Cules son las partes del

modelo ATR y en qu consisten?

MACROCICLO: Est compuesto por los tres diferentes mesociclos que caracterizan
esta planificacin.
MESOCICLOS: El modelo ATR est formado por 3 mesociclos como ya dije
anteriormente, en cada mesociclo, a diferencia de la periodizacin tradicional, solo
se suelen trabajar 2 capacidades fsicas y una de carcter tcnico-tctico. A
continuacin vamos a detallar cada uno ms a fondo.

Acumulacin: en este mesociclo se concentra la carga de entrenamiento

aplicando cargas con volmenes altos a intensidades moderadas. La orientacin
del entrenamiento suele ir encaminada a mejorar la fuerza mxima y la resistencia
aerbica y/o tcnica bsica. Esto es debido a que la mejora de estas capacidades
(Fmx y resistencia aerbica), segn Issurin (2008, 2010), son las que tienen un
efecto residual mayor que se sita en torno a los 30 das.

Transformacin: en este mesociclo se aumenta la intensidad de

entrenamiento y se reduce el volumen intentando trasformar la mejora funcional
conseguida en el anterior mesociclo de acumulacin a una mejora ms especfica.
En esta fase ya se suelen trabajar otras capacidades como la resistencia
anaerbica o la fuerza-velocidad ya que este tipo de capacidades son ms
especificas y adems tiene un efecto residual menor de entrono a los 15-20 das.

Realizacin: este mesociclo va encaminado a conseguir expresar el mximo

potencial en competicin, para ello, se trabajan durante este mesociclo aspectos
con un efecto residual menor, como la resistencia anaerbica alctica, la potencia
y la velocidad de reaccin.
MICROCILOS: En la planificacin contempornea, al igual que en la tradicional, los
mesociclos estn formados por microciclos. Los microciclos que se utilizan en la
periodizacin contempornea o ATR son:

Microciclo de Ajuste: es similar al microciclo introductorio de la periodizacin

tradicional y recordemos que se sirve para preparar al cuerpo para posteriores
fases en las que las exigencias sern mayores.

Microciclo de carga: similar al microciclo de carga de la periodizacin

tradicional pero se suele aplicar ms intensidad en los entrenamientos debido a
que la intensidad aumenta de una manera mayor que en la periodizacin
tradicional, donde el aumento era muy gradual.


Microciclo de impacto: es similar al microciclo de choque de la periodizacin
tradicional y como en el intenta estimular lo mximo posible al deportista
mediante un sobrentrenamiento controlado. Despus de un microciclo de
impacto suele ir uno de baja carga como por ejemplo ajuste o recuperacin.

Microciclo de activacin: es similar al microciclo de puesta a punto de la

periodizacin tradicional.

Microciclo de competicin: tiene como objetivo organizar los entrenamientos

antes, durante y despus de la competicin.

Microciclo de recuperacin: se caracteriza por la carga baja que permite la

recuperacin psico-fisiolgica del deportista.

Cmo ordenar todo ello para

organizar nuestra
planificacin?

Esto es solo un ejemplo y si lo deseamos podemos planificar ciclos ms largos de

entrenamiento utilizando varios mesociclos iguales, por ejemplo:

Ahora bien, qu capacidades trabajar en los diferentes mesociclos?, vamos con un

ejemplo para un deporte de fuerza. En el ejemplo detallar los objetivos principales
de entrenamiento que yo utilizara en una planificacin de 15 semanas como la de
arriba: