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Unidade:01
Prof.LeonardoDelgado
GinsticadeCondicionamentoFsico
associadasafaltadeexerccioscomoaobesidadetem
ocorridoemquasetodoplaneta.
Pararessaltaropapeldaatividadefsica
basta comparar uma pessoa ativa fisicamente de 60
anos com um inativo de mesma idade, quando
comparados a diferena so grandes, mas o que
refleteemtermosdequalidadedevidaqueoativo
provavelmente ter maior facilidade de se
movimentar, maior fora muscular, flexibilidade e
condicionamentotoimportantesemsuavidadiria.
CapacidadesMotoraseQualidadesFsicas
Em1968,umestudiosoalemopropsa
Adenominao"CapacidadesMotoras"
tem sido introduzida gradativamente na terminologia
daCinciadoEsporteeamaiorpartedospasesjfaz
usodelaparadefinirospressupostosnecessriospara
aexecuoeaprendizagemdasaesmotoras.
AsCapacidadesCondicionantes
As Capacidades Condicionais so
capacidades fundamentadas na eficincia do
metabolismoenergtico.Elassodeterminadaspelos
processosqueconduzemobtenoetransformao
de energia, isto , os processos metablicos nos
msculos e sistemas orgnicos. Elas so basicamente
quatrocapacidades:Fora,Resistncia,Flexibilidadee
Velocidade.
Resistncia:acapacidadedeexecutar
um movimento durante um longo tempo, sem perda
aparente da efetividade do movimento. A qualidade
da resistncia determinada pelo sistema
cardiorrespiratrio, pelo metabolismo, pelo sistema
nervoso,pelosistemaorgnico,pelacoordenaodos
movimentosepeloscomponentespsquicos.
GINSTICADEACADEMIA
Academia
HistricodaGinsticadeAcademia
GinsticadeAcademia,surgenoBrasila
partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro, na Rua
Duvivier (Copacabana), sob a responsabilidade da
Prof Gretch Hillefeld, que se fundamentava no
mtodo de Ginstica Analtica, com adaptaes s
necessidadesecaractersticasdopovobrasileiro.
Comoescolherumaboaacademia?
Academiasdeginsticassoinstituies
sociais que parecem ganhar a cada dia mais e mais
relevnciaemnossasociedade.
energiaparachegaremumlocalondevocvaiterque
sofrermaisaindaatrsderesultados.
Essesnoprecisamserluxuososouultra
modernos, mas devem estar em perfeitas condies
deuso.
Higiene:Ahigienefundamental,tanto
nosbanheiros,vestirios,comonassalasdeaula.
PreoeHoras:Todossabemosqueuma
hora de treino o suficiente para gerar resultados,
porm cheque este detalhe antes de pagar qualquer
coisa.
OProfessordeAcademia
Aconscientizaoeorientaesseguras
dosbenefciosdaatividadefsicasoimportantespara
evitar problemas de sade como: leses na coluna,
nosombrosepescoo,distensomuscular,tendinites,
desmaios,paradasrespiratriaseatinfartos.
Segundoalei9696/98,queregulamenta
aprofissodeEducaoFsica,todososqueatuamna
rea, devem ter faculdade de Educao Fsica. No
fique orgulhoso por ter aulas com um campeo de
determinadamodalidade. Ele o 'melhor' na prtica,
mas um atleta e no um professor. Por isso, pode
no ter os conhecimentos necessrios em fisiologia,
anatomia, biomecnica, didtica do ensino...
elementos essenciais para ministrar aulas. Voc se
consultaria com um 'mdico' sem faculdade de
medicina?
Pergunte se os professores so
formados, se tem especializaes e se todos so
credenciados no conselho regional de Ed. Fsica
(CREF). Alguns donos de academia tambm tem o
costume de contratar somente estagirios cursando
Educao Fsica para economizar dinheiro, estes
geralmente com pouqussimo ou nenhum
conhecimento. Estagirios no podem dar aulas sem
acompanhamentodeumprofissionalformado.
PlanilhadeExerccios:Terumaplanilha
deexercciosqueobjetiveosprincpiosdosexerccios
fsicos:Diferenasindividuais,elevaoprogressivade
carga,continuidadeeperiodizao.
Finalmente: No se esquea que a
prtica regular de exerccios dever ser sobretudo o
fator determinante de uma mudana de hbitos de
vida.Nofaaexpectativasexageradasdosbenefcios
que os exerccios podero trazer isoladamente.
Procure paralelamente se reeducar para uma vida
maissaudvel.
MODALIDADESDEGINSTICADEACADEMIA
Alongamento
Existeminmerosexerccioseaparelhos
desenvolvidoscomointuitodeaumentarosnveisde
flexibilidade de um indivduo, Alter (1999) apresenta
inicialmente uma classificao ampla dos exerccios e
tcnicas, dividindoos em duas categorias amplas:
balsticos e estticos. Neste mesmo livro Alter
apresenta algumas classificaes adicionais que no
abordaremosaqui.Fleck(1999)colocaquatrotcnicas
de alongamento: esttico, dinmico ou balstico,
movimentos lentos e FNP (facilitao neuromuscular
proprioceptiva).
Otempoqueomsculoenfatizadoser
alongado naposio escolhida bem variado, porm
em aulas de alongamento de academias este tempo
normalmente parece variar de 15 segundos a 1
minuto,oquepodeserrepetidoduasoutrsvezes.
Step
SegundoNovaes(1991),umaprofessora
chamada Gim Miller, aps sofrer uma leso em um
dos seus joelhos em 1986 devido ao constante
impacto das aulas de ginstica aerbica que
ministrava,recebeuarecomendaodesubiredescer
de uma plataforma para ajudar no fortalecimento da
musculatura da envolvida na articulao lesionada.
VejamosoqueNovaesdizarespeito:
acrescentandobasesadicionaisde5cmparaatender
aos diferentes nveis de condicionamento fsico e
altura dos participantes das aulas. Observaes
tcnicasdaprticadoStep:
Sempresubirdefrenteparaaplataforma.
AdescidadoStepjamaisdeverserfeitadefrente.
Pisarcomtodaasoladopsobreaplataformaeno
centrodela.
Aodescerpisesempreprimeirocomapontadop,
tocandoposteriormentecomocalcanhar.
Mantenhasesemprehumadistnciarazovelpara
subir na plataforma, evitando ficar muito distante do
Step.
AodescermantenhaseprximoaoStep.
Evitehiperextenderosjoelhos.
Evite coreografias complexas para iniciantes,
principalmenteasquepossuamgiros.
Sempre que realizar uma seqncia ou coreografia
utilizando, por exemplo, a perna direita como lder,
realizaramesmacomaoutraperna.
ExercciosdeStep
PassoBsico(Subidaedescida)
PassoemV;
PassoemReverso;
LungeFrontal;
LungeLateral;
Montaria;
Passa;
Meiogiro;
Galope;
Toquenojoelho;
GinsticaLocalizada
ObjetivosdoTreinamento
Emboraencontremosmuitospraticantes
de GL afirmando que frequentam as aulas apenas
como uma forma de manuteno da sade e
consequentemente melhora da qualidade de vida,
muitaspesquisasrealizadascomestepblicomostram
que a busca de uma melhora esttica parece ser
majoritariamente o objetivo dos praticantes desta
modalidade.AsaulasdeGLpodempropiciaraumento
daforamusculare/ouresistnciamuscular.
ALocalizada,assimcomoamusculao,
podese utilizar de mtodos de treinamento de fora
variados, sendo difcil definir qual o melhor deles.
Super set, Prexausto, Combinado, Agonista
antagonista, so alguns exemplos de mtodos de
treinamento de fora muito utilizados no mercado,
cabe ao professor a sensibilidade de escolher os
mtodos que melhor atendam a sua turma,
levandoseemconsideraovariveiscomo,nvelde
condicionamento,faixaetria,objetivosdaturmaetc.
AGinsticaLocalizada,almdetodosos
benefcios fsicos oferecidos pelo treinamento contra
resistncia como, aumento de massa muscular,
diminuio do percentual de gordura, auxlio na
preveno da osteoporose e outros, tambm uma
modalidade de ginstica de academia que parece
promover um alto ndice de fidelizao de clientes.
Muito comum observarmos nesta modalidade,
professores com turmas com anos de prtica, muitas
vezesalgunsprofessoresdeLocalaomigraremdeuma
empresa para outra, levam consigo dezenas e em
alguns casos at centenas de alunos consigo. Talvez
seja por isso que pode se observar que dentre as
modalidades de aulas coletivas de academia a
Ginstica Localizada parece ser uma das que oferece
melhores valores de hora/aula, por isso o mercado
parece oferecer uma boa oferta de emprego para
bonsprofessoresdestamodalidade.
BikeIndoor
OciclismoindoorouBikeIndoorparece
tersidocriadopelociclistasulafricanochamadoJohn
Goldenberg mais conhecido como Johnny G, sob o
nome de Spinning e chega ao Brasil na dcada de
1990. Tratase de uma modalidade de aula coletiva
realizadaembicicletasestacionrias,pormcomuma
modificaoemsuageometria,poisasbicicletaspara
a prtica do ciclismo indoor desenvolvidas pelo sul
africanoJohnnyG,traziamasdimenseseangulaes
semelhantes as bicicletas de ciclismo de estrada ou
roadcycle.
O
Bike
Indoor
possui
dois
posicionamentos bsicos, o praticante pode pedalar
sentadoouemp,semcontatocomoselim.Existem
variaes de pegadas no guidom, conhecidas como
pegadaum(asmosficambemprximasaocentrodo
guidon) pegada dois (as mos ficam um pouco mais
afastadas em relao a pegada um), pegada trs
(segurase nas extremidades do guidon). Destes
posicionamentos, combinados com implementaes
decarga,surgemasvariaesdeestilosdeaula,oque
alguns professores costumam chamar de diferentes
terrenos ou Ali Terrains. Estes seriam analogias com
terrenosverdadeirosqueociclista"outdoor"encontra
em seus treinamentos, denominao que acho
incoerente pelo fato de termos nas aulas de ciclismo
indoor,basicamentedoistiposdeterrenos,subidase
planos. Os diferentes posicionamentos na bike,
associado a variao de cargas possibilitam diversas
estratgiasdetreinamento.
GinsticaAerbica
um tipo de treinamento aerbico que
utilizagrandevariedadedemovimentosdosmembros
inferiores e superiores repetidos, provocando,
Origem
Nadcadade80,houveumincremento
significativo de programas de ginstica aerbica e a
sua implantao em clubes, academias e centros
esportivos. No final da dcada de 80 a ginstica
aerbica se transformou em um esporte competitivo
dealtonvel.
Em1994,aFIG(FederaoInternacional
de Ginstica) decidiu organizar os campeonatos
mundiaisdeGinsticaAerbicaEsportivaeestruturar
o esporte de acordo com as outras modalidades da
ginstica. O primeiro Campeonato Mundial oficial foi
realizado em 1995 em Paris e contou com a
participaode34pases.
Outrasmodalidadesdaginsticaaerbica:
Aerofight: Aula que rene os movimentos da
ginsticaaerbicacomosdeluta;
Aerojazz:umaauladeginsticaaerbica,embalada
pelamsicaecombinaodepassosdojazz;
Aerojumping: Nessa aula, os exerccios so
desenvolvidosemcimaumminitranpolim;
Aerosalsa: Composta por movimentos da ginstica
aerbica,dadanaemsicalatina;
Aeroax: Combina exerccios da aerbica, com a
msicaedanabaiana.
MateriaiseEquipamentosparaaGinsticaAerbica
Halteres;
Barrascomanilhas;
Caneleiras;
Elsticos;
Steps;
Barrasfixaseparalelas;
Colchonetes.
Musculao
A musculao uma atividade fsica
Amusculaoabasedeesportescomo
o Fisiculturismo (musculao de competio) e o
levantamentodepeso(bsicoeolmpico).Almdisso,
atletas de inmeras modalidades utilizam a
musculao para o preparo fsico especfico em seus
esportes.
Osprincipaisbenefciosdamusculaoso:
Aumentodamassamuscular
Reduodagorduracorporal
Mantemapeleesticadaemcasodeemagrecimento
Aumentodadensidadessea
Aliviaossintomasdaartrite
Previnedoresnascostasemelhoraapostura
Elevarataxametablica
Melhora a circulao e pode diminuir a presso
arterial
GINSTICAMDICAOUCINESIOTERAPIA
A ginstica mdica ou cinesioterapia
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GinsticaLaboral
aginsticaqueaconteceempequenos
TiposdeGinsticaLaboral
DequeformaaGinasticalaboraldefinida?
A Ginstica Laboral compreende
Termosimportantes:
L.E.R.(LesesporEsforosRepetitivos)
foicriadaparaidentificarumconjuntodedoenasque
atingem msculos, tendes e articulaes dos
membros superiores e eventualmente membros
inferiores, e que tm relao direta com as tarefas,
ambienteseorganizaodotrabalho.Deacordocom
a Organizao Mundial de Sade as L.E.R.s so a
segundacausadeafastamentodotrabalhonoBrasil.A
cada 100 trabalhadores na regio Sudeste, por
exemplo, um portador de L.E.R. A maior incidncia
dadoenaacontecenafaixaetriade30a40anos.
GinsticaCorretiva
AGinsticaCorretivaumaatividadede
carter preventivo e teraputico, indicada a pessoas
de todas as idades que apresentem problemas de
coluna como: cifose, escoliose e lordose, hrnias de
discoediversostiposdeartrose.
A
Ginstica
Corretiva
Postural
complementa as tcnicas de Pilates e RPG
proporcionando conscincia corporal nas atividades
fsicasdefortalecimentomuscularsemriscosdeleso.
Pilates
Desenvolveosmsculosmaisprofundos
doabdmenedascostas,oPilatesatuadiretamente
na sustentao da postura, e por consequencia
melhora o alinhamento postural. Porm, sem uma
avaliao individualizada, com objetivos definidos de
forma criteriosa, o Mtodo Pilates pode at piorar a
postura pois os msculos mais fracos sero vencidos
pelosmaisfortes.
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R.P.G.(ReeducaoPosturalGlobal)
AR.P.G.(ReeducaoPosturalGlobal)
Questionrio
01. Como pode ser definida a quantidade mxima de
foraqueummsculoougrupomuscularpodegerar
emumpadroespecficodemovimento?
a)Resistnciamuscular.
b)Foramuscular.
c)Potnciamuscular.
d)Tnusmuscular.
03.Aginsticaaerbicaumaatividadepropostapara
alunos da 1 srie do Ensino Mdio, no 4 bimestre
letivo, no mbito do tema Ginstica prticas
contemporneas, que envolve mobilizao de
conceitos especficos. A seguir, quatro deles so
elencados.Leiacomatenoeverifiqueseadefinio
corresponde verdadeiramente a cada respectivo
conceito:
I. INTENSIDADE: o grau de esforo momentneo
necessriorealizaodeumexerccio,traduzidopela
quantidade de energia utilizada na sua execuo,
representada, no caso da ginstica aerbica, pelo
percentualdeFrequnciaCardaca(FCM).
II. VOLUME: a quantidade de trabalho realizado,
representadapeladuraoefrequnciadassesses.
III. RESISTNCIA AERBICA: a capacidade de
realizarmovimentosporumcurtoperodode
tempo, com utilizao predominante de mecanismos
aerbios (que ocorrem na presena do oxignio) de
produodeenergia.
IV. MOVIMENTOS DE BAIXO IMPACTO: So aqueles
em que pelo menos um dos ps permanece em
contato com o solo ou bem prximo dele. Exemplos:
marcha, saltitos, elevao de joelhos grapevines
(deslocamento lateral cruzado, deslocamento lateral
em4tempos)
Considerandoconceitosedefinieselencadosacima,
assinaleaalternativacorreta:
a)I,IIeIVestocorretas.
b)SomenteasafirmativasIeIIIestocorretas.
c)II,IIIeIVestocorretas.
d)I,IIeIIIestocorretas
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b)2/6ou3/6tempos.
c)3/6ou6/9tempos.
d)4/6ou6/9tempos.
e)4/4ou4/8tempos.
07.MuitasaulasdeGinsticaLocalizadadonfasea
certos grupos musculares. As aulas de GAP (Glteos,
AbdominaisePernas)soumexemplodisso.Durante
a execuo dos exerccios abdominais devese adotar
uma posio de pernas que permita minimizar a
atuao do msculo liopsoas, com o objetivo de
reduzir a tenso da regio lombar e otimizar a ao
dos msculos abdominais. Assinale a alternativa que
apresentacorretamenteaposiorecomendada.
a) Manter os joelhos estendidos e os ps apoiados
sobreosoloduranteoexerccio.
b) Manter os joelhos flexionados e os ps apoiados
voluntariamentesobreosoloduranteoexerccio.
c) Manter os joelhos flexionados e os ps apoiados
sobreosolocomajudaexternaparafixlos.
d)Manteroquadrilflexionadoeascoxaselevadasde
forma que o ngulo do quadril seja de
aproximadamente90.
e) Manter os joelhos flexionados e os ps apoiados
voluntariamente sobre o solo e bem prximos do
pbis.
09.Aginsticalaboralaplicadanomeiodoexpediente
detrabalhodenominada
a)relaxante.
b)preparatria.
c)compensatria.
d)corretiva.
e)introdutria.
10.Quandoseestudaginsticalaboralumdostermos
maisutilizadosoconhecidoDORT,quesignifica
a)doenasoriginalmenterelacionadasaotrabalho.
b)distrbiosorgnicosrelativosaotrabalho.
c) distrbios osteomusculares relacionados ao
trabalho.
d)doenasortomolecularesrelativasaotrabalho.
e)diartrosesosteoarticularesrelativasaotrabalho.
11.Aginsticacompensatria,muitoutilizadaentreos
profissionais de Educao Fsica, tem o objetivo
principaldecorrigir:
a)aausnciadeestruturaomuscularinata.
b)asdeficinciasposturaisestruturadasexistentes.
c)osesforosparaaeliminaodosdefeitosposturais
existentes.
d)osesforosdirioseasdeficinciasfsicas.
e)osdesequilbriosdecorrentesdosesforosdiriose
asdebilidadesfsicasexistentes.
14
14.QualoconceitodeGinsticaLaboral?
a) A Ginstica Laboral uma sequencia de exerccios
diriosrealizadanoambientedetrabalhoequeutiliza
atividade fsica para compensar os esforos e
sobrecargasmuscularesnodiaadia.
b) A Ginstica Laboral nada mais do que uma srie
de exerccios com um nmero elevado de repeties
paraaumentarodesempenhodoprofissionalemseu
localdetrabalho.
c) A Ginstica Laboral um exerccio feito no
ambiente de trabalho, que melhora a resistncia
cardiorrespiratria, a fora muscular, a flexibilidade,
almdequeimarmuitascalorias.
d) A Ginstica Laboral a prtica de exerccios e
movimentos coordenados do corpo que, executados
de maneira apropriada, acessam e estimulam partes
especficasdocrebro.
e) A Ginstica Laboral a prtica de uma srie de
movimentos exigentes de fora, flexibilidade e
coordenao motora para fins de aperfeioamento
fsicoemental.
16.ApsrealizarumaauladeEducaoFsicanaqual
foi solicitada grande variao de exerccios
abdominais, um aluno questiona o professor sobre a
importncia dessas atividades. O professor responde,
corretamente,quesuaprincipalfunoest:
a)noalongamentodorsal.
b)namelhoriadapostura.
c)noaumentodaflexibilidadelocal.
d)naqueimadagorduralocalizada.
17.Quaismalesoalongamentopodeevitarapscada
exerccio?
a)Eliminaocansao
b)Diminuiasdores
c)Diminuiascontraes
21.Qualoobjetivodoalongamentodapanturrilha?
a)Esticaromsculogastrocnmio
b)Esticaromsculoinferiordacoxa
c)Esticaromsculosleo
22.Comqueobjetivofoidesenvolvidooalongamento
dalombar?
a)Melhoraraflexibilidadeeorelaxamento
b)Melhoraraagilidadeearesistncia
c)Evitardoresnosossos
26.Qualaprincipalfunodosmsculos?
a)fazerometabolismodoclcio
b)oxigenarostecidoscorporais
c)converterenergiaemmovimento
27.Quetipodemsculoencontradonotero?
a)msculoliso
b)msculoesqueltico
c)msculoestriado
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30.Qualdestespassosnodeveserrealizadodurante
eexecuodeumaflexo?
a)Manterascostasretas
b)Manteroabdmencontrado
c)Arquearosbraos
36.Quaissoosbenefciosdarealizaodaextenso
dosquadrceps?
a)Fortaleceoquadrcepsemantmapatelanolugar
b)Fortaleceoquadrcepsetodososmsculosdacoxa
c)Fortaleceosquadrcepseoglteo
38.Qualdestesexercciosfortaleceosglteoserelaxa
ascostas?
a)Inclinaoplvica
b)Levantamentodaparteexternadacoxa
c)Pressodacoxaeglteo
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