El exceso de grasa aparece al ingerir ms

caloras de las que se necesitan. La actividad

fsica es un buen mtodo para quemar caloras y
puede hacerle sentirse bien.

7. Beba muchos lquidos

Los adultos necesitamos beber por lo
menos 1,5 litros de lquidos al da!

.El agua es obviamente una buena fuente de

lquidos pero la variedad puede ser tanto
agradable como saludable.

5. Coma raciones moderadas:

reduzca, no elimine alimentos

Por ejemplo, algunas raciones razonables son:

100g de carne, media pieza de fruta, media taza
de pasta cruda o 50ml de helado.
6. Coma regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno,

puede conducir a una sensacin de hambre
descontrolada, causando a menudo una sobre
ingesta. No olvide contar esta toma como parte
de su consumo total de caloras.

comer menos cantidad de stos. Y comience a

usar la escalera en el trabajo!
10. Recuerde: todo es cuestin de
equilibrio

No se sienta culpable de los alimentos que le

gustan, simplemente tmelos con moderacin.

HABLEMOS DE
NUTRICION
8. Muvase

Como hemos visto, la ingesta de demasiadas

caloras y no hacer suficiente ejercicio pueden
dar lugar a un aumento de peso. La actividad
fsica moderada ayuda a quemar las caloras que
nos sobran. Tambin es bueno para el corazn y
para el sistema circulatorio, y para la salud en
general y el bienestar.
9. Comience ahora! y realice los
cambios gradualmente

Durante tres das, anote los alimentos y bebidas

que consume entre las comidas y en las
comidas. Para comenzar, trate de comer
solamente una racin ms de fruta y verdura al
da. Intente escoger comidas bajas en grasas o

energa que cada persona necesita para

mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene ms

oportunidades de:
Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.
Alimentarse saludablemente, ha demostrado
prevenir el desarrollo de enfermedades como:
NOMBRES: Paola Coba; David Ruiz;
Mishell Saavedra

ALIMENTACION SALUDABLE
Una alimentacin saludable es aquella que
aporta todos los nutrientes esenciales y la

Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis

Para comer sano se recomienda:

Distribuya los alimentos en 4 comidas

principales y 2 colaciones
Modere el tamao de las porciones
Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de
verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
En el almuerzo y en la cena, la mitad del
plato que sean verduras y de postre una
fruta
Incorpore legumbres, cereales integrales,
semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo o
pescado) no ms de 5 veces por semana.
Cocine sin sal. Reemplcela por perejil,
albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
Evite el uso del salero en la mesa.
Limite el consumo de azcar y alcohol.

10 CONCEJOS PARA UNA

ALIMENTACION SALUDABLE
1. Coma alimentos variados

Necesitamos ms de 40 nutrientes diferentes y

ningn alimento por s solo puede
proporcionarlos todos.Elija los alimentos
siempre de manera equilibrada! Si toma un
almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca
grasa. Y si un da toma carne en la cena, intente
escoger pescado al da siguiente.

pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros

cereales. Pruebe con el pan integral, la pasta y
otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

2. Base su dieta en alimentos ricos

en hidratos de carbono

La mayora de la gente no toma suficientes

alimentos ricos en hidratos de carbono como el

4. Mantenga un peso corporal

saludable y sintase bien

3. Tome muchas frutas y verduras

El peso adecuado depende de muchos factores

tales como el sexo, la altura, la edad y la
gentica.

La mayor parte de la gente no toma la suficiente

cantidad de estos alimentos que proporcionan
importantes nutrientes protectores. Intente
comer al menos cinco raciones al da.

El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer

varias enfermedades tales como los problemas
cardiacos y el cncer.