TALLER EDUCACIN FISICA

1. Qu es cultura fsica?
La CULTURA FSICA es la parte de la CULTURA que representa el conjunto de
experiencias y logros obtenidos de la creacin y aplicacin de principios,
fundamentos, condiciones, metodologas orientadas a la ejercitacin del ser
humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad fsica
encaminada al ocio, educacin, competicin, aptitud fsica y salud.

A. Que es el sedentarismo?
El sedentarismo fsico es la carencia de ejercicio fsico en la vida cotidiana de
una persona, lo que por lo general pone al organismo humano en una situacin
vulnerable ante enfermedades, especialmente cardacas. El sedentarismo fsico se
presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades
altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos
fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se
dedican ms a actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo fsico est el
problema de la obesidad, patologa preocupante en los pases industrializados.

B. Beneficios de la actividad fsica?

A nivel fsico:

Elimina grasas y previene la obesidad.

Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.

Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza,

velocidad, resistencia, etc.

Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el

sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.

A nivel psquico:

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

Mejora los reflejos y la coordinacin.
Aporta sensacin de bienestar.
Elimina el estrs.
Previene el insomnio y regula el sueo.

A nivel socio afectivo:

Estimula la participacin e iniciativa.

Favorece y mejora la autoestima.

Mejora la imagen corporal.

Estimula el afn de trabajo en grupo.

Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos ensea a aceptar y superar las derrotas.
Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las norma

2. Cules son las cualidades fsicas. Concepte cada una con sus
propias palabras?
Cualidades fsicas:

Velocidad

La velocidad es el espacio recorrido por unidad de tiempo, es un desplazamiento

que se realiza mediante un fuerza.

Resistencia

Es la capacidad para realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo

posible. Hay dos tipos de resistencia:
Aerbica. El esfuerzo realizado es de poca intensidad pero larga duracin.
Anaerbica. El esfuerzo se realiza en un tiempo menor pero es de gran
intensidad. Hay resistencia anaerbica lctica y alctica.

Fuerza

La capacidad de vencer la oposicin de una resistencia es a lo que se llama

fuerza.

Flexibilidad

Es la capacidad para realizar movimientos con la mxima amplitud en una

articulacin determinada.
Calidad de vida
A. Que es ergonoma?
Mejorar la diabilidad del sistema
Es la ciencia que trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los
espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas,
de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores,
usuarios o trabajadores.

El objetivo principal de la ergonoma es mejorar la calidad de vida del trabajador

en su ambiente de trabajo, mejorando la calidad en la interaccin hombre
mquina, a travs de mejorar la eficacia funcional de las herramientas, se busca
incrementar el bienestar del usuario final aumentando los valores de seguridad,
salud y satisfaccin por la labor realizada. Para lograr incrementar la eficacia de
las herramientas, es imprescindible considerar los aspectos humanos en su
diseo.

3. Que son hbitos de vida saludable. Que es tener una buena

nutricin?
Hbitos de vida saludable
Alimentacin sana
Lo primero es llevar una alimentacin sana, las cantidades de cada uno de los
nutrientes estn equilibradas entre s. El grupo de expertos de la FAO OMS
(Helsinki
1988),
estableci
las
siguientes
proporciones:
- Las protenas deben suponer un 15 % del aporte calrico total, no siendo nunca
inferior la cantidad total de protenas ingeridas a 0,75 gr/da y de alto valor
biolgico.
- Los hidratos de carbono o azcares nos aportarn al menos un 55-60 % del
aporte
calrico
total.
- Los lpidos o grasas no sobrepasarn el 30% de las caloras totales ingeridas.
Hacer ejercicio
El ejercicio fsico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de
actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Est
directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el
reumatismo. Adems, los problemas de corazn se originan de una pobre
circulacin sangunea (la cual podra mejorar a travs del ejercicio).

No fumar y no beber alcohol

Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los
efectos nocivos que tiene sobre el pulmn, circulacin, corazn, hgado y
predisponen
a
la
formacin
de
diferentes
cnceres.

No tomar drogas
No tomar drogas, no slo las ilegales, sino tambin los medicamentos
( Analgsicos ansiolticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y problemas
hepticos
o
insomnio
al
dejarlos.
Cuidado de la dentadura
Una buena limpieza de dientes y de encas tras todas las comidas y una visita al
odontlogo cada ao es fundamental a la hora de lograr un bienestar general.

Desarrollo personal
Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hbitos actuales de vida, tus
comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrs hacer fcilmente si logras un
desarrollo interno. De esa manera podrs cumplir el propsito que te hayas
propuesto. Se debe evitar situaciones de estrs, cansancio laboral, etc. Hacer
amigos y mantenerlos.

Que es tener una buena nutricin:

Existen seis clases principales de nutrientes que el cuerpo necesita: carbohidratos,
protenas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Es importante consumir
diariamente sus seis nutrientes para construir y mantener una funcin corporal
saludable.
La nutricin hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y
comprende un conjunto de fenmenos involuntarios que suceden tras la ingestin
de los alimentos, es decir, la digestin, la absorcin o paso a la sangre desde el
tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, y su asimilacin en las clulas del
organismo.

a) Cules podran ser los hbitos No saludables.

Hbitos no saludables:

Malos hbitos alimentarios. Enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de

cnceres estn asociados a estos.
-Consumo de drogas. Estas afectan la salud fsica y mental tanto las llamadas
drogas
legales
(alcohol y tabaco) como las ilegales (marihuana, pasta base de cocana, hachs,
cocana, herona, etctera.).
-Factores psicolgicos. Una vida estresada, entre otros factores, puede provocar
enfermedades psquicas y depresiones que alteran gravemente nuestra vida .
4. Como se puede emplear el tiempo y los espacios libres?

En lo artstico: Pintura, plastilina, plegados, figuras en madera, decoracin

de piedras con colores y murales de paisajes y costumbres de la regin
realizados en la clase de artstica, y representados tambin en el
computador a travs de Paint y con la toma de fotografas que luego sern
usadas para enriquecer el blog creado.

En lo cultural: En celebraciones culturales como: Izadas de Bandera, Da

de la familia y Clausura: Cantos, poesa, fabulas, retahlas, bailes y
adivinanzas. Detalles elaborados para fechas especiales. Realizados en la
clase de lengua castellana con la ayuda de youtube para subir los eventos
o verlos a travs de un visualizador de video a partir del cual se pueda
retroalimentar a los estudiantes sobre acciones o expresin a modificar. El
paquete de office tambin es de ayuda para elaborar detalles sencillos para
entregar en fechas especiales o para redactar fabulas o cuentos que
desean crear.

Ldico y recreativo:
Actividades ldicas para cada rea:

Matemticas: Juego Concntrese o con el aplicativo Childsplay.

Lengua Castellana: Concurso de los gneros de la literatura. (Poesas,

trabalenguas, fabulas, cuentos, chistes, ancdotas). Usando la bsqueda
en encarta y creando con office los chistes y los dems gneros literarios.

Ciencias Naturales: Paseo o caminata ecolgica en algunos caminos

cortos y espacios reducidos de la vereda y que son seguros para los
estudiantes o viendo videos y consultando en encarta y hasta con el
aplicativo portable de Colombia Aprender.

Ciencias Sociales: Capitales y Departamentos de Colombia, realizados a

travs de loteras y el ejecutor de mapas conceptuales como Cmaptools.

Idioma extranjero: Saludos y despedidas, comandos, lotera bilinge.

Tecnologa e Informtica: Elaboracin de computador en material de

reciclaje.

tica y Religin: La telaraa de valores.

Educacin Fsica: se trabajaran en todas las reas y diferentes actividades

adems en las clases de educacin fsica se pueden organizar rally de
competencias y expresin corporal en clases de teatro.

Artstica: Elaboracin de manualidades y artesanas con materiales de la

regin como: canastas, objetos de arcilla. Manillas, mochilas, collares,
llaveros entre otros.

Deportivo y juegos de inteligencia: Encuentros deportivos como:

microftbol y baloncesto, juegos tradicionales como: trompo, encostalados,
lazos, bolas, etc. Juegos de inteligencia como: ajedrez, parques, domino,
en la clase de educacin fsica.

a. Que sustancias podran hacer dao a su organismo?

En la actualidad, es posible encontrar drogas en todos lados y pareciera que todos
las consumen. Muchas personas se sienten tentadas por la excitacin o la va de
escape que las drogas parecen ofrecer.
Cmo actan las drogas? Las drogas son sustancias qumicas que modifican el
funcionamiento de nuestro organismo. Cuando las introduces dentro del cuerpo
(por ingestin, inhalacin o inyeccin), las drogas llegan al torrente sanguneo y
son transportadas a distintas partes del cuerpo, como el cerebro. En el cerebro,
las drogas pueden intensificar o adormecer tus sentidos, alterar tu estado de alerta
y, en algunos casos, reducir el dolor fsico.
Alcohol
El alcohol es la droga ms antigua y ms ampliamente utilizada del mundo. Es un
depresor que altera las percepciones, las emociones y los sentidos.

Efectos y peligros:

El alcohol acta primero como un estimulante y, despus, hace que las

personas se sientan relajadas y un poco adormecidas.

Las dosis elevadas de alcohol afectan seriamente la cordura y la

coordinacin. Los bebedores pueden arrastrar las palabras al hablar,
presentar confusin, depresin, prdida de la memoria de corto plazo y
tiempos de reaccin ms lentos.

Si se beben grandes cantidades de alcohol en un breve perodo de tiempo,

se puede producir una intoxicacin etlica.

Adiccin: Los adolescentes que consumen alcohol pueden volverse dependientes

psicolgicamente de esta sustancia para sentirse bien, afrontar la vida o manejar
el estrs. Adems, el cuerpo puede exigirles cantidades cada vez mayores para
lograr el mismo tipo de estimulacin que al principio. Algunos adolescentes
tambin corren el riesgo de volverse fsicamente adictos al alcohol. La abstinencia
del alcohol puede ser dolorosa e, incluso, poner en riesgo la vida. Los sntomas
van desde temblores, sudoracin, nuseas, ansiedad y depresin hasta
alucinaciones, fiebre y convulsiones.
Anfetaminas
Las anfetaminas son estimulantes que aceleran las funciones del cerebro y del
organismo. Se ofrecen en forma de pldoras o pastillas. Las pldoras recetadas
para adelgazar pertenecen a esta clase de drogas.
Nombres comunes: speed, anfetas, pastillas
Cmo se utilizan: Las anfetaminas se toman, se inhalan o se inyectan.
Efectos y peligros:

Si se las ingiere o se las inhala, estas drogas producen en el consumidor

una estimulacin rpida que lo hace sentir poderoso, alerta y con energa.

Las anfetaminas aceleran el ritmo cardaco, la respiracin e incrementan la

presin sangunea; adems, pueden provocar sudoracin, temblores, dolor
de cabeza, somnolencia y visin borrosa.

El uso prolongado puede provocar alucinaciones y una paranoia intensa.

Adiccin: Las anfetaminas son muy adictivas. Los consumidores que dejan de
utilizarlas indican que experimentan varios problemas relacionados con el estado
de nimo, como agresin, ansiedad y una gran necesidad de consumirlas.
Cocana y crack
La cocana es un polvo blanco cristalino que se fabrica a partir de las hojas secas
de la planta de coca. El crack, que recibe el nombre del crujido que hace al ser
calentado, se fabrica a partir de la cocana. Tiene el aspecto de perdigones
blancos o tostados. Ambas sustancias son estimulantes peligrosos.
Nombres vulgares de la cocana: coca, Blancanieves, nieve, lnea, blanca,
falopa
Nombres vulgares del crack: piedra, cocana cocida
Cmo se utilizan: La cocana se inhala por la nariz o se inyecta en el torrente
sanguneo. El crack se calienta y, despus, se fuman los vapores.
Efectos y peligros:

La cocana es un estimulante que afecta el sistema nervioso central y les

brinda a los usuarios una sensacin rpida e intensa de poder y energa. La
estimulacin cuando se la inhala dura aproximadamente entre 15 y 30
minutos; la estimulacin al fumarla dura entre 5 y 10 minutos.

La cocana tambin acelera la frecuencia cardaca, la respiracin y eleva la

presin sangunea y la temperatura.

La cocana inyectable puede provocar el contagio de hepatitis B o C, as

como VIH/SIDA, si se comparten las agujas con otros consumidores. La
inhalacin de cocana puede provocar sangrado nasal y daar el tejido
interno de la nariz. Incluso puede provocar un orificio dentro del
revestimiento de la nariz.

Quienes consumen cocana o crack por primera vez, incluso los

adolescentes, pueden dejar de respirar o tener un ataque cardaco mortal.

El uso de cualquiera de estas drogas, aun cuando sea por nica vez, puede
provocarte la muerte.
Adiccin: Estas drogas son sumamente adictivas y, como resultado de esto, es la
droga, y no el consumidor, la que determina la necesidad de otra inyeccin.
Incluso despus de consumirlas una sola vez, la cocana y el crack pueden crear
una necesidad fsica y psicolgica que hace que para el consumidor resulte
sumamente difcil dejar de usarlas.
Depresores
Los depresores, como los tranquilizantes y los barbitricos, calman los nervios y
relajan los msculos. Muchos depresores se pueden obtener legalmente con
receta (como el Valium y Xanax) y vienen en comprimidos o cpsulas de colores
brillantes.
Nombres vulgares: barbis, barbs, bombones, goofballs, caramelos
Cmo se utilizan: Los depresores se ingieren.
Efectos y peligros:

Cuando se los utiliza conforme con la prescripcin mdica y en las dosis

indicadas, los depresores pueden ayudar a las personas a sentirse
tranquilas y reducen los sentimientos de ira.

En dosis ms elevadas, pueden provocar confusin, dificultad para hablar,

falta de coordinacin y temblores.

Las dosis muy elevadas pueden hacer que una persona deje de respirar y
provocar la muerte.

Jams se deben combinar los depresores con el alcohol; esta combinacin

incrementa enormemente el riesgo de sobredosis y muerte.

Adiccin: Los depresores pueden provocar dependencia tanto fsica como

psicolgica.
xtasis (MDMA)
Esta es una droga de diseo creada por qumicos que trabajan en la
clandestinidad. Se ofrece en forma de polvo, comprimidos o cpsulas. El xtasis

es una droga muy popular entre los adolescentes en los clubes nocturnos porque
es fcil conseguirla en las fiestas electrnicas, los locales nocturnos y los
conciertos.
Nombres vulgares: pldora del amor, Adn, Eva, XTC, pastis
Cmo se consume: El xtasis se ingiere o, en algunos casos, se inhala.
Efectos y peligros:

Esta droga combina un alucingeno con un efecto estimulante y hace que

las emociones, tanto las negativas como las positivas, resulten mucho ms
intensas.

Quienes la consumen sienten un leve cosquilleo en la piel y sufren un

incremento de la frecuencia cardaca.

El xtasis tambin puede causar sequedad bucal, calambres, visin

borrosa, escalofros, sudoracin y nuseas.

A veces, los consumidores aprietan la mandbula cuando la usan. Pueden

mascar algo para aliviar este sntoma.

Muchos consumidores tambin experimentan depresin, paranoia,

ansiedad y confusin. Existen algunas preocupaciones de que estos
efectos sobre el cerebro y las emociones puedan volverse permanentes con
el uso crnico de xtasis.

El xtasis tambin incrementa la temperatura del cuerpo. Este incremento

puede, en algunos casos, provocar daos en los rganos o incluso la
muerte.

Adiccin: Si bien no se tiene informacin sobre la adiccin fsica al xtasis, los

adolescentes que lo consumen pueden comenzar a depender psicolgicamente de
esta sustancia para sentirse bien, afrontar la vida y manejar el estrs.
GHB
El GHB, que es la sigla de gamma-hidroxi-butirato, suele fabricarse en laboratorios
clandestinos y, en general, se presenta en forma lquida, incolora e inodora. Esta
sustancia ha adquirido popularidad en clubes nocturnos y fiestas electrnicas, y es

una alternativa popular frente al xtasis entre algunos adolescentes y jvenes. La

cantidad de personas que deben ser trasladadas a las salas de emergencias
debido a los efectos secundarios del GHB est creciendo rpidamente en los
Estados Unidos. Y segn la Agencia antidrogas de los Estados Unidos (DEA),
desde 1995, el GHB ha causado la muerte de ms consumidores que el xtasis.
Nombres vulgares: xtasis lquido, G, GHB, lquido X, lquido E
Cmo se consume: El GHB se bebe cuando se encuentra en forma lquida o en
polvo (mezclado con agua); cuando se encuentra en forma de comprimido, se
ingiere.
Efectos y peligros:

El GHB es un depresor que puede provocar efectos tanto eufricos como

alucingenos.

Esta droga tiene varios efectos secundarios peligrosos, lo cual incluye

nuseas severas, problemas respiratorios, frecuencia cardaca reducida y
convulsiones.

El GHB ha sido utilizado para violaciones en citas porque se trata de un

producto inodoro e incoloro que se puede colocar fcilmente en las bebidas.

En dosis elevadas, los consumidores pueden quedar inconscientes en

cuestin de minutos. Tambin es muy fcil que ocurra una sobredosis.
Existe una diferencia muy pequea entre la dosis que se utiliza para
drogarse y la cantidad que puede provocar una sobredosis.

Las sobredosis de GHB requieren atencin inmediata en la sala de

emergencias de un hospital. En el transcurso de una hora, una sobredosis
de GHB puede provocar el coma y detener la respiracin, lo cual provoca la
muerte.

El GHB (incluso en dosis ms bajas) mezclado con alcohol es muy

peligroso; si se lo utiliza aunque sea solo una vez, puede provocar la
muerte.

Adiccin: Cuando el consumidor se recupera del uso de GHB puede presentar

sntomas de abstinencia, como insomnio y ansiedad. Los adolescentes tambin

pueden volverse dependientes de esta droga para sentirse bien, afrontar la vida o
manejar el estrs.
Herona
La herona proviene de las vainas secas de la amapola (opio), que tambin se
utiliza para fabricar un tipo de analgsicos denominados "narcticos", como la
codena y la morfina. El color de la herona puede ser de blanco a marrn oscuro y
se puede presentar como un polvo o una sustancia pegajosa, similar al alquitrn.
Nombres vulgares: smack, caballo, dama blanca, H
Cmo se consume: La herona se inyecta, se fuma o se inhala (si es pura).
Efectos y peligros:

La herona provoca sentimientos repentinos de euforia (estimulacin), en

especial al ser inyectada. Esta estimulacin suele ir seguida de
somnolencia, nuseas, calambres en el estmago y vmitos.

Los consumidores sienten la necesidad de tomar ms herona en cuanto

sea posible para volver a sentirse bien.

El uso prolongado de herona provoca estragos en el organismo. Se la

asocia con la constipacin crnica, la sequedad de la piel, la formacin de
cicatrices en las venas y los problemas respiratorios.

Los consumidores que se inyectan herona con frecuencia tienen las venas
callosas y, si comparten las agujas con otros usuarios, se exponen al riesgo
de contraer infecciones mortales como VIH/SIDA, hepatitis B o C, y
endocarditis bacteriana (inflamacin del revestimiento del corazn).

Adiccin: La herona es sumamente adictiva y es muy fcil sufrir una sobredosis

(que puede provocar la muerte). La abstinencia es compleja y los sntomas
incluyen insomnio, vmitos y dolores musculares.
Inhalantes
Los inhalantes son sustancias que se inhalan o "esnifan" para que el consumidor
obtenga una estimulacin o un efecto inmediatos. Estas sustancias incluyen
productos de uso domstico, como pegamentos, diluyentes de pintura, lquidos

para limpieza en seco, gasolina, repuesto para marcadores, lquido corrector,

aerosol para el cabello, desodorantes en aerosol y pintura en aerosol.
Cmo se consumen: Los inhalantes se respiran directamente del recipiente
original (inhalacin o esnifado), desde una bolsa plstica o sujetando un trapo
embebido en el inhalante dentro de la boca.
Efectos y peligros:

Los inhalantes provocan aturdimiento y confusin, de manera similar a la

embriaguez. Quienes los consumen durante mucho tiempo presentan dolor
de cabeza, sangrado nasal y pueden sufrir la prdida de la audicin y del
olfato.

Los inhalantes son las sustancias cuyo consumo presenta ms

probabilidades de provocar intoxicaciones graves y la muerte. El uso de
inhalantes, aunque sea slo una vez, puede provocarte la muerte.

Adiccin: Los inhalantes pueden ser sumamente adictivos. Los adolescentes que
utilizan sustancias inhalantes pueden volverse dependientes psicolgicamente de
ellas para sentirse bien, afrontar la vida o manejar el estrs.
Ketamina
El hidrocloruro de ketamina es un anestsico de rpida accin que se utiliza
legalmente tanto en humanos (como un sedante para las cirugas menores) como
en animales (como tranquilizante). En dosis elevadas, provoca intoxicacin y
alucinaciones similares a las del LSD.
Nombres vulgares: queta, coqueta, doa queta, vitamina K
Cmo se consume: La ketamina suele presentarse en forma de polvo y los
usuarios la inhalan. Con frecuencia, los consumidores la inhalan junto con otras
drogas, como el xtasis o la cocana, o la espolvorean sobre porros de marihuana.
Efectos y peligros:

Los consumidores pueden presentar delirios, alucinaciones y perder la

sensacin del tiempo y la realidad. El viaje que se emprende al consumir
quetamina dura hasta dos horas.

Los consumidores pueden sentir nuseas o vmitos, sufrir delirios y tener

problemas para pensar o con la memoria.

En dosis ms elevadas, la ketamina provoca problemas de movimiento,

adormecimiento en el cuerpo y respiracin ms lenta.

La sobredosis de ketamina puede detener la respiracin y provocar la

muerte.

Adiccin: Los adolescentes que consumen esta sustancia pueden volverse

dependientes psicolgicamente de ella para sentirse bien, afrontar la vida o
manejar el estrs.
LSD
El LSD, que es la sigla de dietilamida de cido lisrgico, es una sustancia qumica
alucingena y que modifica el estado de nimo, creada en laboratorios. El LSD es
inodoro, incoloro e inspido.
Nombres vulgares: cido, acido lisrgico, tripi
Cmo se consume: El LSD se chupa o lame de pequeos cuadrados de papel
secante. Cuando se presenta en cpsulas o lquidos, se lo ingiere. Los cuadrados
de papel que contienen cido pueden estar decorados con diseos coloridos o con
simpticos personajes de dibujos animados.
Efectos y peligros:

Las alucinaciones ocurren dentro de los 30 a 90 minutos despus de ingerir

el cido. Las personas dicen que sus sentidos se intensifican o se
distorsionan; ven colores o escuchan sonidos, adems de experimentar
otras ilusiones, como paredes que se derriten o perder toda nocin del
tiempo. Pero los efectos son impredecibles y dependen del usuario y de la
cantidad de LSD que se tome.

Una vez que se emprende un viaje por el consumo de cido, es imposible

detenerlo hasta que la droga termine su efecto; en algunos casos, esto
puede llegar a ocurrir despus de 12 horas o ms.

Los malos viajes pueden provocar ataques de pnico, confusin, depresin

e ilusiones aterradoras.

Los riesgos fsicos incluyen insomnio, dificultad para hablar, convulsiones,

incremento de la frecuencia cardaca y el coma.

Con frecuencia, los consumidores experimentan un deja vu y sienten

algunos de los efectos del LSD un tiempo despus sin haber consumido
nuevamente la droga.

Adiccin: Los adolescentes que consumen esta sustancia pueden volverse

dependientes psicolgicamente de ella para sentirse bien, afrontar la vida o
manejar el estrs.

Marihuana
La marihuana es la droga ilegal ms ampliamente utilizada en Estados Unidos y
se asemeja al perejil verde, marrn o gris seco, con tallos o semillas. Existe una
forma ms potente de la marihuana que recibe el nombre de "hachs" y se
asemeja a bolas o tortas negras o marrones. La marihuana suele recibir el nombre
de "droga de inicio" porque, con frecuencia, puede llevar al uso de drogas ms
fuertes.
Nombres vulgares: hierba, mara, juana, porro, faso, petardo, chocolate
Cmo se consume: La marihuana se suele fumar enrollada en papeles, como un
cigarrillo (porro), o en cigarros ahuecados, pipas o pipas de agua (cachimbas).
Algunas personas la mezclan con los alimentos o la preparan como un t.
Efectos y peligros:

La marihuana puede afectar el estado de nimo y la coordinacin. Los

consumidores pueden experimentar cambios del estado de nimo que van
de la estimulacin o la felicidad a la somnolencia o la depresin.

La marihuana tambin incrementa la frecuencia cardaca y la presin

sangunea. A algunas personas se les ponen los ojos rojos y se sienten muy
somnolientas o hambrientas. La droga tambin puede hacer que algunas
personas se muestren paranoicas o tengan alucinaciones.

La marihuana es nociva para los pulmones; los fumadores regulares sufren

de tos, dificultad para respirar o resfriados frecuentes.

Adiccin: Los adolescentes que consumen marihuana pueden volverse

dependientes psicolgicamente de esta sustancia para sentirse bien, afrontar la
vida o manejar el estrs. Adems, el cuerpo puede exigirles cada vez ms
marihuana para lograr el mismo tipo de experiencia estimulante que al principio.
Metanfetaminas
La metanfetamina es un estimulante potente.
Nombres vulgares: meta, tiza, anfeta, speed, hielo, cristal
Cmo se consume: Se puede tragar, inhalar, inyectar o fumar.

Efectos y peligros:

Los consumidores sienten un brote de euforia con la metanfetamina, en

especial si la fuman o se la inyectan. Pero rpidamente pueden desarrollar
tolerancia y utilizarn ms metanfetamina durante perodos de tiempo ms
prolongados, lo cual les provocar insomnio, paranoia y alucinaciones.

A veces, los consumidores tienen ilusiones muy vvidas, como creer que
tienen insectos debajo de la piel.

El uso prolongado puede provocar conductas agresivas y violentas, psicosis

y dao cerebral.

Las sustancias qumicas que se utilizan para fabricar la metanfetamina

tambin pueden ser peligrosas, tanto para las personas como para el medio
ambiente.

Adiccin: La metanfetamina es sumamente adictiva.

Nicotina
La nicotina es un estimulante sumamente adictivo, que est presente en el tabaco.
Esta droga se absorbe rpidamente en el torrente sanguneo al fumar.

Cmo se consume: La nicotina se suele fumar en cigarrillos o cigarros. Algunas

personas se colocan un poco de tabaco (tabaco para mascar o tabaco sin humo)
en la boca y absorben la nicotina a travs del revestimiento de la boca.
Efectos y peligros:

Los efectos fsicos incluyen aceleracin del ritmo cardaco, incremento de la

presin arterial, falta de aire y mayores probabilidades de contraer
resfriados o gripe.

Los consumidores de nicotina presentan ms riesgo de afecciones

pulmonares y cardacas, as como de derrames cerebrales. Los fumadores
tambin tienen mal aliento y dientes amarillentos. Quienes mascan tabaco
pueden padecer cncer de boca y de cuello.

Los sntomas de abstinencia incluyen ansiedad, ira, inquietud e insomnio.

Adiccin: La nicotina es tan adictiva como la herona o la cocana, lo cual hace

que sea sumamente difcil dejar de consumirla. Las personas que comienzan a
fumar antes de los 21 aos son quienes tienen ms dificultad para abandonar el
hbito.
Rohipnol
El rohipnol es un frmaco cada vez ms popular y de bajo costo. Como suele
conseguirse en blisters presellados, muchos adolescentes consideran que esta
droga es segura.
Nombres vulgares: pldora del olvido, rufis, rofis, pldora de la violacin
Cmo se consume: La droga se ingiere; a veces, se lo hace con alcohol o con
otras drogas.
Efectos y peligros:

El Rohipnol es un ansioltico que se utiliza con prescripcin y es 10 veces

ms potente que el Valium.

Puede provocar una disminucin de la presin sangunea, adems de

provocar prdida de la memoria, somnolencia, mareos y malestar
estomacal.

Si bien pertenece a la familia de los depresores, en algunas personas

provoca un exceso de excitacin o agresividad.

El Rohipnol ha recibido mucha atencin porque se lo asocia con las

violaciones durante las citas. Muchas adolescentes y mujeres han
informado que fueron violadas despus de que les colocaron rohipnol en
sus bebidas. La droga tambin provoca "amnesia antergrada". Esto
significa que es difcil recordar lo que ocurri mientras se estaba bajo los
efectos de la droga, como si se tratara de una laguna temporal. Debido a
esto, cuando una mujer joven desea denunciar la violacin, puede resultarle
difcil dar detalles importantes.

Adiccin: Los consumidores pueden volverse adictos fsicamente al rohipnol y

ste puede provocar sntomas extremos de abstinencia cuando dejan de
consumirlo.

5. Realice un pequeo plan de acondicionamiento fsico para mejorar su

Capacidad fsica?

-Trotar por toda la cancha: sirve para calentar todo tu cuerpo

-estiramientos: se usan para el calentamiento de los msculos para hacer que tu
cuerpo sea ms resistente al comienzo del ejercicio.
-resistencia
-Flexibilidad
-Fuerza
-Velocidad

a. Cree Usted conveniente realizar una valoracin mdica antes de

realizar Cualquier actividad fsica? Por qu?
Si porque Antes de iniciar un programa de ejercicio siempre se recomienda que se
deba realizar una valoracin mdica, ya que puede haber factores de riesgo que
ponga en peligro la salud de las personas como son los siguientes:

Toma un medicamento recetado.

Ha tenido alguna vez algn tipo de problema cardiovascular, especialmente

un ataque al corazn.

Es diabtico.

Tiene problemas de los huesos o las articulaciones.

Sufre de presin arterial alta y no toma medicamentos para controlarla.

Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria.

Es un hombre mayor de 45 aos de edad o una mujer mayor de 50 aos de

edad, y no est acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio
fsico.

Fuma.

Tiene mucho sobrepeso.

6. Realice un cuadro comparativo sencillo entre las buenas y malas posturas

en los ambientes de trabajo. En el mismo cuadro escriban como se pueden
prevenir.

MALAS POSTURAS

BUENAS POSTURAS

PREVENCIN

SI SE TRABAJA DE PIE
Si trabaja de pie durante
largos
periodos,
es
conveniente
tener
apoyado un pie a una
altura de 10 cm. de
diferencia
del
plano
normal
del
piso,
cambiando de pie a

intervalos.

SI SE LEVANTA CARGA PESADA

* No tuerza la espalda al
levantar
una
carga.
Utilice los pies para dar
pasos cortos y girar el
cuerpo entero.
* Antes de levantar la
carga
flexione
las
rodillas, tmela carga y
levntela, realizando el
esfuerzo nicamente
con las piernas.
SI SE TRABAJA SENTADO
Que la espalda este
correctamente apoyada
en el respaldo de la silla,
con
las
piernas
flexionadas y la planta
de los pies descansando
en el piso.
7. Cree usted q ha mejorado su condicin fsica en las actividades de

cultura fsica en el Sena? Justifique su respuesta

Mi condicin fsica ha mejorado, debido a que me ha permitido mantener un buen
estado fsico normal y adecuado, buenas defensas, he fortalecido mucho mejor la
masa muscular de mi cuerpo, de la misma manera una buena movilidad de las
articulaciones, buen aspecto fsico y mental que es muy importante para lograr
mantener una vida mas sana y saludable, evitando as problemas de salud; siendo
stos factores importantes en el cuidado de mi cuerpo y salud humana, por tal
motivo las actividades fsicas en el Sena han aportado en mi vida un gran avance
dejando a un lado el sedentarismo y seguir una rutina de ejercicios fsicos que
permitirn mantener una buena salud y calidad de vida.

a) son complementarios el aspecto humano e integral y el conocimiento

acadmico de las personas, son necesarios SI o NO y justifique porque?
SI son complementarios, debido a que el conocimiento acadmico permite no slo
adquirir saberes tericos sino preparase de manera ntegra alimentarse de valores
ticos y morales que forman a una persona humana, la parte acadmica es
formacin que emprende actividades educativas, formativas y que permiten
preparar a las personas, por tal motivo se complementan una de la otra, si hay
conocimiento acadmico la persona se forma humana e integralmente, s son
necesarios para emprender los deberes del da a da y resolver cualquier tipo de
situacin de los aspectos que lo rodean, es decir de su entorno. Una persona debe
poseer estos aspectos entrelazados para dar como resultado el mejor talento
humano.