Grer son temps pour une vie quilibre

12 septembre 2009 | Publi dans Bonheur, Gestion du Temps |

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Andrey Zyk - Fotolia.com

Au fil des annes je suis arriv la conclusion que la gestion du temps est avant tout une
affaire de concentration. Le Principe de Pareto (la rgle des 80/20) indique que 80% du
temps pass raliser des tches, sil nest pas correctement gr napporte que 20% des
rsultats obtenus. linverse 80% des rsultats souhaits peuvent tre obtenus en utilisant
seulement 20% dun temps bien gr. Bien que le taux 80/20 soit assez arbitraire, il permet de
mettre laccent sur les gains en efficacit qui peuvent tre raliss en appliquant une bonne
gestion du temps.
Rien quavec ce principe vous pouvez dj gagner beaucoup en qualit de vie.

Si vous pouvez vous concentrer uniquement sur vos activits les plus importantes (80%)
vous tes alors capable de rcuprer du temps que vous pouvez utiliser pour dvelopper vos
projets ou tout simplement vous relaxer pour tre encore plus efficace ensuite!
Pour certaines personnes la gestion du temps nest que lapplication dune liste de concepts
comme la gestion de lagenda et des rendez-vous, la planification mticuleuse des tches, la
cration de listes de choses faire ou la dtermination des objectifs et des priorits.
Effectivement ces concepts sont les bases fondamentales de la gestion du temps et vous devez
les appliquer pour dvelopper vos propres comptences dans la gestion efficace du temps. De
plus ces pratiques de base doivent tre perfectionnes progressivement afin den saisir toutes
les subtilits et surtout de les adapter vos besoins particuliers. Elles vous procureront des
moyens supplmentaires pour atteindre les rsultats que vous dsirez.
Mais il existe dautres comptences impliques dans la gestion du temps. Des comptences
telles que la prise de dcision, les capacits intrinsques telles que lintelligence motionnelle
et la pense critique sont galement essentielles votre croissance personnelle.
La gestion personnelle du temps implique en fait tout ce que vous faites. Que cela semble
important ou pas, tout compte. Chaque nouvelle connaissance acquise, chaque nouvelle
comptence dveloppe, chaque nouveau truc dcouvert doivent tre pris en considration.
Jouir dun style de vie quilibr doit tre le principal rsultat de la mise en place dune
gestion personnelle du temps. Cest un aspect que de nombreux praticiens de la gestion du
temps ne parviennent pas toujours saisir.
Noubliez pas:

Le but de la gestion du temps est dobtenir des rsultats plus facilement, pas dtre
plus occup.
Concentrez-vous sur les tches importantes, celles qui vous rapprochent de vos buts.
Le principal rsultat doit tre une vie plus quilibr.

7 lois pour mieux grer son temps

6 mars 2011 | Publi dans Bonheur, Gestion du Temps, Objectifs |

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Mieux grer son temps

Bien que chacun dentre nous possde sa propre faon de grer son temps, il existe
nanmoins une srie de rgles qui sappliquent cet aspect important de notre vie
quotidienne.
Je vous propose de dcouvrir quelques-unes de ces lois dont la prise en compte, je lespre,
vous permettra de mieux grer votre temps.

Laspect psychologique de la gestion du temps

La loi de Fraisse
La principale dimension psychologique du temps est lie lintrt port lactivit en cours.
Plus lintrt est grand, plus le temps passe vite.
La consquence est simple: lorsquune activit vous passionne, ou vous intresse
particulirement,vous ne voyez pas le temps passer et vous avez donc tendance y consacrer
beaucoup plus de temps que ncessaire. Ensuite vous navez plus assez de temps pour traiter
vos autres tches.

Pour bien grer son temps il faut donc se fixer une dure pour raliser chaque activit et la
respecter.
La loi de Laborit
Chaque individu a une inclination naturelle dabord faire les choses qui lui font plaisir.
Cette loi pourrait aussi sappeler la loi du moindre effort. Il est vident quil est plus facile de
faire ce que lon aime que le contraire.
Pour rsister cette tendance naturelle, il ny a pas dautre solution que de se faire violence!
La solution consiste commencer par le plus pnible et se rserver les activits plus
agrables comme une rcompense pour se dtendre ensuite.
Noubliez pas que repousser les difficults ne les limine pas, au contraire, laccumulation de
tches pnibles ne peut que dcourager et amne mal grer son temps.
Si la tche pnible demande peu de temps, le mieux est de la raliser ds que possible. Si au
contraire elle demande beaucoup de temps, alors il faut la scinder en plusieurs sous-tches, les
planifier et commencer la premire assez vite.

Sorganiser pour mieux grer son temps

La loi de TAYLOR
Lordre dans lequel nous effectuons une srie de tches influe directement sur le temps
quelles nous prennent.
Certaines tches demandent plus dnergie que dautres. Il est plus facile de les traiter lorsque
lon se sent plus en forme.
Cest donc en fonction de votre propre rythme de travail au cours de la journe quil faut
trouver le bon ordre pour les raliser.
La loi de Murphy
Chaque chose prend toujours plus de temps quon ne le prvoyait au dpart.
Pour chapper cette fatalit, valuez toujours le temps quil faudra consacrer lexcution
dune tche en y ajoutant une certaine dure pour limprvu.
Cela dpend de lexprience de chacun mais en gnral, prvoir de lordre de 30% de dure
supplmentaire vous permettra de respecter votre planification.

Grer son temps pour tre plus efficace.

La loi de Parkinson
Plus on a de temps pour faire quelque chose, plus on en prend effectivement, sans que le
rsultat soit forcment meilleur.

Lorsque lon a du temps devant soi pour raliser une tche, on travaille plus lentement. On
nest pas press. crire un simple courrier peut prendre des heures surtout si lon a tendance
au perfectionnisme!
On trouve une illustration de cette loi dans un match de football, par exemple. Il y a plus de
buts marqus en fin de partie quau dbut. Lquipe qui doit remonter sactive beaucoup plus
au cours des dernires minutes lorsque les joueurs voient la fin du match qui arrive
inexorablement.
Pour viter ce genre de drive, mme si vous avez peu de choses faire, fixez-vous des
chances, planifiez.
La loi dIllich
Au-del dun certain seuil, lefficacit professionnelle dcrot, voire devient ngative.
Cest lefficacit du travail ralis qui compte, pas le nombre dheures que vous y passez.
Lidal est dalterner les priodes de concentration sur son travail avec de courtes priodes de
repos, pour prendre le temps de souffler.
lcole on nous a habitu des priodes de travail de lordre de 55 minutes puis de 5
minutes pour changer de professeur ou de salle de classe. Plus une rcration aprs 2 heures
dactivit.
En fait il semble que cette priode de concentration soit trop longue. On trouve aujourdhui
des mthodes qui recommandent de travailler par blocs de 25 minutes spars par des
priodes de 5 minutes au cours desquelles on oublie la tche en cours.
Lune de ces mthode est base sur un bon vieux minuteur de cuisine en forme de tomate: la
mthode Pomodoro (tomate en italien) dont vous trouverez une traduction en franais sur la
page des outils pratiques.
Plus moderne, vous pouvez tlcharger ce petit programme gratuit qui fait la mme chose sur
votre cran dordinateur: Focus Booster. Cest celui que jutilise. Il est en anglais mais
tellement lmentaire que a ne devrait pas vous poser de problme. Il en existe beaucoup
dautres, si cela vous intresse, faites une recherche sur votre moteur de recherche prfr
avec les mots minuteur PC par exemple.
Et la 7me loi pour bien grer son temps?

Nous avons vu comment organiser nos activits mais il reste un point essentiel: lesquelles
devons nous vraiment raliser?
Ce nest pas si simple cest l que se trouve la loi du bon sens. Vous devez tre capable
de slectionner ce qui mrite dtre fait de ce qui peut ne pas ltre, sur la base de vos propres
besoins.
Dans un premier temps, il faut choisir les tches qui doivent tre absolument ralises sous
peine de vous compliquer la vie: les factures payer, aller au travail (pour ceux qui ne sont
pas la retraite!), terminer le rapport remettre ce soir ou demain,

Ensuite il faut avoir le courage dliminer celles qui ne sont finalement quune perte de temps
car elles napportent rien votre travail, vos projets, votre vie: surfer des heures sur
Internet, lire les journaux,
Entre les deux et bien il reste des activits raliser ventuellement en fonction du temps
votre disposition. Celles qui pourraient apporter un plus mais ne sont pas absolument
ncessaires.
Des 24 heures de la journe, il ne faut pas oublier de garder du temps pour soi, pour sa
famille, pour ses amis, pour ses loisirs, pour se dtendre, pour vivre tout simplement.
Cest sur la base de ses propres objectifs personnels quil faut faire le tri des activits
raliser.
Savoir grer son temps au mieux cest sassurer de terminer la journe heureux de ce que lon
en a fait.
http://www.objectif-gagner.com/7-lois-pour-mieux-gerer-son-temps/

Grer son temps au quotidien

21 novembre 2009 | Publi dans Gestion du Temps |

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Gestion du Temps
Sorganiser chaque jour pour grer plus efficacement son temps nest pas toujours une
chose facile. Il existe de nombreux systmes pour vous aider y parvenir et probablement
avez-vous dj le votre: agenda, liste, Outlook, Gmail, etc.
Aujourdhui je vous propose un outil simple que jai mis au point au fil des annes pour
planifier mon activit journalire. Il sagit dun tableau, cr sous Excel, que vous pouvez
tlcharger pour votre propre usage.

Avant toute chose rappelez-vous que samliorer consiste changer des habitudes. Cela
nest pas facile et une bonne routine doit tre mise en place pour y parvenir avec succs. Cest
la rptition rgulire et systmatique de nouvelles actions qui se transforme, aprs quelques
semaines en gnral, en une nouvelle et bonne habitude. Remplir un formulaire ou un tableau
prpar cet effet fait parti des outils qui peuvent vous aider atteindre ce but.
Le tableau que je vous propose est comme un questionnaire auquel vous devez rpondre
chaque jour afin de le complter. Il vous oblige rflchir aux activits que vous allez

raliser, que ce soit par obligation ou par choix, et leur donner un ordre de priorit. De plus
il permet un suivi des activits non programmes et imprvues comme les coups de
tlphones qui vous tombent dessus en cours de journe ou tout simplement les bonnes ides
qui vous viennent lesprit et quil ne faut surtout pas oublier.
Ma routine est la suivante. De prfrence la veille, sinon ds la premire heure le matin, je
reporte sur le tableau les grandes activits prvues, partir des informations dj planifies
pour ce jour dans mon agenda (Outlook). Cela me donne une ide des priodes de temps qui
restent libres pour dautres activits. Je fais cela sur une copie imprime du tableau que je
remplis au crayon papier afin de pouvoir gommer et modifier facilement.
Ensuite je prends ma liste de tches raliser (Outlook ou liste particulire) et je dcide de
celles que je vais faire dans la journe. Cela moblige rflchir aux premiers choix:
aujourdhui ou plus tard? Faire moi-mme ou dlguer? Eventuellement liminer la tche si
elle ne prsente plus dintrt.
Enfin jvalue lordre de priorit et le temps ncessaire la ralisation. En premier les
tches qui arrivent chance ce jour et en dernier celles qui peuvent ventuellement tre
reportes. Estimer la dure dune tche est mon avis la plus grande difficult dans la
planification. Si vous allouez trop de temps vous risquez de travailler plus lentement et donc
de perdre en efficacit tandis que si vous nen allouez pas suffisamment vous allez mettre en
pril votre propre planification!
ce propos un conseil important: noubliez pas de prvoir les imprvus en vous
rservant du temps libre en cours de journe. Vous pourrez lutiliser pour les imprvus, pour
les retards, pour vous reposer un peu ou pour vous mettre en avance pour le lendemain.
Nayez pas de crainte, a ne sera jamais du temps de perdu.
Je prcise que je considre comme une tche une activit prcise qui demande au moins 15
mn de travail (crire une note par exemple) et je regroupe les activits les plus courtes: passer
des coups de fil, rpondre des courriers en gnral, sous une tche globale Divers ou
Courrier , et jalloue bien sr une priode de temps pour la raliser.
Ce tableau est celui que jutilise dans la pratique pour grer le plus efficacement possible
mon temps. Je vous le livre non comme un modle du genre mais tout simplement comme un
exemple que vous pouvez adapter vos propres ncessits si vous le souhaitez. Ce qui
importe cest la routine journalire qui vous permet de dcider comment vous allez occuper
votre journe afin de raliser toutes les tches ncessaires pour atteindre vos objectifs.
Vous pouvez tlcharger plusieurs versions du tableau dans la rubrique Outils pratiques
du menu de ce blog.

Bonheur (31)
Dcider (3)
Gagner (19)
Gestion du Temps (14)
Lecture rapide (4)
Objectifs (24)
Parler (8)
Penses positives (4)

Relations (11)
Sant (3)
Sport (3)
Stress (16)

Dire non pour grer son temps et son stress

17 octobre 2009 | Publi dans Gestion du Temps, Stress |

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Tracy Martinez - Fotolia.com

Amliorer votre gestion du temps nest pas seulement une affaire dorganisation
dorganisatio
personnelle. Il faut aussi savoir grer les facteurs externes qui grignotent peu peu votre
temps longueur de journe. Pour cela il peut tre utile de savoir dire non lorsque lon vous
demande de raliser une tche supplmentaire.
Mais comment faut-il
il sy prendre pour que cela ne se retourne pas contre vous?

Le premier point prendre en compte et que vous ne pouvez dire non que si cela est
rellement justifi car vous allez devoir prsenter des arguments et expliquer vos priorits
actuelles.
En gnral vous avez dj une charge de travail trop importante et ajouter une nouvelle
tche vous empchera de mener bien les travaux en cours ou de raliser correctement cette
nouvelle tche. Vous avez des dlais respecter imprativement. Vous ntes
nte pas la personne
la plus comptente pour cette tche, etc.
Puisque vous avez un motif valable, exprimez-le
exprimez le clairement. Restez calme et soyez sr de
vous. Utilisez un ton pos. Vous aussi vous avez des responsabilits et des droits.
Ne tournez pas autour
tour du pot en essayant de faire comprendre au demandeur quil serait
mieux si Non. Annoncez clairement les arguments qui justifient votre refus.
Nhsitez pas exprimer votre sentiment sur le refus. Que vous tes dsol, que vous
comprenez la dception
on de lautre, que ce nest pas facile pour vous de prendre une telle
dcision
Soyez positif. Expliquez quen refusant cette nouvelle tche, votre travail actuel sera mieux
fait et que vous pourrez respecter les dlais sur lesquels vous vous tes engag,
enga par exemple.

Si possible, proposez une solution pour que la tche demande soit ralise par quelquun
que vous estimez comptent, donnez des pistes sur comment vous vous y prendriez, si vous
aviez le temps, o trouver des informations sur le sujet,
Un tel comportement est tout fait professionnel. Il vous permettra de renforcer votre autoauto
estime, de provoquer le respect de votre hirarchie et de vos collgues de travail. En plus il
aura des effets bnfiques sur votre niveau de stress. Tout y gagner donc.
Noubliez pas:

Vous pouvez dire non si cela est justifiable,

Motivez votre refus clairement et calmement,
Restez positif et aidez trouver une autre solution.

Pourquoi grer son temps?

22 aot 2009 | Publi dans Gestion du Temps |

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Quest-ce
ce que la gestion du temps?
un moment ou un autre de notre vie quotidienne nous sommes tous confronts
des problmes de temps: beaucoup (trop) de choses faire, des dlais respecter, des
imprvus qui viennent perturber notre programme et nous voil dbords, stresss, de
mauvaise humeur.
Nous devons alors faire des choix, par exemple: cette tche je la fais maintenant,
mainten

celle-l
l je la ferai ce soir, ou demain, ou jamais !

Instinctivement nous grons donc notre temps.

Mais quest-ce
ce vraiment que la gestion du temps?
Avant de rpondre cette question, parlons dabord de la notion de temps.
Jai vcu quelques annes en Amrique Latine et jai des quantits danecdotes sur
la notion de temps quont les habitants de cette rgion du globe. En voici une.
Au cours dune croisire aux les Galapagos, aprs quelques jours javais dj puis
toutes
outes mes rserves de pellicule photographique. Le matin, avant de partir pour la
visite dune nouvelle le, je me rends la boutique du bord et je la trouve ferme. Je
me renseigne sur les horaires douverture et lon me rpond que le responsable arrive
immdiatement ( Ya mismito viene ). Aprs une quinzaine de minutes, ne voyant
personne arriver, je pose de nouveau la question et reois la mme rponse. Aprs une
nouvelle attente sans rsultat et recevant toujours la mme rponse, je prcise ma
question: O se trouve le responsable de la boutique? . Rponse: Il dort mais ne
vous inquitez, il arrive tout de suite! Dconcertant, non?
Et pourtant, dans ce petit paradis perdu dans lOcan Pacifique, finalement une
heure de plus ou de moins, quest-ce
qu
que a change ?
Et vous, quelle notion avez-vous
avez vous du temps ? Quelle valeur lui donnez-vous
donnez
?
La notion de temps est totalement subjective. Chaque culture, chaque personne a la
sienne. De plus il y des moments o le temps semble passer trop vite et des attentes
qui durent et qui durent Vous connaissez, nest-ce
nest pas?
Le temps est une ressource naturelle notre disposition. Il coule en permanence
mais nul ne peut lemmagasiner, en garder un peu pour demain. Il est le mme pour
tous: 24 heures par jour, 7 jours par semaines, 365 jours par an. Et nous ny pouvons
absolument rien changer !
Ce qui varie cest ce que nous en faisons !

La personne qui ne dort que 5 heures par nuit dispose de 19 heures par jour pour ses
activits. Par comparaison
comparaison avec mes 8 heures de sommeil je nai plus que 16 heures
dans la journe pour profiter de la vie. Attention, dormir 5 heures par nuit nest pas un
objectif ! La dure du sommeil dpend de la capacit de rcupration de chacun.
Celui, ou celle, qui passe
passe des heures devant la tlvision ou surfer sur Internet sans
but prcis gaspille son temps et celui qui travaille 12 ou 15 heures par jour en fait
peut-tre
tre trop et gaspille sa sant
Noubliez pas: le temps passe irrmdiablement et il faut en tirer le meilleur parti
possible.
A chacun dentre nous de le grer en trouvant un quilibre entre profiter de la vie (en
retirer du plaisir, du bonheur), cest fondamental, et accomplir les tches raliser
pour atteindre ses buts, cest ncessaire.

Unee mthode pour grer ses emails et donc son temps

13 fvrier 2010 | Publi dans Gestion du Temps |

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Grer ses emails

vous chaque jour consulter vos emails?
Combien de temps passez-vous
Ce temps est-il
il vraiment bien investi? Souhaitez-vous
Souhaitez vous mieux grer le traitement de vos
emails pour une meilleure gestion de votre temps?
Voici une mthode pratique qui va vous faire gagner des minutes chaque jour et des heures
chaque anne.
Cela fait plusieurs jours que vous navez pas eu le temps dy jeter un oeil et la bote de
rception dborde. Il faut pourtant vous en sortir.
A lheure de grer ses emails le mot-cl
mot cl est trier. Trier lutile de linutile, trier les emails qui
ncessitent une action de ceux qui sont purement informatifs.
Jai rsum cette srie de filtres et dactions mener dans un diagramme tlcharger dans
la section Outils pratiques . Je vous explique les diffrentes tapes de cette mthode.

Premier filtre:
e: utile ou pas?
Bien grer son temps commence par llimination des sources de perte de temps.
Vous devez considrer chaque email un par un et dcider sil vous est utile ou pas.
Tout ce qui est inutile doit aller la poubelle, sans hsitation.

Soit le titre lui-mme vous permet de prendre cette dcision, soit vous devez ouvrir lemail
pour juger de son intrt.
De nombreux systmes de courrier permettent de raliser ce type de tri par lattribution
automatique dun libell prdfini pour les emails en provenance dune adresse connue. Ceci
permet une reconnaissance immdiate de lorigine et donc de lintrt de lemail reu.
Avant denvoyer un email la poubelle considrez la possibilit de vous dsabonner sil
sagit dune newsletter dont le contenu ne vous intresse plus, par exemple.

Deuxime filtre: action ou information?

En ce qui concerne les emails du type informatif, leur traitement dpend directement de
lintrt de cette information.
Sil sagit dune information ponctuelle, aprs lavoir lue, vous pouvez trs bien liminer
lemail. Vous tes au courant ctait le but du message, cest fait, on nen parle plus!
Il peut parfois vous sembler intressant de conserver une trace de linformation reue. Vous
pouvez alors placer lemail dans un dossier particulier dans lequel vous pourrez le consulter
facilement en cas de ncessit.
Si linformation est intressante, bien que non justificative dun dossier particulier, et que
vous pensez quelle peut vous tre utile plus tard alors dplacez lemail dans le dossier
A suivre .
Ce dernier choix est cependant la porte ouverte lamoncellement demails sans intrt rel
ou limit dans le temps. Il faut donc consulter rgulirement ce dossier (1 fois par semaine) et
raliser un nouveau tri: je conserve ou pas?.

Troisime filtre: agir tout de suite ou planifier?

Lemail qui a pass les filtres prcdents ncessite une action mais est-ce bien le moment,
en plein tri de votre courrier, pour y rpondre?
Si lopration raliser est brve, moins de 5 mn, faites-la tout de suite et vous en serez
dbarrass. Rpondez immdiatement tous les emails qui ne demandent pas de rflexion
particulire ou de recherche dinformation ou de rdaction complique. Cest un autre grand
principe de la gestion du temps: dbarrassez-vous de ce qui peut tre trait rapidement.
Pour les emails qui demandent des actions ncessitant plus de temps, ce sont les dlais de
ralisation qui vous dictent la conduite tenir.
Si le dlai est court, dans la journe jusqu quelques semaines, vous devez noter cette tche
sur une note (post-it physique ou lectronique) ou dans votre agenda une date prcise. L
encore il existe des programmes qui permettent cela facilement.
Si lemail concerne des tches raliser qui sont plus loignes dans le temps, vous pouvez
le noter dans la liste des tches faire ou dans vos plans dactions et/ou placer cet email dans
le dossier du projet concern.
Un cas particulier: vous pouvez dcider de dlguer laction raliser en faisant suivre
lemail un collaborateur. Dans ce cas placez une copie de lemail dans le dossier A suivre,
pour ne pas oublier cette affaire et contrler son excution.

Derniers conseils pour mieux grer ses emails.

Ne consultez pas votre courrier plus de 2 3 fois par jour.

Si vous avez plusieurs adresses email, regroupez-les
regroupez les sur un seul compte (Gmail le fait
trs bien). Moins de comptes ouvrir cest moins de temps dattente!
Vous devez vous efforcer douvrir vos emails un minimum de fois. Ne les laissez pas
trainer dans la bote de rception. Dcidez ce quil faut en faire une fois pour toute, ou
presque.
Crez des dossiers pour ranger les emails conservs: A suivre, informations, projets
Ne vous abonnez pas toutes
toutes les newsletters que vous rencontrez. Choisissez
seulement celles qui peuvent vous tre utiles comme labonnement mon blog

Et noubliezz pas, grer son temps est une affaire de bon sens et de routine simposer peu
peu. Vous avez tout y gagner.
Si vous connaissez des systmes ou des programmes qui permettent de grer ses emails
facilement, faites-en
en part tous en laissant un commentaire.
commentaire. Merci davance.
Personnellement avec Outlook 2007 jutilise SimplyFile de www.techhit.com.
www.techhit.com Le prix est
raisonnable (39,95 $) et cest trs efficace lheure de trier les emails et de planifier les
tches. Mais cest en anglais

Trop de choses faire comment en finir

9 juillet 2011

Ah ces listes de choses faire!

Non, je ne vous oublie pas mais jai tellement de choses faire en ce moment.
Tiens, a ne vous rappelle rien? Ntes-vous
Ntes
pas, vous aussi, parfois, stress cause de tas de
choses faire et limpression que vous manquez de temps pour y parvenir?

Gnralement ce sont des petites taches qui saccumulent longueur de journe: tlphoner
quelquun, rpondre un courrier, rparer un robinet qui fuit, acheter un livre, etc.
Le vrai problme cest que a finit par devenir une proccupation permanente et surtout la
source dune grande perte dnergie.
Alors dcidons den finir une fois pour toute avec toutes ces choses faire !

Pourquoi les choses faire saccumulent-elles?

saccumulent
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temps
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Cultivez la patience et rcoltez la srnit

25 avril 2011

Patience et srnit
Avez-vous
vous de la patience? Vous savez, ce qui vous permet
permet dattendre tranquillement que le
feu passe au vert ou encore que la personne que vous attendez finisse enfin par tre prte (je
ne vise personne!).
Le mot patience provient du latin patientia, de pati souffrir, endurer, subir et voque donc
une situation
on de souffrance, lide de supporter des dsagrments, des malheurs. Dans ce sens
la patience est une vertu et mme la mre de toutes les vertus selon un adage bien connu.
Mais la patience est aussi et surtout une qualit.
qualit. Cest elle qui nous permet de persvrer
pe
dans
nos activits quotidiennes, sans nous dcourager, pour atteindre le rsultat espr.

La principale caractristique des personne qui ont de la patience est leur capacit dattendre
en gardant leur calme, leur bonne humeur dans presque toutes les
les circonstances.
Certains en ont beaucoup, dautres pas assez. Faites une rapide analyse de votre entourage et
vous vous rendrez compte que la patience est une qualit assez mal rpartie parmi les tres
humains.
Si vous pensez faire partie de ceux qui en manque, bonne nouvelle: la patience peut
sapprendre.

Les avantages de la patience

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8 conseils pour rduire le stress au quotidien

3 avril 2011

Besoin de rduire le stress

Vouloir rduire le stress qui nous assaille chaque jour est un objectif tout fait lgitime.
Limiter la pression permet de gagner en efficacit dans lexcution des taches raliser mais
aussi, et surtout, en qualit de vie: sant et bien-tre
bien
en gnral.
Cest chacun dentre nous de sadapter aux circonstances de sa propre vie et de choisir les
comportements qui permettent de rduire le stress quotidien.

Tout dabord rduire le stress au niveau de ses activits

Notre vie doit tre la plus quilibre possible. Aucune activit de devrait nous accaparer au
point de nous empcher den raliser dautres tout aussi importantes. Pour cela il faut se poser
des questions et faire des choix.
1 tablir des priorits.

Commencez par analyser les activits que vous ralisez

ralisez au cours dune semaine. Quelles sont
celles qui sont en relation avec votre travail? Avec votre famille ou vos amis? Avec vos
propres envies?
Rflchissez celles qui vous plaisent et celles qui vous embtent, si vous ne voulez pas en
faire de trop, sii vous les avez choisies ou on vous les a imposes, si cest vraiment ncessaire
de les raliser et comment vous pouvez tablir des priorits afin de les raliser de faon plus
relax, plus tranquille.
Essayez de ne pas tre trop exigent avec les activits qui ne vous plaisent pas et efforcez-vous
efforcez
de les voir sous un autre angle: pas celui de la contrainte mais celui de la ncessit. Si quelque
chose doit tre fait alors faites le avec entrain, ce sera plus facile et moins nocif pour le moral.
Cest aussi ce niveau quil faut tre capable daccepter ou de refuser les taches qui vous
tombent dessus : savoir dire non ou dlguer.
2 Faire une liste.

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Publi dans Gestion du Temps, Sport,
Sport Stress | Tags : activit physique, activits, aliments,
aliments cerveau,
rduire le stress, Stress | 3 commentaires

Dveloppez votre capacit lcher prise

21 fvrier 2011

Savoir lcher prise et trouver la srnit

Quand tout devient trop compliqu, quand vous vous sentez dpass, impuissant, incompris,
alors le moment est venu de lcher prise.
Bien quil sagisse dune notion lie la spiritualit et la sagesse orientale, lcher prise est
avant tout un comportement positif face aux difficults de la vie quotidienne.

Lcher prise cest ne plus vouloir tout contrler.

La majorit de nos soucis, du stress, de lanxit, des souffrances mentales qui peuvent nous
accabler proviennent dune certaine obstination vouloir contrler tous les vnements et
toutes les situations de notre vie.
Les personnes qui se compliquent la vie en permanence (jen connais beaucoup!) sont
victimes de leur incapacit faire la part des choses entre ce quelles peuvent plus ou moins
contrler et ce qui chappe leur contrle.
contrle. Elles trainent des boulets alors quelles possdent
en elles la clef pour sen librer.
Pour dvelopper notre capacit de lcher prise nous devons dabord tre capable de faire le
tri entre ce que nous pouvons contrler, ce que nous pouvons influencer et ce que nous ne
pouvons ni contrler, ni influencer.
Une fois que nous acceptons nos propres limitations, lacte de lcher prise nous permet de
modifier notre faon de percevoir et de ragir aux vnements que nous recontrons.
Lcher prise nous amne aussi
ussi changer nos comportements vis vis des autres.

Lcher prise ce nest pas abandonner

Dveloppez votre capacit lcher prise

21 fvrier 2011 | Publi dans Bonheur, Stress |

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Savoir lcher prise et trouver la srnit

Quand tout devient trop compliqu, quand vous vous sentez dpass, impuissant, incompris,
alors le moment est venu de lcher prise.
Bien quil sagisse dune notion lie la spiritualit et la sagesse orientale, lcher prise est
avant tout un comportement positif face aux difficults de la vie quotidienne.

Lcher prise cest ne plus vouloir tout contrler.

La majorit de nos soucis, du stress, de lanxit, des souffrances mentales qui peuvent nous
accabler proviennent dune certaine obstination vouloir contrler tous les vnements et
toutes les situations de notre vie.
Les personnes qui se compliquent la vie en permanence (jen connais beaucoup!) sont
victimes de leur incapacit faire la part des choses entre ce quelles peuvent plus ou moins
contrler et ce qui chappe leur contrle. Elles trainent des boulets alors quelles possdent
en elles la clef pour sen librer.
Pour dvelopper notre capacit de lcher prise nous devons dabord tre capable de faire le
tri entre ce que nous pouvons contrler, ce que nous pouvons influencer et ce que nous ne
pouvons ni contrler, ni influencer.
Une fois que nous acceptons nos propres limitations, lacte de lcher prise nous permet de
modifier notre faon de percevoir et de ragir aux vnements que nous recontrons.
Lcher prise nous amne aussi changer nos comportements vis vis des autres.

Lcher prise ce nest pas abandonner

Si vous rencontrez des difficults pour atteindre vos objectifs, lcher prise ne signifie pas que
vous devez forcment abandonner vos projets. Dans ce cas lcher prise consiste ne pas
sobstiner sur des actions inefficaces et rechercher dautres solutions pour avancer vers vos
buts.
Il vous est arriv de ne plus vous rappelez du nom dune personne ou dun lieu et cela malgr
tous vos efforts pour le retrouver. Vous laviez sur le bout de la langue comme on dit. Puis,
quelques minutes plus tard, alors que vous pensiez toute autre chose, le nom vous est
revenu. Vous avez cess de vous proccuper pour cette recherche et comme par magie le nom
a fini par refaire surface. Cest a lcher prise!
Notre cerveau a cette capacit fantastique que lorsque lon cesse de sobstiner de penser un
problme, il finit par nous apporter des solutions qui semblent surgir de nulle part.
De ce point de vue, et alli lintuition, le lcher prise est aussi une source extraordinaire de
crativit.
Lcher prise cest vivre au prsent

Lcher prise permet doublier les vnements passs avec les regrets ou les souffrances qui
sy attachent. Cela permet de ne pas se proccuper pour le futur soit en survaluant des
risques potentiels, soit en sinventant des complications improbables.
Lcher prise cest vivre linstant prsent, cest apprcier le monde qui nous entoure, cest la
srnit.

Lcher prise cest arrter dagir contre-courant afin que notre vritable nature spanouisse.
==

Entrainement crbral : sudoku ou sport?

28 mars 2011 | Publi dans Sant,
Sant Sport |

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Exercice et entrainement crbral

Avec lapparition de tous les programmes et jeux qui vantent les bienfaits de lentrainement
crbral, il est logique de se poser la question de leur efficacit.
Certains affirment que cela ne sert rien. Mais alors faut-il
faut il oublier lide dun entrainement
crbral ou y-a-t-il
il une autre solution?

Les jeux dentrainement crbral

Le march des jeux ddis lentrainement crbral est en pleine expansion. Toutes les
consoles de jeux, les tlphones portables, des sites sur Internet vous proposent de connaitre
votre ge mental et de vous entrainer pour lamliorer. Cela nest dailleurs
dailleurs pas sans
provoquer parfois des conflits de gnration. Si, si, je lai vcu!
En fait ce ne serait quune bonne exploitation commerciale de la peur de vieillir qui nous
envahit tous plus ou moins au fil des annes.
Je ne vais pas dvelopper cet aspect et je vous renvoie cet article La vrit sur les jeux
dentrainement crbral . Il reprend
reprend les rsultats de plusieurs tudes qui dmontrent que ces
jeux restent des jeux et que leur efficacit pour dvelopper les capacits de raisonnement ou
de mmoire ne sont pas dmontrs.
Par contre jai dcouvert rcemment un article dans la revue espagnole
espa
Mente y Cerebro
(n 47, auteur Steve Ayan) qui dmontre que lexercice physique rgulier et modr est
bnfique au cerveau et lesprit.

Lentrainement crbral par lactivit physique

Pour beaucoup la pratique dune activit sportive est synonyme deffort physique, de sueur,
de sacrifice avec bien souvent des rsultats loin des buts recherchs comme maintenir son
corps en forme, perdre des kilos en trop ou encore tre admir par les autres.
En fait pratiquer un exercice modr et rgulier est suffisant pour stimuler et maintenir son
corps en bonne sant.
De plus des scientifiques soutiennent que lexercice physique non seulement renforce le cur
et les muscles mais aussi quil augmente la capacit mentale et la rsistance.
Des tudes du cerveau ont permis de dcouvrir lexistence de substances (facteurs de
croissance) qui permettent laugmentation de son irrigation sanguine et le renouvlement des
neurones, deux points essentiels pour lactivit du cerveau. On a aussi dcouvert que lactivit
physique augmente la production de ces substances.
Aussi bizarre que cela paraisse, il est aujourdhui prouv que lexercice physique soutenu
fortifie les activits mentales, mme plus quun entrainement cognitif direct ou un
entrainement crbral tel que le propose certains jeux.
La conclusion semble donc bien que lexercice physique est plus recommandable que les
mots-croiss et autre sudoku pour maintenir en forme votre matire grise.
Dautres tudes dmontrent galement que la pratique rgulire dexercices physiques peut
freiner la dgnrescence de lactivit mentale propre la vieillesse.
Le Pr. Larson (Universit de Washington, Seattle) a constat que les personnes sportives
souffrent rarement de la maladie dAlzheimer.
Tiens propos une petite blague: Quel tait le prnom dAlzheimer? la personne qui dit
Je ne sais plus on lui rtorque: a commence comme a! . Au fait la bonne rponse
cest : Alos
Bien sr laction sur le cerveau de cette activit physique dpend des personnes et en
particulier de leur ge.
Conseils pour raliser des exercices physiques bnfiques lentrainement crbral.

La frquence, lintensit et la dure des exercices raliser dpendent de chacun dentre nous:
de notre ge, de notre sant, de notre forme physique, cependant il existe quelques principes
gnraux qui peuvent vous servir.

La rgle de base : 330.Trois fois par semaine durant 30 minutes: cest la frquence idale
pour le systme cardiovasculaire. On peut faire une promenade, courir, faire une ballade en
vlo ou nager. Tout cela sen trop sarrter en chemin si possible. Les personnes jeunes et en
bonne condition physique peuvent courir quatre fois par semaine pendant une heure.Si vous
tes dbutant dans cette pratique, commencez par deux fois quinze minutes par semaine.

Ce qui compte cest la rgularit. Le mieux est de planifier cette activit physique
des moments choisis de la journe et de la semaine.

Les meilleurs rsultats long terme sobtiennent en maintenant un rythme rgulier, qui ne
provoque pas de fatigue.
fatigue. Par exemple: courir sans sessouffler ou en pouvant maintenir une
conversation avec une autre personne. Il existe une frquence cardiaque idale pour chaque
personne qui est de lordre de 70% de sa frquence cardiaque maximale.
Cette dernire
re dpend de votre ge, voici une formule pour la trouver: tez votre ge de
220. Dans mon cas 220 61 = 159 pulsations/minute. Et donc pour la frquence idale
lorsque je fais mon footing : 159 x 7/10 = 111 pulsations/minute.
Pas de prcipitation.. Si vous
vous navez pas lhabitude de faire de lexercice, allez-y
allez
progressivement. Par exemple commencez par deux fois quinze minutes de course pied
puis augmentez progressivement pour atteindre trois fois quinze minutes aprs un mois, puis
trois fois 20 minutes aprs
prs deux mois et trois fois trente minutes aprs trois mois. Cest
vous de sentir quand vous pouvez augmenter.Notez bien que je ne parle pas de
performance, ni de distance parcourue, ni de vitesse, mais dun exercice physique bnfique
lentrainement crbral. Il ne sagit pas dune prparation pour le marathon de New York!
Souvenez vous que cette activit physique ne doit pas vous fatiguer mais au contraire vous
donner la pche pour le reste de la journe.

Cest lentrainement que nous faisions chaque

chaque matin lorsque jtais pilote: un
chauffement pour dmarrer la journe en pleine forme! Nous appelions cela du
trotting .

Ajoutez tout cela une bonne hygine de vie : manger, boire et dormir suffisamment. Si un
jour vous ne vous sentez pas en forme pour lexercice du jour, nhsitez pas vous reposer
plutt qu forcer la machine. Bien sr cela doit rester exceptionnel au nom du principe de
rgularit des exercices.
Si vous avez des difficults respecter votre planification dactivit physique, un dernier
conseil: trouvez vous un ami ou un collgue avec qui partager cette activit. Cela vous
motivera et vous fera passer un bon moment avec cette personne.

Jespre vous avoir donn une raison supplmentaire pour pratiquer rgulirement une activit
physique.
hysique. Cest bon pour la sant, cest anti-stress
anti stress et en plus a aide renforcer le cerveau.
Alors plus de doute: un peu de sudoku pour se dtendre et un peu de course pied pour la
forme et lentrainement crbral!

Les sources de la vitalit et de la forme

8 mars 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Sant, Sport |

Secrets vitalit

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Etre dynamique du matin au soir, sans se fatiguer, sans griller toute son nergie, sans
stresser, est-ce possible?
Certaines personnes y parviennent et dautres non.
La vitalit est bien prsente en chacun dentre nous mais il faut runir plusieurs conditions
pour en disposer tout moment et intensment.
Faisons le point des sources dnergie qui vont vous aider assurer vos activits avec
entrain.

Les diffrentes sources dnergie

Les sources dnergie sont trs varies : lalimentation, le repos, lactivit sportive, une
attitude positive, etc.
De plus il est intressant de distinguer entre les sources positives, celles qui nous apportent
des forces et les sources ngatives, celles qui dtruisent ou rongent petit petit notre capacit
jouir dune bonne forme et dune bonne sant.
Jai class ces sources en 3 groupes: celles qui sont lies notre hygine de vie, celles qui
sont lies notre activit physique et enfin celles qui dpendent de notre mental.

Vitalit et hygine de vie

Pour tre en forme il est fondamental de respecter une bonne hygine de vie. Cest la base
mme de la vitalit: salimenter avec des produits sains et viter ceux de mauvaise qualit
ainsi que les excitants.
Voici quelques conseils en rapport avec ce groupe. Sachez cependant que je nai pas la
prtention de remplacer un spcialiste de la nutrition. Nhsitez pas consulter un
professionnel si ncessaire.

Equilibrez vos repas avec une alimentation complte et varie. Ce nest pas la quantit
mais la varit qui va assurer les besoins de votre organisme. Mangez 5 fruits et
lgumes diffrents chaque jour. Noubliez pas la pomme, elle est pleine de bienfaits.
Mastiquez bien vos aliments. Lappareil digestif commence par la bouche. Rappelezvous des leons de sciences naturelles! En plus dtre broys, les aliments ont besoin
dtre mlangs avec la salive pour tre mieux absorbs ensuite. De plus cest le bon
moment pour savourer ce que vous avez en bouche. Alors profitez-en tranquillement.
Prenez le temps de manger. Navalez pas de grandes quantits jusqu vous sentir
rassasi. Cest une erreur. A partir du moment o vous commencez manger, le
cerveau ncessite 15 20 minutes avant de vous envoyer ce message.
Si, on peut parler table mais pas la bouche pleine! Faites des repas un moment de
conviviabilit si vous tes en famille ou avec des amis. Faites-en un moment de pause
et de relaxation si vous tes seul.
Evitez dajouter trop de sel ou de sucre, vitez les produits raffins, les excitants:
alcool, caf, tabac, mdicaments, drogue.

Problmes dinsomnies? Rapprenez dormir. Idalement dormir 8 heures est

ncessaire bien des points de vue notamment pour la concentration et la mmoire.

Lactivit physique rend plus actif

Notre
tre organisme est fait pour lactivit physique: marcher, courir, porter des charges. Alors
faites-le
le fonctionner il ne sen portera que mieux.
Pas besoin dtre un grand sportif (si vous ltes tant mieux). En effet marcher 30 minutes
par jour est suffisant
isant et recommand par les spcialistes des maladies cardiovasculaires.
Ne fuyez pas lactivit physique. Ne prenez pas la voiture mais marchez ds que cest
possible. De mme vitez de prendre les ascenseurs. Vous devriez tre capable de monter 6
tages
es pied sans vous arrter. Essayez, cest un bon test pour savoir o vous en tes!
Si vous disposez vraiment de peu de temps, sachez que deux sances de 15 minutes sont
plus efficaces quune seule de 30 minutes.
Lactivit physique ne devrait pas vous
vous fatiguer mais, au contraire, augmenter votre tonus.
Donc pas de sances marathon pour liminer les excs de la veille. Vous risquez plus dennuis
que de rsultats bnfiques.

Lentrain grce une attitude mentale positive

Avoir le moral vous rend plus
lus dynamique, plus courageux, plus actif.
Quand une pense ngative vous envahit, repoussez la, en douceur, et remplacez la par une
pense agrable, quelque chose que vous aimez, qui vous procure une sensation de bien-tre.
bien
Trouvez toujours un aspect positif, quelque soit la situation laquelle vous tes confront.
Cest seulement dans le cas o votre vie, ou celle dune autre personne, est en jeu que vous
avez besoin de ragir linstant. Dans les autres cas, prenez le temps danalyser, de chercher
des solutions au lieu de vous bloquer sur le problme.
Soyez conscient des petits bonheurs de la vie quotidienne: une fleur, un sourire, un beau
ciel bleu mme si il fait froid; le parc bien vert, lorsquil pleut. Ce dernier
dernier exemple je le tiens
dun anglais qui je disais quil pleut tout le temps Londres!
Bien salimenter, savoir se reposer, garder le moral dans la majorit des situations sont les
grandes lignes suivre pour avoir la pche toute la journe, assumer
assumer ses activits efficacement
et profiter encore plus de la vie.
Jai ajout un ebook sur ce thme dans la section En savoir plus . A tlcharger
gratuitement

Conseils pour viter le stress au travail

3 octobre 2009 | Publi dans Stress |

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 Ghost - Fotolia.com
Les sources de stress au travail peuvent avoir de nombreuses origines: surcharge de travail,
manque de reconnaissance, manque dautonomie, conflits de personnes, dsquilibre entre la
vie professionnelle et la vie personnelle
Heureusement des solutions existent pour viter dtre victime du stress et de ses
consquences nfastes sur votre vie et votre sant. Certaines mesures doivent tre mises en
place par les employeurs, comme la prise en compte de la sant psychologique de leurs
travailleurs.
Dautres dpendent directement des employs eux-mmes. Les conseils qui suivent
sadressent plus particulirement ces derniers afin de les aider viter le stress au travail.

Un des moyens de lutter contre le mauvais stress consiste renforcer votre capacit
repousser ses effets ngatifs. Il sagit de se forger une attitude positive, gagnante face aux
situations stressantes et surtout se prparer pour les affronter dans les meilleures conditions
possibles.
Le premier conseil est de vous dfouler rgulirement. Le stress cest de la pression quil
faut vacuer et pour cela pratiquer une activit sportive est un excellent moyen dy parvenir.
La dure idale est de 30 mn par jour mais selon votre activit professionnelle cela peut tre
difficile raliser. Ce que je suggre cest avant tout de ne pas refuser leffort physique:
prenez les escaliers et non lascenseur ds que vous le pouvez. Marchez au lieu de vous laisser
porter par un tapis roulant. Descendez du mtro ou du bus, une station avant votre destination
et finissez pied. Croyez-moi ce nest pas une perte de temps mais un bienfait pour votre
sant et donc pour votre vie.
Ayez une alimentation saine, rgulire et quilibre. Mme si cela vous semble vident,
prenez ce conseil en compte: mangez lentement et mastiquez bien. Vous gaspillerez moins
dnergie pour digrer et vous en aurez donc plus votre disposition pour votre activit. Bien
souvent un dsquilibre dans lalimentation (trop manger ou perdre lapptit) est un signe de
stress. Certains ont tendance fumer plus, boire trop dalcool, prendre des tranquilisants.
Il faut absolument tout faire pour ne pas en arriver l car il sera de plus en plus difficile de
vous en sortir.
Plus vous serez en bonne forme physique et plus vous serez capable de rsister au stress.
Apprenez des techniques de relaxation et pratiquez rgulirement des sances de quelques
minutes. Vous apprendrez dominer votre respiration, cest la base de lauto-contrle.

Pendant la journe,
ourne, faites des pauses rgulirement. Ne restez jamais plus dune heure
verrouill sur votre sige si vous travaillez assis. Encore une fois vous pouvez avoir
limpression de perdre du temps mais cela vous dtend et vous permet de reprendre vos tches
avec
vec plus dnergie et donc plus defficacit. Et si vous le pouvez, rien de tel quune sieste (20
mn, pas plus!) pour repartir du bon pied, comme cela se fait dans certains pays chauds! De
plus en plus dentreprises dcouvrent les bienfaits de la sieste sur
sur le rendement de leurs
employs.
Bien dautres comportements peuvent vous aider viter le stress au travail. Cest un sujet
que je reprendrai dans de futurs articles.
Pour le moment noubliez pas:

renforcez votre rsistance au stress en vous maintenant

maintenant en pleine forme: activit
physique, alimentation.
pratiquez des exercices de relaxation.
faites des pauses rgulirement pour tre plus efficace.

Cultivez la patience et rcoltez la srnit

25 avril 2011 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gestion du Temps, Stress |

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Patience et srnit
Avez-vous
vous de la patience? Vous savez, ce qui vous permet dattendre tranquillement que le
feu passe au vert ou encore que la personne que vous attendez finisse enfin par
p tre prte (je
ne vise personne!).
Le mot patience provient du latin patientia, de pati souffrir, endurer, subir et voque donc
une situation de souffrance, lide de supporter des dsagrments, des malheurs. Dans ce sens
la patience est une vertu et mme la mre de toutes les vertus selon un adage bien connu.

Mais la patience est aussi et surtout une qualit. Cest elle qui nous permet de persvrer dans
nos activits quotidiennes, sans nous dcourager, pour atteindre le rsultat espr.
La principale caractristique des personne qui ont de la patience est leur capacit dattendre
en gardant leur calme, leur bonne humeur dans presque toutes les circonstances.
Certains en ont beaucoup, dautres pas assez. Faites une rapide analyse de votre entourage et
vous vous rendrez compte que la patience est une qualit assez mal rpartie parmi les tres
humains.
Si vous pensez faire partie de ceux qui en manque, bonne nouvelle: la patience peut
sapprendre.

Les avantages de la patience

Attendre quelquun qui tarde venir, attendre le rsultat dun entretien dembauche, attendre
quil cesse de pleuvoir pour aller faire un tour en bicyclette, autant de situations qui nous
demandent de la patience.
La patience fait partie des comportements constructifs qui nous aident faire face aux
vnements pas forcment agrables de la vie afin de les rendre plus supportables et gagner
ainsi en srnit.
De ma jeunesse la campagne jai appris que la patience tait une ncessit naturelle: il faut
travailler la terre, semer, laisser pousser avant de rcolter. Cela prend des mois et puis arrive
le temps des moissons qui est une fte et la rcompense pour le travail du paysan.
La patience (tout comme son contraire limpatience) est en fait la faon dont nous nous
comportons face une situation dattente.
Si nous sommes capables dadmettre intrieurement que sinquiter, sexciter, insulter mme,
ne changera rien la situation, ni au rsultat attendu alors la patience sera de notre ct.
Nous serons plus dtendus, plus ouverts sur le monde qui nous entoure et lattente paraitra
dautant plus courte.
Dans le cas contraire cest limpatience qui gagne avec ses proccupations inutiles,
lnervement, les engueulades et le stress.
Cest un grand classique, mais lappliquez vous?
Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage.
Jean de La Fontaine

Les limites de la patience

Dans la vente la situation classique est celle du client qui ne respecte pas lheure du rendezvous.
Le vendeur commence par prendre son mal en patience puis petit petit la tension monte:
coups dil de plus en plus rptitifs sur la montre, vrification de lhoraire prvue sur
lagenda , recherche dsespre de laide dune secrtaire, la bougeotte qui sinstalle, etc.
ce stade il faut se poser la question suivante: dois-je vraiment attendre ou pas? La rponse
dpend des circonstances: importance de cette visite, de la suivante, du temps disponible, de
limage personnelle que je laisse (rien dautre faire?).
Sil vous dcidez que a vaut la peine dattendre alors patientez et profitez-en pour revoir le
contrat ou vos arguments de vente. En prime vous serez dans de meilleures dispositions pour
aborder lentretien.
Sinon oubliez ce rendez-vous et passez lactivit suivante.
Car la patience nest pas la rsignation. La patience a ses limites cest bien connu.
En fait chacun de nous a ses propres limites face ce genre de situation. Des limites qui sont
variables en fonction de notre disponibilit, de notre forme physique ou de notre tat desprit
du moment.
Ce qui est important, je crois, cest de donner un sens leffort que suppose une attente. Pour
cela il faut rester proactif: ce ne sont pas les vnements qui doivent dcider pour nous mais
cest nous qui devons choisir le meilleur comportement adopter face aux circonstances.
Je dcide dattendre et donc dtre patient ou je fais autre chose!
Attention, avoir de la patience ce nest pas tre capable de rester des heures ne rien faire
dutile, comme naviguer sur Internet ou regarder la tl. Dans ce cas cela peut sappeller de
lindcision, de lapathie ou de la flemmardise tout simplement!
Comment amliorer sa patience

Vous lavez compris, avoir de la patience devrait tre avant tout un choix: celui de ne pas
simpatienter, comme dirait La Palice.
Alors, comment ne pas simpatienter? Voici quelques conseils simples pour vous aider y
parvenir:

Prvoyez des attentes, elles sont pratiquement invitables, et emportez toujours quelque
chose faire en attendant: aujourdhui nos tlphones intelligents nous permettent de
voir le courrier, de prendre des notes, de lire des ebooks,
Dans la mesure du possible, planifiez vos dplacements pour viter les heures de grande
affluence, les queues aux caisses, les embouteillages. Ainsi vous limiterez les sources
gnratrices dimpatience.
Si vous sentez que limpatience vous gagne, faites quelques respirations profondes, cela
relaxe et augmente la matrise de soi.

Rler ou se mettre en colre na jamais t une bonne solution et vous met dans un mauvais
tat desprit pour la suite.
Si vous navez vraiment rien faire: regardez autour de vous, intressezintressez-vous ce qui se
passe. Et pourquoi pas engager la conversation avec votre voisin(e)?
Pensez aux bnfices qui rsulteront de lattente: le bon moment que vous allez passer avec
la personne qui doit vous rejoindre par exemple. a sera plus sympa de laccueillir avec un
sourire mme si vous avez du patienter plus que souhait.

Et noubliez pas quil convient aussi dtre patient avec soi-mme.

soi
me. Tout particulirement
lorsque vous avez dcid de vous lancer dans lapprentissage de quelque chose de nouveau
pour vous ou bien de changer des mauvaises habitudes.
Jai eu quelques problmes de disponibilit ces dernirs temps aussi je vous remercie davoir
d
eu la patience dattendre la publication de cet article

Profitez du temps qui passe

2 octobre 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gestion du Temps, Stress |

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Le temps qui passe

Grer le temps qui passe est une chose, savoir en profiter en est une autre.
Courir de tous les cts en cherchant faire le maximum de choses ne peut quengendrer du
stress.
Le grand changement se produit quand vous arrivez non seulement faire ce que vous voulez,
mais, et surtout, quand vous aimez ce que vous faites. Vous pouvez alors savourer le temps
qui passe.

Le temps qui passe cest la vie

Le temps est lessence mme de la vie disait Benjamin Franklin et il ajoutait
ajoutait ce conseil :
Aimes-tu
tu la vie? Alors ne gaspilles pas ton temps .
Cest le sentiment du temps qui passe qui nous donne la conscience que nous sommes en vie,
avec un pass, un prsent et un futur.

Le pass et le futur sont des notions mentales qui nous permettent davoir une histoire
personnelle et une projection dans lavenir mais la seule ralit, la vie, cest le temps prsent.

La notion du temps qui passe

Selon les psychologues nous pouvons mesurer le temps qui passe de deux faons:
objectivement et subjectivement.
Le temps objectif est celui que nous indique une horloge. Cest une convention, un accord
global lchelle de notre plante. Cest lheure officielle, celle sur laquelle nous rglons
notre vie sociale: repas, travail, loisirs, repos
Le temps subjectif, lui, est un temps personnel et unique qui correspond ladaptation de
notre rythme personnel avec le temps objectif ou social. Cest notre horloge interne qui nous
informe de notre propre rythme par rapport au temps social.
En fonction de notre rfrence personnelle et du temps rel, nous pouvons considrer
certaines personnes comme lentes, tranquilles, tandis que dautres nous semblent rapides,
excites. De la mme faon certaines personnes se sentent mieux dans les grandes villes, avec
leur vie trpidante alors que dautres prfrent la campagne et son rythme de vie plus paisible.
Cest le temps subjectif qui nous fait ressentir le temps qui passe diffremment. Comme vous
lavez dj vcu, certains moments peuvent paratre des ternits et dautres passer trop
rapidement.
Concernant la relativit du temps, jaime beaucoup cette citation :
Le temps est souvent trop lent pour ceux qui attendent, il est aussi trop rapide pour ceux qui
craignent. Parfois il peut paratre long pour ceux qui pleurent et il est si court pour ceux qui
se rjouissent. Mais pour ceux qui saiment le temps nexiste pas
William Shakespeare
Le temps qui passe ne serait une proccupation qu partir de la quarantaine. La preuve jen
parle!
Ce qui est certain cest que lorsque je plonge dans mes souvenirs jai effectivement
limpression que dans mes jeunes annes je ne me posais pas de question je profitais du
temps qui passe, je vivais au prsent. Je suppose quil en est de mme pour vous.

Vivre cest convertir notre temps en exprience

Cest ce que nous faisons chaque instant qui fait notre vie. Si lexprience est agrable, tant
mieux, nous avons pass du bon temps.
Mais ce nest pas toujours le cas. Certaines expriences, certaines activits doivent tre
ralises mme si nous nen avons pas vraiment envie comme accomplir certaines tches de la

vie quotidienne ou professionnelle, patienter dans une file dattente, supporter les
embouteillages,
Nous devons aussi faire face des situations plus difficiles, plus douloureuses au cours
desquelles le temps semble se ralentir.
Pour tre heureux il faut que toutes ces expriences qui font notre vie soient des expriences
agrables, enrichissantes dans la grande majorit des cas.
Cela sous-entend quil est important non seulement de faire ce que nous aimons, mais
galement daimer ce que nous faisons.
Mme dans les circonstances les plus ennuyeuses ou douloureuses il faut rechercher le plaisir.
Il faut tre disponible avec la totalit de son tre, avoir ses sens en alerte pour sentir, voir,
entendre, toucher, goter et apprcier le moment prsent.
Nous ne vivons quune fois et chaque instant est unique et irrversible. Le moment o jcris
ce billet en pensant vous est unique comme le plaisir que je ressens en le faisant. Linstant
o vous lisez cette phrase est unique. Tirez-en du plaisir, il ne reviendra pas! Cest le temps
qui passe, cest votre vie qui passe.
6 conseils pour savourer le temps qui passe:

Voici six conseils mettre en pratique pour encore mieux savourer le temps qui passe. Ils sont
extraits dun article de la psychologue espagnole Carmen Vzquez, prsidente de
lAssociation Espagnole de Thrapie Gestalt, paru dans la revue espagnole Menta Sana.

1. Cherchez votre rythme de vie.

Ne vous surchargez pas dactivits qui vous amnent courir sans cesse et tre stress en
permanence.
Rservez vous des temps libres pour tre avec vous mme.
En dehors des obligations, comme le travail et autres engagements rellement inluctables,
ajustez votre temps votre rythme personnel.
2. Synchronisez vous avec votre horloge interne.
Rappelez vous que pratiquement tous les processus de votre corps sont contrls par votre
horloge interne.
Lorganisme accorde chaque moment un traitement personnel. La majorit des
personnes sont actives de jour tandis que certaines le sont de nuit. Dans la mesure du
possible, adaptez vos activits a votre horloge interne. Cela fait des miracles.
3. Cultivez votre temps libre.
Souvent nous croyons que nous sommes victimes du rythme rapide et stressant de notre
environnement, que lorigine de nos troubles est extrieur nous. Mais en ralit ce qui
nous tourmente cest la sensation que notre propre rythme nous chappe des mains.
Lactivit continuelle nous fatigue, nous empche davoir des rflexions profondes et rduit
la qualit des relations avec les autres.
Cest pour cela que nous avons besoin de moments de calme, de loisir, de repos.
4. Vivez chaque instant.
Entrainez votre perception et vos sens capter les petits dtails du moment prsent, ceux
qui rconfortent.
chaque instant, au fil de la journe, recherchez les petites satisfactions dans ce que vous

faites.
Trouvez lharmonie qui, malgr le stress et la monotonie, se trouve autour de vous.
5. Apprenez vous concentrer.
Vous devez vous concentrer entirement sur ce que vous faites chaque instant. Ne laissez
pas votre esprit partir dans le pass la recherche de souvenirs, ne vous chappez pas dans
dan
le futur pour programmer ltape suivante.
Rappelez vous que chaque instant est unique et quil est charg de magie. Apprenez
dcouvrir cette magie.
6. Suivez vos prfrences.
Notre monde, parfois, est plein de possibilits et durgences.Vous ne pouvez pas tout faire
en mme temps. Il faut donc apprendre hirarchiser et faire des choix, ce qui implique
aussi de rejeter ce que vous ne voulez pas.
Deux questions simples peuvent vous aider choisir:
Dois-je
je faire cela maintenant, cet instant
instan prcis? et Faire cela est--il vraiment
ncessaire et justifie-t-ilil de renoncer faire autre chose?
Si vous rpondez oui, il ny a plus de doute faites-le!
faites

Ceux qui emploient mal leur temps, sont les premiers se plaindre de sa brivet
Jean de La Bruyre
Alors employez bien le temps qui passe et savourez la vie!

Le dilemme du perfectionnisme
30 mai 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gestion du Temps, Stress |

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La perfection?
Vouloir bien faire les choses que lon entreprend semble naturel. Vouloir les faire encore
mieux ne le serait plus.
Mais o est donc la limite entre le bien fait et le parfait?
Quelles consquences le perfectionnisme peut-il
peut avoir dans notre vie?

Perfectionnisme ou pas?
Comme jaime programmer je me fais rgulirement des petites applications pour me
faciliter la vie lorsque je dois accomplir des tches rptitives. Je viens juste de mettre au
point lautomatisation de quelques pages pour le web. Et a marche, donc jai atteint mon but.

Pourtant, hier, jai encore pass plusieurs heures essayer damliorer ce programme. Non
pas pour obtenir de meilleurs rsultats mais seulement pour rendre plus agrable la saisie des
informations. Suis-je perfectionniste? Ai-je perdu mon temps?

Oui, bien sr, si je considre le rsultat final. Plus de temps pour ne rien obtenir de
plus efficace. A priori le jeu nen vaut pas la chandelle.
Non, peut-tre, si cela ma permis dapprendre des techniques que je ne matrisais pas
jusqualors et qui me serviront dans le futur. Mais tait-ce vraiment mon objectif
initial ? Navais-je pas dautres choses plus importantes faire?

Quand dois-je considrer quune tche est termine alors que jai le sentiment que je peux
encore faire mieux? Voil le problme rsoudre pour certains.
Vouloir faire parfaitement les choses conduit un dilemme permanent: je laisse comme a
ou je continue amliorer? La consquence en est forcment le manque de respect des dlais
planifis ou bien linsatisfaction de ne pas avoir fait mieux!
Donc, non seulement le perfectionnisme fait perdre beaucoup de temps, et donc de largent
sil sagit dune tche professionnelle, mais il est aussi source de stress, de doutes et mme de
procrastination.
Selon les psychologues cest aussi une attitude qui rvle des points faibles de la
personnalit.

Pourquoi vouloir atteindre la perfection?

En apparence le perfectionnisme permet de nous satisfaire, dtre content de soi, de se dire
je suis bon, je lai trs bien fait.
Ce comportement serait en fait la preuve dun manque de confiance en soi. Oui, vous voulez
faire les choses parfaitement pour faire plaisir quelquun: votre patron, votre conjoint(e),
aux autres, afin de vous valoriser leurs yeux.
Cela est inconscient. Cest la consquence des traces laisses par des remarques rptes au
cours de votre enfance, comme par exemple: Cest bien, mais tu peux faire mieux, Si tu as
une meilleure note, tu auras , Pour russir il faut tre parfait, etc.
La bonne question se poser est donc de savoir si la tche est suffisamment termine: de
mon point de vue; cet instant donn; par rapport aux objectifs que je me suis fixs.
Et puis a sert quoi de rechercher la perfection? Si on ne peut pas latteindre. Nen doutez
pas il y aura toujours quelquun pour faire mieux que vous. Il ny a pas de limite. a ne peut
donc pas tre un but, raisonnablement.

Trouver lquilibre
Cest chacun de trouver lquilibre entre le laisser-aller qui consiste voir des dfauts, des
manques, des imperfections sans chercher de solution et le perfectionnisme qui nous pousse
passer du temps pour amliorer des dtails qui apportent peu au final.

Quelques lments prendre en compte pour cela:

tre conscient que cest une attitude qui peut-tre

peut tre dangereuse pour vos rsultats mais
surtout pour votre sant et votre bien-tre,
bien
Dfinir clairement, en mme temps que vos objectifs, les critres qui permettent de
dcider quand ces objectifs sont atteints ou pas.
Accepter que lon peut toujours faire mieux mais que ce nest pas forcment utile.
Admettre que de toute
oute faon les autres ne voient pas forcment le travail superflu
que vous vous exigez.

Ne tombez pas dans le perfectionnisme mais recherchez lefficacit et vous serez plus
serein!

Les bienfaits du temps libre

25 juillet 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gestion du Temps, Relations |

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Le temps libre
Lt, les vacances du temps libre notre disposition pour se reposer, se requinquer,
profiter de la vie tout simplement.
Que faites-vous de votre temps libre ? Savez-vous en tirer lee maximum de profit?
Evidemment cest un choix personnel et chacun doit utiliser son temps libre selon ses
aspirations et ses besoins. Les rflexions qui suivent sont bases sur quelques statistiques que
je partage avec vous.

Le phnomne temps libre

Le temps libre, au sens de temps disponible, serait une notion contemporaine, mais ce nest
pas exactement mon avis. Je pense quaujourdhui presque tout le monde dispose de temps
libre alors que dans le pass ce temps disponible existait dj mais tait rserv quelques
privilgis.
Ce sont les avances sociales et scientifiques qui ont permis den arriver l: congs pays,
dure du travail hebdomadaire, ge de la retraite, augmentation de la dure moyenne de la vie.

Le temps libre est li aux loisirs et sous cet aspect il revt une ide dpanouissement et de
dveloppement personnel.
Cest particulirement vrai avec les enfants pour qui le loisir, sportif ou culturel, contribue
la construction de leur personnalit, de leur identit. Cest loccasion de se dcouvrir soimme, de dcouvrir les autres, de dcouvrir le monde.

Le temps libre des franais

Le temps libre des franais serait en moyenne de 4 heures par jour.
Laugmentation a t dune demi-heure par jour au cours des 15 dernires annes. Bien sr
la dure du temps libre dpend de lge et de lactivit des personnes. Les agriculteurs et les
commerants sont ceux qui en ont le moins tandis que les tudiants et les retraits disposent
de plus de temps libre.
Les franais consacrent 5 10% de leurs revenus pour les loisirs, les produits culturels, les
jeux. Cest une dpense importante qui explique que lindustrie des loisirs soit un secteur en
fort dveloppement.
Pour nourrir votre curiosit je rsume ici les
activits pratiques par les franais durant leur temps libre

Les mdias: tlvision, radio, presse, magazines, livres

Les jeux vido: substituent de plus en plus les mdias cits prcdemment
Les sorties: cinma, concert, thtre, ballet et opra, muses, expositions, sites historiques,
zoo, parcs dattraction
Les voyages: durant les vacances dt et dhiver, durant les longs weekends, les ponts
Lactivit sportive: 80% des franais dclarent pratiquer un sport rgulirement
La crativit: la musique, la peinture, le dessin et le bricolage, le jardinage
Les soires en famille ou entre amis la maison plutt quau restaurant.

Cette liste vous donnera peut-tre des ides pour les prochains jours

Les bienfaits du weekend

Une tude amricaine publie en dbut danne dans le Journal of Social and Clinical
Psychology conclut que la dtente du weekend est positive pour tout le monde.

Les avantages du temps libre du weekend

Du vendredi soir au dimanche aprs-midi, les gens interrogs se sentent de manire
significative:

de meilleure humeur,
plus dynamiques,

avec moins de douleurs,

avec moins de pathologie du stress

Ces rsultats sont identiques quelles que soient les catgories sociales, lge, le sexe.
Quest-ce qui rend donc le temps libre ainsi de magique ? Voici les rponses donnes:

lautonomie du choix des activits,

le fait de passer du temps avec la famille et les amis
la sensation de libert

Les inconvnients de la semaine de travail

La semaine de travail est pleine dactivits qui impliquent:

des commandes externes,

des pressions horaires,
des comportements et exigences lis au travail
des contraintes diverses: gardes denfants, etc.

La diminution du bien-tre sexplique galement par lobligation pour les travailleurs de

passer beaucoup de temps auprs de collgues avec lesquels ils ne connectent pas
motionnellement.
Tout cela explique le sentiment dtre moins performant durant la semaine que le weekend.

La conclusion
Je cite Richard Ryan, de luniversit de Rochester [*]:
Ces rsultats dmontrent limportance du temps libre pour le bien-tre gnral de
lindividu loin dtre frivole, ce laps de temps relativement libre du weekend fournit de
prcieuses occasions de contact avec les autres, de vivre ses passions et de se dtendre
ce sont des besoins psychologiques de base que les gens devraient faire attention ne pas
vincer avec le surmenage li au travail.
De quoi rflchir nos objectifs de vie, nest-ce pas?
Bonnes vacances et profitez bien de votre temps libre !
P.S. Je prends aussi quelques jours de congs avec ma famille alors je diminue le rythme de
publication des articles de ce blog pendant cette priode estivale.
Mais je ne vous abandonne pas pour autant et pour occuper une partie de votre temps libre, je
vous offre un ebook tlcharger
Vous y trouverez une slection darticles crits par les meilleurs blogueurs franais regroups
au sein dune communaut accueillante et trs dynamique dont je suis membre et que je vous
invite dcouvrir.

Se librer des soucis inutiles

13 mars 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Stress |

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Soucis quotidiens
Les soucis quotidiens nous empchent de profiter 100% de linstant prsent. Nous avons
surtout la fcheuse tendance ressasser toujours les
les mmes proccupations. Il a t dmontr
que la majorit des gens passent une grande partie de leur temps craindre des situations ou
des vnements qui narrivent jamais. En un mot nous nous inventons des soucis!
La consquence immdiate en est fatigue,
fatig nervosit et mauvaise humeur.
Nous avons donc tout intrt librer notre esprit des soucis et penses ngatives qui
lenvahissent. Mais comment si prendre ?
Bien entendu il faut rester responsable et ne pas tomber dans lattitude inverse:
linsouciance.

Les processus de la pense ngative

Les penses ngatives peuvent tre utiles. En voici un exemple pratique: en voiture cest la
peur de laccident qui vous fait freiner temps lorsque vous apercevez un obstacle sur la
route. Votre cerveau dtecte
tecte un risque et vous fait ragir pour lviter.
Cependant une fois ce risque daccident pass il faut loublier, remercier la Providence (ou
vos reflexes, ou qui vous voulez) de vous en tre sorti normalement et non pas dramatiser en
pensant ce quii aurait pu se passer : le choc, les blessures, la mort.
La pense ngative est aussi un poison qui sinfiltre dans votre esprit et vous amne ces
ractions ngatives qui vous font dire des mots comme: je ne peux pas, je ne veux pas, je ny
arriverai jamais, je ne suis pas fait pour a, etc. Reconnaissez-vous
Reconnaissez vous ces rponses pessimistes
face un besoin dagir ou de prendre une dcision?
Un autre aspect est aussi prendre en compte. Lorsque nous avons le sentiment davoir
quelque chose faire mais ne le faisons pas, nous y repensons sans cesse pour ne pas
loublier! De plus, par un processus de culpabilisation, nous avons tendance ne voir que
laspect ngatif de cette absence daction: si je ne le fais pas il va arriver ceci ou cela.
Lidal serait
it donc de changer ses penses ngatives pour des positives. Mais, par
exprience, ce nest pas simple. Aussi est-il
est il conseill de passer par une tape intermdiaire
qui consiste dabord effacer ses ides ngatives.

Il existe beaucoup de livres et de mthodes

mthodes qui traitent de ce sujet aussi je me limite vous
proposer un exercice simple, disons pour dblayer le terrain . Il sagit dcrire sur une
feuille de papier toutes les proccupations qui vous passent par la tte.

Ecrire pour ne plus avoir y penser constamment

Puisque finalement notre esprit ressasse les soucis pour ne pas les oublier, prenons donc la
peine de les crire noir sur blanc . Ainsi il nest plus besoin dy penser en permanence pour
sen rappeler.
Ecrire ses soucis et ses penses
enses ngatives prsente dautres avantages:

rduits des mots, les soucis deviennent plus objectifs et retrouvent leur juste poids en
terme dimportance ou de priorit.
une fois crits, fini la bousculade dans votre esprit, les soucis salignent les uns
derrire les autres. Vous allez donc pouvoir les traiter dans lordre qui convient le
mieux.
crire vous libre. Cest laspect magique de lcriture: les penses se concrtisent,
vous vous sentez dj mieux.
une fois identifies, les penses peuvent tre analyses.

Il faut prendre des dcisions

La premire dcision consiste dterminer si la proccupation est relle ou pas.
Si le risque est nul ou minimal, si la solution ne dpend pas de vous, ou si objectivement
vous ne pouvez rien y faire alors
alors ne vous chargez pas de tous les problmes de la Terre !
Si vous estimez quune proccupation nest pas justifie il faut loublier, pardon, il faut
dcider de loublier, en lui tant toute importance.
Si le problme est rel, alors cherchez des solutions possibles, choisissez celle qui vous
semble la meilleure, tablissez un plan daction et mettez-le
mettez le en pratique. Logiquement les
soucis disparaitront!
Evidemment cela nest pas toujours aussi facile. Pour y parvenir il faut parfois du temps et
compter sur laide de quelquun dautre: famille, ami, collgue, spcialiste, thrapeute.
Soyez optimiste. Voyez laspect positif de la solution, ce quelle va vous apporter, comment
vous vous sentirez ensuite.
Etre optimiste ce nest pas rver ou tre inconscient mais au contraire prendre conscience de
la ralit, avoir confiance en soi, en ses capacits et agir pour sen sortir le mieux possible
face aux circonstances du moment.
Avec une telle attitude positive, les soucis
soucis et penses ngatives ne devraient plus vous
encombrer lesprit et laisser la place la paix intrieure.

Prendre des risques pour russir

7 novembre 2010 | Publi dans Gagner, Objectifs |

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Prendre des risques

Qui ne tente rien na rien nous dit ladage, cela devrait nous motiver prendre des
risques pour atteindre nos objectifs.
Pourtant combien de fois nous nosons pas prendre une dcision ou raliser une action ou
dire les mots qui nous viennent lesprit?

Pourquoi avons-nous peur de prendre des risques?

Beaucoup de raisons nous empchent doser dans les moments dcisifs: la peur de lchec,
la peur des autres, la peur du non, le manque de confiance en soi en fait.
Il est tonnant de dcouvrir que les dictionnaires associent systmatiquement la notion de
risque celle dchec sans mme mentionner que de la prise de risque il en rsulte aussi, et
mme surtout, le succs.
Des preuves? En voici deux clbres:

Vincent Van Gogh disait: Que serait la vie, si nous navions pas la valeur dessayer quelque
chose dautre?. Et il savait ce quil disait avec ce style totalement diffrent de celui des
autres peintres. Un style critiqu, incompris et mme rejet son poque. Et pourtant
aujourdhui ses toiles font partie des plus clbres et des plus chres. On le traitait de fou
aux cheveux roux. Il a pris le risque de sexprimer comme il le sentait et il a russi.
Dans le domaine de lathltisme, dans les annes 60, un jeune tudiant amricain a
commenc a excuter le saut en hauteur en se lanant de dos vers la barre. Tout le monde
sautait alors en rouleau ventral ou en ciseau. En 1968, aux jeux olympiques de Mexico, il a
obtenu la mdaille dor du saut en hauteur avec un bond de 2,24 mtres. Il sagit de Dick
Fosbury et cette technique porte maintenant son nom. Evidemment on lavait trait de fou
et on lui avait dit quen sautant ainsi il allait se tuer. Il a os il a russi.

Prendre des risques pour surmonter les difficults

Ce nest pas que nous ne faisons pas les choses parce quelles sont difficiles, mais plutt que
nous les rendons difficiles parce que nous nosons pas les faire.

Snque
Il faut se convaincre que les choses qui paraissent difficiles ne le sont finalement pas tant
que a si nous acceptons de prendre quelques risques et si nous avons le courage de dpasser
les apprhensions et les doutes qui nous empchent dagir.
Si vous voulez inviter un(e) ami(e) au cinma et que vous nosez pas lui poser la question
de peur dune rponse ngative. Je peux vous assurez que vous nirez pas au cinma
ensemble!
Dautres ides me passent par la tte mais je vous laisse les deviner
Et si nous chouons? Et bien il faut en tirer les leons pour la prochaine
prochaine fois.
Lexprience la plus connue est probablement celle de Thomas Edison qui avant dobtenir
une ampoule lectrique qui fonctionne, telle que nous la connaissons aujourdhui, a du
fabriquer des milliers de prototypes qui chouaient les uns aprs
apr les autres.
Avec son quipe il a dpos 1093 brevets avant de trouver la solution!
Il avait la foi, le courage, la persvrance il a russi.
Quand un enfant veut quelque chose, abandonne-t-il
abandonne il aprs le premier non reu?
Certainement pas, il insiste
iste et insiste encore et obtient ce quil veut dans la majorit des cas,
nest-ce pas?
Alors pourquoi ne pas en faire autant quand nous sommes adultes?
Noubliez pas: le plus grand des risques cest de ne pas risquer!

Cest quoi russir?

23 mai 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gagner, Objectifs |

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cle

Russir
A propos dune personne qui gagne bien sa vie on entend souvent dire que cest quelquun
qui a russi. Est-ce
ce vraiment cela russir dans
d
la vie ou russir sa vie?
Je pense que cest une notion tout fait personnelle et ce qui est la russite pour moi ne lest
probablement pas pour vous.

Pouvons-nous trouver ce qui constitue les bases essentielles de la notion de russir dans la
vie?

Quest-ce que russir ?

Si vous pratiquez un passetemps du genre Sudoku (jadore!) ou mots-croiss et que vous
terminez la grille, vous pouvez dire jai russi.
Ce matin aprs avoir couru une heure dans la fort prs de chez moi, de retour la maison je
me suis dit jai russi.
Dans les deux cas jai russi accomplir quelque chose que je mtais fix de raliser. Dans
le cas du Sudoku mon but tait de trouver la solution (et de faire travailler mon cerveau!) ,
dans le cas de ma sance de course pied, mon objectif tait de courir une heure sans
marrter (et de faire travailler mon coeur!).
Donc russir est li un but, un objectif, quelque chose faire ou obtenir.
De plus, une fois le but dfini, il faut agir pour latteindre. Si je ne fais rien, je nobtiens
rien. Sans action je ne risque pas de russir.

Et russir sa vie, alors?

Lorsqu 20 ans je volais sur avion raction, javais russi ma vie, jtais pilote. Javais
atteint mon but, mon rve dadolescent.
Mais ma vie ntait pas termine (et elle continue, heureusement!). Ce ntait finalement
quune tape et je me suis fix dautres objectifs et jai continu agir pour les atteindre.
Jai choisi de nouveaux objectifs professionnels: la spcialit de pilote de chasse, voler sur
certains types dappareils, travailler ltranger, etc.
Mais aussi, trouver lamour, crer une famille, donner lopportunit ma fille dtudier ce
quelle aime, etc.
Et aussi, continuer apprendre, dcouvrir: llectronique, linformatique, le golf, Internet,
etc.
Jarrte linventaire. Je ne cherche pas me vendre. Je cherche seulement vous
dmontrer que, dans mon cas, vivre cest avoir en permanence lenvie de raliser des choses
qui me passionnent.
Ramen la vie, et aux principes essentiels, russir cest donc:

avoir des buts, des objectifs, grands ou petits, peu importe,

agir chaque jour pour les atteindre ou au moins sen rapprocher,
additionner les petits succs quotidiens et sen renforcer pour poursuivre le chemin.

Et tout cela avec passion!

La passion est encore ce qui aide le mieux vivre.
Emile Zola

Deux attitudes positives

positiv pour russir sa vie
16 janvier 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gagner, Objectifs |

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Attitudes positives
La vie est le rsultat du choix de nos attitudes tout au long de notre existence.
Prendre conscience de cette affirmation devrait
devrait nous obliger bien rflchir lorsque des
choix simposent.
Jai dj abord ce sujet dans un article prcdent : Russir dans la vie: chance ou
comportement?
Voici deux attitudes qui vous mettront, ou vous maintiendront, sur la bonne voie pour
russir votre vie.

Visualisez vos objectifs.

Visualiser un objectif cest le raliser dans sa tte. Probablement avez-vous
avez vous dj remarqu
la tlvision ce que font les sportifs de haute comptition juste avant une preuve. Ils
senferment sur eux-mmes,
es, semblent oublier le monde qui les entoure pour visualiser leur
parcours ou le geste quils vont devoir accomplir.
Cest un dialogue que vous devez avoir avec vous-mme.
vous mme. Pour cela il vous faut trouver un
moment de calme pour vous concentrer uniquement
uniquement sur votre objectif actuel.
Imaginez-vous
vous dans la situation laquelle vous aspirez. Voyez tous les dtails, sentez-les
sentez
comme si cet objectif tait dj atteint. Dans votre esprit, le rve doit devenir quelque chose
de ralisable. Cela vous rend positif
positi et renforce votre confiance en vous-mme.
mme.
Pensez-yy rgulirement, surtout dans les moments de doute. Visualiser votre but permet
videmment de le garder lesprit. Cela permet surtout de renforcer votre motivation et votre
certitude que vous allez obtenir
tenir ce que vous recherchez. Ce qui nous amne lattitude
suivante.

Soyez persvrant.
Il est clair que si vous abandonnez en cours de route, vous natteindrez jamais votre but.
Donc temps que vous persvrez, toutes les chances de latteindre sont de
de votre ct.
Si vous tes convaincu du bien fond de vos objectifs alors pas dhsitation, en avant!
Quand une difficult apparat, pas de panique, cherchez la meilleure faon de la surmonter.
Dans lurgence soyez rapide et conservateur, prenez le minimum
minimum de risque. Sans urgence,
prenez le temps de chercher plusieurs solutions possibles et choisissez la meilleure. Cela ne
veut pas dire quil faut repousser la prise de dcisions! Non. Vous devez vous donner un dlai
raisonnable pour faire votre choix et ensuite de nouveau: en avant! Avanti, sempre avanti
disent les italiens.
Bien dautres comportements positifs vous aideront atteindre vos objectifs et ainsi
russir dans la vie. Nous les aborderons dans de prochains articles.
Pour le momentt noubliez pas:

de vous concentrer sur vos buts,

de les visualiser clairement
et dagir avec persvrance pour les atteindre.

Confiance, le succs est au bout du chemin

Comment garder sa motivation pour russir

6 fvrier 2010 | Publi dans Gagner,
Gagner Objectifs |

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Garder sa motivation
Chaque fois que lon dmarre un nouveau projet, la motivation est son maximum. Nous
sommes prts remuer ciel et terre pour parvenir nos fins.
Puis arrivent les premires difficults qui freinent nos lans. Le doute, le dcouragement
sinstallent. Labandon nest pas loin.
Pourquoi en arrivons-nous
nous l?
Que faire
ire pour viter cette situation et russir malgr tout?

La motivation est le moteur de nos actions.

Cest la motivation qui nous pousse avancer vers nos rves, nous surpasser pour

atteindre nos objectifs. Avec elle, tout semble ralisable. Cest une source dnergie, de
courage, defficacit. Cest mme un anti-stress fantastique.
Mais cette source nest pas constante et, comme notre moral, elle connat des hauts et des
bas. Car la motivation est base sur nos envies, sur nos besoins et sur nos valeurs. Et nos
attitudes face ces lments peuvent voluer au fil du temps.
Ce qui nous motivait dans notre jeunesse nest plus dactualit aujourdhui par exemple. La
profession que nous avons choisie ne nous satisfait plus aprs quelques annes dexprience.
Le nouveau poste tant convoit, savre ntre quune source de complications dans notre vie
quotidienne, etc.
De plus la motivation nous amne une grosse dpense dnergie, surtout au dbut dun
projet, et cela notre organisme le tolre plus ou moins bien. Il est donc normal qu un
moment donn, nos rserves spuisent, que la fatigue apparaisse et que leuphorie initiale
sestompe.
Les sources possibles de dmotivation sont innombrables et dpendent de chaque individu:
de ses envies, de ses besoins, de ce qui lui tient vraiment coeur et bien sr des circonstances
extrieures. Si vous souhaitez approfondir ce point, je vous recommande de suivre le lien
situ au bas de cet article.

Garder ou retrouver la motivation

Voici une liste de conseils pour conserver sa motivation afin datteindre vos objectifs et de
russir vos projets.

Profitez de la grande motivation qui vous anime au dmarrage dun nouveau projet
pour tablir des objectifs prcis, dcider dune stratgie, raliser des plans daction
long terme, moyen terme et court terme. Ces derniers doivent tre aussi dtaills que
possible car ce sont eux qui vont vous faire avancer de vrai. Quand vous constatez que
vous progressez vers votre but, la confiance en soi est l et la motivation demeure.
Tout cela doit tre crit et affich!
Sachez que des moments de baisse de motivation arriveront et que durant ces priodes
il vous faudra faire des efforts pour rester positif, ne pas vous abandonner au
pessimisme, pour persvrer. Cest l quil faudra suivre les plans et la stratgie que
vous avez prpars. Ce sera votre boue de secours, dune certaine faon, en tout cas
celle de votre projet.
Visualisez votre russite. Vous devez voir dans votre tte votre projet ralis, votre
objectif atteint. Cette vision doit tre associe des sensations, des motions:
bonheur, fiert. Si vous ancrez ces images dans votre esprit, les jours de dprime vous
pourrez les rappeler et retrouver lenthousiasme et lenvie de russir.
Ne perdez jamais de vue les avantages que vous allez retirer de votre russite. Cest
lune des principales sources de motivation. Que ne feriez-vous pas pour gagner une
grosse somme dargent ou pour sduire la personne de vos rves?
Accordez vous des rcompenses pour chaque tape que vous accomplissez. Faites un
contrat avec vous-mme: quand je termine ce travail, je moffre
Noubliez pas quun chec est une source dapprentissage. Cest de lexprience qui
saccumule et qui vous fait progresser. Cherchez donc en tirer profit. Analysez les

causes de cet chec, tirez-en

tirez en des conclusions et adoptez un comportement positif pour
reprendre le chemin vers vos objectifs.
Suivez des formations pour dvelopper les aptitudes ncessaires votre activit. Lisez
des livres en rapport avec cette activit. Plus vous serez performant et efficace, plus
votre travail paratra facile et demandera moins de motivation pour lexcuter.
changez des ides avec des personnes ayant de lexprience dans votre secteur. Ne
pas se sentir seul aide surmonter
surmonter les difficults. Partager des expriences est une
source de plaisir et de richesse.
Rappelez-vous
vous des succs que vous avez dj connus. Pourquoi ne pas russir aussi
cette fois?

Cette liste pourrait bien sr tre plus longue. Je rajouterai seulement AGISSEZ ! Surtout
quand la motivation est au plus bas, laction va vous aider surmonter ce passage vide.
Laction est une source dnergie et de confiance en soi.
Enfin si vous narrivez pas vous remotiver, si vous navez plus got rien, vous ressentez
r
un mal-tre
tre profond, vous tes probablement au bord de la dpression. Dans ce cas je vous
conseille de consulter un mdecin.
En savoir plus sur les sources de dmotivation:
http://votre-lien.com/SourcesMotivation/
lien.com/SourcesMotivation/

Retrouvez et maintenez votre motivation

12 septembre 2010 | Publi dans Gagner, Objectifs |

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Maintenir la motivation
La force de la volont est un facteur essentiel pour russir cependant il arrive que le
dcouragement et le manque de motivation sinstallent et cela peut vous empcher
datteindre votre objectif.
Selon les psychologues la motivation est un processus complexe mais je pense que les
conseils simples et pratiques
ues qui suivent peuvent vous aider surmonter ces priodes ternes
au cours desquelles le doute sinstalle jusqu navoir plus got rien.

Les bases de la motivation

La motivation cest ce qui vous permet de commencer faire quelque chose et de continuer
agir jusqu atteindre le rsultat dsir.
Sa principale expression est lenthousiasme que nous mettons raliser certaines tches plutt
que dautres.
A la base il y un besoin, un dsir, lenvie dobtenir un rsultat ou de parvenir une situation
meilleure.
Mais ce nest pas suffisant pour atteindre un objectif, il faut aussi passer lacte: dcider
dentrer en ACTION, se jeter leau, faire le premier pas (celui qui cote!).
On en parle moins mais un autre facteur est fondamental : il faut y CROIRE!

Il faut vous affronter vos croyances limitatives. Vous savez, ces tiquettes qui nous collent
la peau depuis notre enfance: Je ne suis pas capable de , Je ne pourrai jamais faire a
ou encore a nest pas fait pour moi . Vous en connaissez dautres jen suis certain.
Cest vident, si vous commencez un projet sans y croire vraiment, sans tre convaincu que
vous avez les ressources et les comptences pour le mener bien, pas de doute possible:
lchec est assur.
Il est donc important face un nouveau dfi de vous poser ce type de question: Est-ce que
jy crois vraiment? , Suis-je convaincu que je dois, que je peux, que je vais le faire?
Une bonne faon de croire en quelque chose que lon dsire raliser est de noter puis de
comparer les bnfices et les inconvnients dans le cas o je le fais et dans le cas o je ne le
fais pas. Si les bnfices sont suprieurs aux inconvnients alors en avant!
Deux petites quations pour rsumer ces principes essentiels.
LA RUSSITE = SE MOTIVER + AGIR
LA MOTIVATION = DSIRER + Y CROIRE

Voici maintenant quelques techniques et conseils pour maintenir votre motivation.

Visualisez vos buts pour maintenir la motivation

Il est trs utile davoir des objectifs visuels auxquels vous raccrocher en cas de besoin.
Quel que soit ce que vous visez, rendez-le visuel.
Cela peut tre quelque chose de matriel comme une maison, une voiture, ou des vacances
dont vous rvez depuis trs longtemps.

Prenez ou dcoupez une image reprsentative de cet objectif et affichez-la un endroit visible
au travail ou la maison, un endroit o vous pouvez la voir quand vous le voulez.
Au lieu dune photo cela peut tre la liste des bnfices esprs dont jai parl auparavant. Il
faut seulement que ce soit visuel et que a vous inspire vraiment.
Et quand vous vous sentirez dcourag, jetez-y un il. Cela vous rappellera votre objectif et
vous aidera garder le cap.

Passez un contrat avec vous-mme.

Selon des recherches sur la motivation, les gens qui crivent des listes de tches ont beaucoup
plus de succs atteindre leurs objectifs que ceux qui se contentent de listes dans la tte .
Mettre quelque chose par crit lui donne, dune certaine faon, plus de force sur le plan
psychologique, cest un engagement.
Ceci est la raison qui donne tant dimportance au respect des contrats dans notre socit.
Passez donc un contrat avec vous-mme. Engagez-vous mener votre projet jusquau bout et
noubliez pas dinclure une certaine rcompense que vous vous octroierez une fois lobjectif
accompli. Oui, par crit galement!
Tout le monde aime tre rcompens aprs avoir fait un bon travail. Cest encourageant et
valorisant. Cest aussi essentiel pour rester motiv.
Vous devez apprendre trouver une faon dobtenir cet encouragement de vous-mme, en
vous faisant plaisir.

Divisez pour rgner.

Divisez lobjectif qui semble inaccessible premire vue, en de petites tapes ralisables.
Cela diminue la pression qui pourrait peser sur vos paules. La vue de rsultats immdiats
augmente votre confiance en vous et votre foi dans le succs.
Chaque tape atteinte vous confirme que vous avez raison dy croire.
Vous apprenez ainsi que la sentiment daccomplissement que vous ressentez en atteignant vos
objectifs, mme partiels, vous procurent du plaisir lequel vous permet de garder constamment
en marche la force motrice qui est en vous.
Attention, noubliez jamais le but principal. Pour cela posez vous les questions suivantes:
Cette tape est-elle ncessaire? Utile? Va-t-elle me rapprocher de mon objectif?
Maintenez le cap!

Cherchez linspiration dans les livres.

La lecture vous aide amliorer vos connaissances, vos comptences et votre capacit
c
de
dcision. Un livre qui raconte des exemples de succs savre encourageant. Non seulement
vous apprenez des expriences des autres, mais vous tirez deux des penses qui augmentent
votre confiance en vous. Le rcit lu est un instrument pour vous motiver poursuivre votre
objectif et avancer dans vos plans.
Si cela nest pas suffisant, suivez une formation ou des cours.
Souvent, ne pas savoir comment et o commencer est frustrant. La connaissance est le
pouvoir. Il est fortifiant davoir une comprhension
comprhension claire de comment et o commencer. Cela
vous donne llan ncessaire pour avancer vers la cible que vous visez et latteindre.
Si vous navez toujours pas retrouv la motivation

Sil vous semble toujours que cet lan vous manque il y a une dernire
dernire chose que vous pouvez
essayer.
Quelque soit ce que vous voulez accomplir, FAITES-LE
FAITES LE ! Continuez de viser haut et allez-y
allez !
Mettre rellement la main la pte rgle souvent le problme de la motivation. En vous
forant tout simplement faire les
les choses, votre dynamisme augmente au fur et mesure
que vous avancez et, avant de vous en rendre compte, vous avez fini la tche ou avez
finalement atteint votre but.
Au lieu dattendre que les choses arrivent, soyez proactif et permettez aux choses darriver.
dar
Noubliez pas: la motivation cest dsirer et croire afin dagir pour atteindre le succs!
Ce que dit Wikipedia : http://fr.wikipedia.org/wiki/Motivation

3 secrets pour que

ue vos bonnes rsolutions se ralisent
2 janvier 2010 | Publi dans Gagner,
Gagner Objectifs |

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Diane Gasselin - Fotolia.com

En ce dbut danne tout le monde formule de bonnes rsolutions mais savez-vous
savez
que
seulement 1 personne sur 10 les ralisent?
Les secrets que je vous dvoile aujourdhui vont vous aider atteindre vos objectifs et ainsi
faire partie de ces 8 15% qui russissent
ru
le faire selon les statistiques.

1. Les objectifs que vous vous fixez doivent provenir dun dsir ardent dobtenir quelque
chose, que ce soit un bien matriel, une nouvelle situation personnelle ou seulement une
amlioration dans votre vie.
Votre but ne peut pas tre dict par quelquun dautre et surtout pas impos. Ce doit tre une
envie qui jaillit du plus profond de votre tre, une envie qui vous inspire, qui vous
enthousiasme. Vous devez tre convaincu de la ncessit de raliser lobjet de votre nouvelle
rsolution.
Ce doit tre une source de motivation. Lorsque vous y pensez vous ne devez voir que les
bnfices que vous allez obtenir et non pas les difficults que vous risquez de rencontrer pour
y parvenir.
2. Vous devez vous concentrer
rer sur la ralisation de vos objectifs.
Vous devez tre convaincu que vous allez russir et pour cela il faut commencer agir ds
maintenant. Lune des premires tapes est de raliser un plan daction.
Il sagit de dfinir les grandes tapes ncessaires
ncessaires latteinte du but, puis les actions
concrtes mener. Fixez des rsultats partiels et des dlais. Planifiez les tches raliser
aujourdhui mme et dans les prochains jours et semaines venir.
Tout cela doit bien sr tre crit pour tre consult facilement.
3. Ne laissez pas tomber dans loubli vos rsolutions, promesses, buts ou objectifs.
La ralisation de votre but doit tre une obsession permanente, ou presque. Cest l que le
plan daction
action va vous tre le plus utile. Il va vous permettre de suivre votre progression.
Comparez rgulirement les rsultats obtenus et les dlais rels avec les prvisions.
Noubliez jamais que les plans se droulent trs rarement comme prvus, alors restez
r
positif. Analysez les causes des dviations et prenez des dcisions pour rcuprer les dlais. Si
ncessaire, modifiez le plan sans perdre de vue lobjectif final.
Avez-vous
vous reconnu les 3 secrets qui se trouvent dans ce billet?

DSIRER fortement
AGIR efficacement
PERSVRER sans relche

Je souhaite que lanne 2010 vous permette de raliser vos dsirs les plus chers.

Dveloppez votre volont pour russir

5 dcembre 2009 | Publi dans Objectifs |

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Volont pour russir

Vous vous tes promis darrter de fumer, de commencer une activit physique pour
retrouver la forme ou bien dtudier une langue trangre et rien. Parce que les intentions
sont faciles mais les ralisations sont difficiles. Surtout si votre force de volont nest pas la
hauteur de vos ambitions.
Bonne nouvelle: la volont nest pas un don inn mais une capacit que nous portons tous
en nous et qui peut tre dveloppe.

Une tude de lUniversit McMaster de Toronto rvle les mcanismes de la force de

volont: il ne sagit pas dune ressource infinie que nous portons en nous mais au contraire
elle spuise progressivement tout au long de notre journe. Il existe donc des phases de
rcupration au cours desquelles nous rechargeons les batteries. Mais surtout, comme un
muscle, la volont peut tre entraine et dveloppe.
Nous commenons chaque jour avec une certaine quantit de force de volont dans laquelle
nous puisons pour raliser nos tches quotidiennes. En fin de journe il arrive quil nen reste
plus suffisamment pour arriver dcider de passer un moment la salle de gym, par exemple,
ou douvrir ce livre que nous nous sommes promis de lire. Il est tonnant de constater que
nous rencontrons des difficults prendre une telle dcision qui serait pourtant bnfique
notre quilibre physique ou mental. Notre volont est rduite au minimum.
En fait la volont est un mlange de dtermination poursuivre un objectif, de
concentration et dautocontrle. Cest comme un moteur qui nous permet de passer de la
phase de planification la phase de ralisation de nos buts. Une force motrice qui permet de
dclencher nos actions pour russir ce que nous voulons vraiment dans la vie. Cette force est
propre chaque individu. La diffrence provient des influences sociales que nous subissons
au cours de notre enfance principalement.
La force de volont diminue chaque fois que notre organisme est soumis des activits
intellectuelles ou physiques fatigantes. Lorsque le niveau devient trop bas, apparaissent des
signaux dalarmes semblables ceux du stress: fatigue, maux de tte, irritabilit. Dans ce cas
cest grce au repos et la relaxation que nous pouvons reconstituer des rserves. Savoir
marquer un arrt dans ses activits pour repartir ensuite dun meilleur pied nest jamais du
temps de perdu.
Mais le signe le plus commun du manque de volont est la procrastination, le fait de
reporter plus tard les actions et les dcisions au lieu de les raliser tout de suite.
La volont dpend beaucoup du plaisir que nous prenons raliser nos tches. Il est plus
facile daccomplir quelque chose que lon aime faire, qui nous intresse, plutt que linverse.

Nous disposons de plus de force de volont en dbut de journe, cest donc le bon moment
pour faire ce qui nous rebute le plus et garder les tches plus agrables, qui ncessitent moins
deffort, pour plus tard. Certains
rtains prfrent alterner ces tches : dabord une tche plus ou
moins dsagrable (leffort) suivie dune autre agrable (une forme de rcompense) et ainsi de
suite.
Il est aussi important de ne pas tomber dans la routine. Il ne faut pas hsiter se lancer dans
de nouvelles activits ou se proposer de nouveaux challenges. Tout ce qui est nouveau
renforce notre intrt et donc notre volont. Si par exemple vous naimez pas courir dans la
nature, essayez de le faire en salle, sur un tapis roulant, ou bien
bien pratiquez une autre activit
comme la natation.
Pour russir maintenir active notre volont il faut dvelopper notre constance, notre
capacit ne pas renoncer. Pour cela il faut dfinir clairement quels sont les rsultats que nous
voulons obtenirr de nos actions et faire le point rgulirement pour suivre notre progression.
Lobtention de rsultats intermdiaires concrets nous aide poursuivre nos efforts vers le but
final.
Fixez-vous
vous des objectifs journaliers et rcompensez-vous
rcompensez
lorsquils sont
nt atteints. Mme le
week-end
end ! Cela renforcera votre force de volont, votre motivation et votre confiance en
vous. La russite sera alors au rendez-vous.
rendez

Pense positive: ayez des objectifs ambitieux

19 dcembre 2009 | Publi dans Objectifs, Penses positives |

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Ne faites pas de petits plans, ils sont incapables de vous pousser laction; faites de
grands plans, visez haut, dans votre travail et dans vos espoirs.
Daniel Burnham (1846-1912,
1912, architecte et urbaniste)
tre ambitieux nest pas un dfaut mais une qualit.
Vos objectifs doivent tre ambitieux. Ils doivent vous obliger vous surpasser pour les
atteindre.
Par exemple, obtenir un diplome, nest pas un objectif en soi. Ce nest quune tape vers un
objectif beaucoup plus grand qui est celui de faire une carrire brillante dans la spcialit qui
vous attire.
Plus vous visez haut, plus vos actions vous portent
portent vers le haut et plus vos succs seront
levs!

Pense positive: agir maintenant

10 dcembre 2009 | Publi dans Objectifs, Penses positives |

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La distance ny fait rien; il ny a que le premier pas qui compte.

Mme du Deffand (1697-1780)

(1697
Rver votre vie future, penser vos buts, vous fixer des objectifs, tablir des plans
dactions ne servent absolument rien si vous ne commencez pas
AGIR MAINTENANT.
Le temps de laction est le PRSENT.
Chaque pas (action) que vous faites en direction de votre but vous en rapproche.

Allez droit vers votre but

27 mars 2010 | Publi dans Objectifs |

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Droit au but
Vous vous tes fix un but particulier dans la vie, il faut maintenant vous
vous mettre en route
pour latteindre. Simple, non?
En fait pas toujours, car entre le point de dpart et larrive beaucoup de chemins sont
possibles.
Comme dans un labyrinthe, seulement certains de ces chemins permettent datteindre le but,
les autres vous en loignent.
De plus de multiples distractions sollicitent en permanence notre attention et maintenir la
bonne direction nest pas toujours facile.

tes-vous
vous sur le bon chemin vers votre but?
Le secret pour atteindre un but est davancer
davancer droit vers lui et de ne pas se laisser dvier
durant le parcours.
Si vous dcidez de rejoindre rapidement Brest depuis Paris, vous nallez pas passer par
Lille, Strasbourg ou Lyon, mme si vous y avez de trs bons amis. Cela est vident.
Pour
our atteindre votre but vous devez agir de la mme faon.

La grande diffrence cest quil ny a pas dautoroute matrialise entre votre situation
actuelle et votre situation future quand le but sera atteint. Il peut donc tre difficile de savoir si
vous tes sur la bonne voie ou, au contraire, en train de vous garer.

Se marquer des tapes intermdiaires

Comme les navires lors des grandes traverses: faites donc rgulirement le point. Non pas
par rapport aux toiles, bien sr, mais par rapport dautres repres que vous vous serez
donns lors de llaboration de votre plan daction.
Dire je veux avoir beaucoup dargent , nest pas la bonne faon de dfinir un but. tesvous capable de visualiser ce quest beaucoup dargent ? Je pense que non. Il faut tre plus
prcis, plus spcifique: je veux gagner 50 000 /an ds lanne prochaine et 100 000 /an
dans 3 ans, etc.
Avec de telles chances il devient alors plus facile de savoir si vous tes sur le bon chemin.
Si un an plus tard vos revenus ne sont pas ceux esprs, vous pouvez analyser ce qui sest
pass, trouver ce qui ne sest pas droul comme prvu et dcider dune correction apporter
votre plan daction pour atteindre le but fix.
Donc pour mieux aller droit au but, il faut aussi se fixer des tapes intermdiaires.
Comment?

Le droulement invers
Vous pouvez dterminer les tapes intermdiaires dun projet en faisant, par la pense, le
chemin inverse celui que vous allez suivre pour parvenir sa ralisation. Jexplique cela
avec un exemple simplifi.
Vous tes vendeur dans une socit et vous voulez gagner 100 000 /an dans 3 ans, trs bien.
Imaginez-vous dans 3 ans et que votre plan se soit droul normalement.
Maintenant posez-vous quelques questions. Quel poste ai-je atteint dans ma socit pour
que mon patron me donne ce salaire? Celui de directeur commercial? Que dois-je faire pour
lobtenir? Dabord tre chef des ventes dune rgion? Mon objectif dans 2 ans est donc dtre
chef des ventes de telle rgion.
Pour tre chef des ventes rgional, que dois-je faire? Avoir de bons rsultats dans ma zone
actuelle et dmontrer que je suis capable de dynamiser une quipe de commerciaux.
Donc mon objectif dans la prochaine anne est dobtenir dexcellents rsultats et de suivre
une formation de responsable dquipe commerciale.
Et maintenant que jai mes grands objectifs pour les 3 prochaines annes, je me concentre
sur la premire anne. Cest mon objectif moyen terme.
Avec le mme raisonnement je vais jalonner cette anne dobjectifs intermdiaires de plus
en plus prcis comme je me rapproche du moment prsent.

Pour tre complet il faut ajouter le fameux plan B car les plans ne restent souvent que des
de
plans et la ralit bien diffrente. Avoir rflchi tranquillement aux difficults envisageables
et anticip plusieurs options possibles permettra de prendre de bonnes dcisions si le besoin
sen fait sentir.
Je pense que vous avez compris le principe.
principe. Alors bon voyage vers le grand but de votre vie.
Une dernire remarque. La ligne droite peut tre monotone voire dmotivante. Parfois,
comme en voiture, sloigner un peu des chemins directs permet de soffrir un moment de
dtente, de dcouvrir des choses
oses enrichissantes et de mieux profiter de la vie.
Faire une pause, revoir ses objectifs, adapter les chances sont donc des dcisions tout
fait acceptables, si ce ne sont pas des excuses pour rester dans sa zone de confort.
Ce qui compte cestt de revenir ds que possible sur le bon chemin, de retrouver le but droit
devant et de se mettre en action pour sen rapprocher!

Changer pour amliorer sa vie

15 aot 2009 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Objectifs |

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Pour amliorer notre vie afin de la rendre plus heureuse, il va falloir oprer des changements
change
dans nos comportements et nos habitudes.
Qui ne passe pas un peu de temps penser sa situation actuelle et son avenir ? Quil
sagisse de sa vie familiale, de ses relations amicales, de ses finances, je crois que tout le
monde voudrait bien changer
hanger quelque chose .

La premire tape pour y parvenir est de se fixer des objectifs.

Qui ne sest pas promis de changer partir de demain ? Qui na pas pris de bonnes
rsolutions lors de la nouvelle anne, du dbut de lanne scolaire, de larrive
larrive dans un
nouveau poste de travail ?
Mais combien ont tenu ces promesses ?
Car le problme est bien l.
Il faut avoir des buts, des projets, des objectifs pour avancer mais surtout il faut les
ATTEINDRE. Et a, cest une autre paire de manche
manche ! quoi servent les projets sils ne sont
pas mens leur fin ? RIEN ! Sinon vous faire perdre du temps et de lnergie
Parce que changer nest pas facile du tout, il va falloir une bonne dose de confiance en soi,
de motivation et dauto-discipline
pline pour y parvenir.
Heureusement il existe aussi beaucoup daide disponible sur le sujet et je vous en ferai part
dans de prochains articles.

Le premier secret que je vous livre aujourdhui est, quen gnral, il ne faut pas vouloir tout
changer dun
un seul coup. Pas de baguette magique ! Commencez ds MAINTENANT faire
des petits pas vers vos objectifs.
Cest comme cela que jai arrt de fumer il y a plus de 25 ans. Je me suis engag retarder,
de mois en mois, lheure de la premire cigarette.
cigarette. Si javais lhabitude de lallumer 8H00,
pendant un mois jai attendu 9H00 pour le faire. Ctait tout fait supportable car je savais
que jallais fumer mais un peu plus tard. Aprs un mois, lhabitude tait prise et je passais
lobjectif suivant:: ne pas fumer avant 10H00. Et ainsi de suite. Aprs environ 6 mois javais
russi ne plus fumer le matin. Quels bnfices pour ma sant ! Javais rduit ma
consommation de moiti et je me sentais beaucoup mieux lheure du footing matinal.
Javoue que je suis rest plusieurs annes avec cette habitude. Puis jai chang de la cigarette
au cigarillo, jusquau jour o je suis pass carrment dune dizaine de cigarillos un seul
cigarre par jour. Javais remplac la quantit par la qualit ! Et puis finalement
finalement jai dcid de
cesser dfinitivement le 1er janvier 1984 aprs avoir dgust un Montecristo n 4. Une
rsolution de nouvel an que jai tenue et un souvenir qui ne part pas en fume
Noubliez pas: chaque jour sa victoire et chaque victoire renforce votre auto-estime
auto
et
votre motivation ainsi le pas suivant devient plus facile. Apprenez marcher avant de vouloir
courir, vous viterez bien des
es chutes!

Pourquoi Objectif Gagner?

8 aot 2009 | Publi dans Gagner,
Gagner Objectifs |

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Vous serez daccord avec moi que dans la vie nous sommes amens nous battre si nous
voulons obtenir ce que nous dsirons. videmment je ne parle pas de guerres sanglantes et de
luttes fratricides, non, mais des petits combats journaliers pour vaincre les difficults
rencontres y compris celles contre nous-mme.
nous mme. Les dcisions prendre, les efforts raliser
et bien dautres tches font partie de nos luttes quotidiennes.
Pour gagner ces conflits, il faut y tre prpar. Il faut savoir ce que lon veut.
v
Il faut savoir
pourquoi on le veut et quels bnfices on en tirera. Il faut savoir comment on agira pour y
parvenir, avec qui on le fera, quand on le fera, etc. Cest le but de la planification des objectifs
dont nous reparlerons souvent car cest la base mme dune vie russie.
Et puis il faut bien se connatre soi-mme.
soi mme. Connatre ses qualits et ses dfauts. Connatre
ses possibilits physiques, mentales, intellectuelles. Connatre ses points forts et ses
faiblesses. Il faut savoir tirer le meilleur
meilleur parti de ses capacits et toujours chercher
samliorer tant au niveau personnel que professionnel.
Pour moi, chaque journe est donc un peu comme une preuve, ou un jeu, avec un objectif
gnrique: gagner. Gagner cest obtenir le rsultat que jespre
jespre de mes actions, de mon travail,
de mon comportement. A la fin de chaque journe je me demande ce que jai gagn et je
nhsite pas me donner des petites rcompenses pour chaque victoire, a motive! Quand ce
nest pas le cas, je rflchis ce que je devrai
devrai faire de mieux la prochaine fois.
Sans chercher bien loin, on saperoit que le mot gagner semploie dans multitudes
dexpressions de notre langage courant comme par exemple : gagner de largent, gagner du

temps, gagner sa vie, gagner la confiance ou lestime de quelquun, gagner au jeu, en amour

Je vous laisse en chercher dautres vous-mme!

vous mme! Si vous trouvez des expressions
intressantes ou surprenantes, nhsitez les partager en ajoutant un commentaire ce billet.
Et noubliez pas:
- Chaquee jour faites linventaire de vos victoires petites et grandes. Cela vous aidera
augmenter votre confiance en vous.
- Si vous avez fait un effort particulier pour atteindre un objectif, rcompensez-vous!
rcompensez
Ce
peut tre un simple moment de dtente, le petit cadeau qui vous fait envie, un cin, nimporte
quoi qui vous fasse plaisir
Ce systme de renforcement de la motivation fonctionne avec les enfants: Si tu es sage,
tu auras , avec les commerciaux: primes sur les objectifs de vente. Alors pourquoi pas
p
dans notre vie de tous les jours ?

Des conseils pour oser vivre mieux

12 octobre 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gagner, Objectifs, Penses positives |

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Oser faire le grand saut

Oser se lancer dans un nouveau projet ou, plus simplement, oser demander un
renseignement quelquun sont pour certaines personnes des actes difficiles raliser. Le
manque de confiance en soi, la timidit, la peur peuvent les bloquer.
Pourtant il est pratiquement impossible de russir dans la vie sans devoir oser faire quelque
chose un moment ou un autre.

Pourquoi est-il
il si difficile doser?
Comme vous le savez, nous avons tous la tendance rester dans notre zone de confort. Cest
une attitude naturelle de ltre humain. Nos habitudes nous rassurent, nous donnent une
sensation de scurit.
Il est beaucoup plus facile de saccrocher ce que nous connaissons dj plutt que de
prendre des risques en remettant en cause certains acquis.

Il faut reconnatre que la perspective de lchec est un frein puissant lheure de prendre
une dcision et dagir.
Oser sortir des sentiers battus cest aussi sexposer au quen dira-t-on des autres, en gnral,
et de nos proches en particulier.
Pourtant nous ressentons tous des envies de changer quelque chose dans notre vie, de vivre
mieux, de connatre le succs et pour cela il faut oser changer.

Pour russir il faut oser.

Rechercher la commodit nous limite dans nos ralisations et nous loigne de nos dsirs
profonds.
Toutes les grandes conqutes de lHomme, toutes les dcouvertes fondamentales sont
arrives parce que quelquun a os un jour faire les choses autrement ou remettre en cause des
principes bien tablis.
Au muse de laronautique et de lespace de Washington jai eu loccasion de voir les
toutes premires capsules spatiales (Mercury, Gemini) et ma raction a t immdiate, il
fallait tre aveuglment confiant en la technique pour oser senfermer dans ces cabines
troites et se laisser propulser une centaine de kilomtres de la surface de la terre.
J. F. Kennedy avait lhabitude de dire:
Quand tout le monde se demande pourquoi, je me demande pourquoi pas
et il a dcid que lhomme irait sur la lune.
Mais revenons sur terre.
Tout ce que je considre comme une russite dans ma vie est pass par un instant o jai du
prendre une dcision. Jai du oser faire un choix. Oser lannoncer mes proches. Oser
affronter les tentatives de men dissuader et les railleries. Oser prendre des risques. Et a a
march!
Et vous?
Je suis convaincu que vous avez d en passer par l galement. Ne serait-ce que pour oser
vous dclarer une personne que vous aimez!
Mais on peut toujours faire mieux alors voici quelques conseils pour tre encore plus
audacieux.
8 conseils pour oser vivre mieux:

Laissez vous guider par vos sensations. Ayez confiance en vous et menez votre vie comme
vous en avez envie. Cest ltat desprit que vous devez cultiver. Soyez un acteur de votre vie
et non un spectateur.

Avancez malgr vos peurs, vos doutes.

doutes Sachez que personne
ersonne nest suffisamment
irresponsable pour ne pas les ressentir galement. Malgr cela avancez!
La possibilit dobtenir ce que vous dsirez existe et existera toujours.
Fixez vous des buts et planifiez dans les dtails comment vous allez les atteindre.
Laudace, la hardiesse, la bravoure sont les condiments qui, la bonne dose, donnent du
got la vie. Rappelez-vous
vous cette sensation lorsque vous avez obtenu ce que vous
recherchiez aprs avoir os le faire!
Soyez convaincu que ce sont les efforts fournis qui permettent de raliser vos dsirs, alors
insistez autant de fois que ncessaire. La rcompense de cette dtermination sera davoir
russi grce vos efforts.
tre audacieux ne signifie pas manquer de bon sens,, de maturit ou de jugement. Ne
tombez pas dans la tmrit et linconscience.
Laudace est la valeur qui rend possible pour vous ce qui pour dautres paraitrait
impossible Repensez la citation de Kennedy.
Laudace est lie la passion,
passion une passion
on durable et tenace qui nous pousse dans le sens de
nos dsirs y qui nous permet de vivre la vie dont nous rvons.

Il faut beaucoup de courage pour oser tre heureux pleinement. Il est plus facile, mais plus
lche, de se contenter dun petit bonheur routinier
routinier que rien ne vient dranger. Marcelle
Bourgault
Extrait de: Les Hritiers de la Visonnire
Oser nimplique pas de faire de chaque jour un moment historique, mais permet dapporter
du plaisir et de la motivation chaque instant, doublier la
la monotonie et de croire en nous et
en nos possibilits.

Conseils pour vaincre la timidit

1 mai 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Parler, Relations |

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Timidit
Vous savez ce que vous voulez, vous savez ce quil faut faire, vous savez tout ce que vous
pourriez gagner en le faisant et vous ne faites
faites rien! Vous tes bloqu, incapable dagir ds
que vous devez communiquer avec une autre personne. La timidit est probablement votre
ennemi.
Faites-vous
vous parti des 40% des gens qui reconnaissent que la timidit les empche davancer
dans la vie, dans votre vie?

Timidit ou pas?

Face une nouvelle rencontre il est normal dadopter un comportement de mfiance, de se

tenir un peu en retrait, de ressentir de lapprhension. Est-ce de la timidit?
On peut distinguer plusieurs ractions possibles depuis le trac jusqu lanxit sociale.
Faisons tout de suite la distinction entre ces diffrents comportements.

Le trac. Le trac est une raction naturelle face la ncessit de raliser quelque chose:
passer un examen, parler en public par exemple. Normalement il est ressenti avant
dentrer en action et sarrte ds que celle-ci a commenc. Tous les artistes disent le
ressentir et cela ne les empche pas dtre brillants dans leurs spectacles.
Lintimidation. tre prsent une personne importante, le premier contact avec une
personne que vous admirez ou craignez, sont des situations qui intimident. Sur le
moment, peut-tre allez-vous rougir, transpirer, avoir envie de vous effacer et
mme de fuir. Encore une fois ce sont des ractions passagres. Une fois ltape des
premiers changes franchie, que vous vous tes positionn par rapport lautre, vous
vous retrouvez vous-mme et la communication peut avoir lieu normalement.
La timidit. Lorsque les symptmes voqus prcdemment sont les traits de votre
caractre, de votre comportement habituel, cette fois oui vous tes une personne
timide. Ce nest pas une maladie mais la manifestation de la peur de lintimidation.
Vous anticipez des ractions, priori. Vous vivez presque en permanence en tat
dintimidation, seulement lide de ce qui va ou pourrait se passer dans le futur, non
pas immdiat mais plus lointain. Cela cre bien entendu un handicap plus ou moins
lourd dans votre vie sociale.
La phobie sociale. Je la cite seulement pour bien faire la diffrence. Cette fois il sagit
bien dune maladie qui touche prs de 5% de la population et qui se manifeste par de
lanxit, des crises de paniques. Cest vraiment la peur des autres. Jespre que vous
nen tes pas ce stade. La solution passe obligatoirement par la consultation dun
spcialiste.

La timidit est un frein pas une barrire infranchissable.

Savoir se positionner pour vaincre la timidit

Comme je lai dit propos de lintimidation, il est important de savoir se positionner par
rapport lautre. Cela suppose avoir une bonne connaissance de soi, de ses capacits et aussi
de savoir ce que lautre attend de la rencontre.
Lors dun entretien de slection pour un poste de travail presque tous les candidats sont
intimids, cest normal, lenjeu est important pour eux, pour leur avenir. Soit dit en passant
lorsque je rencontre quelquun trop sr de lui, je suis plutt mfiant, a ne me semble pas
naturel!
Mais ensuite combien savent se positionner? Trs trs peu. Cest pourtant simple: le but est
de dmontrer au recruteur que lon a une bonne connaissance de lentreprise, de son activit,
du poste offert (la connaissance de lautre) et que lon a les qualits pour remplir les fonctions
du poste (la connaissance de soi). Dans ces conditions pourquoi avoir peur de ne pas tre
retenu?

Vaincre la timidit, viter cette apprhension permanente du contact avec les autres, passe
donc par la prise de confiance en soi.
Et quand il sagit de changer des habitudes, cela ne peut pas se faire dun coup de baguette
magique mais progressivement, par une remise en cause personnelle, par des petits efforts
journaliers.

Quelques trucs pour oser faire le premier pas

Voici une liste de points travailler pour diminuer les effets de la timidit sur votre
comportement social. Il en existe dautres qui vous passeront par lesprit, nhsitez pas les
ajouter dans un commentaire au bas de cet article.

Amliorez votre auto estime. Prenez un papier, un crayon et faites une liste de vos
qualits et de vos points forts. Cest difficile, je le sais. Si vous manquez dides,
pensez des situations vcues et positives. Essayez de comprendre pourquoi a sest
bien pass, quel a t votre comportement, vos ractions, quest-ce qui a plu lautre
ou aux autres, etc.
Evitez de vous comparer aux autres. a ne sert rien, il y aura toujours quelquun
de meilleur que vous. Un de mes premiers chefs disait ceux qui ne se sentaient pas
la hauteur quil ny a quun gnie par sicle et que nous avions dj Einstein, ctait au
sicle pass il est vrai mais allez-vous tre le gnie de ce sicle?
Recherchez les contacts. En voyage, dans la rue, au restaurant, au travail, fixez-vous
comme objectif de parler avec quelquun de nouveau chaque jour. De la pluie et du
beau temps, de lactualit (pas de politique!) , autant de motifs pour entamer une
conversation, changer quelques mots, sourire et se sentir bien.
Soyez naturel. Montrez vous tel que vous tes et non pas tel que vous imaginez que
vous devriez tre. tre rserv, par exemple, nempche pas de partager des opinions
plus ou moins superficielles et non plus de sourire aux gens que vous rencontrez!
Freinez votre anxit. Pratiquez des exercices de relaxation. En gnral, quelques
respirations profondes avant dentrer en action aident diminuer lapprhension.
Rclamez de laide si ncessaire. Il est bon de se montrer sincre si la situation le
permet. Demandez aux gens de vous encourager. Vous navez rien perdre et
beaucoup gagner. Vous serez mme surpris de dcouvrir comment les gens
ragissent positivement dans ces cas-l.
Acceptez les compliments. Si on vous dit que vous avez un beau sourire, ne rpondez
pas quelque chose qui minimise cette remarque (du genre: il y a mieux ou jai d
supporter un appareil pour en arriver l) mais au contraire remerciez la personne qui
vous complimente.
Riez de vous-mme. Si vous bafouillez, vous renverser quelque chose tellement vous
tremblez, ne cherchez pas le cacher, a vous fera sentir encore pire. Reconnatre ses
ractions, en faire une plaisanterie, permet aussi dtre apprci par les autres comme
quelquun de naturel, de sain.
Soyez positif. Peu de gens supportent ceux qui se plaignent tout le temps, ni ceux qui
sexcusent de tout ce quils font ou disent. Assumez vos difficults et soyez convaincu
que vous vous amliorez.

Un dernier conseil: acceptez une fois pour toutes que la timidit ne mne nulle part.

Si vous nosez pas demander la fille ou au garon qui vous attire de sortir avec vous, vous
nee sortirez jamais ensemble! Si la rponse est non vous navez donc rien perdu et si la rponse
est oui, comme je vous le souhaite, vous avez gagn. Tous mes vux de bonheur

Augmenter sa confiance en soi

27 juin 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gagner |

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Confiance en soi
Presque tout le monde manque de confiance en soi; ne serait-ce
serait ce qu un moment donn de
sa vie. Certains le cachent plus ou moins bien derrire une faade construite au fil des annes.
Pour dautres cest beaucoup plus vident:
vident: timidit extrme ou encore limpossibilit de
prendre des dcisions.
Le manque de confiance en soi provoque toujours des souffrances et empche celui qui en
ptit de vivre sa vie comme il le souhaiterait.
Pourtant on peut sen sortir. Voici quelques suggestions pour y parvenir.

Les mfaits du manque de confiance en soi

Ce qui aurait d tre lexprience agrable de mon premier baiser damoureux sest en fait
termin en un pisode horrible. Imaginez la scne: deux jeunes gens, seuls dans une salle de
classe, se regardant, sans un mot, sans quaucun nose faire le premier pas, pendant des
minutes qui semblent ternelles. Ah! Vous connaissez?
Mais ce nest pas tout car ensuite vient lpreuve des copains qui demandent: Alors,
racontes-nous.
us. Comment a sest pass? Quel sentiment de honte. Pris entre lenvie de leur
mentir et celle de reconnatre que je suis rest bloqu par lmotion avec le cur 160
pulsations, sans oser
Cest a le manque de confiance en soi: les doutes, lincapacit
lincapacit de dcider, dagir et la peur
du jugement des autres.
a peut tre aussi la sensation dsagrable de se sentir nul, incomptent.
Ou encore la peur dtre rejet par les autres qui vous amne rechercher leur approbation
afin de prendre une dcision
ision ou dagir.

Cest surtout ne pas pouvoir vivre la vie que lon dsire.

Mais do cela provient-il?

Pourquoi manquons nous dassurance?

Tous les psychologues sont daccords pour attribuer le manque de confiance en soi aux
expriences ngatives vcues au cours de notre enfance. Je rsume grands traits cette ide.
Au cours de cette priode dapprentissage, nous sommes amens connatre des succs et
des checs. Pensez un bb qui fait ses premiers pas, il titube, il tombe, se relve et
recommence. Cest normal.
Les enfants (entre 3 et 7 ans) attirent lattention de leurs parents ds quils arrivent faire
quelque chose de nouveau: un dessin, une cabriole, une page dcriture: Regardes ce que je
sais faire!. Quelle fiert, quelle assurance! Et tout a parce quils ont besoin de lapprobation
dun adulte pour se renforcer et continuer se dvelopper.
Mais si au cours de cette priode, et ensuite pendant leur adolescence, au lieu de les fliciter
lorsque quils font quelque chose de bien, au contraire on leur reproche seulement de faire
mal certaines choses, en plus sous forme de remarques dprciatives du genre: Tu es un
incapable, Tu ne seras jamais la hauteur, Il faut tre parfait pour russir dans la vie, et
bien cet enfant va finir par considrer que cest la vrit, quil est mauvais.
Plus tard, lorsquil va se retrouver face une situation difficile, ces tiquettes vont revenir
dans son subconscient et lui faire perdre toute lassurance dont il aurait besoin pour rsoudre
le problme rencontr. Pour lui, il choue, cest normal, il est mauvais!
Si vous manquez dassurance en vous, il est donc fondamental que vous vous rechargiez de
confiance, de foi, de croyance en vous-mme.
Puisque ce qui vous nuit est une vision ngative de vous-mme, changez-la en vision
positive. On ne peut pas transformer le pass mais on peut toujours corriger les effets actuels
du pass.

Trois tapes pour croire en soi

Pour certains cette revalorisation personnelle peut ncessiter laide extrieure dun
spcialiste: psychologue ou coach, ou plus simplement dune personne de son entourage.
Pour retrouver la confiance en soi, ou la renforcer, il est ncessaire de passer par 3 tapes:
se connatre, passer laction et ne plus douter.

Sinterroger pour mieux se connatre. Rechercher ses qualits, nous en avons tous.
Dcouvrir ses points forts pour mieux sappuyer dessus. Reconnatre ses points faibles mais
en restant indulgent avec soi-mme et surtout en cherchant samliorer en permanence.
Ne pas se mentir. Ne pas se juger par rapport aux autres mais tre soi, saccepter.

Passer laction pour accumuler des petites victoires. Cest en obtenant des petites victoires
de plus en plus rgulirement que la confiance va sinstaller en nous. Cest un processus lent
et comme tout changement dhabitude il rclame de la patience et de la persvrance.
Ne pas couter la petite voix intrieure du doute. Les tiquettes colles dans notre
subconscient ont tendance
dance ressurgir et il faut avoir la force mentale de ne pas les entendre.
Au fil des victoires acquises cette voix se fera de plus en plus faible jusqu steindre
compltement.

Avec la confiance en soi retrouve, vous redevenez capable daffirmer clairement

clairement vos
besoins, vos dsirs, vos prfrences. Vous vous sentez capable de russir. Prparez vous au
succs!
Une des cls du succs est la confiance en soi. Une des cls de la confiance en soi est la
prparation.
Arthur Ashe joueur de tennis

39 conseils pour amliorer vos relations avec les autres

5 juin 2010 | Publi dans Parler,
Parler Relations |

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Relations
Lamiti nest pas gratuite, elle se mrite!
Voici un texte sur le thme de lamiti et des relations interpersonnelles.
interpersonnelles. Il est extrait dune
srie intitule: Les 157 Secrets de LAttitude Mentale Positive
Cest une liste de 39 conseils pratiques, simples et faciles appliquer dans la vie courante.
utiliser sans modration!

1. Encouragez les autres parler deux-mmes.

d
mmes.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Parlez des sujets qui intressent le plus vos interlocuteurs.

Parlez aux gens deux--mmes et reconnaissez leur importance.
Respectez le jugement des autres et vitez les conflits.
Ne dites jamais quiconque quil a tort : nous avons tous tendance rationaliser la
croyance que nous avons indubitablement raison.
Faites votre propre critique avant que dautres aient loccasion de vous critiquer: si
vous avez tort, admettez-le!
admettez
Avancezz doucement, vous irez plus loin.
Nous devrions tous permettre nos amis de sentir quils nous ont surpass un
moment ou un autre.
Laissez parler les autres plus que vous.

10. Dcouvrez pourquoi les autres pensent de cette faon; considrez les choses de leur
point de vue.
11. Tmoignez de la compassion aux autres (on en a tous grand besoin)

12.
Traitez les gens avec respect, dignit, honntet et
un intrt sincre;
en gnral, ils vous renverront les mmes sentiments.
13. Mettez les autres au dfi de mieux faire, ne les forcez jamais.
14. Attirez lattention sur les erreurs des autres de manire indirecte (nallez pas le crier
sur les toits)
15. Faites en sorte que les difficults semblent faciles surmonter.
16. Complimentez les plus petits progrs et stimulez les trsors cachs dans les individus.
17. Soyez amical.
18. Efforcez-vous sourire ! (vous y arriverez).
19. Remarquez les qualits des autres.
20. Faites en sorte que les autres souhaitent suivre vos suggestions.
21. Respectez toujours le temps des autres.
22. Tmoignez de lintrt chaque personne que vous rencontrez.
23. Rappelez-vous toujours que les bonnes manires sont faites de menus sacrifices.

24.

Souvenez-vous des noms:

Le nom dune personne est ce quil y a de plus doux ses oreilles.

Utilisez les principes I.R.O. pour vous aider retenir le nom dune personne :
I-MPRESSION : Comment est-elle? Ce quelle fait?
R-EPETITION : Rptez 5 fois son nom.
O-CCUPATION . Quest-ce quelle fait?
25. Rptez trois (3) fois ceci : Agis avec enthousiasme et tu seras enthousiaste - a
marche.
26. Travaillez sur votre propre amlioration dabord, souciez-vous de celle des autres
aprs.
27. Essayez doffrir un peu de sympathie, de tolrance et de douceur, vous obtiendrez de
bien meilleurs rsultats quen tant impatient.
28. Apprenez faire la diffrence entre lapprciation et la flatterie : lune vient du cur,
lautre du bout des lvres.
29. Acceptez le fait que chaque individu vous est suprieur dune faon ou dune autre, et
tirez la leon de ce principe.
30. Quand elle nest pas engage dans la recherche dune solution un problme
particulier, la majorit des hommes pense, 95% du temps, soi-mme. Si lon pouvait
rduire ce temps 50%, les rsultats seraient impressionnants.
31. Pourquoi les gens sintresseraient-ils vous et moi, si nous ne nous intressons pas
dabord eux?
32. Nous sommes tous proccups par ce que nous dsirons; soyez un peu diffrent :
intressez-vous aux besoins et aux dsirs de lautre : essayez de comprendre son point

de vue et de voir les choses de sa perspective autant que de la votre.

votre. Occupez-vous
Occupez
des
autres et non seulement de vous.

33.

Essayez dagir sans arrires-penses.

arrires

34. Si nous faisons les choses qui exigent du temps, de lnergie, de la gnrosit et de la
rflexion, nous nous ferons beaucoup damis.
35. La capacit dcouter est la plus
plus rare des qualits (coutez et apprenez).
36. Ceci est un vieil adage: agis avec les autres comme tu aimerais quils agissent avec
toi , nous savons tous qui la dit.
37. Agis avec les autres comme ils aimeraient que tu agisses avec eux.
38. Usez, dans vos rapports
rapport avec les autres, de petites phrases comme:
Je suis dsol de vous dranger ,
Auriez-vous
vous lamabilit ? ,
Pourriez-vous,
vous, sil vous plat ? ,
Merci ,
ce sont les marques dune bonne ducation.
39. Si cest possible, soyez plus sage que les autres,
autres, mais sans le leur dire.
Dan Auito, 2004 et www.club
www.club-positif.com,, 2005 pour la traduction franaise. Publi avec
lautorisation du Club-Positif.

Le bonheur commence par lestime de soi

30 janvier 2011 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Gagner |

L'estime de soi est dans un regard

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Durant nos jeunes annes nous bnficions dune estime de soi naturelle qui nous permet de
vivre dans linsouciance et denvisager lavenir avec assurance.
Puis les obstacles apparaissent, nous devons nous adapter des normes sociales, des
directives scolaires et professionnelles, aux dsirs de nos proches, aux ncessits de chaque
jour et cette haute estime de soi qui nous caractrisait peut alors tre mise mal et mme
tomber bien bas.

Lestime de soi est une question dattitude

Lestime de soi est dfinie comme lvaluation positive que nous avons de nous-mme. Plus
simplement je dirai que cest lattitude permanente qui fait que lon se sente bien dans sa
peau.
Cest une attitude intrieure qui consiste prendre conscience que lon est une personne
unique avec ses qualits et ses limites, que lon est quelquun avec une certaine valeur.
Lestime de soi cest sapprcier et saccepter tel que lon est.
Lestime de soi cest:
1. ce que je pense de moi,
2. comment je me sens avec mes penses,
3. ce que je fais de ma vie avec tout a

Christophe Andr, dans Imparfaits, libres et heureux

Il est important de bien comprendre que la valeur que lon se donne, que lon sestime, est
relative soi et non pas par rapport aux autres. Notre niveau destime est faible ou lev par
rapport nos besoins, nos dsirs, notre exprience. Lestime de soi est fonde sur
lopinion que nous avons de nous-mme et de nos rsultats jusqu prsent.
Les personnes qui manquent destime de soi passe (perde) leur temps se faire des reproches
intrieurs, ruminer leurs checs. Elles se sentent incapables de prendre des dcisions,
dexcuter certaines tches et se sentent infrieures aux autres ou inutiles.
Les doutes permanents sur nos propres capacits ne mnent jamais la russite ni au bonheur.
Certaines personnes semblent tre leur propre ennemi! Il est important dapprendre plutt se
traiter comme on traite son meilleur ami et cela commence par la reconnaissance de sa propre
valeur.
Que nous apporte lestime de soi

Selon lAssociation Canadienne pour la Sant Mentale Le dveloppement de notre estime de

soi permet le sentiment de mieux-tre face nous-mmes. Lestime de soi augmente notre
sentiment de valeur et dutilit.

Elle nous facilite les relations avec autrui, il est plus facile dentrer en contact avec les gens.

Elle nous permet une plus grande scurit motionnelle, cest dire lacceptation de nousmmes, une plus grande tolrance la vie, aux frustrations.
Elle nous donne une perception plus raliste de nos aptitudes, de nos qualits.
Elle nous permet une plus grande connaissance de nous-mmes, un plus grand sens de
lhumour et la capacit de rire de nous-mmes, de ce qui nous appartient.
Une bonne estime de soi offre une meilleure perception de la vie en gnral.

Comment augmenter lestime de soi

Avoir une bonne opinion de soi ce nest pas si difficile. Cela ne consiste pas tre parfait,
ne jamais commettre derreur, ne jamais chouer mais se voir comme un tre aimable,
digne dintrt, destime, de respect et surtout se comporter comme tel quelques soient les
circonstances.
Voici quelques suggestions pour vous aider, toujours inspires de lAssociation Canadienne
pour la Sant Mentale:

vitez de ruminer vos dfauts, vos faiblesses et vos erreurs. Ce sont des penses qui
empoisonnent votre vie et dtruisent votre estime de vous-mme.
Nayez pas de prjugs dfavorables envers vous-mme. Il ne faut pas se dnigrer. Gardez
lesprit ouvert.
vitez de transformer chaque erreur en dfaut.
Tenez compte de vos bons coups, des choses dont vous tes satisfait(e).
Mettez en vidence les qualits que vous avez utilises des dizaines de fois au lieu daccorder
de limportance aux erreurs.
Soyez attentif vos propres dsirs.
Exprimez vos besoins et vos attentes; lorsque vos besoins sont satisfaits, vous en recueillez
de lnergie.
Ne vous sacrifiez pas dans le but de plaire tous et tout le temps, cela est impossible et nest
pas ncessaire.
Ne vous sentez responsable que pour des choses sur lesquelles vous avez un certain
contrle. Ne vous chargez pas de tous les malheurs de la Terre.
Reconnaissez que vous tes digne dtre aim pour ce que vous tes : un tre humain qui fait
de son mieux avec les capacits et les limites quil a.
Traitez-vous comme votre meilleur ami, faites-vous plaisir.

Puisque jai cit Christophe Andr un peu plus haut, voici ce quil dit de lestime de soi dans
la vido qui suit
et laccs son livre Imparfaits, libres et heureux que je vous recommande si vous
souhaitez dvelopper votre estime de soi. Je lai trouv simple lire et surtout bourr de
conseils faciles mettre en uvre en fonction des ncessits de chacun.
>
Un dernier conseil pratiquer rgulirement: regardez-vous dans un miroir, souriez-vous et
parlez-vous comme un ami. Cela peut sembler idiot ou narcissique mais cest trs efficace
sur lestime de soi.

La confiance en soi a se travaille

28 fvrier 2010 | Publi dans Gagner |

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Confiance en soi
Pourquoi certaines personnes semblent tre laise en toutes circonstances et ne jamais
douter de leurs capacits. Tandis que dautres
dautres manquent totalement de confiance en soi et
passent une grande partie de leur temps fuir. Fuir les responsabilits, fuir les relations avec
les autres, finalement fuir la vie.
La bonne nouvelle est que la confiance en soi peut se dvelopper avec
avec des exercices
simples, si vous en avez besoin et la volont dy parvenir.

Quest-ce
ce que la confiance en soi ?
Pour les psychologues, la confiance en soi est Une prdiction raliste et ponctuelle quon a
les ressources ncessaires pour faire face un genre particulier de situation .
Plus simplement, cest le sentiment intrieur que lon est capable de sortir en vainqueur
dune situation qui va ou pourrait apparatre dans un futur proche. Par exemple, demain je
dois faire la prsentation de mes produits un nouveau contact: je men sens capable, je suis
convaincu que cela se passera bien et je ressens mme de lenthousiasme lide de le faire
parce que je lai dj fait et je men suis plutt bien tir, mme si je nai pas toujours conclus
avec une vente.
La situation inverse tant videmment un sentiment de panique, une peur incontrle, des
doutes sur ses capacits, sur ses moyens, sur les questions embarrassantes qui ne manqueront
pas de tomber, etc.
Il est intressant de noter les notions
notions qui sont voques dans cette dfinition: le sentiment
intrieur dtre capable de, une situation concrte venir, une action raliser avec une prise
de risque et enfin un but cest dire un sens cette action.
Bien sr la confiance en soi nest jamais acquise une fois pour toute. Ce sont les
circonstances, nos capacits un moment donn, notre auto-estime,
auto estime, nos motions qui font que
lon se sente plus ou moins en confiance.

Se connatre soi-mme
mme

Sur le chemin de la confiance en soi, la premire tape est de se connatre soi-mme.

Apprenez dcouvrir qui vous tes vraiment: quelles sont vos qualits, vos dfauts. Faites
la liste de ce que vous aimez et de ce que vous naimez pas.
Vous pouvez aussi demander lavis de personnes de confiance. Leur perception peut vous
aider mieux vous connatre.
Vous devez arriver faire un portrait de vous-mme assez raliste et partir de l dcider
de changer certains aspects de votre personnalit et den accepter dautres sans aucune honte.
Si vous avez besoin damliorer certains aspects de vos connaissances, tudiez un livre sur
le sujet, assistez une confrence, inscrivez vous un cours.

Acqurir de lexprience
La deuxime tape est de passer laction. Vous avez dcidez de changer des choses. Alors
en avant!
La confiance en soi est base sur lexprience. Plus vous pratiquez un type daction, plus
vous vous sentez capable de le mener bien. Cest le principe des simulateurs de vol
professionnels: reproduire des situations, normales ou pas, pour apprendre ragir et sen
sortir.
Si vous savez que vous allez devoir raliser une prsentation dans les prochains jours,
entranez-vous! Faites une prsentation blanc seul, ou avec une personne de confiance,
puis un petit groupe de personnes connues.
Si vous tes timide et avez peur dentrer en relation avec les autres, fixez-vous comme
objectif daborder au moins une nouvelle personne chaque jour. Les occasions de sentraner
ne manquent pas.
Vos expriences sont forcment varies. Analysez ce qui a bien t, ce qui est amliorable,
ce quil ne faut plus faire. Si vous avez connu un chec, cherchez comprendre comment cela
a pu arriver. Les causes qui vous sont propres, bien sr, mais aussi les facteurs externes.
Quauriez-vous pu ou d changer? Que devriez-vous viter la prochaine fois? Etc.

Arrter lautocritique
Ne suivez pas la voix intrieure qui coupe tous vos lans a ne marchera pas! , Je
nen suis pas capable! , Que vont penser les autres? , etc.
Quand ce genre de penses ngatives vous envahit, faites le point le plus objectivement
possible. Sont-elles ralistes? Sont-elles justifies? Il y a forcment des lments positifs
tirer de vos expriences passes, mettez les dans la balance.
Chaque fois que vous agissez vous prenez un certain niveau de risque, cest normal. Donc
lchec est possible. Et alors? Si vous ne faites rien vous ne changerez rien. Ce nest pas votre
but, nest-ce pas?

Savoir saffirmer
Vous devez apprendre vous affirmer. A dire ce que vous voulez, ou ne voulez pas,
donner votre avis, exprimer votre ressenti.
Si le comportement dune personne ne vous convient pas: dites-le.
dites le. Sans agressivit. Dites ce
que vous ressentez et ce que vous aimeriez voir changer. Cette attitude permet de fortifier sa
confiance en soi.
Quand vous avez confiance en vous, que vous vous sentez bien dans votre peau, cela se sent
et se transmet aux autres.
Les gens viendront vers vous, soyez donc ouvert pour quils puissent mieux vous connatre
et mieux vous apprcier. Vous avez tout y gagner.

Lachez les freins et osez russir

14 novembre 2009 | Publi dans Bonheur, Objectifs |

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Osez russir
Nous
ous sommes conditionns par le milieu dans lequel nous vivons. Ds notre enfance et
durant toute notre vie, le milieu social, culturel, professionnel dans lequel nous voluons peut
tre un frein notre ralisation personnelle.
Nous crons une image de nous-mmes
nous mmes pour faire plaisir nos parents, nos chefs, nos
amis. Mais cette image est bien souvent fausse ou en tout cas pas mal maquille car dans le
fond nous aimerions bien faire autre chose , vivre autrement et pourtant nous ne le
faisons pas. Pourquoi?

Lune des premires raisons pour laquelle nous ragissons par rapport des modles et non
par rapport nos dsirs est la peur. Oui, la peur. La peur de la raction des autres. La peur
dtre mal jug si nous ne faisons pas comme eux, si nous commettons une erreur, si nous leur
disons non. Cest par exemple la peur de dcevoir nos parents qui nous ont planifi un chemin
dans la vie. Mais ce chemin cest leur choix. Il nest justifi que par leur raction partir
part de
leur exprience, cela na rien voir avec notre propre personnalit, avec nos espoirs, avec nos
rves!

De la peur des ractions des autres nait la culpabilit. Ce sentiment de trahir quelquun si
nous ne suivons pas ses conseils, si nous avons envie
envie demprunter une autre voie, si nous
souhaitons faire autrement tout simplement. La culpabilit freine nos lans dagir pour
changer les choses et dans la majorit des cas conduit au renoncement.
Alors que faire? Je dis: lchez les freins!
Pas besoin
oin de vous rebeller avec agressivit contre votre milieu actuel mais rflchissez ce
que vous voulez faire et prenez la dcision de le faire. Osez affronter les autres pour dfendre
vos projets et surtout commencez agir pour parvenir les raliser. Et
Et si vous vous trompez,
corrigez le tir. Tirez-en
en des conclusions et persvrez. Oubliez les jugements des autres. Cest
vous qui dcidez de votre vie. Soyez sr de vous, de vos dsirs et allez de lavant.
Ce nest donc pas dune rvolution dont vous avez
avez besoin mais seulement de prendre
conscience que vous tes le seul responsable de vos agissements. Vous devez accepter vos
propres dsirs et tre convaincu que votre vie ne dpend que de vous.
Vous avez le droit de penser vous dabord et aux autres ensuite. Ce nest pas une attitude
goste. Raliser vos rves est tout fait compatible avec lenvie daimer et daider les autres.
Je crois mme que les autres font partie de la plupart de nos projets. Vous voyez-vous
voyez
vivre heureux seul?

Croire en soi pour raliser ses rves

26 septembre 2009 | Publi dans Bonheur, Objectifs |

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Jozsef Szocs - Fotolia.com

Combien de fois avez-vous
vous rv de devenir riche pour vous sentir libre de faire tout ce que
vous voulez? En gagnant le gros lot de lEuro Million, par exemple!
Des rves de voyages, daventures, de relations
Et puis le temps passe et rien de vraiment exceptionnel narrive. La vie continue son traintrain
train quotidien.
Je vous propose quelques pistes qui pourraient bien expliquer
expliquer ces checs et surtout vous
aider les surmonter.

Au dpart il y a un rve. Cest lingrdient initial indispensable.

Avant de dfinir des objectifs dtaills, il est fondamental davoir un rve, un rve trs fort.
Il faut visualiser clairement la situation que vous voulez atteindre. Cest cette vision qui va
vous permettre de ne pas baisser les bras lorsque les difficults apparatront sur le chemin,
comme cest probable.
Vous devez imaginer votre rve dj ralis. Et cela avec le maximum de dtails possibles.
Vous devez voir, sentir, entendre, toucher votre rve.
Cette phase est assez facile et la majorit des personnes en sont capables.
Malheureusement ils sarrtent l, ou presque.
Les rves, les aspirations, les projets, les bonnes intentions finissent par saccumuler comme
des objets inutiles, sous la poussire au fond dun grenier.
Parce quil y a un secret: Si vous voulez que vos rves se ralisent, arrtez de rver! .
Sous-entendu et commencez agir! .
Si vous ne vous mettez jamais en marche pour atteindre vos rves, vous resterez accrochs
ces derniers comme des chimres. Et rien narrivera
Laction est bien le deuxime ingrdient indispensable de la russite et cest l que la grande
majorit des personnes butent et narrivent pas transformer leur rve en ralit.
Pourquoi?
Lune des raisons se cache derrire le mot impossible . La plupart des gens se bloquent
sur des penses comme: Je ne peux pas y arriver . Cest trop dur . Cest impossible .
Personne ne peut y arriver . Cest le refus davancer, les excuses pour ne rien faire.
Ne laissez pas vos propres doutes vous auto-limiter et imposer des barrires vos rves.
Si tout le monde pensait ainsi, il ny aurait pas dinventions, pas dinnovation, pas de
progrs et pas dvolution de ltre Humain.
Essayez dimaginer les ractions des premires personnes qui ont dcouvert les machines
volantes dessines par Leonardo Da Vinci. Cest un fou, cest impossible que lhomme
vole! Et pourtant aujourdhui lhomme vole et va mme dans lEspace.
Cest grce la pure volont et la persvrance de quelques hommes que ces rves
considrs comme impossibles sont dsormais des ralits.
Si vous doutez de vos capacits, si vous vous auto-limitez lorsque vous dfinissez vos
objectifs, vous ne serez jamais capable de vous surpasser. Car il sagit bien de cela, se
surpasser, sortir de sa zone de confort et commencer transpirer. Cest Thomas Edison qui a
dit que le gnie cest 1% dinspiration et 99% de transpiration.
Noubliez pas:

Soyez convaincu que vous pouvez raliser vos rves.

Commencez ds maintenant agir pour y parvenir.
Croyez en vous, en votre capacit vous rapprocher chaque jour
jour un peu plus de vos
buts.

tre heureux
12 aot 2009 | Publi dans Bonheur, Objectifs |
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Vous rappelez-vous
vous de la chanson de Bobby
B
McFerrin: Dont Worry, Be Happy ?
Vous lavez certainement entendue et apprcie? Ne tinquites pas, sois heureux
dit-elle.
elle. Cest un conseil simple et jespre que vous lavez suivi.
tre heureux cest jouir du bonheur. Mais quest-ce
quest donc que
ue le bonheur?
norme question, avec un nombre infini de rponses! Pour certains cest tre riche,
pour dautres cest avoir une famille, des enfants, soccuper des autres, cest se sentir
libre, tre en bonne sant, Et pour vous?
Face tant de rponsess possibles, je crois qutre heureux cest tout simplement faire
ce que lon dsire de sa vie. Si cette dfinition est simple, sa ralisation lest beaucoup
moins. tre heureux nest pas toujours facile il faut bien ladmettre.
Tous les rves qui nous animent,
animent, tous les objectifs que nous nous fixons doivent nous
permettre datteindre une forme de bonheur qui est forcment diffrente pour vous,
pour moi.
Cependant il me semble fondamental de comprendre que le bonheur nexiste qu
linstant PRSENT ! On peut
peut lavoir connu dans le pass et tre malheureux
aujourdhui. Quant au futur, il ny a rien de certain. Qui sait ce qui va lui arriver
demain ou mme dans une heure ?
Je crois que le bonheur se trouve dans chaque dtail de linstant prsent. Cest une
fleurr que je vois, cest son parfum que je sens, cest la personne avec qui je parle, cest
une caresse, cest lmotion que je ressens, cest lactivit qui moccupe maintenant.
a me rend heureux ou pas! linstant o jcris ces mots, je suis heureux de
penser
enser quils pourront aider une personne reprendre got la vie, par exemple.
Et vous, vous sentez-vous
vous heureux ?
Si vous considrez que vous ne ltes pas, je vous demande de regarder autour de
vous, MAINTENANT. Il ny a vraiment rien qui pourrait vous rendre heureux ? La
prsence dune personne ? Un paysage ? Un animal de compagnie ? Le sourire dun
enfant ? Lenvie de faire quelque chose ?
Allez, un petit effort: je pense vous !
Noubliez jamais de rechercher le bonheur. Il est l, porte de main, prt tre
cueilli.

Quattendez vous pour tre heureux?

23 octobre 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Penses positives, Stress |

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rimer larticle

tre heureux
Que faut-il faire pour tre heureux? Voil une question que vous vous tes certainement
pose un jour et que vous vous posez peut-tre encore maintenant.
La rponse nest pas simple car tre heureux dpend de chacun de nous. Pour certains cela
peut tre de passer un bon moment en famille ou avec des amis, pour dautres cest de se
promener sur une plage dserte et de sentir lair vivifiant du large leur caresser le visage ou
encore de lire un bon livre tranquillement, au calme de la terrasse de leur maison.
Alors y-a-t-il une recette pour tre heureux? Pas sr. Mais des recommandations pour y
parvenir si, heureusement.

Notre grand but tous: tre heureux

La recherche du bonheur est un des traits distinctifs de ltre humain.
Mme si certaines personnes semblent y parvenir facilement, tre heureux narrive pas
spontanment, cela rclame un effort de notre part.
Dans lexistence il y a des moments plus heureux que dautres. Pour conserver le bonheur il
faut lalimenter avec constance. Si les malheurs arrivent sans quon les appellent, le bonheur,
lui, ncessite dtre travaill.
En fait tre heureux est une attitude positive envers la vie, un choix conscient.
Dj au 4e sicle avant JC, le philosophe grec Aristoteles dfinissait le bonheur comme la
consquence dun comportement correct, le rsultat de savoir profiter le mieux possible de
nos possibilits, nos dispositions, nos talents et les opportunits que la vie nous offre .

Les relations sociales, le premier pas pour tre heureux

Le couple, la famille, les amis sont les premiers points dappui sur lesquels les personnes
fondent leur bonheur. Se sentir utile et aim est fondamental dit la psychologue espagnole
Carmen Serrat-Valera.

Les relations sociales constituent lingrdient fondamental et dterminant du bonheur.

Javier Urra, psychologue spcialiste de lducation et de lenfance dit que lon peut et quil
faut apprendre le bonheur aux enfants. Comment? En leur apprenant des valeurs comme la
solidarit ou lamiti, en fait le respect des autres. Parce que cest travers les autres que nous
allons trouver le bonheur affirme-t-il.
Le bonheur crot quand il est partag.
Javier Urra

Eliminer le stress pour tre heureux

Parfois lobjectif nest pas dobtenir quelque chose mais den oublier une. Cest le cas avec
le stress qui peut nous empoisonner la vie.
Une autre cl importante pour tre heureux est dliminer le stress provoqu par les
problmes que nous rencontrons. Au moins 95% de nos proccupations sont inutiles, nous les
crons nous-mmes. Dans la majorit des cas, les difficults proviennent plus de notre faon
daborder les problmes que des faits rels.
Apprendre contrler nos sentiments dans les situations adverses est une aptitude trs
importante. Dans les moments difficiles, nous devons continuer croire en nous, en nos
capacits nous en sortir comme nous lavons dj fait en dautres occasions.
10 secrets pour tre heureux

Et si cela ne vous suffit pas voici 10 autres recommandations qui vous aideront tre plus
heureux.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Le bonheur nest pas un tat, cest une attitude envers la vie.

Il faut dcider dtre heureux pour y parvenir.
Croire en soi.
Accepter les choses telles quelles arrivent. Nous sommes humains et, pour cela, nous
commettons des erreurs.
Prendre les problmes avec du recul. Raisonner, trouver des solutions au lieu de ragir
chaud et de semporter.
Dsirer ce que lon a et en profiter.
Faire ce que lon aime. Rechercher des activits qui nous amusent et nous permettent de
profiter de notre temps libre.
Adopter une attitude optimiste envers la vie. Toujours voir le verre moiti plein.
Cultiver notre sens de lhumour. Il est essentiel de savoir rire de soi.
Sappuyer sur la famille. Faire des choses pour ceux qui sont nos cts.

Noubliez pas:
Le bonheur est un bouquet compos de tous les instants qui vous font sentir heureux. Plus
vous cultivez ces instants plus votre bouquet sera grand!
Ne cherchez pas lauteur cest moi

Alors, comme dit la chanson de Ray Ventura

Ven
(lire les paroles): Quest-ce
ce quon attend pour
tre heureux?

Quelques trucs pour se remonter le moral

9 janvier 2011 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Stress |

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Le moral au beau fixe

Un sondage rcent1 nous apprend que les franais nont pas le moral.. Ils seraient les plus
pessimistes parmi les habitants des 53 pays dans lesquels cette enqute a t mene, trs
largement devant des pays en guerre tels que lIrak ou lAfghanistan
lAfghanistan qui eux sont plutt
optimistes.
Pas besoin de chiffres pour avoir une ide des diffrences de niveau de vie entre ces pays.
Alors pourquoi les franais, comme beaucoup deuropens dailleurs, nont pas le moral face
la crise financire actuelle?

La perte de moral face aux perspectives conomiques

Nayez pas peur, je nai pas lintention de faire une analyse dtaille, ni de porter des
jugements, il sagit juste de partager avec vous les rflexions qui me sont venues lesprit
lorsque jai dcouvert
couvert cette nouvelle.
Une personne qui vit dans un pays en voie de dveloppement rve probablement damliorer
sa situation et cela lui apporte de lnergie, de lenthousiasme, de loptimisme.
Par contre on peut perdre le moral parce que lon sattache seulement laspect ngatif des
circonstances dans lesquelles nous voluons, quelles soient relles, probables ou bien souvent
imaginaires.

La personne qui possde dj un niveau de vie trs suprieur la moyenne mondiale a peur de
perdre quelque chose. De perdre son confort, son emploi, sa scurit et tombe logiquement
dans le pessimisme.
Il nest pas facile de faire la part des choses entre le ncessaire et le superflu, entre ce qui
apporte du bonheur vritable et ce qui napporte que du plaisir passager. Il est encore plus
difficile daccepter den perdre une partie mme si cest la partie superflue, celle dont on
devrait pouvoir se passer finalement.
Se remettre en cause nest pas vident pour beaucoup dentre nous. Perdre son emploi, et se
lancer dans la recherche dun autre, demande une force morale importante. Dautant plus si
lon a une famille, des dettes rembourser, en rsum: dj des difficults assumer la vie au
quotidien.
Sans en arriver l, il faut aussi considrer comme normal que de temps en temps nous ayons
une baisse de moral.
Voyons comment sen sortir et retrouver le bonheur.

Comment se remonter le moral

Comme cela dpend de la situation relle et de la mentalit de chacun, il nexiste pas de
remde miracle, que je sache. Je vous propose donc une liste de conseils, de trucs que
japplique quand le besoin se fait sentir.

Si vous avez perdu le moral la suite dun chec, le principe est de se convaincre que tout
chec est une leon que nous recevons. Il faut analyser ce qui sest pass et trouver les
aspects positifs de la situation, il y en a toujours: que dois-je changer? Que dois-je viter de
faire la prochaine fois? Quelles autres solutions sont possibles? Est-ce vraiment si grave que
cela? Quai-je appris? Quelle dcision je prends maintenant?
Dites vous que ce qui vous arrive est finalement peu de chose par rapport la gravit des
situations vcues par dautres personnes. Encore une fois trouvez du positif dans votre
propre situation. Dautres sen sont sorti, alors moi aussi je vais men sortir!
Dtendez-vous. Occupez votre esprit quelque chose de diffrent plutt que de vous
lamenter. Lisez ou relisez un livre que vous apprciez beaucoup, voyez un film qui vous
dtend, faites du sport ou tout simplement partez marcher une demi-heure sans but prcis.
Se reposer peut aussi avoir un effet bienfaisant. Si vous pratiquez la relaxation cest le
moment den tirer parti.
Rencontrez des personnes positives. Partagez vos motions, coutez et ressentez celles de
lautre.
Faites un cadeau quelquun de votre entourage ou vous mme. Jouissez des
remerciements quil provoque. a rchauffe le cur.
Riez. Rire aux clats a des effets bnfiques sur notre organisme et notre moral. Cest
dmontr. Cliquez sur le lien en bas de ce billet pour voir des vidos2 qui devraient vous
drider.
Chantez et dansez avec la Compagnie crole3
Raccrochez les wagons. Agrippez-vous un rve concret, un projet, un plan mettre en
uvre immdiatement. Se jeter dans laction regonfle le moral.

Avoir le moral, tre optimiste: un tat desprit

Pour avoir le moral, le meilleur moyen est de ne pas le perdre!

Le matin, au lieu de ressasser la liste des contraintes qui risquent de vous tomber dessus au
courss de la journe, pensez aux aspects positifs que vous allez certainement vivre: situations,
rencontres, moments de dtente, etc
Le soir, avant de vous endormir, repassez le film de votre journe et relevez ce que vous avez
fait de positif. Planifiez ce que
qu vous allez faire de bien le lendemain.

Jaimerai savoir comment vous vous y prenez lorsque vous traversez des priodes de
pessimisme. Dites-nous
nous donc comment vous vous remontez le moral, ou celui des autres, en
laissant un commentaire ci-dessous!
dessous!
1

Tlcharger les rsultats du sondage sur les perspectives conomiques dans le monde.
(format PDF) Attention au moral!
2

http://nicolas.20minutes-blogs.fr/archive/2007/01/08/vous
blogs.fr/archive/2007/01/08/vous-voulez-rire-la-video
video-pour-seremonter-le-moral-est-ici.html
i.html
2

plus ici: http://www.youtube.com/user/skypelaughterchain

Cest bon pour le moral

Comment supporter les gens ngatifs

11 juillet 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Relations, Stress |

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Les gens ngatifs

Pour russir, une des recommandations est simple: soyez positif, mais ce nest pas toujours
facile, surtout si vous avez des gens ngatifs dans votre entourage.
Vous savez, ceux qui critiquent tout, qui ne sont jamais contents ou qui tentent de briser vos
lans ds quune ide gniale vous passe par la tte!
Que
ue faire face ces gens ngatifs? Voici quelques solutions possibles.

Le danger des gens ngatifs

Les gens ngatifs se caractrisent principalement par le fait quils passent leur temps se
plaindre. Rien ne va jamais comme ils le voudraient, quils soient
soient concerns ou non par les
vnements dailleurs.

Le monde entier serait mont contre eux. Ds quil faut faire quelque chose, leur premier
rflexe est de rler: Cest pas possible , Cest toujours sur moi que a tombe , Mais
quest-ce que jai fait pour mriter a , etc.
Comme ils se complaisent dans linsatisfaction, ils nont videmment aucune envie de
trouver des solutions leurs misres, sinon ils nauraient plus de raison de vivre.
Le gros problme avec ces gens ngatifs est quils nous font perdre du temps, de lnergie et
quils arrivent mme nous mettre en situation de stress.
Dfaitistes, ils peuvent vous amener douter de vous, de vos capacits, de vos dsirs.
De plus leur maladie est contagieuse. Dans une runion, une personne ngative peut
rassembler autour de ses critiques toutes celles qui ont des doutes ou qui nosent pas
sexprimer.
Le conseil principal est donc logiquement:

Fuyez les gens ngatifs!

Et si je ne peux pas fuir?
Eh bien oui, fuir nest pas toujours la solution. Si les personnes difficiles se trouvent dans
votre entourage professionnel ou familial, vous tes condamn les supporter, dans une
certaine mesure.
Que faire dans ce cas-l? Voici une petite liste de comportements possibles.

Fuir: comme dj expliqu, a reste la meilleure solution, quand cest possible.

Si la fuite est impossible: faire tout ce qui est raisonnablement possible pour limiter les
rencontres avec ces personnes.
Quand la rencontre ne peut tre vite, faire le dos rond: cest ce que font les animaux en
plein air lorsquil pleut. Attendre que laverse passe en se mouillant le minimum possible.
Pratiquement cela consiste ne pas se considrer comme participant dans la conversation,
tre au dessus de ce qui se passe, entendre les critiques, les plaintes mais ne pas sen charger
motionnellement. Ne pas ragir et ne pas se laisser envahir par la ngativit. Je reconnais
quil faut pas mal de force morale pour y parvenir.
Si le dialogue est ncessaire: ne tombez pas dans le jeu des gens ngatifs qui cherchent
vous provoquer. Ne vous laissez pas emporter dans des ractions du mme style que celles
de votre interlocuteur: ton de la voix, niveau sonore, dbit rapide, gesticulation. Restez
tranquille. coutez froidement et efforcez-vous de comprendre les vrais motifs de la
personne qui se plaint ou qui rle. Donnez alors un avis ou faites des propositions qui
mettent en valeur des aspects positifs. Cherchez repousser le ngatif avec des affirmations
positives.
Enfin si vous voulez vraiment aider une personne ngative et la convaincre, sachez quil va
vous falloir beaucoup de patience, de matrise de vous et de diplomatie. Mais cest
heureusement possible. Sachez que vous ne rcolterez rien de positif en les brutalisant
verbalement. Une stratgie consiste trouver les vrais motifs du comportement de la

personne puis lui en faire prendre conscience peu peu par un jeu de propositions
alternatives et de questions qui amnent des rponses positives.

Dans certains
ains cas vous narriverez pas faire changer davis aux gens ngatifs. Je vous
conseille alors dabandonner.. Dites gentiment mais fermement votre interlocuteur que vous
ntes pas daccord avec lui, que son comportement vous drange, vous doit, et que vous ne
voulez plus continuer la conversation et partez! Ou dites-lui
dites lui de partir! Oui, fuir puisque
cest la meilleure solution.

Comment tre
re positif dans la vie
13 juin 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Relations |

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tre positif
Je suis content je me suis rveill ce matin!
Cest le genre de boutade que jai lhabitude de rpondre la question banale Comment a
va?. Car pour moi, tre positif
positi commence bien par l: tre conscient que lon est en vie. Et
mme plus, tre conscient que lon est lacteur de notre propre vie.
Voici quelques attitudes qui me permettent dtre
d
positif dans la vie en esprant quelles
vous aident en faire de mme.
mme

tre positif cest voir le bon ct de la vie

Evidemment que la vie ne fait parfois pas de cadeaux: difficults professionnelles,
problmes de sant, drames familiaux, mort dun tre cher, et autres, font partie des
vnements ngatifs qui peuvent nous arriver.
Mais la vie cest aussi la beaut dun paysage, un clat de rire, le plaisir dtre avec sa
famille ou avec des amis, la russite dans la ralisation dun travail, la naissance
naissan dun enfant,
etc.
Quand la vie est dure avec nous, bien sr quil faut laisser clater ses motions, cest mme
trs important de le faire, mais ds que possible il faut reprendre le dessus et sattacher au
prsent pour recommencer rver au futur.
Que vous soyez satisfait ou pas de la vie que vous menez aujourdhui, il faut faire avec!
Quelques soient les difficults rencontres, les choix sont assez limits: ou je subis la situation

en me dsesprant ou je laccepte et jen tire le meilleur parti possible selon les circonstances,
mes capacits de raction, mon dsir de faire mieux.
Plus vous voyez la vie simplement et moins elle peut vous dcevoir.
Plus vous acceptez que les preuves difficiles existent et moins elles vous dtournent de
votre chemin.
Pourquoi se plaindre? Se lamenter? Quest-ce que cela apporte sinon ressasser toujours les
mmes problmes au lieu de chercher les rsoudre?
Jai vcu en Amrique Latine pendant quelques annes et, ma grande surprise, malgr un
niveau de vie trs infrieur celui de lEurope, jy ai rencontr plus de gens qui affrontent la
vie avec gait, qui savent profiter des petits dtails positifs dont on peut jouir chaque jour. Jy
ai trouv plus de gnrosit, damiti sincre, dinsouciance que dans bien des milieux
conomiquement plus favoriss.

tre positif cest sexprimer positivement.

tre positif ce nest pas seulement une faon de ragir face aux vnements cest aussi une
faon de sexprimer.
Ne vous plaignez pas. Nembtez pas les autres avec vos soucis quotidiens. Nous avons tous
notre lot de fardeaux transporter, nen rajoutez pas aux autres.
Pour illustrer cela, voici une anecdote attribue Socrate. Cette version est extraite de
Wikipedia:
Un jour quelquun vient voir Socrate et lui dit:
- coute Socrate, il faut que je te raconte comment ton ami sest conduit.
- Arrte ! interrompit lhomme sage. As-tu pass ce que tu as me dire travers les trois
tamis ?
- Trois tamis ? dit lautre, rempli dtonnement.
- Oui mon bon ami: trois tamis. Examinons si ce que tu as me dire peut passer par les trois
tamis. Le premier est celui de la vrit. As-tu contrl si tout ce que tu veux me raconter est
vrai ?
- Non je lai entendu raconter et
- Bien bien. Mais assurment, tu las fait passer travers le deuxime tamis. Cest celui de la
bont. Est-ce que ce que tu veux me raconter, si ce nest pas tout fait vrai, est au moins
quelque chose de bon ?
Hsitant, lautre rpondit:

- Non, ce nest pas quelque chose de bon, au contraire

contra
- Hum, dit le sage, essayons de nous servir du troisime tamis, et voyons sil est utile de me
raconter ce que tu as envie de me dire
- Utile ? Pas prcisment
- Eh bien ! dit Socrate en souriant, si ce que tu as me dire nest ni vrai, ni bon, ni utile, je
prfre ne pas le savoir, et quant toi, je te conseille de loublier
Voil un bel example de comportement positif adopter avant de vous lancer dans un
discours: posez-vous
vous ces 3 questions: Ce que je veux dire est-il vrai? Est-ce
ce bon, cela fera-t-il
plaisir mon interlocuteur? Cela peut-il
peut il lui tre utile? Si ce nest pas le cas, il vaut mieux
oublier ce que vous alliez dire!
Comme la vie est belle quand on choisit de toujours en chercher le ct positif!

Dominez vos penses ngatives gnratrices de stress

29 novembre 2009 | Publi dans Stress |

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Penses ngatives
Un examen passer, un rendez-vous
rendez vous avec un client important, un entretien de slection,
autant de situations pour lesquelles
lesquelles notre esprit se met en marche dans les journes qui
prcdent. Pour la majorit des personnes, les penses ainsi gnres sont ngatives:
lapprhension, le doute, la culpabilisation commence envahir leur esprit. La consquence
immdiate est la perte dee confiance en soi et le stress, voire la crise danxit.
Si cest parfois votre cas, je vous propose de dcouvrir comment il est possible de dominer
ces ractions ngatives et leurs effets.
Chaque jour nous gnrons des dizaines de milliers de penses,
penses, 95% desquelles sont
dailleurs les mmes que les jours prcdents. Les penses ngatives sont le fruit de nos
expriences passes, surtout de lenfance. Elles nous prparent ragir face une nouvelle
situation partir dun modle qui est rest grav
grav dans notre mmoire. La pense ngative
nous montre les points faibles dune situation afin de nous obliger rechercher des solutions.
Elle nous montre aussi les risques potentiels. Toutes ces penses traduisent nos inquitudes
face un vnement prvu en y ajoutant de limprvu!
Cest un flux de circonstances possibles ou invraisemblables qui passe par votre esprit. En
gnral ce ne sont que des suppositions, elles commencent par un si: Si il arrive ceci
alors , Si je fais cela , Sil nest pas daccord , Et sil arrivait quelque chose

? et ainsi de suite. Cela peut aller jusqu des situations autodestructrices de remise en cause
personnelle et de blocage comme le refus de prendre lavion par exemple.
Puisque ces penses ngatives
gatives sont supposes tre faites pour nous aider nous prparer,
alors pourquoi peuvent-elles
elles gnrer du stress et de lanxit?
La rponse est relativement simple: parce que nous nous focalisons sur ces penses
ngatives au lieu de rechercher les solutions
solutions aux problmes quelles posent!
Il est important de comprendre quune pense ngative se distingue par le fait quelle ne
conduit pas laction ni quelque chose dutile; elle ne prend en compte que les limitations,
jamais les possibilits.
Il faut donc vous efforcer de renverser la vapeur: de forcer votre esprit se concentrer sur
des situations similaires o grce vos actions vous avez russi vous en sortir. Changez de
perspective en vous posant des questions du genre: Quels bnfices vais-je
je tirer de cette
situation? , Ai-je
je dj russi dans les mmes circonstances? , Quels sont mes atouts
pour russir encore cette fois-ci?
ci? .
Il ne sagit pas de nier lexistence dune difficult mais au contraire den prendre conscience
et de se concentrer sur la recherche dune solution.
Une autre faon darrter le flux de penses ngatives consiste parler de votre situation
une personne en qui vous avez confiance. De simples mots positifs, quelques conseils
judicieux de sa part vouss aideront vous recentrer sur votre propre capacit vous en sortir.
Pour viter le stress et retrouver la confiance en vous, soyez donc positif mais pas
inconscient!

Dveloppez votre chance pour mieux russir

16 janvier 2011

Croyez en votre chance

Toi,
Toi, tu as toujours eu de la chance dans la vie.
vie. Voil le genre daffirmation qui mirrite
toujours un peu, surtout venant de la part dune personne qui, elle, estime ne pas avoir de
chance.
Chance, malchance, hasard semblent nous tomber dessus sans que nous ayons la possibilit
dintervenir. Heureusement ce nest pas toujours ainsi et il est possible de mettre la chance de
son ct.

Chance et malchance, des notions relatives.

Une personne qui a un accident de circulation et qui sen sort indemne a de la chance puisque
quelle aurait pu y laisser la vie mais dun autre ct avoir un accident cest une sacre
malchance!
Cest la situation classique du verre moiti plein ou moiti vide. Cest une question de
point de vue: optimiste ou pessimiste.
Quand quelquun gagne la loterie ce nest pas entirement par hasard, il a au moins achet
(ou on lui a offert) un billet de loterie!
lo
Maintenant que ce soit son numro qui sorte au tirage, l cest une histoire de probabilit.
Cest du domaine des mathmatiques, mme si on ne peut le prvoir avec assurance, il existe
des lois qui le rgissent. Ce sont les fameuses martingales des jeux de casino, par exemple.
Plus srieusement, il existe des personnes convaincues dtre poursuivies par la malchance et
qui rien de bon narrive dans la vie, tout au moins leurs yeux. Mais encore une fois, est-ce
est
vraiment par hasard?

Peut-on favoriser
er la chance?
Lire la suite de cette entre

Nouvelle anne, nouveaux objectifs

object
1 janvier 2011

Meilleurs voeux pour la nouvelle anne

La nouvelle anne commence avec toutes ses promesses: bonne sant, bonheur, prosprit,
russite, autant de vux que je vous prsente bien sr.
Pour que tous ces espoirs damlioration et de succs ne tombent pas dans un sac sans fond, je
vous propose de rflchir un petit peu avant de vous lancer vers vos objectifs fraichement
dfinis.

Le plan de vol pour la nouvelle anne

Comme tout bon navigateur, pour vous dplacer au cours de la nouvelle anne, il vaut mieux
dabord vous poser quelques questions:

Quel est mon point de dpart?

Quel est mon but, mon point darrive?
Que dois-je faire pour passer de lun lautre?

Point de dpart: le bilan de mon anne passe

Si vous ne lavez pas encore fait, je vous propose de jeter un petit coup dil en arrire et de
dresser un bilan rapide de lanne qui vient de scouler.
Si vous aviez des objectifs crits, reprenez les et ajoutez en face de chacun deux o vous en
tes aujourdhui : atteint ou pas, en cours ou pas, pas commenc ou abandonn.
Si vos objectifs ntaient pas crits, faites un effort de mmoire et retrouvez au moins les plus
importants et faites en le bilan.
Surtout soyez indulgent avec vous-mme. Le but nest pas de vous juger ni de vous flageller
mais de faire un point de la situation, de faon raliste.

Il vous faut absolument trouver quelques ralisations positives,

positives, cest excellent pour la
motivation. Il est impossible quen une anne vous ne trouviez pas une action positive, un
rsultat obtenu, une rencontre importante, un instant de plaisir
Si vous aviez prvu de faite dix pas dans la direction dun but et que vous nen avez fait quun
seul, tant mieux pour ce qui a t fait et tant pis pour le reste. Personne ne peut changer le
pass. Vous culpabiliser napportera rien la situation prsente.
Concernant les objectifs non atteints, demandez-vous
demandez
sils taient vraiment
raiment importants et sils
sont encore dactualit. Si cest le cas, cherchez alors les raisons pour lesquelles vous ne les
avez pas atteints.
Encore une fois voyez cela sous un angle positif, mme si ce nest pas vident, je le sais.
Orientez votre rflexion
xion sur laspect suivant: que dois-je
dois faire, que dois-je
je changer cette
nouvelle anne pour obtenir ce que je nai pas obtenu lanne dernire?

Point darrive: comment je me vois la fin de cette

nouvelle anne
Prendre des risques pour russir
7 novembre 2010 | Publi dans Gagner,
Gagner Objectifs |

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Prendre des risques

Qui ne tente rien na rien nous dit ladage, cela devrait nous motiver prendre des
risques pour atteindre nos objectifs.
Pourtant combien de fois nous nosons pas prendre une dcision ou raliser une action ou
dire les mots qui nous viennent lesprit?

Pourquoi avons-nous
nous peur de prendre des risques?
Beaucoup de raisons nous empchent doser dans les moments dcisifs: la peur de lchec,
la peur des autres, la peur du non, le manque de confiance en soi en fait.

Il est tonnant de dcouvrir que les dictionnaires associent systmatiquement la notion

notio de
risque celle dchec sans mme mentionner que de la prise de risque il en rsulte aussi, et
mme surtout, le succs.
Des preuves? En voici deux clbres:

Vincent Van Gogh disait: Que serait la vie, si nous navions pas la valeur dessayer quelque
quelqu
chose dautre?. Et il savait ce quil disait avec ce style totalement diffrent de celui des
autres peintres. Un style critiqu, incompris et mme rejet son poque. Et pourtant
aujourdhui ses toiles font partie des plus clbres et des plus chres. On le traitait de fou
aux cheveux roux. Il a pris le risque de sexprimer comme il le sentait et il a russi.
Dans le domaine de lathltisme, dans les annes 60, un jeune tudiant amricain a
commenc a excuter le saut en hauteur en se lanant de dos vers
vers la barre. Tout le monde
sautait alors en rouleau ventral ou en ciseau. En 1968, aux jeux olympiques de Mexico, il a
obtenu la mdaille dor du saut en hauteur avec un bond de 2,24 mtres. Il sagit de Dick
Fosbury et cette technique porte maintenant son
son nom. Evidemment on lavait trait de fou
et on lui avait dit quen sautant ainsi il allait se tuer. Il a os il a russi.

Prendre des risques pour surmonter les difficults

Ce nest pas que nous ne faisons pas les choses parce quelles sont difficiles, mais plutt que
nous les rendons difficiles parce que nous nosons pas les faire.
Snque
Il faut se convaincre que les choses qui paraissent difficiles ne le sont finalement pas tant
que a si nous acceptons de prendre quelques risques et si nous avons
avons le courage de dpasser
les apprhensions et les doutes qui nous empchent dagir.
Si vous voulez inviter un(e) ami(e) au cinma et que vous nosez pas lui poser la question
de peur dune rponse ngative. Je peux vous assurez que vous nirez pas au cinma
ci
ensemble!
Dautres ides me passent par la tte mais je vous laisse les deviner
Et si nous chouons? Et bien il faut en tirer les leons pour la prochaine
prochaine fois.
Lexprience la plus connue est probablement celle de Thomas Edison qui avant dobtenir
une ampoule lectrique qui fonctionne, telle que nous la connaissons aujourdhui, a du
fabriquer des milliers de prototypes qui chouaient les uns aprs les autres.
Avec son quipe il a dpos 1093 brevets avant de trouver la solution!
Il avait la foi, le courage, la persvrance il a russi.
Quand un enfant veut quelque chose, abandonne-t-il
abandonne il aprs le premier non reu?
Certainement pas, il insiste ett insiste encore et obtient ce quil veut dans la majorit des cas,
nest-ce pas?
Alors pourquoi ne pas en faire autant quand nous sommes adultes?

Noubliez pas: le plus grand des risques cest de ne pas risquer!

Changer une mauvaise habitude

22 septembre 2010 | Publi dans Bonheur, Gagner, Objectifs |

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Mauvaise habitude
Qui ne souhaite changer ses mauvaises habitudes pour de meilleures?
Nous sommes capables de nous critiquer, de constater que certains comportements nuisent
notre bien-tre
tre ou nous empchent dtre compltement heureux et pourtant
Pourtant nous rencontrons normment de difficults lheure de changer ne serait-ce
serait
quune seule habitude.
Voici quelques ides et conseils pour parvenir changer certaines de vos mauvaises
habitudes.

Pourquoi est-ce
ce donc si difficile de changer une habitude?
Une habitude est un comportement que nous avons acquis petit petit, force de pratique et
de rptition. Au fil des annes ce comportement devient naturel, que lhabitude soit bonne ou
mauvaise malheureusement.
Il devient alors difficile de modifier ce comportement ou de labandonner compltement
pour un autre.
La rsistance au changement existe
existe naturellement chez chacun dentre nous. Rester dans sa
zone de confort est beaucoup plus facile et apparemment plus agrable.
Il existe aussi dautres raisons pour ne pas le faire. Ce sont comme des barrires que nous
dressons autour de nous pour nous
nous protger justement des changements. En voici quelques
exemples:

Accuser les autres de ses problmes ce sont donc les autres qui doivent changer! Pas mal
comme excuse, non?

La peur du changement mme que va-t-il se passer si je change ceci ou cela?

La peur de ce que pourraient penser les autres: famille, amis, collgues quest-ce qui
tarrive, tu nes pas bien?
La peur de ne plus rpondre aux attentes des autres pourquoi ne veux-tu
plus maccompagner au bar ?

Rflchir en profondeur sur la ralit des motifs que nous voquons pour ne pas changer
une habitude peut dj tre un premier pas pour finalement dcider le changement.
Il ny a pas de signe plus vident de drangement mental que de refaire sans cesse la mme
chose en escomptant un rsultat diffrent. Albert Einstein

Pour changer une habitude il faut tre motiv

Comme pour atteindre tout objectif et changer une mauvaise habitude en est un, il faut tre
motiv et y croire. Voyez donc larticle prcdent sur la motivation si vous tes un nouveau
lecteur de ce blog.
Se motiver pour un changement passe par plusieurs tapes:

Se convaincre des mfaits de la mauvaise habitude. Nhsitez pas faire un inventaire le plus
complet possible et par crit. Par exemple: ne pas raliser dactivit physique rgulire est
ngatif pour ma sant, me fait prendre du poids, peut me crer des problmes
cardiovasculaires, etc.
Se convaincre des bienfaits du changement ou de la nouvelle habitude. Idem inventaire
crit: la forme physique et mentale, lefficacit, le plaisir, se sentir bien dans son corps, un
esprit sain dans un corps sain, etc.
tablir un plan de mise en pratique. Par exemple jai repris lhabitude du footing aprs mtre
arrt durant plusieurs annes en recommenant dabord par marcher rgulirement, puis
en marchant 15 mn et en courant 5 mn en alternance. Puis en augmentant progressivement
le temps de course pour arriver courir pendant une heure sans difficult et surtout en y
prenant du plaisir.
Et bien sr quoi? > Agir! Se lancer. Excuter le plan jusqu ce que cela devienne une
habitude.

Pour cela voici une mthode qui fonctionne pratiquement 100%.

Acqurir une nouvelle habitude en 30 jours.

Il a t dmontr que pour quun comportement devienne une habitude, il suffit de le rpter
chaque jour pendant 30 jours conscutifs. Ce dernier adjectif est important. Parce que si vous
arrtez votre nouvelle pratique aprs 10 jours et que 10 jours plus tard vous recommencez,
vous repartez depuis zro!
Je vous conseille dexprimenter cela. Cest facile et a peut rapporter trs gros!
Pour commencer, choisissez quelque chose de relativement simple, par exemple faire un
compliment chaque jour une personne diffrente de votre entourage. Cest plutt sympa,
quen pensez-vous?

Maintenant prenez une feuille de papier et dessinez-y

dessinez y 30 cases ou prenez un calendrier plus
simplement. En fin de journe, et seulement si vous avez accompli votre engagement
journalier (naturellement!),
aturellement!), marquez dune croix une case ou le jour correspondant sur le
calendrier.
Vous verrez comme a marche. Jattends les commentaires sur vos rsultats dans 30 jours!
Il sera alors temps de vous attaquer changer une habitude plus fondamentale pour votre
bien-tre
tre ou votre succs professionnel par exemple.

Le bonheur est seulement dans le moment prsent

22 mai 2011 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Dcider |

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Vivre le moment prsent

Je ne sais pas sii vous avez lu Le pouvoir du moment prsent dEckhart Tolle mais je
suis certain que vous avez le souvenir de bons moments passs seul ou en compagnie. Ces
instants de bonheur nous laissent la sensation davoir vcu pleinement, davoir profit au
maximum
um de ces parcelles de notre vie.
Les moments de bonheur apparaissent lorsque que nous sommes entirement dans le moment
prsent, sans arrire-pense,
pense, sans se soucier dautre chose que de ce que nous faisons durant
cet instant prcis de notre vie.
Pourquoi sont-ils
ils trop brefs? Pourquoi la majorit dentre nous sommes nous incapables de
profiter durablement du moment prsent? Tout simplement parce que notre esprit se laisse
emporter par le flot de nos penses. Elles se succdent frntiquement, passent du pass
pa au
futur, dun sujet un autre, sans nous laisser le temps de profiter entirement de linstant
prsent.

Enfant nous ne vivions que dans le moment prsent

Regardez un enfant jouer. Il est entirement concentr sur ce quil fait. Quittez lui le jouet
quil a entre les mains et il pleure. Dites-lui que vous lui redonnerez demain et il continue de
pleurer. Ce quil veut cest jouer maintenant. Puis il finit par trouver une autre occupation et
les larmes sarrtent de couler. Ce quil fait cest vivre dans le moment prsent,
naturellement.
Peu peu les annes passent et arrivent les contraintes, les responsabilits et notre vie se
complique. Fini linsouciance et bonjour les proccupations.
La joie de vivre nest plus un tat permanent. Nous y avons encore accs, heureusement, mais
seulement pour de courtes priodes.
Si vous faites une analyse rapide des derniers instants de bonheur ou de plaisir que vous avez
connus vous constaterez quils sont toujours lis ces moments privilgis au cours desquels
vous tes entirement disponibles pour profiter de la vie, lesprit libre de tout soucis, 100%
dans le moment prsent.
Le reste du temps, bien que vous soyez physiquement dans le moment prsent (vous navez
pas le choix!), mentalement vos penses sont ailleurs et vous empchent de profiter de
linstant prsent.

Nos penses nous loignent du moment prsent

Les penses affluent et occupent notre esprit pratiquement en permanence. Cest lune des
caractristiques de ltre humain: il pense.
A quoi pensez-vous? Vous pouvez penser au pass: regretter des actions, des comportements
ou vous souvenir de bons moments. Vous pouvez penser au futur: craindre les prochaines
heures ou annes, rver de jours meilleurs et mme les dsirer fortement.
Si les bons moments sont ceux o lon est dans le moment prsent, il est logique de penser
que cest le fait de ne pas y tre qui nous rend malheureux: regrets du pass, craintes pour
lavenir avec comme consquence le stress, la souffrance.
La conclusion est donc vidente: cest dans le moment prsent que se trouve le bonheur. Cest
l que vous devez le chercher. Il est votre porte. Il est en vous.
Conseils pour mieux vivre le moment prsent

Voici maintenant quelques conseils inspirs dEckhart Tolle. Ils vont vous permettre dviter
les conflits entre le moment prsent et les penses qui vous en loignent.

Acceptez dtre ici et maintenant. Si le moment prsent vous est intolrable et vous rend
malheureux, il faut prendre la dcision de changer soit votre attitude, soit les circonstances.
Face une situation de souffrance, vous navez que trois options possibles:

dcider de laccepter telle quelle est si ses origines sont irrmdiables: maladie
grave, dcs.
o dcider dy apporter quelques changements pour la rendre acceptable: changer de
travail.
o dcider quil ny a pas de raison valable pour continuer supporter cette situation et
labandonner: divorce.
o Dans tous les cas, aprs avoir fait votre choix, il faudra le mettre en pratique et en
accepter les consquences
consquences sans regrets et sans remords. Cest fondamental.
Ne vous plaignez pas mais agissez.
agissez. Se plaindre cest rester focalis sur les problmes et se
convertir en victime. Lorsque vous agissez vous exprimez votre pouvoir, votre confiance en
vous.
Nattendez pas pour vivre: vivez! La majorit des gens passe leur vie attendre des
moments meilleurs, attendre une russite venir pour profiter de la vie. Cest une erreur!
Bien sr il ny a rien de mal dans le fait de vouloir amliorer ses conditions de vie (travail,
(
famille, richesse) mais la vrai prosprit cest de se sentir heureux dans le moment prsent,
de ressentir la joie de vivre maintenant.
Nayez pas peur de vous tromper.
tromper. Il vaut mieux faire nimporte quoi pour chercher se
sortir dune situation qui
ui vous rend malheureux plutt que de ne rien faire. Si vous vous
trompez, au moins vous aurez appris quelque chose et lerreur se transformera en leon. Si
vous restez sans ragir, vous napprendrez rien et narriverez pas vous sortir de votre
mauvaise passe.
o

Comme il nest pas possible darrter le temps, la seule faon de vraiment gouter au bonheur
de vivre est de profiter de chaque instant le plus intensment possible sans hypothquer le
futur bien sr. Cest cela vivre le moment prsent.

Faut-il
il suivre son intuition?
13 fvrier 2011 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Dcider |

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La force de l'intuition
il de ressentir comme une petite voix intrieure, votre intuition,
intuition qui subitement
Vous arrive-t-il
vous claire ou vous guide lors dun choix pineux?

Peut-on suivre son intuition lheure de prendre une dcision?

Il semble que oui et quil est mme possible de dvelopper cette facult pour vivre mieux.

Lintuition, un sixime sens?

Il est surprenant de dcouvrir comment plusieurs archologues, au premier coup dil, ont
lintuition quune statue suppose trs ancienne est fausse. Pourtant des experts du muse
californien J. Paul Getty lont reconnue comme vritable. Quelques temps plus tard, la vrit
clate et les experts staient bien fait berns par de faux documents!
Cest ce que nous rapporte le journaliste Malcom Gladwell dans son livre La Force de
lintuition.
Ne vous tes vous jamais dit, aprs un chec: Jen tais sr, jaurais du suivre ma premire
ide. Quelque chose en vous vous disait ce quil fallait faire. Mais vous ny avez pas cru.
Ou encore vous navez pas pu le dmontrer rationnellement la personne qui devait
prendre la dcision dans le cadre dune runion de travail par exemple.
Longtemps rejete par les scientifiques, lintuition est aujourdhui une facult du cerveau
humain reconnue et tudie.
Il sagit dune forme dintelligence prsente en chacun dentre nous et qui nous amne dans
certaines circonstances trouver des rponses, des solutions qui surgissent spontanment sous
forme de conviction, de sensation, de sentiment davoir raison, tout cela sans aucune
explication rationnelle.
Lintuition ne se prsente pas toujours comme une petite voix intrieure mais aussi sous la
forme dune raction physique comme ressentir des palpitations ou avoir les mains moites
sans raison apparente.
Selon la neurologue Rgine Zkri-Hurstel (Le temps du got) lexplication de lintuition est
la suivante : En ralit pour les neurosciences, il sagit pour une bonne part dinformations
sensorielles captes par notre cerveau mais qui ne parviennent pas notre conscience Notre
cerveau arrive directement aux conclusions et nous fait prendre des dcisions sans que nous
ayons conscience des perceptions subliminales qui nous y ont conduits.
Notez que les informations sont dorigine sensorielles: cest dire du domaine du ressenti, des
motions, du subconscient, donc en relation directe avec notre cerveau droit celui de la
crativit, de la vision globale.

Peux-t-on se fier son intuition?

On trouve de nombreux tmoignages de personnes qui suivent systmatiquement leur
intuition quand il sagit de prendre des dcisions importantes: placements en Bourse, choix
stratgiques, slection de personnel.

Tous les leaders et tous les cadres utilisent en partie leur intuition, leur instinct.
Laurent Lapierre, professeur HEC, Montral
On peut donc admettre que lintuition de certaines personnes est digne de confiance. Je dis de
certaines personnes car en fait je crois que cela dpend des circonstances.
Les archologues qui ont la sensation que la statue est fausse sont des spcialistes, des
personnes qui possdent une norme connaissance sur le sujet et mme si ce nest pas un
raisonnement logique qui les amnent leur conclusion, celle-ci est forcment base sur le
savoir enfoui au plus profond de leur mmoire.
Si votre intuition est directement en rapport avec un sujet que vous connaissez bien, sur lequel
vous avez rflchi longuement, il est probable que le raccourci que va prendre votre cerveau
pour vous servir la solution, sous forme dintuition, sera trs probablement digne de
confiance.
Dans les autres cas il vaut mieux tre prudent et valuer les avantages et les inconvnients de
la solution qui nous apparait.
Comment favoriser votre intuition

Il existe aujourdhui une tendance prendre en compte son intuition et mme la dvelopper.
Utiliser son intuition permet dtre plus cratif, dtre visionnaire, daller au bout de son
potentiel et de prendre de meilleures dcisions, selon Michle Cyr, coach daffaires
canadienne.
Voici les points-cls quelle met en valeur pour y parvenir:
1.
2.
3.
4.
5.

Tout dabord, il faut y croire.

Il faut tre lcoute de soi-mme.
tre calme intrieurement.
tre ouvert limprvu.
Avoir le courage dagir selon ce que nous dicte cette petite voix.

La meilleure prparation commence donc par la relaxation qui va vous permettre de trouver le
calme intrieur puis dentrer lcoute de vous-mme. Il faut oublier, faire taire, votre
conscient, votre cerveau rationnel pour laisser causer votre subconscient sous forme de
penses qui apparaissent sans suite logique, sans raison apparente.
Un autre exercice pratique consiste rechercher dans le pass, les circonstances o vous avez
reu un message de votre intuition: une pense ou une manifestation physique: palpitations,
sensation de bien-tre, voix intrieure. Notez ce qui sest pass ce moment l. Quavez-vous
ressenti? Quelle dcision avez-vous prise? Pourquoi avez-suivi ou pas votre intuition? Cela
sest-il confirm comme tant la bonne solution? Etc.
Finalement, sachez que suivre votre intuition cest vivre en harmonie avec vous-mme,
encore un pas de plus vers le bien-tre intrieur, vers le bonheur.

Nettoyage de printemps
3 avril 2010 | Publi dans Bonheur,
Bonheur Objectifs |

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Jardinage
Le printemps. Quelques jours de congs, voil une bonne occasion pour faire le grand
mnage: la maison, le bureau, le garage, le jardin
jardin
Qui ne cde pas au renouveau de la nature?
Je vous propose mme de faire le mnage dans votre tte. Pourquoi pas?

Le dsherbage du jardin
Lavantage de vivre Valencia cest que le beau temps commence ds maintenant, dbut
avril. Pendant lhiver avec les jours plus courts et les tempratures plutt fraches (si, mme
au bord de la Mditerrane), la tendance est passer plus de temps lintrieur de la maison.
Aussi ds que les beaux jours reviennent, jai envie dtre dehors, de profiter de la terrasse et
je dcouvre que dans le jardin les mauvaises herbes sont de retour. Donc, sances de
dsherbage, tout la main bien sr, pas de produits chimiques!
Et cela me fait beaucoup de bien. Pourquoi?
Parce
arce que je me rjouis de voir le jardin reprendre sa belle allure, parce que cette activit
physique me fait du bien mais surtout parce que cette occupation me permet de faire le vide
dans la tte. Doublier les petits soucis du quotidien. Dune certaine faon je fais le nettoyage
de printemps de mes penses.
Lorsque je choisis dliminer certaines herbes et den garder dautres, lorsque je laisse les
bordures du gazon bien nettes mme si un peu trop dgarnies sur le moment, lorsque jlague
un arbre, jee le fais en imaginant comment tout cela sera dans les prochains mois. Je vois le
tapis de gazon, les massifs de fleurs, les arbres. Je ressens dj comme il sera agrable de
vivre dans ce jardin.

Triez, liminez vos mauvaises penses

Pour notre jardin intrieur il faut faire de mme. Remplacez le mot herbe par pense et au
travail.

Profitez de ces quelques jours de rpits pour faire linventaire des mauvaises penses, des
petits soucis qui se sont ventuellement accumuls ces derniers temps, des retards
ret
pris dans
lexcution de vos plans, des moments de faiblesse que vous avez connus, etc.
Maintenant imaginez votre jardin intrieur comme vous le voulez, ce que vous allez tre,
faire ou avoir dans les prochains mois et allez-y:
allez arrachez, coupez, dracinez,
racinez, laguez tout ce
qui ne sert rien pour atteindre vos objectifs.
Profitez-en
en pour fertiliser le terrain avec de lengrais bien naturel: des penses positives, de
loptimisme, de la confiance en vous, du plaisir avec votre famille et vos amis. Sans
S
modration!
Contrairement au jardinage, il vaut mieux faire cela par crit, cest plus facile et surtout plus
efficace.
Pensez aux derniers mois couls et notez tout ce qui vous dplat, vous drange, vous
empche de vous sentir bien, tout ce que
qu vous voulez liminer.
Ensuite crivez ce que vous voulez obtenir et ce quil vous faut changer pour y parvenir.
Fermez les yeux et voyez-vous
vous dans ce nouveau jardin, tel que vous venez de le planifier.
Sentez les fleurs, roulez-vous
vous dans le gazon,
gazon, faites une sieste lombre dun arbre
Joyeuses Pques.

Lordinateur et la sant des yeux

23 janvier 2010 | Publi dans Lecture rapide,
rapide Sant |

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Sant des yeux

Puisque vous lisez rgulirement sur votre ordinateur (les articles de mon blog, bien sr !),
peut-tre vous demandez-vous
vous si cela peut avoir des consquences sur la sant de vos yeux.
Les crans dordinateur, de tlvision ou de consoles de jeux prsentent-ils
prsentent ils des dangers pour
votre vision?
Selon diverses sources la rponse est non, mais certaines prcautions sont cependant
conseilles.

La fatigue visuelle.

Si vous passez 4 heures avec le regard fix sur un cran il est probable que vous constaterez
une fatigue visuelle importante: yeux rouges, picotements, scheresse, ventuellement maux
de tte. Mais les mmes symptmes apparatront
apparatront galement si vous passez 4 heures sur un
livre passionnant sans le quitter des yeux.
Une des particularits de la lecture sur cran est que notre regard est plus fig
quhabituellement et on a alors tendance cligner moins souvent des yeux ce qui provoque la
scheresse oculaire en particulier.
Selon lAssociation nationale pour lamlioration de la vue (Asnav) les heures passes
devant un cran ne gnrent pas de troubles visuels mais par contre elles peuvent tre le
rvlateur de dfauts de la vision jusqualors passs inaperus.
Quelques conseils pratiques.

Il vaut mieux utiliser un cran moderne (LCD, plat ) plutt quun cran cathodique.
Placez lcran une distance de 50 70 cm de vos yeux. Souffrant de presbytie, je
possde une paire de lunettes qui me permet daccommoder cette distance et je ne
lutilise que pour travailler sur ordinateur. Pensez-y,
Pensez y, les lunettes habituelles permettent
de focaliser de 30 40 cm ce qui vous oblige avoir le nez dans
dans lcran pour y voir
clairement si vous tes presbyte comme moi. La consquence directe en est une
augmentation de la fatigue visuelle.
vitez les reflets (lumire naturelle ou artificielle) grce un clairage latral.
Quittez les yeux de lcran de temps
temps en temps (15 secondes tous les quarts dheure) et
regarder un objet ou une scne qui se trouve plusieurs mtres de vous. Cela
permettra vos yeux de changer la distance de focalisation et ainsi de diminuer la
fatigue visuelle.
Pour combattre la scheresse
scheresse oculaire, vous pouvez penser cligner rgulirement des
yeux mais ce nest pas vident lorsque lon est absorb par son activit. Une autre
solution est de placer lcran un peu en dessous de la hauteur des yeux. Le fait de
regarder vers le bas vous amnera cligner des yeux plus frquemment.

Que ce soit pour lire un livre ou sur un cran, prenez soin de vos yeux. Pour en savoir plus
je vous recommande le dernier ebook gratuit que jai ajout dans la section du mme nom de
ce blog. Je crois que see proccuper de la sant de ses yeux est fondamental. Vous imaginezimaginez
vous sans voir?

Diffrentes techniques pour lire plus vite

19 septembre 2009 | Publi dans Lecture rapide |

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 richard villalon - Fotolia.com

Lisez-vous de la mme faon un cours, un magazine ou le mode demploi dun
lectromnager?
Je suppose que non. Dans chacun de ces cas votre objectif est tout fait diffrent: vous
instruire, vous informer ou trouver une rponse un problme prcis dinstallation.
Selon le but de votre lecture, vous devez choisir la technique, je dirai mme la stratgie, de
lecture adapte.

Dans le cas dun cours, vous devez vous attacher bien comprendre les notions quil
contient et les mmoriser. Pour cela vous serez probablement amen relire certains
passages. La notion de temps nest pas prioritaire, en supposant que vous ne cherchiez pas
apprendre tout le programme la veille de lexamen!
Par contre, lorsque vous voulez trouver rapidement des informations dans un document, cela
ne demande pas autant dapplication. Il existe plusieurs techniques possibles, voici les deux
principales.
Vous pouvez utiliser la technique dcrmage (skimming pour les anglophones) ou la
technique de balayage (scanning).
Dans la technique dcrmage votre objectif est de rduire le nombre de mots lus sans que
pour cela la comprhension du texte nen soit diminue. Il sagit dobtenir rapidement une
impression gnrale sur lutilit ou non du texte dans le cadre de votre besoin. Vous obtenez
un aperu du contenu du document.
Cest la technique que vous utilisez lorsque vous vous trouvez chez le marchand de
journaux et que vous recherchez une revue sur un sujet qui vous intresse. Vous regardez
dabord les titres sur les couvertures. Vous prenez un exemplaire qui semble intressant et
vous le feuilletez. Vous ne lisez pas systmatiquement tout le contenu depuis le haut jusquau
bas de chaque page (ou vous avez beaucoup de temps de libre!). Vous passez gnralement du
titre dun article un autre. Si lun vous retient lattention, vous commencez lire le premier
paragraphe. Si lintrt se confirme vous passez un paragraphe un peu plus central et
ventuellement aux dernires lignes. Et ainsi de suite. Lorsque vous rencontrez quelque chose
qui correspond vraiment votre recherche alors vous pouvez dcider dacheter le magazine.
Je sais certains nhsitent lire larticle sur place sans se proccuper des gens qui voudraient
bien sapprocher!
La technique de balayage quant elle est beaucoup plus slective: vous tes la recherche
dun ou de plusieurs mots prcis qui doivent se trouver dans un document. Cette fois-ci vous
utilisez la capacit de votre cerveau reconnatre rapidement des images afin de reprer ces
mots. Cest comme lorsque vous recherchez une personne connue sur une photo de groupe.
Vous ne regardez pas en dtail chaque visage et pourtant vous trouvez trs vite la personne
recherche. Votre mmoire visuelle est tout aussi efficace pour retrouver des mots que des
visages de personnes ou des images dobjets.

Cest ce que vous faites lors de la recherche dun nom ou dune profession dans un
annuaire. Vos yeux balayent les pages la recherche de limage
limage du mot dont vous avez
besoin. Ds que votre regard sarrte sur ce mot, alors vous lisez plus attentivement
linformation qui se trouve ct.
Ce sont des mthodes que lon applique rgulirement dans la vie quotidienne comme dans
les exemples que jai
ai cits mais pourquoi pas les gnraliser Cest dire: avant de vous
lancer dans un document, rflchir la mthode la mieux adapte et lappliquer
consciemment.
Noubliez pas:

La technique de lecture utiliser dpend du type dinformation que vous cherchez.

Ne perdez pas de temps lire tout un texte si avec un balayage rapide cela suffit pour
avoir une ide du contenu et donc de son intrt ou pas.

Une technique de lecture rapide et efficace

25 octobre 2009 | Publi dans Gestion du Temps, Lecture rapide |

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iMAGINE - Fotolia.com
Comment lire un livre pour en tirer les informations les plus importantes sans y passer trop
de temps? Cest simple, lisez-le
le trois fois!
Non ce nest pas une blague. En dpit des apparences cest une technique de lecture rapide
et efficace que je vous recommande dutiliser comme je le fais moi-mme.
moi
En voici les principes.
Tout dabord sachez pourquoi vous lisez le livre. Quel est votre but et quallez-vous
quallez
faire de
linformation recherche? Apprendre une matire nouvelle, vous remmoriser une technique,
vous former un avis sur un sujet Au dbut je vous conseille
conseille de noter le but de votre lecture
pour ne pas loublier en cours de route. Pour cela vous pouvez utiliser la page de garde ou
bien un papier que vous gardez prs de vous.
La premire tape consiste dcouvrir le plan gnral du livre. Lisez la prsentation
p
et le
rsum sils existent. travers la table des matires essayez de comprendre le cheminement
de lauteur et faites dj une pr-slection
pr slection des chapitres qui vous semblent les plus
intressants. Feuilletez rapidement les pages du livre la recherche de tableaux, de rsums
partiels, de notes, de cadres contenant des informations essentielles ou complmentaires, etc.
Vous devez arriver vous faire une ide assez prcise du contenu du livre, cest dire des

ides matresses ou des concepts

concepts qui y sont dvelopps. Cette phase peut prendre de 5 10
minutes selon la taille du livre.
La deuxime tape est la recherche de mots cls. Cette fois-ci
fois ci vous parcourez nouveau le
livre non pas en lisant les phrases mais en survolant le texte la recherche des mots qui sont
en rapport avec le but de la lecture. Il sagit de vous imprgner du vocabulaire utilis par
lauteur. Les sous-titres
titres sont de trs bons repres, les phrases en gras ou en italique galement.
Vous verrez comme vos yeux captent
captent les mots (leur image en ralit) trs grande vitesse.
Bien sr vous allez certainement en passer mais ce nest pas un problme ce stade de la
lecture. Pour un livre de 300 pages par exemple, cela me prend de lordre de 10 15 minutes.
Personnellement
ment je lis toujours avec un surligneur la main et je marque les mots ou les
expressions qui semblent rpondre au mieux au but que je me suis fix initialement. Si vous
ne voulez pas laisser de traces sur le livre vous pouvez soit utiliser un crayon papier
pa
(et
pouvoir ainsi gommer si ncessaire), soit prendre des notes sur une fiche spare. Cela vous
fera gagner normment de temps si vous tes amen rechercher les mmes informations
quelques jours ou semaines plus tard par exemple. De plus cela vous aide mmoriser plus
facilement.
Enfin la troisime tape est une phase de lecture slective. Lisez le dbut des chapitres que
vous avez slectionns. Lisez les paragraphes o se trouvent les mots cls dtects. Lisez
galement les derniers paragraphes
paragraphes des chapitres, normalement ils constituent la conclusion
ou le rsum du chapitre. Vous pouvez souligner (ou noter) des phrases entires et si des ides
vous passent par la tte, nhsitez surtout pas les noter. Selon votre but initial et la densit
dess informations contenues dans le livre, cette phase peut durer une trentaine de minutes ou
plus.
Globalement avec cette technique de lecture rapide vous pouvez arriver lire un livre de
300 pages en moins dune heure, en ayant en plus pris des notes et donc facilit la
mmorisation des informations qui vous intressent. Cest donc bien une mthode de lecture
efficace!
Noubliez pas:

Ayez en tte le but de votre lecture,

Etudiez dabord le plan gnral,
Recherchez les mots cls, les ides matresses,
Ne lisez que ce qui vous intresse vraiment.

Photo : iMAGINE Fotolia.com

Prendre la parole en public avec plus dassurance

7 novembre 2009 | Publi dans Parler |

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Parler en public
Prsenter un projet, faire un discours pour le dpart dun collgue ou tout simplement
intervenir dans une runion de travail sont des situations parfois difficiles affronter.
Les raisons de cette difficult sont gnralement le manque de confiance en soi, la peur
dtre mal compris et surtout dtre jug par les autres.
Pourtant il est possible de vous en sortir honorablement et pourquoi pas avec les
applaudissements de lauditoire si vous suivez les quelques conseils qui suivent.

Tout dabord sachez pourquoi vous allez intervenir. Rflchissez au but de votre expos et
posez-vous des questions. Sagit-il de transmettre des connaissances, lesquelles? De
convaincre votre auditoire de lintrt dun nouveau projet, dans quel but? De donner votre
avis pour ou contre un sujet prcis, quels arguments? Et surtout quels bnfices vos auditeurs
vont-ils en tirer? A partir de ces informations vous devriez tre capable de dfinir les ides
cls et lossature de votre discours. Cela doit aussi vous convaincre de lintrt de votre
intervention et donc vous donner la confiance dont vous avez peut-tre besoin.
Soyez sincre. Parlez de ce que vous connaissez et nexprimez que des ides dont vous tes
convaincu. Si vous avez des doutes, dites-le. Expliquez le pourquoi de votre position dans un
esprit constructif. Soyez positif, exprimez ce que vous voulez et non pas ce que vous ne
voulez pas.
Utilisez des faits pour renforcer vos propos. Les exemples, les chiffres, les preuves vont
vous aider construire votre crdibilit et ainsi convaincre votre auditoire. Vous devez
viter les gnralits car, par dfinition, elles sont plutt vagues et donc faciles rfuter voire
retourner contre vous et vous mettre dans lembarras en cas de contestation.
Structurez votre discours, cest dire suivez un plan organis. Cest le travail de prparation
indispensable si vous avez le temps! En fait tablir un plan peut se rduire jeter quelques
ides cls sur un papier. Ce qui compte cest de suivre un cheminement, pas forcment
logique dailleurs, qui part du problme pour arriver la solution en passant par trois points
cls avec des arguments justifis. Plus facile dire qu faire, je vous laccorde, alors
entrainez-vous! Prenez un sujet qui vous intresse, dfinissez vous un auditoire, un but et
crivez un plan. Lancez-vous, vous verrez les ides vont venir.
Enfin, mettez-y de lmotion. Nhsitez pas dire ce que vous ressentez au moment o vous
parlez. Cest lun des secrets pour conqurir un public. Vous ntes pas une machine
exposer des faits mais un tre bien vivant avec sa propre personnalit et ses propres
sentiments.
Pour vous faire applaudir, noubliez pas:

soyez convaincu du but et de lintrt de votre discours,

soyez sincre, constructif, appuyez vous sur des faits,
ayez un plan mme sil est rduit au minimum,
soyez positif et mettez-y de lmotion.

Sur le site : http://www.objectif-gagner.com/lecture/