentc'estmieux!

Ceslonguesbaladesenvoituresontidalesaprsavoirpassun
momentavecdesgens.Aprsvoustesamus(e),roulerenviron20min
vousaiderabiendormir.

Lisez.Surtoutavantdevouscoucher,c'estunebonnemthodepourvous
dtendre.vitezlebruitetlesstimulivisuelsaumoins1havantd'alleraulit.

Lalectureestaussiunexcellentmoyenpourbiendbuterunejourne,pour
apprendredeschosesetvousrelaxerezlafoisvotreespritetvotrecorps.
Lirevouspermettradefaireunepausedansvotrejourne.Essayezde
lireaumoinsunedemiheureparjour.
Sivotrestressestextrme,telpointquevousnepouvezpasvous
concentrer,prenezunmomentpourmditeroulisezvoixhautejusqu'
cequevousvousconcentriezsurvotrelivre.

Reposezvotreespritavantdevouscoucher.Mettezvousl'aiseetdans
l'obscuritoun'utilisezqu'unelumiretamise.Mettezunemusiquedouceet

allongezvous.Faiteslejusqu'cequevoussentiezquec'estassezpourvous.
Pensezdeschosespositivesounepensezpasdutout.Visualisezle
momentdevousplongerdansvotrelitetovousvousendormirez
totalement.
teignezlamusiqueetlalumireetallezdormir.
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Mthode4sur4:Dtendezvotrecorps

Faitesvousunmassagepourdtendrevosmuscles.Touchezvos
paules,vosavantbras,vospoignetsetvosmains.Vouspouvezaussifaire

celapendantlajourne,mmeautravail.
Vouspouvezaussidemanderunamiouvoirunprofessionnelpourvous
fairecemassage.Celapeutaidervoussentirbien,surtoutsivous
passezlajourneassis(e).

vitezdeconsommerdelacafine.Bienqu'ellepeutvousdonnerde
l'nergiepourlajourne,mieuxvousenrestreindrelaquantit.Aprs

quelquesheures,vousrisquezd'avoirdesmauxdetteoud'treirritableetcela
vousempcheraaussidebiendormir.
Sivousnepouvezpasvivresanscafine,essayezaumoinsdediminuer
lesdosesouvouspouvezessayerdechangervotrecafpourunth.
vitezlacafinedansl'aprsmidietlesoir.

Faitesunpeud'exercice.Environ30minparjour.Pasbesoindefaireun
minimarathonchaquejour,voiciquelquesexercicesquenousvous

recommandons:
Faitesduyoga.Voustirerezvotrecorpsetdtendrezvotreespriten
mmetemps.
Faitesunpeudecourse.Unautremoyendevidervotreespritetd'activer
unpeuvospulsionscardiaques.
Faitesdelamarche.Allezvousbaladerdanslanature,respirezl'air,cela

vousferadubien.
Inscrivezvousunclubdegym.Allezyunedeuxfoisparsemaine,
essayezdetrouverunamiquiviendraavecvous.
tirezvous.510mind'tirementsparjour.

Faitesvouscoulerunbain.Unpeud'eauchaudeetdesselsdebainvous

Mangezsainement.C'estlaclefdelarelaxationdevotrecorps.Faitesvos

ferontvoussentirbien.Restezyentre10et20min.

troisrepasparjouretmangezquilibr.Voiciquelquesidespourbien

manger:
Nesautezpasvotrepetitdjeuner,c'estlerepasleplusimportantdela
journe.Mangezdescralesoudupaincomplet,desfruits(entiers,en
saladeouenjus)etunlaitage(yaourt,verredelait,beurre...),une
boissonchaude(caf,th...)etpourunpetitdjeunerpluscomplet:des
ufsetdujambon(sansgras).
Mangerquilibrsignifiequevosrepasdoiventcomportercequ'ilfauten
protines,fruitsetlgumes,etc.
vitezlanourrituretropgrasse.Celavousdonneradesindigestionset
vousvoussentirezmal.
Mangezdessnackssains:desfruits,desnoix,desamandes,des
lgumes,etc.

Dormezbien.Unbonreposvouspermettraderesteralertetoutelajourne
etd'tremoinsstress(e).Vouscontrlerezmieuxvotrejourneetserez

plusmmeaffronterlesresponsabilits.Voilcequ'ilfautfairepourbien
dormir:
Couchezvousrgulirementlammeheure.Biendormirnesignifiepas
dormirpendant8h.Pourcertainespersonnes,c'estunpeutrop.vous
devoiraveccombiend'heuresdesommeilvousvoussentezbienau
rveil.Faitesjusteensorted'avoirvotrenombred'heuresetdefaon
rgulire.Votrecorpsseraplusquilibr.
Pensezdefaonpositiveaumomentovousteindrezvotrerveil,o
vousvoustirerezpourcommencerunebonnejourne.
vitezdemangerpic,deconsommerdessucreriesoudeboirede
l'alcooloudelacafineavantdevouscoucher,n'enbuvezsurtoutpas
dansl'aprsmidisivousvoulezpasserunebonnenuit.
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Conseils
Faitesensortedenepastredrang(e)pendantvotremomentde
relaxation.Sivoustesinterrompu(e),vousrisquezdevoussentir
frustr(e).
vitezunemusiquetropagressiveoutropforte.
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Avertissements
Sivotrestressvousgchetotalementvotrevieetvousrendvraiment
malade,consultezunspcialistequivousaideralesurmonter.
N'attendezpas!

Dtailsdel'article
Catgories:Articlesenvedette|Amliorersesperformances|Santmentaleet
l'quilibrepsychologique
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desestresarse,Nederlands:Ontspannenenstressloslaten,Italiano:Rilassarsied
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