UNIVERSIDAD DE MAGALLANES

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

DEPARTAMENTO DE KINESIOLOGA

Determinar la fuerza muscular inspiratoria mxima

Posterior a un programa de entrenamiento con TRX en estudiantes de 18 a 25
aos, pertenecientes a la Universidad de Magallanes en la Ciudad de Punta
Arenas, Chile 2014.

Determining the maximum inspiratory muscle strength

after a training program with TRX in students between 18-25 years old, who belong to University
of Magallanes in Punta Arenas, Chile 2014

Alison Barrientos L.*; Rodrigo Crdenas M.*; Diego Leal V. *; Francisco Mancilla L.*,
Alejandra Fernndez E**.
* Estudiantes de la carrera de kinesiologa
Departamento de Kinesiologa,
Facultad de Humanidades, Ciencias Sociales y de la Salud,
Universidad de Magallanes,
Punta Arenas, Chile.
** Kinesiloga
Departamento de Kinesiologa,
Facultad de Ciencias de la Salud,
Universidad de Magallanes,
Punta Arenas, Chile.
Avenida Bulnes, 01855, Punta Arenas Chile
Direccin Postal: 6200000
E-mail: Alejandra.fernandez@umag.cl

RESUMEN
La presente investigacin se interes en determinar si existe aumento de la
fuerza muscular inspiratoria posterior al entrenamiento con TRX suspension training. Un
total de 18 participantes fueron evaluados, con rangodeedad entre los 18 y 25 aos,de
los cuales, 9 participantes fueron sometidos a un entrenamiento con TRX suspension
training.Al inicio y final de la intervencin se realiz la medicin de la presin inspiratoria
mxima como parmetro de evaluacin. El plan de entrenamiento consisti en 24
sesiones de ejerciciosprogramadas en 8 semanas de actividad, con una frecuencia de 3
veces por semana y con duracin de una hora por sesin. Mediante un diseo
experimental de pre-prueba, post-prueba y grupo control,los participantes que
cumplieron los criterios de inclusin, fueron distribuidos en el grupo de estudio y grupo
control. Los resultados post-prueba indican que existe un aumento significativo de la
fuerza muscular inspiratoria en los participantes del grupo con entrenamiento en
comparacin al grupo control. No se observ diferencias significativas entre gnero
masculino y femenino en cuanto a los valores de la PiMx finalobtenidos posterior al
plan de entrenamiento. Las variables estatura y peso presentaron una correlacin
significativa con la PiMx.Se discuten los resultados en torno a los beneficios del
entrenamiento con TRX suspension training en la fuerza muscular inspiratoria y sus
posibles aplicaciones.

Palabras claves: PiMx, musculatura inspiratoria, TRX, entrenamiento.

ABSTRACT
The following research work was focused on determining the increase number of
the muscle strength inhalation after practicing the TRX suspension training. A number of
18 people were evaluated, who were between 18 and 25 years old and where 9 of them
trained under the TRX suspension training program. At the beginning and in the end of
the procedure, the measurement of the maximum inhalation pressure was used as
evaluation parameter. The training plan consisted of 24 sessions of exercise, scheduled
for 8 weeks of activities, with a frequency of 3 times per week and one hour per session.
By applying an experimental design based on pre-test, post-test and control group, the
individuals who achieved the inclusion criteria, were distributed in the study group and
the control group. The post-test results showed a significant muscle strength inhalation
increase of the participants from the training group compared to the control group. No
significant differences were observed between the male and female genders in terms of
the final PiMax results obtained in the end of the training plan, and the height and weight
variants showed an important correlation with the PiMax. The TRX training benefits
results in relation to the muscle strength inhalation and its possible applications are
discussed.
Key words: PiMax, inhalation muscles, TRX, training.

Keys words: PiMx, inspiratory muscle, TRX, training.

INTRODUCCIN
Un entrenamiento fsico se define como aquella actividad que lleva consigo una
serie de ejercicios previamente establecidos con la finalidad dedesarrollarhabilidades o
incluso mejorar las capacidades fsicas de cada persona, ya sea que involucren fuerza,
potencia, equilibrio o resistencia. Es necesario tener en consideracin, que cuando se
realiza un entrenamiento se pueden llegar a obtener diferentes resultados,los cuales
dependern en gran medida del objetivo de aquellas personas que lo ponen a prueba1.
El propsito de esto es lograr el mximo potencial en un periodo especfico de tiempo, y
que para esta finalidad se puede mencionar que no slo es aplicable cuando se habla
de alto rendimiento, sino tambin cuando se pretende mejorar el estado general de
salud en una persona, es decir, la bsqueda de un bienestar fsico y mental para poder
as aumentar la calidad de vida en los diferentes aspectos que esta lleva consigo.
En base a lo anterior, se puede decir que un entrenamiento es cualquier carga
fsica que a travs del tiempo va a provocar una adaptacin y transformacin funcional
o morfolgica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. Es
aqu donde se produce una estrecha relacin con las fases de rehabilitacin de un
paciente, en las cualespara mejorar, fortalecer o incluso adaptar al organismo de una
personaes necesario el uso de estrategias tan bsicas y simples como la ejercitacin.
Actualmente, la kinesiologa ha ido tomando un papel fundamental en el proceso
de rehabilitacin de las personas. Este es el principal motivo por el cual se hace cada
vez ms necesaria la aplicacin o creacin de nuevas metodologas y estrategias que
permitan llevar a cabo cada objetivo de la terapia, que a largo plazo busca la mxima
reintegracin de las personas a la sociedad2,3.
En vista y consideracin de lo descrito anteriormente, podemos mencionar que el
entrenamiento con TRX es una nueva metodologa de trabajo fsico en suspensin, que
consiste en realizar diversos ejercicios mediante el uso de correas (cuyo nombre es
TRX suspension training), las cuales cuelgan de una superficie resistente y capaz de
soportar el peso corporal. En esta modalidad, cada ejercicio que se realiza durante las
diferentes rutinas o series en suspensin, llevan al desarrollo de la fuerza funcional de

la musculatura, lo que al mismo tiempo mejora la flexibilidad, el equilibrio y la

estabilidad de la parte central del cuerpo conocida como core, tal como se exige en
cualquier actividad deportiva o simplemente en la vida cotidiana.Este sistemabasado en
ejercicios funcionales que semejen los movimientos del diario vivir, surgi como una
idea de facilitar el entrenamiento a personas que no cuentan con tiempo para asisitir al
gimnasio y requieren de una menor implementacin para ejercitarse1, 4.Los resultados
obtenidos en la aplicacin de este tipo de entrenamiento, ha conseguido que se
incorpore en la planificacin deportiva de grandes equipos profesionales y centros
especializados en rehabilitacin de distintas partes del mundo, y aunque en Chile an
es desconocido para la gran mayora, poco a poco va ganando terreno como una nueva
forma de mejorar la condicin fsica.
El entrenamiento en suspensin utiliza una amplia gama de movimientos y
ejercicios que involucran para su aplicacin el uso de diferentes grupos musculares,
donde a travs de las necesidades de cada persona se dirige la planificacin de este.
Estos se realizan con las extremidades superiores o inferiores sostenidos solo por un
punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo est en contacto con el
suelo. Al utilizar TRX como sistema de entrenamiento, el peso corporal recae sobre la
zona que queremos desarrollar especficamente, adems de activar la zona media del
cuerpo para proporcionar estabilidad al trabajo. Estas caractersticas hacen que el
ejercicio en suspensin proporcione una combinacin eficaz para trabajar en cuanto al
apoyo y movilidad, desarrollando fuerza, resistencia, coordinacin, flexibilidad, potencia
y estabilidad. Por lo tanto, el TRX es una herramienta que permite el entrenamiento del
cuerpo en una posicin suspendida contrarrestando la gravedad al utilizar el peso del
cuerpo como resistencia, exigiendo a las personas trabajar de manera activa los
diferentes sistemas del organismo en conjunto, segn su nivel de aptitudes fsicas. Es
as como se hace referencia que no solo en atletas de alto rendimiento se pueden
evidenciar los beneficios que aporta esta nueva modalidad, ya que independiente de la
edad, el gnero o el nivel de condicin fsica, todo aquel que busque un mtodo para
mejorar su salud de forma rpida, segura y eficaz puede verse favorecido con su
ejecucin. Estas son algunas de las razones del porqu se identifica al TRX como una
metodologa de entrenamiento adaptable y que permite a los profesionales de la salud y

la condicin fsica disear programas adecuados y a la medida de una gran variedad de

usuarios.
Actualmente las investigaciones realizadas sobre el TRX son escasas y se basan
principalmente en la actividad muscular al realizar ejercicios inestables o simplemente
aparecen como complemento de otros, pero no se analiza su funcin especfica. Dentro
de los estudios encontrados, el primero habla de la activacin electromiografa del
Vasto Medial y Lateral del Cudriceps durante la realizacin de una sentadilla
isomtrica en plataformas estables e inestables con TRX5,y el segundo trabajo revisado
hace referencia a la

comparacin de los niveles de activacin de los msculos

estabilizadores del core y agonistas durante la realizacin del ejercicio push up sobre
equipamientos con diferentes grados de estabilidad6.
Ms all de los estudios mencionados anteriormente, no existe uno que
especifique el efecto que genera el entrenamiento con TRX en la fuerza de la
musculatura inspiratoria, pero si consideramos que el sistema respiratorio puede limitar
la

actividad

fsica

en

personas

con

patologas

pulmonares

y/o

cardiovasculares,notaremos que cada vez es ms utilizado en el mbito clnico y

deportivo la realizacin de diversos

planes de entrenamiento de los msculos

respiratorios, que en su mayora se enfocan a la mejora de la capacidad aerbica para

aumentar la calidad de vida en las personas que padecen este tipo de enfermedades o
bien para mejorar las condiciones fsicas en personas sanas7,8. Por lo tanto, realizar una
investigacin en este mbito sera un aporte a la informacin actual.
En cuanto a la actividad deportiva, distintos autores con sus respectivos estudios,
han demostrado como un correcto plan de entrenamiento de los msculos respiratorios
aumenta lafuerza, la capacidad de resistencia y el rendimiento deportivo, as como lo
expone Abeijon B. (2007), en su estudio de los efectos del entrenamiento del diafragma
y msculos accesorios de la inspiracin en atletas de lite9. Se ha demostrado adems,
que el entrenamiento de los msculos inspiratorios produce un aumento de la presin
inspiratoria mxima (PiMx), de la tolerancia a la fatiga y de la potencia mxima de los
msculos respiratorios y que junto a esto, las personas que poseen alguna patologa

respiratoria muestran una mejora en la sintomatologa que presentan sobre todo

cuando se habla de disnea.
Con relacin al sistema respiratorio, este se caracteriza por presentar diferentes
estructuras con funciones determinadas y donde la musculatura implicada en la
respiracin cumple un rol fundamental.Con respecto al tejido muscular, cabe mencionar
que existen dos tipos de fibras musculares segn la observacin macroscpica, las
rojas y las blancas. Las cuales adems se pueden clasificar segn su funcin contrctil
en fibras de contraccin lenta y fibras de contraccin rpida1, 4.
Actualmente,

las

diferentes

clasificaciones

estructurales,

funcionales

metablicas del tejido muscular se han unido para formar una nueva clasificacin dando
como resultado:
a. Fibras tipo I: rojas de contraccin lenta, que poseen un metabolismo
preferentemente del tipo aerbico, caracterstica de una oxidacin lenta de
glucosa y menor aparicin de fatiga.
b. Fibras tipo II: blancas de contraccin rpida, poseen un metabolismo
intermedio entre aerbico y anaerbico, con una oxidacin de glucosa rpida
y una fatigabilidad intermedia.
c. Fibras de tipo IIb: son muy sensibles a la fatiga debido a que poseen una
oxidacin de glucosa muy rpida, gracias a esto poseen una contraccin
rpida y potente.
En relacin a lo anterior, es de importancia saber que los msculos respiratorios
poseen o se conforman de diferentes tipos de fibras musculares donde el diafragma,
principal msculo relacionado con la inspiracin, presenta un 80% de fibras resistentes
a la fatiga (55% tipo I y 25% tipo II), lo que al compararse con musculatura esqueltica
de las extremidades, se encuentra muy por encima, ya que estos presentan solo un
40% de fibras resistentes a la fatiga. Con relacin a los otros msculos que ayudan en
la respiracin, es decir, intercostales externos, escalenos y abdominales, poseen
proporciones variadas de fibras tipo I encontrndose en estos un 46-66%, un 60-65% y
un 30-60% respectivamente9.

Con respecto a la evaluacin de los msculos inspiratorios, una de las pruebas

que se emplea habitualmente en clnica para valorar la funcin muscular inspiratoria es
la presin inspiratoria mxima (PiMx) que mide la fuerza que los msculos inspiratorios
pueden desarrollar en conjunto y es esta prueba la cual utilizaremos en el estudio para
valorar de forma objetiva el aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoria
posterior a un programa de entrenamiento con TRX.
Enfocndose en el msculo diafragma, que es el principal msculo de la
inspiracin, Ariel Couceiro10 (2012) explica que se contrae y desciende la cavidad
abdominal, lo cual no permite solamente una mayor expansin torcica, sino que
tambin provoca una mayor estabilidad en la zona media del cuerpo. Cmo ste
msculo ayuda en la estabilidad del core? Al descender la cavidad abdominal, el piso
plvico genera una resistencia frente a esta depresin, adems una contraccin
excntrica de la pared abdominal provoca un aumento de la presin delante de la
columna vertebral, la cual se contrarresta por la contraccin de la musculatura
extensora de columna lumbar, y de sta manera se estabiliza por completo el core.
Al hablar del core se hace referencia a todos los msculos que rodean el
abdomen, soportan la columna vertebral y protegen los rganos internos, donde estn
presentes grupos musculares como los abdominales, oblicuos, diafragma, erectores de
la columna, dorsales, glteos, trapecios y suelo plvico. Estos, en conjunto aportan una
estabilidad a la columna vertebral y a la pelvis, adems de estar encargados de originar
la mayor parte de los movimientos funcionales del cuerpo y determinar la postura del
paciente, tal como lo seala Juan Giraldo (2011) en su estudio11.
Volviendo en la historia, cercano a la dcada de los 80 se comenz con el uso de
diferentes tipos de entrenamientos de la musculatura inspiratoria, donde la meta a
conseguir se centraba principalmente en mejorar la fuerza y resistencia de los msculos
respiratorios, dando como resultado un incremento de la tolerancia al ejercicio y una
disminucin de la sensacin de disnea12. Es as como a travs del tiempo, se han ido
implementando diversas estrategias para la rehabilitacin de dichos musculos, y en
base a esto es como surgen nuevos planteamiento de entrenamiento.

Es de sta manera como se puede relacionar el entrenamiento con TRX y el

entrenamiento de la musculatura inspiratoria. El trabajo en suspensin desarrolla fuerza
en la seccin media del cuerpo a travs de movimientos funcionales y posiciones
dinmicas, activando la musculatura de sta ydesplazando de forma intencionada su
centro de gravedad, realizando ejercicios como press de pecho, remo, tijera, extensin
y flexin de brazos, entre otros. Existen 2 tipos de entrenamiento que se pueden
realizar para mejorar la resistencia o aumentar la fuerza de la musculatura inspiratoria,
estos son el entrenamiento aerbico y anaerbico.
El entrenamiento aerbico, mejora la resistencia cardiorrespiratoria gracias a que
utiliza el ATP como principal fuente de energa, sostenido en base a hidratos de
carbono, grasas y proteinas, lo que permite que el ejercicio tenga una mayor duracin y
sea mejor tolerado graciasal aumento de la densidad capilar, aumento del tamao y
nmero de mitocondrias. Todo esto ayuda a aumentar la intensidad del ejercicio antes
de acumular lactato en la sangre. Mediante los entrenamientos aerbicos tambin se
fortalece el sistema respiratorio y mejora la eficiencia con la que este provee de oxgeno
al cuerpo, aumentando progresivamente el umbral anaerbico del cuerpo1, 4.Lo anterior
se traduce en una mejora de la resistencia y capacidad para combatir la fatiga13.
En el entrenamiento anaerbico se utiliza principalmente la energa almacenada
en los msculos en forma de glucgeno. Este sistema metablico nos permite trabajar a
una alta intensidad por un corto perodo de tiempo. Se utiliza este entrenamiento para
desarrollar capacidades como la fuerza, la potencia, la resistencia a la fatiga y el
aumento de la masa muscular. Al trabajar a altas intensidades, mejora la capacidad
para resistir el almacenamiento de sustancias de desecho como el cido lctico1, 4.
En relacin a lo mencionado y en comparacin al trabajo realizado durante la
investigacin, podemos describir el ejercicio con TRX como un sistema de
entrenamiento que posee una base de trabajo tanto aerbica como anaerbica, donde
la utilizacin de las reservas energticas depende exclusivamente del ejercicio elegido y
la intensidad que desea aplicar en cada serie del entrenamiento. As, podemos
diferenciar un mismo ejercicio en variadas circunstancias, por ejemplo, en el caso de la
sentadilla donde influye el factor intensidad, siendo este ejercicio de carcter aerbico si

se realiza a una velocidad constante, sin provocar fatiga muscular ni grandes

requerimientos energticos. Visto desde otro punto, si el ejercicio se realiza a una
mxima velocidad y se requiere de una mayor estabilizacin del core para brindar
seguridad al trabajo, provocaremos un rpido dficit de glucgeno muscular que
finalizar su proceso en grandes cmulos de lactato, transformando el mismo ejercicio
en un trabajo de tipo anaerbico13.
En base a todo lo expuesto anteriormente, se llega a la siguiente interrogante:
Cul es el efecto que provoca el entrenamiento con TRX suspension training en la
fuerza de la musculatura inspiratoria, en estudiantes entre 18 y 25 aos de la
Universidad de Magallanes, Punta Arenas, Chile?Siendo el objetivo principal de la
presente investigacin: Determinar si existen diferencias significativas en la medicin de
la fuerza muscular inspiratoria despus de la aplicacin de un programa de
entrenamiento con TRX, y reconocer el TRX como nuevo sistema de entrenamiento
utilizado en kinesiologa para obtener un aumento de la fuerza muscular inspiratoria.

MTODO
PARTICIPANTES
La muestra no probabilstica intencionada estuvo compuesta por 18 estudiantes
de la Universidad de Magallanes, divididos en 2 grupos de los cuales 9 estudiantes
fueron sometidos a entrenamiento con TRX y 9 estudiantes pertenecieron al grupo
control. El 61,1% de los participantes fue de gnero masculino, mientras que 38,9%
correspondi al gnero femenino, con un rango de edad comprendido entre los 19 a 24
aos con un promedio de edad de 21,50 (D.E=1,20).
DISEO
Se utiliz un diseo experimental de pre-prueba - post-prueba y grupo control.
INSTRUMENTO
Evaluacin
La evaluacin inicial consisti en la medicin antropomtrica: Peso, Estatura e
IMC a cada participante, con el objetivo de incluir participantes con normopeso(IMC
entre los 18,5 y 24,9). Adems se utiliz un cuestionarioorientado a obtener informacin
de antecedentes mrbidos con nfasis en enfermedades del aparato respiratorio y
sobre la actividad fsica que realizan los participantes con el fin de incluir sujetos sin
antecedentes de enfermedades respiratorias y que no estn realizando algn tipo de
actividad fsica que interfiera con el estudio. Estos antecedentes fueron criterios de
inclusin para participar en la investigacin.
Posteriormente se realiz la evaluacin de la fuerza muscular inspiratoria a
travs de la medicin de la Presininspiratoria mxima (PiMx) basada en el protocolo
de medicin de la tcnica, estandarizada por la ATS y ERS (1995)14, con el fin de
disminuir la variabilidad entre los resultados obtenidos por los diferentes estudios
realizados.

Programa de entrenamiento
El entrenamiento utilizado en ste estudio fue dirigido por un instructor certificado
de TRX-Chile, que se llev a cabo en Kiness: Centro Kinsico Integral, el cual tambin
se encuentra certificado por la misma institucin. Las certificaciones pueden ser
corroboradas en la pgina web www.trx-chile.cl.Para la investigacin se utiliz un
programa de ejercicios llamado TRX Circuit training, donde los participantes realizaron
clases grupales.
Antes de iniciar el entrenamiento, los participantes tuvieron una clase
denominada clase de reconocimiento, donde aprendieron a utilizar de manera correcta
las correas de entrenamiento, conociendo y ajustando el TRX para los distintos
ejercicios. Adems se indicaron tanto las progresiones como las regresiones de cada
ejercicio.Para mayor seguridad a la hora de realizar los entrenamientos, tanto
investigadores como participantes debieron conocer los llamados errores comunes de
TRX, corrigindolos de manera inmediata cuando se detectaron durante la sesin de
entrenamiento. Cabe destacar que estas explicaciones dentro de la clase de
reconocimiento no superaron los 15 a 20 minutos, para pasar inmediatamente a la
primera sesin de entrenamiento.
En cuanto al entrenamiento propiamente tal, se comenz a trabajar con un
programa de ejercicios de 8 semanas, con frecuencia de 3 das a la semana, con un
total de 24 sesiones, donde cada clase tuvo una duracin entre 45 y 60 minutos. La
primera clase permiti evaluar el estado de condicin fsica de cada uno de los
participantes, obteniendo as una visin global de la condicin fsica del grupo, lo cual,
nos permite optimizar los tiempos de las progresiones de los ejercicios y la intensidad
de la motivacin.
Las sesiones de entrenamiento estuvieron basadas en el programa estndar de
TRX, que consisti en trabajo de tipo circuito, donde los participantes realizaron los
ejercicios en forma conjunta, es decir, todos realizan el mismo ejercicio al mismo
tiempo, cada participante elige un ritmo y una dificultad mxima, y se esfuerza por
mantenerlos durante la serie. La clase estuvo regida por la sincronizacin temporal y las

indicaciones verbales del instructor. Las series se organizan por tiempo, donde
utilizamos tres variables segn intensidad de los ejercicios: de 30 segundos, 45
segundos o 1 minuto, con transiciones sealadas por el instructor. La esencia del
formato Circuit training utilizado, es el entrenamiento personalizado en un entorno
grupal.
Una sesin modelo del programa realzado tiene una duracin de 60 minutos, los
cuales se dividen en 4 series. En general, este mtodo consta de 5 minutos de
calentamiento, 45 minutos de planificacin y 10 minutos de relajacin al final del circuito
y entre cada periodo una recuperacin de 1,30 minutos. Cada serie incluye 2 ejercicios
para la parte inferior del cuerpo, 2 ejercicios para la parte superior, 2 ejercicios
netamente de core y 2 ejercicios cardiovasculares. Aunque esta divisin pareciera ser
un sistema tradicionalista de entrenamiento, hay que hacer nfasis en que el trabajo
con TRX nunca asla musculatura, sino ms bien prioriza distintas zonas del cuerpo.
En cuanto a los ejercicios que trabajan las extremidades inferiores, contamos con
los ejercicios conocidos como Sentadilla, TRX Partida de velocista, sentadilla a una
pierna, TRX Tijera cruzada en equilibrio y TRX Tijera, que principalmente fortalecen la
zona del cudriceps y zona gltea. Adems se realizaron ejercicios denominados TRX
Flexin de piernas, TRX Elevacin de tronco y TRX Press de cadera que dan un
enfoque al trabajo de zona posterior del tren inferior, como es el caso de los msculos
isquiotibiales, gastrocnemios y trceps sural.
Por su parte, al acentuar el trabajo de la zona superior del cuerpo encontramos
ejercicios como el TRX Chest Press y TRX Flexin de brazos que buscan fortalecer los
msculos pectorales, bceps y deltoides anteriores. Por otro lado, los ejercicios como el
TRX Low Row, TRX Extensin de codo, TRX Aperturas en T, TRX Aperturas en I y TRX
Aperturas en Y, trabajan la cadena postero superior del cuerpo, donde principalmente
hay una activacin mayor de los msculos estabilizadores de escapula, trapecios,
dorsal ancho y estabilizadores de la zona lumbar.

En la seccin media (core), se realizaron ejercicios como TRX plancha y TRX

plancha lateral, TRX encogimientos abdominales, TRX extensin de espalda y TRX
extensin de brazos, estos ejercicios buscan fortalecer musculatura abdominal como
diafragma, transverso del abdomen, oblicuos, recto anterior, tambin musculatura
estabilizadora de hombro y la musculatura paravertebral. Otros ejercicios como TRX
escaladores de montaa, TRX giros de pie y TRX empuje de fuerza, buscan fortalecer
la musculatura antes mencionada agregando el trabajo mediante fortalecimiento del
cudriceps.
Por ltimo se trabaja el sistema cardiovascular mediante ejercicios como saltos
de tijera, rodillas altas, sentadilla con salto, patinadores de velocidad y pies rpidos.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer diafragma y mejorar la resistencia delos
participantes.

PROCEDIMIENTO
Los participantes fueron contactados en la Universidad de Magallanes.
Inicialmente se les inform sobre los objetivos centrales del estudio, se les explic en
qu consista la evaluacin y el programa de entrenamiento, tiempo, duracin y
actividades. Los sujetos que se interesaron en participar de la investigacin procedieron
a firmar el consentimiento informado y posteriormente fueron invitados a responder en
forma individual un cuestionario a travs del cual se obtuvieron datos relevantes para la
seleccin final de los participantes.
El procedimiento consisti principalmente en tres fases: Evaluacin inicial,
Aplicacin del programa entrenamiento y Evaluacin final. La primera fase de
evaluacin inicial consisti en medir la presin inspiratoria mxima y parmetros
antropomtricos a ambos grupos (experimental y control). En ella, se constat que
ambos grupos presentaran caractersticas similares y equivalentes en relacin a estas
variables.

La segunda fase consisti en la aplicacin del programa de entrenamiento con

TRX a los participantes del grupo experimental. Este programa incluyo 24 sesiones de
entrenamiento personalizado en un entorno grupal, tres veces a la semana.
Por ltimo, una vez finalizado el programa de entrenamiento, se realiz la tercera
fase que correspondi a la evaluacin de la presin inspiratoriamxima en el grupo
experimental y grupo control, con el objetivo de determinar si existi cambio en la fuerza
muscular inspiratoria posterior al entrenamiento con TRX. Al finalizar se les agradeci
su participacin y se respondieron a sus inquietudes.

ANALISIS ESTADISTICO
Para procesar los datos se utiliz el programa estadstico SPSS v.20

RESULTADOS
Descriptivos:
Para efecto del estudio, los participantes fueron divididos en dos grupos: el grupo
1 con Entrenamiento TRX y el grupo 2 de control sin entrenamiento TRX.
Del grupo de participantes con entrenamiento TRX (n=9), el 66,7% corresponde
al gnero masculino y el 33,3% al gnero femenino, con rango de edad comprendido
entre los 20 a los 24 aos, con un promedio de edad de 21,33 (D.E = 1,22). Con
respecto al peso, la media fue de 64,1 kg. (D.E = 9,92), la estatura promedio de 1,66
mts. (D.E = 0,07) y el IMC con una media de 22,95 kg/mts2. (D.E = 1,85). (Ver tabla 1)
Del total de los participantes del grupo control (n=9), el 55,6% corresponde al
gnero masculino y el 44,4% al gnero femenino, con rango de edad comprendido
entre los 19 a los 23 aos, con un promedio de edad de 21,67 (D.E = 1,22). Con
respecto al peso, la media fue de 57,78 kg. (D.E = 7,09), la estatura promedio de

1,62mts. (D.E = 0,07) y el IMC con una media de 21,73 kg/mts2. (D.E = 1,75). (Ver tabla
1).
Con respecto al promedio de la presin inspiratoria mxima (PiMx), el grupo de
participantes con entrenamiento TRX present una PiMx inicial de M = 95,56 cmH2O
(D.E = 22,42). Y el promedio del grupo control fue de M = 93,33 cmH2O (D.E = 31,62).
(Ver tabla 1).

Tabla 1: Promedios para cada variable segn Grupo.

Variables

Grupo

PiMx inicial

Peso

Estatura

IMC

Media

D.E

Con TRX

95,5

22,4

Sin TRX

93,3

31,6

Con TRX

64,1

9,92

Sin TRX

57,7

7,09

Con TRX

1,66

0,07

Sin TRX

1,62

0,07

Con TRX

22,9

1,85

Sin TRX

21,7

1,75

Correlacional:
Los resultados correlacinales del grupo total, muestran que existe una
asociacin significativa entre la Presin inspiratoria mxima final y el peso (r (18) = 0,56,
p =0,01) y la estatura (r (18) = 0,52, p =0,02). Por lo tanto, los resultados muestran que a
mayor peso y estatura de los sujetos en estudio, se obtiene mayor presin inspiratoria
mxima. Con respecto a la PiMx, edad e IMC no existe una correlacin significativa
entre las variables.

Diferencias entre grupo de entrenamiento con TRX y grupo control:

Al comparar los resultados de la PiMx inicial antes del plan de intervencin (Preprueba), se observa que el grupo experimental obtuvo una PiMx inicial de M= 95,5
cmH2O (D.E = 22,4), y la PiMx inicial del grupo control fue de M = 93,3 cmH2O (D.E =
31,6). Los resultados muestran, que el grupo experimental present una PiMx inicial
mayor en comparacin al grupo control, esta diferencia no es estadsticamente
significativa,t (16) = 0,17, p = 0,86. Por lo tanto, ambos grupos al inicio de la intervencin
se encontraban en condiciones iguales.
Los resultados de la PiMx posterior al plan de intervencin (Post- prueba), se
observa que el grupo experimental obtuvo una PiMx final de M= 117,7 cmH2O (D.E =
22,2), y la PiMx final del grupo control fue de M= 97,7 cmH2O (D.E = 27,7). Los
resultados

muestran,

que

el

grupo

experimental

present

una

PiMx

final

significativamente mayor en comparacin al grupo control (P <0,05).

Al comparar los resultados del grupo sometido a intervencin con TRX, la PiMx
inicial (Pre- prueba) fue de M = 95,5 cmH2O (D.E = 22,4), y la PiMx final (Post-prueba),
M = 117,7 cmH2O (D.E = 22,2). En base a los resultados, se observa que la PiMx
aument significativamente posterior al Entrenamiento con TRX, tc(8) = -6,10, p =
0,0001. En otros trminos, los resultados indican que el plan de intervencin tuvo un
impacto positivo en la PiMx de los participantes. (Ver grfico 1)
En relacin al grupo control, PiMx inicial (Pre- prueba) fue de M = 93,3 cmH2O
(D.E = 31,6), y la PiMx final (Post-prueba), M = 97,7 cmH2O (D.E = 27,7). Los
resultados muestran que al comparar la PiMx inicial y final del grupo control, no
presento diferencias significativas, tc (8) = - 1,83, p = 0,10. (Ver grfico 1).

Grfico 1: Comparacin de Media de la PiMx inicial- Final segn grupo control y

grupo con TRX

Al comparar los resultados segn gnero y grupo con TRX, se observa que el
gnero masculino presento PiMx final (Post-prueba), M = 121,6 cmH2O (D.E = 26,3).
Con respecto al gnero femenino, la PiMx final (Post-prueba), M = 110,0 cmH2O (D.E
= 10,0). Los resultados muestran que la PiMx final fue mayor en el gnero masculino
en comparacin al femenino, esta diferencia no fue estadsticamente significativa.t (9) =
0,71, p = 0,49.(Ver tabla 2).

Tabla 2: Promedios de la PiMx inicial- Final segn Gnero en el Grupo con TRX.
Grupo con TRX

Gnero Masculino

Gnero Femenino

PiMx

Media

D.E

PiMx inicial

98,3

27,1

PiMx final

121,6

26,3

PiMx inicial

90,0

10,0

PiMx final

110,0

10,0

DISCUSIN Y CONCLUSIN
Este estudio tuvo como objetivo determinar si el programa de entrenamiento con
TRX propuesto por los investigadores, genera cambios en la fuerza muscular
inspiratoria medida a travs de la PiMx. Se utiliz un grupo experimental sometido a
un entrenamiento determinado y el grupo control que mantenan sus actividades
cotidianas de forma normal sin realizar actividad fsica.
En base a los resultados obtenidos del grupo total de participantes, se concluye
lo siguiente:
Para ambos grupos, la muestra de participantes fue exactamente la misma en
cuanto al nmero de sujetos que conformaron cada uno de ellos.Con respecto al
gnero, en ambos grupos predomino la participacin del gnero masculino. En relacin
al peso e IMC, los participantes del grupo experimental y grupo control presentaron
normopeso.
En el promedio de la presin inspiratoria mxima en la pre-prueba del grupo
experimental y del grupo control, se presentaronpresiones similares, sin diferencia
significativa entre ambos grupos, se puede concluir que ambos grupos se encontraban
en igualdad de condiciones al momento de comenzar con el estudio.

Existe una asociacin positiva y significativa entre la presin inspiratoria mxima

final,el peso y la estatura de los participantes. Por lo tanto, a medida que estas
aumentan, tambin lo hace la PiMx. Estos resultados concuerdan con lo planteado
por Lemos A. y cols.15 (2010), quienes relacionan el aumento de la Pimax con el
aumento del peso y estura, debido a la influencia de sta variable sobre la
conformacin de la caja torcica que afecta al volumen pulmonar. Con respecto al peso,
los resultados indican una relacin con la PiMx, tal como lo plantea el estudio
realizado por P. de Lucas Ramos y cols.16 (2004) donde sealan que el aumento de la
presin inspiratoria mxima en relacin al aumento del peso, se basa en la posible
hipertrofia que se presenta secundaria al incremento del trabajo respiratorio en
pacientes con mayor peso, pudiendo ser una de estas la respuesta a la relacin
obtenida en los datos de la investigacin.
La PiMx no present una relacin significativa con la edad e IMC, estos
resultados coinciden con lo que plantean Lemos A. y cols.15 (2010) y Amara Aguilar
Demetrio y cols.17 (2014) en sus respectivos estudios, donde tuvieron como resultados,
que al aumentar la edad (mayores de 18 aos) no se correlaciona con el aumento de la
PiMx, existiendo recin a partir de los 77 aos una tendencia a ser ms bajos los
valores de dicha presin, en relacin a personas con menor edad17, lo que incluso no
muestra correlacin alguna con las presiones respiratorias15.
La comparacin segn gnero y PiMx final (Post-prueba), indican que los
varones

presenta un promedio ms alto de PiMx en relacin a la mujeres, sin

embargo no existe diferencia significativa entre el gnero femenino y masculino del

grupo experimental y grupo control.
Al comparar la PiMx final (Post-prueba) del grupo con entrenamiento y el grupo
control, se puede concluir que el grupo sometido a la intervencin present una PiMx
final significativamente mayor en comparacin al grupo control. Por lo tanto, existe
diferencia entre ambos grupo posterior al programa de intervencin.

Con respecto al grupo sometido a intervencin con TRX, al comparar la PiMx

inicial (Pre-prueba) y PiMx final (Post-prueba), los resultados nos indican que la PiMx
aument significativamente posterior al entrenamiento con TRX. En otros trminos, los
resultados apuntan a que el plan de intervencin tuvo un impacto positivo en la PiMx
de los participantes. Sin embargo, el grupo control no presento cambio significativos en
la PiMx inicial (Pre- prueba) en comparacin a la PiMx final (Post-prueba).

En conclusin, los resultados post-prueba son consistentes. Se puede determinar

que existe un aumento significativo de la fuerza muscular inspiratoria en los
participantes que fueron sometidos al programa de entrenamiento con TRX. Por lo
tanto, el TRX utilizado de manera correcta y a travs de una intervencin adecuada,
sirve como una herramienta til para mejorar la fuerza muscular inspiratoria. Por lo
tanto, los resultados del estudio frente a la efectividad del entrenamiento con TRX en el
aumento de la PiMx presentan una estrecha relacin con la investigacin realizada por
Daniel Labarca E.18 (2010), donde describe la importancia del entrenamiento de los
msculos respiratorios en la mejora de la tolerancia a la fatiga, lo que a su vez provoca
una mayor eficiencia respiratoria, lo que podra retrasar la aparicin del reflejo
metablico respiratorio. Adems con el entrenamiento de TRX se trabajan los msculos
de la zona media del cuerpo, donde destaca la participacin de los msculos pectorales
mayor y menor, serratos anterior, erectores de la columna, oblicuos externos y
multfidos.Esta es una de las causas por las que el TRX demuestra una estrecha
relacin entre el trabajo fsico realizado en suspensin y la mejora sustancial de la
fuerza muscular inspiratoria y de lo cual podemos concluir que ser una base que
trazar las lneas para nuevas investigaciones que nos acerquen an ms a la
verdadera relacin que existe entre la activacin de la musculatura de la parte central
del cuerpo conocida como core en trabajos planificados con TRX y un aumento
significativo de la musculatura encargada de la inspiracin5.

En relacin a lo anterior, podemos sintetizar que los avances logrados al

aumentar la PiMx de los participantes que fueron parte del grupo sometido a
entrenamientos con TRX tiene directa relacin con la mejora de la musculatura del core,
donde indirectamente se realizaron ejercicios para fortalecer y mejorar la capacidad
funcional de los msculos involucrados en relacin con la respiracin.
Los resultados obtenidos del grupo de entrenamiento concuerdan con los
tiempos descritos en las distintas revisiones bibliogrficas en las que se recomienda
que los entrenamientos deben realizarse con una frecuencia de 3 veces por semana y
una duracin mnima de 2 meses, esto debido a que durante este periodo de tiempo se
producen cambios a nivel morfolgico y fisiolgico en el sistema respiratoriocomo lo
menciona Martn Sivori y cols19 (2004).
Se debe tener en cuenta que para este estudio se utilizaron los 3 principios
fundamentales para que un programa de entrenamiento sea eficaz segn Faulkner, de
los cuales destacamos los siguientes apartados9:
1. El principio de sobrecarga, que hace referencia a que las fibras musculares
precisan un estmulo mnimo para provocar una adaptacin funcional.
2. El principio de especificidad, que hace referencia a que las adaptaciones ocurren
en el grupo muscular entrenado, sin un efecto de transferencia a otros grupos
musculares.
3. El principio de la reversibilidad: El efecto entrenamiento tiene carcter reversible
pues la funcin muscular y sus bases estructurales vuelven a sus valores
iniciales definidos por defecto tras pocas semanas del cese de entrenamiento.

Hay que tener en cuenta adems que los msculos respiratorios (MR) son
esencialmente de tipo esquelticos estriados, pero que sin embargo al compararlos con
los de las extremidades, las fibras de los msculos respiratorios poseen una mayor
tolerancia a la fatiga, mayor flujo sanguneo, mayor capacidad oxidativa y mayor
densidad capilar. Estas cualidades se deben a que la funcin de los msculos
respiratorios es la de realizar la accin de bomba ventilatoria, de modo que el trabajo de
estos deben ser capaces de superar las cargas elsticas y las resistencias del aparato
respiratorio durante la inspiracin, pudiendo por tanto, desplazar una cantidad de
volumen suficiente para expandir el pulmn.
En base a lo mencionado y a estudios que relacionan el entrenamiento y la
musculatura inspiratoria, podemos deducir que el ejercicio en suspensin puede
mejorar la resistencia y la fatiga de los msculos respiratorios, por lo cual la disposicin
de las fibras puede adaptarse, transformndose las fibras de tipo II en fibras de tipo I.
Por ltimo y a modo de conclusin, el TRX es un mtodo trabajo que sirve para
mejorar la fuerza de la musculatura inspiratoria, siendo un tipo de trabajo eficiente en
personas que realicen un entrenamiento en los tiempos definidos y que posean un IMC
normal, abriendo paso a responder nuevas hiptesis que guen a investigaciones para
verificar si este cambio es relevante en otro tipo de morfologas, personas que
padezcan alguna patologa cardiorespiratoria o personas de distintas edades en las que
sea necesario mejorar la funcin de la bomba respiratoria para mejorar la calidad de
vida y disminuir factores de riesgo asociados.

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ANEXO 1

CONSENTIMIENTO INFORMADO


Nombre del proyecto
Valoracin del aumento de la funcin pulmonar mediante entrenamiento con TRX en
estudiantes de 18 a 25 aos, pertenecientes a la Universidad de Magallanes en la cuidad de Punta
Arenas, Chile 2014.

Investigadores responsables
Alison Barrientos Lebtun - Fono: 74115412 Mail: alison_92_1@hotmail.com
Rodrigo Crdenas Mancilla - Fono: 74517555 Mail: rod.cardenas@hotmail.com
Diego Leal Velsquez - Fono: 88224308 Mail:Diego.leal.90@gmail.com
Francisco Mancilla Lobos - Fono: 92653800 Mail: francisco.mancillalobos@gmail.com

Gua
Klga.Alejandra Fernndez Elgueta Fono: 88590121 mail: Fernandezelgueta@gmail.com


Doy por entendido, que el presente formulario busca informarme respecto a mis derechos
como participante en este estudio y sobre las condiciones en que este se realizar, para que el hecho de
decidir ser parte de l, sea en base a informacin clara que me permita tomar dicha decisin con
absoluta libertad.


He sido informado(a) que mi participacin en este estudio es completamente voluntaria y que
consiste en realizar un entrenamiento fsico, tres veces por semana durante aproximadamente 2 meses
de duracin. Adems entiendo que durante este proceso ser evaluado constantemente con el fin de
obtener resultados que aporten en el anlisis de la investigacin.


Fui informado de los objetivos generales de la investigacin y que mi participacin en este
estudio ser de carcter annimo y que los datos recabados en ninguna forma podran ser relacionados
con mi persona.



Por lo tanto, manifiesto mi acuerdo en participar en la presente investigacin.


Nombre del participante
: ___________________________________________
Firma

: ___________________________________________

Fecha

: ___________________________________________

: ___________________________________________

Correo electrnico

ANEXO 2

ENCUESTA

Valoracin del aumento de la funcin pulmonar mediante entrenamiento con TRX en

estudiantes de 18 a 25 aos, pertenecientes a la Universidad de Magallanes en la cuidad de
Punta Arenas, Chile 2014.

Fecha de Aplicacin del Cuestionario
_____/_____/_______
El objetivo del presente cuestionario, es identificar caractersticas que coincidan con el perfil
seleccionado para realizar la investigacin mencionada.

Su aporte al responder este cuestionario, ser muy valioso para obtener informacin con
respecto a la seleccin de los participantes as como tambin de las consideraciones necesarias
que se deben tener en cuenta para que la persona en cuestin no se vea perjudicada en el
periodo que dure la investigacin.
Junto con contribuir al desarrollo del tema de investigacin, el cuestionario es completamente
annimo y slo ser utilizado con fines de diagnstico para esta tesis de investigacin.
Nombre:___________________________________________________________
Gnero:

Femenino Masculino

Edad: _______ aos

Peso: _____ kg
Estatura: ________
Contesta las siguientes preguntas:

1. Actualmente eres estudiante de la Universidad de Magallanes?
SI

NO

NO

2. Fumas cigarrillos?
SI

Si tu respuesta anterior fue SI contesta lo siguiente sino salte a la pregunta numero 3:

2.1. Cuntos cigarrillos fumas a la semana?
De 1 a 5

De 6 a 10

Ms de 10

3. Actualmente realizas actividad fsica (entendiendo esta como realizar algn tipo de
entrenamiento ya sea deportivo o realizado en un gimnasio a lo menos 3 veces por semana
con duracin mnima de 1 hora).
SI

NO

Si tu respuesta anterior fue SI contesta lo siguiente sino salte a la pregunta numero 4:
3.1. Indique la actividad o deporte que realiza: _______________________________


4. Planeas realizar algn tipo de actividad fsica (no incluyendo el entrenamiento con TRX)
durante el tiempo que dure esta investigacin (2 meses aproximadamente)?
SI

NO

Si tu respuesta anterior fue SI contesta lo siguiente sino salte a la pregunta numero 5:

4.1. Qu actividad o entrenamiento fsico a parte del TRX planeas hacer:
__________________________________________________________________
4.2. Cuanto tiempo planeas realizarla (aprox.): _______________________________

5. Indica hace cunto tiempo fue la ltima vez que realizaste algn tipo de actividad fsica o
entrenamiento (mencionando das, meses o aos desde la ltima vez y la actividad que
realizabas): _________________________________________________________

6. Indica si posees o has sufrido alguna de las siguientes enfermedades (durante los ltimos 6
meses):
Esguince

Fractura
Luxaciones
Enfermedades respiratorias durante el ltimo mes
Otras (hipertensin, diabetes, etc.)
Indique cual (les): _____________________________________

7. Durante los prximos dos meses posee disponibilidad de horario posterior a las 20 horas.
SI

NO