CMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES

CMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES

Autora: Ana Muoz

El modo de pensar puede causar un gran dolor emocional cuando usamos un pensamiento irracional; es
decir, cuando cometemos errores de pensamiento y llegamos a conclusiones o ideas falsas, exageradas,
catastrofistas o distorsionadas. Para asegurarte de que usas tu pensamiento de un modo adecuado,
puedes seguir estos pasos:
1. Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se est viendo bloqueado por una
creencia irracional?
Para averiguarlo considera un problema especfico al contestar a las preguntas siguientes:

Estoy entrando en crculos al intentar solucionar este problema?

Hay algo en m que me est impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto?

Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberan hacer, pensar o sentir? Me
encuentro a m mismo diciendo cmo esta situacin "debera ser", con bastantes dificultades para
afrontarla como realmente es?

Utilizo la fantasa o el pensamiento mgico al considerar este problema? Estoy siempre esperando
que debido a una especie de milagro todo se solucione?

Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de m mientras trabajo en este problema?

S cul es la solucin, pero me paralizo a la hora de ponerla en prctica?

Me encuentro a m mismo usando demasiadas veces la frase "s pero..." al discutir este problema?

Encuentro ms fcil dejarlo para "despus", evitarlo, desviar mi atencin, no hacer caso, o huir de
este problema?

Est este problema provocando demasiado malestar en m o/y otras personas, y an as sigo sin
intentar resolverlo?

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2. IDENTIFICAR LA CREENCIA
Si has contestado s a cualquiera o a todas de las preguntas del paso 1, probablemente te enfrentas a un
problema o a una situacin en la que una creencia irracional est bloqueando tu pensamiento. El
siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta
a las siguientes preguntas:

Es la creencia que me bloquea algo que he credo durante toda mi vida?

La creencia procede de las enseanzas de mis padres, iglesia, familia, compaeros, trabajo,
sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo tnico de referencia, o red social?

Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares
ste?

Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado?

Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema?

Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al

rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema?

Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos?

Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme
las variables implicadas en este problema me van resultando ms claras?

Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensacin o una intuicin?

Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es as escrbela: La creencia que me
bloquea es...

3. COMPROBAR LA RACIONALIDAD DE UNA CREENCIA

Una vez que has identificado la creencia que te bloquea en el paso 2, comprueba su racionalidad. Para
ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con "s" o "no".

Hay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre verdad?

Esta creencia anima al crecimiento personal, la madurez emocional, la independencia de

pensamiento y de accin, y una salud mental estable?

Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar a superar este problema u otros en el futuro?

Es esta una creencia que, de mantenerla, dar lugar a un comportamiento que es contraproducente
para ti?

Esta creencia te protege a ti y tus derechos como persona?

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Esta creencia te ayuda a conectar de manera honesta y abierta con otras personas de un modo sano,
que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer?

Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creativo y racional capaz de identificar
una serie de alternativas entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias?

Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas hasta el punto de la
paralizacin?

Cundo hablas con otras personas de esta creencia, te apoyan porque sa es la manera en que
piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, trabajo, iglesia, o comunidad?

Es esta creencia un absoluto? Es una creencia del tipo negro o blanco, s o no, ganar o perder, sin
ninguna opcin intermedia?

4. REFUTAR TUS CREENCIAS

Una vez que has llegado a la conclusin de que la creencia que te bloquea es irracional, ests preparado
para refutar dicha creencia. Para ello, responde a las preguntas siguientes:

Cmo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?

Hay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia?

Qu evidencias existen que apoyen la falta de veracidad de esta creencia?

La veracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que hablo, acto, o se siente
respecto a este problema?

Qu es lo peor que podra sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?

Qu cosas positivas podran sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?

Cul sera la creencia apropiada y realista que podra sustituir a esta creencia irracional?

Cmo me sentira si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia?

Cmo crecer y cmo mis derechos y los derechos de otras personas se vern protegidos por esta
nueva creencia?

Qu me est impidiendo aceptar esta creencia alternativa?

Una vez que hayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y acta
segn ella.
Mi nueva creencia es:...
5. Si todava tienes problemas, vuelve al paso 1 y comienza de nuevo siguiendo todos los pasos.