DEBER

Nombre: Yessenia Mena Telles

Docente: Lic. Manuel Angamarca
Fecha: 10/10/2012
Tema: El pulso.
DEFINICION

Nacida como derivacin del vocablo latino pulsus, la palabra pulso describe el latir
de las arterias a raz del paso continuo de la sangre que bombea el msculo cardaco.
Con la onda de distensin provocada por el avance de la sangre, la arteria se expande
y dicho movimiento puede percibirse en diversas partes del cuerpo, como ocurre en
las muecas y el cuello (ya que, en estos sectores corporales, las arterias se hallan
ms cerca de la piel).
En medicina, el pulso de una persona es la pulsacin provocada por la expansin de
sus arterias como consecuencia de la circulacin de sangre bombeada por el
corazn. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se
encuentran ms prximas a la piel, como en las muecas o el cuello. Es la expansin
rtmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el Corazn.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazn. El pulso sufre
modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazn disminuye o
cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un mtodo
rpido y sencillo para valorar el estado de un lesionado.
FORMAS DE PALPAR EL PULSO
El pulso se palpa manualmente con los dedos ndice y cordial, no se puede tomar con el dedo
pulgar ya que este tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria cartida, la femoral o la
braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede
interferir con la deteccin del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben
usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y
presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para
poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma
alternativa de encontrar el pulso es or el latido del corazn. Esto suele hacerse con un

estetoscopio, pero tambin puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a
los odos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho, ente otras

Para palpar el pulso, hay que emplear los dedos ndice y cordial. No conviene utilizar
el pulgar, ya que tiene su propio pulso. Los dedos deben ubicarse cerca de la arteria y
ejercer una presin suave para sentir el pulso. Otra forma de hallar el pulso es acercar
el odo al pecho para or el latido del corazn.
En un adulto sano, el pulso normal en descanso se sita entre las 60 y las 100
pulsaciones por minuto. Mientras la persona duerme el pulso puede descender hasta
40 pulsaciones por minuto, mientras que el ejercicio fsico intenso puede hacer subir
las pulsaciones a 200 pulsaciones.
La seguridad en la mano para ejecutar una accin con precisin y el cuidado en un
asunto o negocio tambin se conocen como pulso. Por ejemplo: Para pintar un
dibujo de este tipo necesitas mucho pulso, Por favor, trata la cuestin con pulso
para evitar inconvenientes.
El pulso telefnico, por ltimo, es un parmetro que se estableci con el propsito
de fraccionar y medir el consumo de un servicio telefnico.
Palpa la arteria con tus dedos ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar,
porque el pulso de este dedo es ms perceptible y se confunde con el tuyo.
* No ejerzas presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente
* Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero
* Anota las cifras para verificar los cambios.
Manera de tomar el pulso carotdeo
En Primeros Auxilios se toma este pulso porque es el de ms fcil localizacin y por
ser el que pulsa con ms intensidad.
La arteria carotidea se encuentra en el cuello al lado de la trquea, para localizarlo
has lo siguiente:
* Localiza la manzana de Adn
* Desliza tus dedos hacia el lado de la trquea

*Presiona ligeramente para sentir el pulso

* Cuenta el pulso por minuto
Manera de tomar el pulso apical
Se denomina as el pulso que se toma directamente en la punta del corazn. Este tipo
de pulso se toma en nios pequeos (bebs).
* Coloca tus dedos sobre la tetilla izquierda
* Presiona ligeramente para sentir el pulso
* Cuenta el pulso en un minuto
Manera de tomar el pulso radial
Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace
imperceptible:
* Palpa la arteria radial, que est localizada en la mueca, inmediatamente arriba en
la base del dedo pulgar
* Coloca tus dedos (ndice, medio y anular) haciendo ligera presin sobre la arteria.
* Cuenta el pulso en un minuto
PUNTOS MAS COMUNES DE PALPAR EL PULSO

Pulso radial, situado en el lado de la mueca ms cercano al pulgar (arteria

radial).

Pulso ulnar, en el lado de la mueca ms cercano al meique (arteria ulnar).

Pulso cartido, en el cuello (arteria cartida). La cartida debe palparse

suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpacin vigorosa
puede provocar bradicardia severa o incluso detener el corazn en algunas
personas sensibles. Adems, las dos arterias cartidas de una persona no
deben palparse simultneamente, para evitar el riesgo de sncope o isquemia
cerebral.

Pulso braquial, entre el bceps y el trceps, en el lado medial de la cavidad del

codo, usado frecuentemente en lugar del pulso cartido en infantes (arteria
braquial).

Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).

Pulso poplteo, bajo la rodilla en la fosa popltea.

Pulso dorsal del pie, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).

Pulso tibial posterior, detrs del tobillo bajo el malolo medial (arteria tibial
posterior).

Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria

temporal).

Pulso facial, situado en el borde inferior de la porcin ascendente del maxilar

inferior o mandbula. (arteria facial).

La facilidad para palpar el pulso viene determinada por la presin sangunea del
paciente. Si su presin sistlica est por debajo de 90 mmHg el pulso radial no ser
palpable. Por debajo de 80 mmHg no lo ser el braquial. Por debajo de 60 mmHg el
pulso cartido no ser palpable. Dado que la presin sistlica raramente cae tan
bajo, la falta de pulso cartido suele indicar la muerte. Sin embargo, se conoce de
casos de pacientes con ciertas heridas, enfermedades u otros problemas mdicos
que estaban conscientes y carecan de pulso palpable.

FROMAS DE CALENTAMIENTO ARTICULAR

Calentar el tobillo. Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos
circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.

Calentar las rodillas. Agachndose un poco, poner las manos en las rodillas y
hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 30 segundos.

Calentar las caderas. Asentando fuertemente los pies, con las piernas
separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25
segundos.

Calentar los hombros. Mover los brazos para atrs, para adelante, a la vez
alternndolos durante 25 o 30 segundos.

Calentar los codos. Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en
el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrs y para
adelante durante 25 o 30 segundos.

Calentar las muecas. Poner la mano contraria en la mueca que estas

calentando, y hacer girar sobre si misma la mueca hacia un lado y hacia el
otro durante 20 o 25 segundos.

Calentar el cuello.

Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no marearnos) durante

unos 20 o 25 segundos.
ACTIVIDAD EN CASA
Medicin del pulso en reposo 6 segundos y medicin del pulso luego de un minuto
de actividad: 8 pulsaciones= 810=80 pulsaciones en reposo. Pulsaciones luego de
actividad 20: 2010=200 pulsaciones

ESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES

ABDOMINALES

Tumbado boca abajo con

el cuerpo extendido.
Apoyar las palmas de las
manos en el suelo,
extender los brazos
arqueando la espalda.
Contraer los glteos a la
vez que se arquea la
espalda para proteger la
regin lumbar.

Arrodillado en el suelo,
con las puntas de los pies
dirigidas hacia atrs.
Arquear la espalda y coger
los pies por los tobillos.
Empujar la cadera hacia
delante.

De pie con las piernas

separadas.
Apoyar las palmas de las
manos en la regin lumbar.
Deslizar las manos hacia
abajo, arqueando la
espalda y dirigiendo la
cabeza hacia atrs.

Tumbado boca abajo,

flexionar ambas rodillas.
Coger los tobillos.
Elevar el tronco y las
rodillas del suelo.

REGIN DORSAL

De rodillas en el suelo.
Inclinar el tronco hacia el
suelo a la vez que se
extienden los brazos.
Apoyarse sobre las manos
en el suelo.
Alejar las manos del
cuerpo.

De pie con los pies juntos

delante de una pared que
nos sirva de soporte.
Estirar los brazos por
encima de la cabeza.
Inclinar el tronco hacia
delante, manteniendo las
piernas y los brazos
estirados, y apoyar las
manos en la pared.
Hacer fuerza con los
brazos sobre la pared,
arqueando la espalda.

Sentado en el suelo, con

las rodillas flexionadas.
Abrazar las piernas.
Inclinar el tronco hacia
delante y tirar de las
piernas hacia el pecho.
Los pies no pierden el
contacto con el suelo.

De pie, entrelazar los

dedos de las manos.
Levantar los brazos por
encima de la cabeza,
mantenindolos
extendidos.
Empujar los brazos hacia
detrs y hacia arriba.

Sentado en el suelo, cruzar

las piernas y mantener la
espalda recta.
Cruzar los brazos para
tocar la rodilla contraria
con las manos.
Empujar los hombros
hacia delante,
manteniendo la espalda
recta.

PARTE POSTERIOR DE LA RODILLA

Sentado en el suelo, con una

pierna flexionada y la otra
completamente estirada.
Flexionar el tronco para
coger el pie de la pierna
estirada.
Llevar el pie en flexin para
aumentar la tensin.

Sentado en el suelo, con una

pierna completamente
estirada. La otra flexionada
hacia adentro hasta que la
planta del pie contacte con el
muslo de la pierna estirada.
Inclinar el tronco hacia
delante sin arquear la
espalda y coger el pie de la
pierna estirada.
(Para aumentar la tensin,
tirar del pie hacia el tronco
manteniendo la pierna
completamente estirada).

Sentado en el suelo. Una

rodilla flexionada, apoyando
el pie en la rodilla de la otra
pierna. La otra pierna
estirada.
Pasar una toalla por el pie de
la pierna estirada.
Estirar de la toalla hacia el
tronco, manteniendo la
pierna completamente
estirada.

Tumbado boca arriba.

Flexionar una pierna hacia el
pecho y pasar una toalla por
el pie. Mantener la pierna
estirada completamente y
tirar los dedos del pie hacia
arriba, estirando el pie.

De pie con los brazos

apoyados en la pared a nivel
de los antebrazos. Una
pierna estirada y la otra
flexionada y adelantada.
Mantener cabeza, tronco,
pelvis y pierna estirada en
lnea recta.
Flexionar los brazos hacia la
pared, y contraer el
cudriceps de la pierna
retrasada.

De pie, cruzar una pierna por

delante de la otra.
Manos en la nuca.
Descender el tronco hacia el
suelo, manteniendo las
piernas estiradas y la espalda
recta.

Sentado en el suelo, con

ambas piernas estiradas.
Pasar una toalla por ambos
pies.
Tirar de la toalla hacia el
cuerpo.

De pie con los brazos

apoyados en la pared a la
altura de los antebrazos.
Ambas piernas estiradas con
los pies a la altura de los
hombros y dirigidos hacia
dentro.
Inclinar el cuerpo hacia
delante flexionando los
brazos, y contraer el
cudriceps manteniendo las
piernas estiradas.

De pie, con las piernas

estiradas.
Flexionar el tronco y dirigir
los brazos hacia los pies.
Para aumentar la tensin del
estiramiento coger los pies
con las manos y tirar hacia
arriba.

EXTENSORES DE LA MUECA

De pie, con los brazos

estirados.
Poner en contacto los
dorsos de las manos.
Separar los dorsos de las
manos, manteniendo
unidas las muecas.

A cuatro patas, con los

brazos extendidos.
Apoyarse con los dorsos
de las manos en el suelo,
mirando hacia las rodillas.
Inclinar el cuerpo hacia
atrs.

Levantar ambos brazos por

encima de la cabeza.
Coger una mano por el
dorso y flexionarla hacia
abajo.

ISQUIOTIBIALES

Sentado en el suelo.
Una pierna
completamente
estirada y la otra
flexionada.
Inclinar el tronco
dirigiendo las manos
hacia el pie de la
pierna estirada.
(Mantener la espalda
recta)

Tumbado boca
arriba. Una pierna
estirada y la otra
flexionada apoyando
el taln en el suelo.
Elevar la pierna
estirada. Cogerla a la
altura de la rodilla
con ambas manos y
tirar de ella hacia la
cara.

Tumbado boca
arriba. Una pierna
estirada y la otra
flexionada..
Pasar una toalla por
el pie de la pierna
estirada y elevarla.
Tirar de la toalla
dirigiendo la pierna
hacia la cara.

Sentado en el suelo.
Ambas piernas
estiradas. Flexionar
el tronco hacia
delante, dirigiendo
las manos hacia los
pies.. Mantener
ambas piernas
estiradas

Sentado en el suelo,
con las piernas
separadas y estiradas.
Inclinar el tronco
hacia delante sin
arquear la espalda.
Intentar tocar el
suelo con el tronco.

De pie con el cuerpo

pegado a la pared.
Pasar las manos por
detrs del cuello.
Flexionar el tronco
hacia el suelo,
manteniendo la
espalda recta.

De pie con los pies

juntos y las piernas
estiradas.
Flexionar el tronco
hacia delante y tocar
los dedos de los pies
con las manos,
manteniendo las
piernas estiradas.
Flexionar ambas
rodillas y flexionar
ms el tronco.

HOMBROS

En posicin de fondos de
brazos.
Separar los brazos lo
mximo posible.
Dirigir el pecho hacia el
suelo sin llegar a apoyar.

Apoyarse con ambas

manos sobre una silla.
Deslizar las piernas hacia
delante mantenindolas
estiradas.
Empezar con los brazos
extendidos y flexionarlos
poco a poco, dirigiendo las
nalgas hacia el suelo.

De pie con las piernas

juntas, coger un palo con
ambos brazos.
Elevar los brazos sobre la
cabeza, ambos a la misma
altura, y dirigirlos lo ms
atrs posible

De pie, con un brazo

elevado a la altura del
hombro.
Coger este brazo a la altura
del codo con la otra mano,
y tirar de l hacia atrs..

De pie, colocar un brazo

por detrs de la espalda
Cogerlo con la otra mano a
la altura del codo y tirar de
l.

De pie, extender ambos

brazos por encima de la
cabeza y entrelazar las
manos.
Tirar de los brazos hacia
arriba.

De pie, flexionar un brazo

y colocarlo por detrs de la
cabeza.
Con la otro mano coger el
codo y empujarlo hacia
abajo.

Flexionar un brazo y
colocarlo por detrs de la
cabeza, agarrando una
toalla.
Colocar el otro brazo
detrs de la espalda a nivel
de la regin lumbar tan
alto como sea posible y
agarrar la toalla.
Tirar de la toalla hacia
abajo.

De pie, elevar un brazo por

encima de la cabeza.
Colocar el otro brazo
detrs de la espalda tan
alto como sea posible.
Intentar entrelazar los
dedos.

De pie, cruzar las manos

por detrs de la espalda.
Flexionar el tronco hacia
delante, levantando los
brazos al mismo tiempo.

ADUCTORES

Sentado en el suelo.
Flexionar las rodillas
y juntar los pies
manteniendo las
plantas unidas.
Coger los pies y
dirigirlos hacia los
muslos lo mximo
posible.
Colocar los codos
sobre las rodillas y
empujar las piernas
hacia el suelo.

Tumbado boca
arriba.
Flexionar ambas
piernas y unirlas por
la planta del pie.
Dirigir los pies hacia
las nalgas.
Separar las rodillas
dirigindolas hacia el
suelo (mantener las
plantas de los pies
unidas).

Sentado en el suelo.
Las piernas abiertas
lo mximo posible y
estiradas.
Elevar un brazo y
dejar caer el otro.
Inclinar el tronco
hacia el lado
contrario del brazo
elevado.

Sentado en el suelo.
Las piernas abiertas
tanto como sea
posible y estiradas.
Inclinar el tronco
hacia una de las
piernas tanto como
sea posible,
dirigiendo los brazos
hacia el pie.

En posicin de pie,
realizar una
sentadilla.
Empujar con los
codos las piernas
hacia fuera.

De rodillas en el
suelo. Rodillas
separadas.
Apoyar los codos en
el suelo. Y bajar el
tronco hacia el suelo.

De pie, con las

manos en la cintura y
las piernas separadas.
Dirigir la punta del
pie de una pierna
hacia fuera.
Inclinar el cuerpo
hacia la otra pierna.

PERONEOS

Sentado en el suelo con una pierna

flexionada apoyando el taln en la parte
interna del muslo de la otra pierna. La otra
pierna estirada.
Inclinar el tronco hacia delante para coger
el pie de la pierna estirada y llevarlo en
inversin (empujar el pie hacia dentro).

GEMELOS E ISQUIOTIBIALES

Tumbado boca
arriba. Una pierna
extendida. La otra
con la rodilla
flexionada apoyando
el pie en el suelo.
Elevar la pierna
extendida y cogerla
con las manos a la
altura de la rodilla.
Flexionar el pie en
direccin al cuerpo..

Arrodillado,
adelantar un pie y
apoyarlo
completamente plano
en el suelo.
A continuacin
flexionar la rodilla
dirigindola hacia los
dedos del pie.

En posicin de a
cuatro patas, con una
pierna
completamente
estirada, y la otra
ligeramente
flexionada.
Empujar lentamente
el taln de la pierna
estirada .hacia el
suelo.
(Para aumentar la
tensin, estirar
completamente
ambas piernas y
empujar ambos
talones hacia el
suelo).

24
Apoyado contra una
pared sobre los
antebrazos. Una
pierna estirada y la
otra flexionada
adelantada y apoyada
en el suelo.
Flexionar los brazos,
manteniendo los pies
apoyados en el suelo,
inclinndose hacia la
pared.

25
Apoyado contra una
pared sobre los
antebrazos. Una
pierna estirada y la
otra flexionada
adelantada y apoyada
en el suelo.
El taln de la pierna
estirada ligeramente
elevado.
Flexionar los brazos
inclinndose hacia la
pared y empujar el
taln de la pierna
estirada hacia el
suelo

Apoyado contra una

pared sobre los
antebrazos. Cabeza,
tronco y piernas en
lnea recta. Ambas
piernas estiradas.
Flexionar los brazos,
manteniendo los pies
apoyados en el suelo,
inclinndose hacia la
pared.

Apoyado contra una

pared sobre los
antebrazos. Cabeza,
tronco y piernas en
lnea recta. Ambas
piernas estiradas con
los talones
ligeramente
elevados.
Flexionar los brazos
inclinndose hacia la
pared, y empujar los
talones hacia el
suelo.

FLEXORES DE LA MUECA (Epicondilitis).

De pie, se apoyan las

palmas de las manos una
contra otra, los dedos
mirando hacia arriba.
Bajar las manos en
direccin al suelo tanto
como sea posible,
manteniendo unidas las
palmas de las manos.

De pie, se apoyan las

palmas de las manos una
contra otra, los dedos
mirando hacia el suelo.
Subir las manos en
direccin a la cara tanto
como sea posible,
manteniendo unidas las
palmas de las manos.

De pie, se apoyan las

palmas de las manos una
contra otra, con los dedos
mirando hacia adelante.
Dirigir las manos hacia el
pecho tanto como sea
posible, manteniendo
unidas las palmas de las
manos.

De pie de cara a la pared.

Flexionar ambos brazos
con las palmas de las
manos mirando hacia
arriba.
Intentar apoyarse en la
pared con las palmas de las
manos.
No flexionar los codos.

De pie, estirar los brazos

hacia delante y entrelazar
los dedos de las manos.
Estirar los codos tanto
como sea posible.

Sentado en el suelo.
Apoyarse en el suelo con
las manos.
Las manos miran hacia
atrs.
Dirigir las manos hacia
delante, sin perder
contacto con el suelo.

En el suelo a cuatro patas.

Apoyarse con las palmas
de las manos, con los
dedos mirando al frente.
Inclinar el tronco hacia
delante sin levantar las
palmas del suelo.

En el suelo a cuatro patas.

Apoyarse con las palmas
de las manos, con los
dedos mirando atrs.
Inclinar el tronco hacia
atrs sin levantar las
palmas del suelo

Apoyar la palma de una

mano sobre los dedos de la
otra y empujar para
llevarla en extensin.

Levantar ambos brazos por

encima de la cabeza. Coger
una mano con la otra por la
parte de la palma, y tirar
hacia abajo.

Levantar los brazos por

encima de la cabeza.
Cruzar los dedos de las
manos con las palmas
dirigidas hacia arriba.
Empujar de las palmas
hacia arriba, extendiendo
los codos lo mximo
posible.

PECTORALES

De pie frente a una

esquina, flexionar un brazo
y apoyarlo en la pared.
El codo debe estar a la
altura del hombro.
Inclinar el cuerpo hacia
delante sin que el brazo
pierda contacto con la
pared.
(Se puede hacer con los
dos brazos a la vez,
apoyndose en los marcos
de una puerta abierta).

De pie frente a una

esquina, flexionar un brazo
y apoyarlo en la pared.
El codo debe quedar por
debajo del hombro.
Inclinar el cuerpo hacia
delante sin que el brazo
pierda contacto con la
pared.
(Se puede hacer con los
dos brazos a la vez,
apoyndose en los marcos
de una puerta abierta).

De pie frente a una

esquina, flexionar un brazo
y apoyarlo en la pared.
El codo debe quedar por
encima del hombro.
Inclinar el cuerpo hacia
delante sin que el brazo
pierda contacto con la
pared.
(Se puede hacer con los
dos brazos a la vez,
apoyndose en los marcos
de una puerta abierta).

De pie, cruzar los dedos

por detrs de la espalda.
Levantar los brazos.
(Mantener la espalda recta
y los dedos cruzados).

CADERAS Y GLTEOS

Tumbado boca arriba.

Flexionar una pierna y
agarrarla un poco ms
debajo de la rodilla.
Empujar la rodilla hacia el
pecho.

De pie. Flexionar una

rodilla y bajar el cuerpo
hasta que la rodilla de la
otra pierna toque el suelo.
Extender el pie retrasado
de tal forma que el
empeine toque el suelo.
Empujar la cadera de la
pierna retrasada hacia el
suelo.

Tumbado boca arriba.

Flexionar una pierna y
cruzarla por encima de la
otra pierna. Empujar la
rodilla dela pierna
flexionada hacia el suelo.

Tumbado boca arriba,

flexionar una pierna y
engancharla con la otra.
La pierna flexionada nos
sirve para empujar la otra
pierna hacia dentro en
direccin al suelo.

Tumbado boca arriba,

cruzar una pierna sobre la
otra.
Flexionar la otra pierna
hacia el pecho, empujando
el pie de la pierna cruzada
hacia la cara.

Tumbado boca arriba con

las piernas flexionadas y
los brazos apoyados en el
suelo, en cruz.
Bajar ambas rodillas hacia
el mismo lado en direccin
al suelo.

Sentado en el suelo. Una

pierna cruza la otra que
esta estirada, apoyando el
taln en el suelo lo mas
cerca de la cadera posible.
Girar el tronco hacia el
lado de la pierna que
cruza, empujando la pierna
con el codo.

Tumbado boca arriba.

Flexionar una pierna y
agarrarla por la rodilla con
la mano del mismo lado, y
por el tobillo con la mano
del lado contrario.
Tirar del tobillo hacia el
hombro opuesto.

Sentado con las piernas

estiradas.
Flexionar una pierna y
agarrarla con la mano del
mismo lado, y por el
tobillo con la mano del
lado contrario.
Tirar del tobillo hacia el
hombro opuesto.

De lado separado de una

pared.
Apoyar una mano sobre la
pared.
Manteniendo las piernas
estiradas, arquear el cuerpo
dirigiendo las caderas
hacia la pared.

Tumbado de lado con

ambas piernas estiradas.
Apoyarse con el brazo que
queda debajo sobre el
suelo, a la altura del
hombro. Cargar el peso en
el brazo.

De pie, con una pierna

cruzada por delante de la
otra.
Inclinar el tronco hacia el
lado de la pierna que queda
delante.

De pie, cruzar una pierna

por delante de la otra.
Flexionar el tronco hacia el
lado de la pierna que cruza
lo mximo posible,
tratando de tocar el tobillo
de la pierna que queda
retrasada.

CUELLO

Tumbado boca arriba, flexionar las piernas

y apoyar los pies planos en el suelo.
Entrelazar las manos por detrs de la
cabeza.
Tirar de la cabeza, dirigiendo la barbilla
hacia el pecho. La espalda no pierde el
contacto con el suelo.

De pie entrelazar las manos por detrs de

la cabeza.
Tirar de la cabeza dirigiendo la barbilla
hacia el pecho.

Sentado en una silla, dejar caer un brazo a

lo largo del cuerpo (no subir el hombro de
este brazo durante el estiramiento).
Coger la cabeza con la otra mano y tirar de
ella.

De pie, colocar un brazo por detrs de la

espalda y cogerlo con la otra mano a la
altura del codo.
Inclinar la cabeza en direccin al hombro
del lado contrario.

De pie o sentado, girar la cabeza hacia un

lado, sin girar el tronco.
Intentar tocar el hombro con la barbilla.

REGIN LUMBAR

En posicin de a cuatro
patas.
Contraer las abdominales y
arquear la espalda.
Relajar las abdominales
dejando de arquear la
espalda.

Tumbado boca arriba.

Flexionar ambas piernas y
agarrarlas por detrs de la
rodilla.
Empujar las rodillas hacia
el pecho.

De rodillas en el suelo, con

las nalgas en contacto con
los talones.
Flexionar el tronco hacia el
suelo y extender ambos
brazos.
Girar la parte superior del
tronco hacia un lado

HOMBROS

En posicin de fondos de brazos.

Separar los brazos lo mximo
posible.
Dirigir el pecho hacia el suelo sin
llegar a apoyar.

Apoyarse con ambas manos sobre

una silla.
Deslizar las piernas hacia delante
mantenindolas estiradas.
Empezar con los brazos
extendidos y flexionarlos poco a
poco, dirigiendo las nalgas hacia
el suelo.

De pie con las piernas juntas,

coger un palo con ambos brazos.
Elevar los brazos sobre la cabeza,
ambos a la misma altura, y
dirigirlos lo ms atrs posible

De pie, con un brazo elevado a la

altura del hombro.
Coger este brazo a la altura del
codo con la otra mano, y tirar de
l hacia atrs..

De pie, colocar un brazo por

detrs de la espalda Cogerlo con
la otra mano a la altura del codo y
tirar de l.

De pie, extender ambos brazos

por encima de la cabeza y
entrelazar las manos.
Tirar de los brazos hacia arriba.

De pie, flexionar un brazo y

colocarlo por detrs de la cabeza.
Con la otro mano coger el codo y
empujarlo hacia abajo.

Flexionar un brazo y colocarlo

por detrs de la cabeza, agarrando
una toalla.
Colocar el otro brazo detrs de la
espalda a nivel de la regin
lumbar tan alto como sea posible
y agarrar la toalla.
Tirar de la toalla hacia abajo.

De pie, elevar un brazo por

encima de la cabeza. Colocar el
otro brazo detrs de la espalda tan
alto como sea posible.
Intentar entrelazar los dedos.

De pie, cruzar las manos por

detrs de la espalda.
Flexionar el tronco hacia delante,
levantando los brazos al mismo
tiempo.

EJERCICIOS COORDINATIVOS
Son ejercicios que habilitan tu mente y tu coordinacin. Existen muchos tipos d
ejercicios as, por ejemplo contar con mltiplos (ejemplo: entre varias personas
comienzan a contar en mltiplos de 4: comienzas con 4 y luego la siguiente
persona le toca decir 8, a la siguiente 12, la otra 16 y as sucesivamente, el
que cuente un nmero que no sea mltiplo de 4 pierde) al principio es algo
complicado pero tambin divertido.
Poner de manifiesto el desarrollo de las capacidades coordinativas complejas,
como por ejemplo la agilidad y el aprendizaje motor.
Ejecutar los movimientos con mayores variaciones por iniciativa propia.
Participar activamente en la organizacin de la actividad programada de
Educacin Fsica, demostrando mayor independencia, demuestra el desarrollo
de sus habilidades y capacidades motrices.
Ejecutar las acciones motrices logrando mayor independencia y variabilidad e
iniciar la valoracin del resultado de estas acciones.
Utilizar el cuerpo como forma de expresin, logrando mayor orientacin en el
espacio, manifiesta buena postura corporal.
Realizar carreras combinadas con lanzamientos.
Lanzar y atrapar pelotas hacia arriba y de rebote.
Correr y saltar de forma fluida.

Ejercicio 1 (Desplazamiento + Blocaje frontal)

Portero rodea los conos sin perder de vista al entrenador y realiza una segunda accin de
blocaje frontal sin salto a pase del entrenador.
Repeticiones: 4 acciones
Material: 2 conos y 1 baln

Ejercicio 2 (Zancada + Blocaje directo)

Portero realiza zancada larga entre los aros y despus hace un blocaje directo a pase del
entrenador.
Repeticiones: 4 acciones
Material: 6 aros y 1 baln.
Observaciones: Blocaje directo - blocaje a la altura de la cintura.

Ejercicio 3 (Salto con pies juntos + Blocaje frontal)

Portero realiza saltos con los pies juntos entre las barras y segunda accin de Blocaje
frontal

Repeticiones: 4 acciones
Material: 5 barras, 2 conos y 1 baln.

Ejercicio 4 (Desplazamiento lateral + Blocaje frontal con cada)

Portero realiza desplazamiento lateral de cono a cono y segunda accin de blocaje frontal
con cada.
Repeticiones: 4 acciones
Material: 2 conos y 1 baln.

Ejercicio 5 (Skipping con dos apoyos + desplazamiento + Blocaje frontal alto)

Portero hace skipping con dos apoyos entre las barras, rodea la pica y realiza la segunda
accin de blocaje frontal alto.
Repeticiones: 4 acciones
Material: 6 barras, 1 barra vertical y 1 baln.

Ejercicio 6

Ejercicio 7