Terapia Racional Emotiva de Ellis:

Ellis, A (1962). Es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su mtodo

teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y
con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son
consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la
hiptesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados
emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C,
sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales,
seremos capaces de generar nuevos estados emocionales, menos dolorosos y
ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y realista.

a. Bases tericas y experimentales

La terapia racional-emotiva fue desarrollada por Albert Ellis en 1962 y se
basa en el supuesto general de que la mayora de los problemas
psicolgicos se deben a la presencia de patrones de pensamiento
desadaptativos (irracionales). Las personas controlan en gran medida sus
propios destinos sintiendo y actuando segn los valores y creencias que
tienen.
b. El modelo A-B-C
En el modelo de la terapia racional-emotiva, A es Acontecimiento activador,
un suceso real y externo que se le presenta al sujeto. B (Belief= creencia) es
la cadena de pensamientos (autoverbalizaciones) que la persona utiliza
como respuesta a A; es la valoracin que hace el sujeto del evento acontecido. C representa la Consecuencia emocional o conductual del sujeto.
Para Ellis, C no es consecuencia directa de A, sino de B, ya que dependiendo
de la interpretacin B que haga el sujeto del evento acaecido (A),
experimentar unas consecuencias emocionales u otras (C). Una ilustracin
de este supuesto se puede ver en la Tabla n 2.
Consecuencias emocionales y conductuales de diferentes creencias
activadas
a partir de un mismo acontecimiento.
A
(Acontecimiento)

He
perdido
mi trabajo

B
(Creencia)
Debo tener ese puesto
de trabajo!!! No puedo
vivir sin l. Considero que
es horrendo perderlo. Les
he fallado a mi mujer y a
mis hijos. No merezco vivir.
Quin me va a dar trabajo
a m con mi edad?, etc.
Me

da

igual

conservar

C
(Consecuencias)
Consecuencia emocional:
Depresin.
Consecuencia conductual:
Quedarse acostado en vez de
buscar empleo.
Consecuencia emocional:
Indiferencia.

este puesto de trabajo.

Me alegro de que me
despidan. Ese puesto de
trabajo era un mal rollo y
el jefe un ogro. Ahora
podr cobrar el paro. Etc.

Consecuencia conductual:
Bsqueda
de un nuevo
empleo.
Consecuencia emocional:
alivio y alegra.
Consecuencia conductual:
bsqueda
de un nuevo
empleo.

Como puede observarse claramente, la clave de las consecuencias emocionales

y conductuales se encuentran en el tipo de creencias que se activan ante un
acontecimiento dado. En el primer caso del ejemplo mostrado en la Tabla se
efectan valoraciones negativas del acontecimiento y a ellas le siguen
consecuencias emocionales y conductuales desadaptativas (depresin y
afrontamiento pasivo de las circunstancias). En el segundo caso se da una
valoracin neutra, a lo que le sigue una consecuencia emocional ms adaptativa (pues al menos no interfiere en la bsqueda de un nuevo trabajo). En el
tercer caso, al acontecimiento activador le sigue una valoracin positiva, que
tiene como consecuencia emocional alivio y alegra y como consecuencia conductual la bsqueda de un nuevo empleo. Ellis mantiene que la gente tiende a
atribuir C a A, esto es, la depresin y la pasividad al despido, en vez de atribuirlo a B, la valoracin catastrofista de la prdida del puesto de trabajo.
El modelo A-B-C debe ser considerado como una alternativa ms a la hora de
explicar la gnesis y mantenimiento de los problemas psicolgicos. Su
secuencia A-B-C se completa con el tratamiento o reestructuracin cognitiva (D)
y sus resultados o forma ms adaptativa de interpretar y valorar los eventos,
dando lugar a las nuevas emociones y conductas.

Fases y objetivos que integran el proceso de la terapia racionalemotiva

Fases
A

Objetivos
Establecer los acontecimientos activadores, los pensamientos o los
sentimientos que tienen lugar justo antes de que el paciente se sienta
perturbado
emocionalmente
o
de
que
acte
de
modo
contraproducente.
Desvelar las creencias irracionales que median entre los elementos
activadores y, la perturbacin emocional o la conducta desadaptativa.

Codificar los sentimientos perturbadores y conductas desadaptadas

que tienen lugar como consecuencia de las creencias irracionales.

Esfuerzos de Afrontamiento utilizados para contrarrestar sentimientos

negativos.

Ejercicio de Relajacin Muscular Progresiva de Jacobson:

Sentarse en una silla confortable; sera ideal que tuviese reposabrazos. Tambin
puede hacerse acostndose en una cama. Ponerse tan cmodo como sea
posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas. Hacer una
respiracin profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Despus
alternativamente tensamos y relajamos grupos especficos de msculos.
Despus de tensionar un msculo, este se encontrara ms relajado que antes
de aplicar la tensin. Se debe concentrar en la sensacin de los msculos,
especficamente en el contraste entre la tensin y la relajacin. Con el tiempo,
se reconocer la tensin de un msculo especfico y de esta manera seremos
capaces de reducir esa tensin.
No se deben tensar msculos distintos que el grupo muscular que estamos
trabajando en cada paso. No mantener la respiracin, apretar los dientes o los
ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre
la tensin y la relajacin. Cada tensin debe durar unos 10 segundos; cada
relajacin otros 10 o 15 segundos. Contar "1, 2, 3 ..."
Hacer la secuencia entera una vez al da hasta sentir que se es capaz de
controlar las tensiones de los msculos. Hay que ser cuidadoso si se tienen
agarrotamientos musculares, huesos rotos, etc que hacen aconsejable consultar
previamente con el mdico.
1. Manos. Apretar los puos, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y
se relajan despus.
2. Bceps y trceps. Los bceps se tensan (al tensar los bceps nos aseguramos
que no tensamos las manos para ello agitamos las manos antes despus
relajamos dejndolos reposar en los apoyabrazos. Los trceps se tensan
doblando los brazos en la direccin contraria a la habitual, despus se
relajan.
3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrs (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza
lentamente a la derecha hasta donde se pueda, despus relajar. Hacer lo
mismo a la izquierda.
5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentn hacia el pecho, despus
relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrs no est recomendado).

6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto

como se pueda y relajar dejndola reposar en la parte de abajo de la boca.
Llevar la lengua hasta tan atrs como se pueda en la garganta y relajar.
7. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y despus
relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.
8. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan
completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz despus de cada
tensin.
9. Respiracin. Respira tan profundamente como sea posible; y entonces
toma un poquito ms; espira y respira normalmente durante 15 segundos.
Despus espira echando todo el aire que sea posible; entonces espira un
poco ms; respira y espira normalmente durante 15 segundos.
10.Espalda. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu cuerpo
hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; relajar. Ser
cuidadoso con esto.
11.Glteos. Tensa y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las nalgas
contra la silla; relajar.
12.Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago;
relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.
13.Estmago. Tirar de l hacia dentro tanto como sea posible; relajar
completamente. Tirar del estmago hacia afuera; relajar.
14.Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los
dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.
15.Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar.
Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.