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Profa. Dra.

Mnica Portella

CADERNO DE EXERCCIOS EM

PSICOLOGIA POSITIVA
IDENTIFICANDO E MANEJANDO CRENAS

v o l u m e 1

Profa. Dra. Mnica Portella

CADERNO DE EXERCCIOS EM

PSICOLOGIA POSITIVA
IDENTIFICANDO E MANEJANDO CRENAS

v o l u m e 1
2 Edio

Rio de Janeiro-RJ
2014

Copyright 2014: Mnica Portella


Capa e projeto grfico
Flavia Vianna
Reviso
Hebe Goldfeld
Editorao
Epgrafe Editorial

Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)


P843c

Portella, Mnica
Caderno de exerccios em psicologia positiva : identificando
e manejando crenas. vol 1 / Mnica Portella. 2. ed. Rio de Janeiro:
CPFA-RJ, 2014.
36 p.
ISBN 978-85-63454-09-6
1. Psicologia Positiva. 2. Qualidade de Vida. 3. Potencial Humano.
I. Ttulo.
CDD: 158.1
CDU: 158.2

Centro de Psicologia Aplicada e Formao


do Rio de Janeiro CPAF-RJ
Rua Visconde de Piraj, 303 sala 403
Ipanema Rio de Janeiro-RJ
www.cpafrj.com

agradecimentos
Em especial a meu scio e amigo Marco Aurlio Nascimento que vem me
apoiando durante todos esses anos, nos momentos di ceis e naqueles de
glria.
Aos meus companheiros de jornada evolu va, presena constante posiva e operante: Adriano Oliveira, Flvia Vianna, Ellen Drumont, Hebe Goldfeldt, Vanessa Karan, Paula Fortuna, Graa Razera e Fernanda Mandarino.
s is escudeiras sempre presentes e ecientes: Suellen Souza, Ta ,
Andrea e Raquel.
Aos novos colaboradores do PSI+, Andrea Perez, Mnica Berg e Ricardo
S, bem como ao grupo de formao de professores e empreendedores em
Psicologia Posi va,vocs representam a certeza de um futuro melhor.
A todos os meus alunos e ex-alunos do curso de Ps-graduao em Psicologia Posi va e do PSI+, representantes de uma nova era direcionada para
a transformao do manicmio em escola direcionada ao crescimento.
Ao professor Fernando Auduine e Diretoria do Ins tuto Moises Bertoni,
por apoiar esta inicia va audaciosa e inovadora neste pas, e ajudar a fundar
a 1 ps-graduao em Psicologia Posi va do Cone Sul.
Aos meus pais e avs.
E nalmente a todos, no citados, que contriburam, cada um a sua maneira, de alguma forma com mais esta inicia va em Psicologia Posi va.

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Psi+ / www.psimais.com

Sumrio
Apresentao ............................................................................................. 09
Iden cao de Crenas Nega vas: Afunilamento ou Flecha
Descendente .............................................................................................. 11
Iden cao de Crenas Nega vas: Anlise Tem ca ............................... 12
Exerccio: teste de crenas passos ........................................................... 13
Modicao de Crenas Nega vas .............................................................14
Fortalecimento de Crenas Funcionais ou Positvas ................................... 15
Modicao e fortalecimento das Crenas: Registro de Evidncias.............. 16
Modicao e fortalecimento das Crenas: tcnica do relgio..................... 17
Modicao e fortalecimento das Crenas: tcnica das duas alterna vas... 18
Modicao e fortalecimento das Crenas: experimento
comportamental ............................................................................................ 19
Modicao e fortalecimento das Crenas: descatrastozao .................19
Modicao e fortalecimento das Crenas: reatribuio .......................... 20
Como Interromper Ciclos Viciosos de ACCs? ............................................ 21
1) Psicoeducao ................................................................................ 21
2) Dirio de ACCs............................................................................... 22
Tcnica para Mudar as Crenas .................................................................. 23
Aprendendo a Contestar as Crenas e Convices Nega vas .................... 23
Perguntas que podem ajudar na contestao de suas convices
incorretas (nega vas)..................................................................................24
Integrando Processamento Cogni vo e Emocional atravs de Estratgia
de IM Trabalhando com Provas e Evidncias Contrrias s Convices
Nega vas ....................................................................................................25
Integrando Processamento Cogni vo e Emocional Atravs de Estratgia
de IM Procurando Alterna vas para as Convices Nega vas ............... 26
Tcnica da Exteriorizao de Vozes ............................................................ 27
07

Psi+ / www.psimais.com

As Trs Dimenses do Es lo Explica vo ou Atribu vo ............................... 27


Es lo Atribu vo Pessimista ........................................................................ 28
Es lo Atribu vo O mista ........................................................................... 28
Terapia Cogni va Tradicional x TCC Posi va .............................................. 29
Tcnicas para Desenvolver o O mismo: Visualizao Posi va ................... 29
Tcnicas para Desenvolver o O mismo: Registro do Signicado das
Conquistas de acordo com as Trs Dimenses do Es lo Atribu vo
O mista .................................................................................................... 30
Tcnica da Reatribuio ....................................................................... 30
Tcnicas para Desenvolver o O mismo: Reestruturao de Convices
Diante de Eventos Posi vos empregando o Es lo O mista....................... 32
Tcnicas para Desenvolver o O mismo: Reestruturao de Convices
Diante de Adversidades, empregando o Es lo O mista............................ 32
Tcnica: Variao do Debate ................................................................33
Tcnica: Variao do ABCD ..................................................................09

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Psi+ / www.psimais.com

apresentao
Este o primeiro caderno de exerccios da srie Cadernos de Exerccios
em Psicologia Posi va, que obje va trazer ferramentas comprovadamente
efe vas e cien camente embasadas para o trabalho com a Psicologia
Posi va.
Os Cadernos de Exerccios em Psicologia Posi va possuem uma srie
de estratgias e tcnicas que podem ser empregadas pelos psiclogos em sua
pr ca clnica (preveno secundria), bem como por aqueles que trabalham
diretamente com a sade e qualidade de vida seja no mbito da Psicologia
Posi va, Coaching e outras reas ans (potencializao primria e secundria).
Este livro composto por uma srie de exerccios simples, porm extremamente efe vos, que podem ser empregados como material durante as sesses de psicologia posi va e/ou como material complementar em tarefas realizadas em casa pelo cliente. No entanto, os Cadernos de Exerccio em Psicologia Posi va, tambm podem ser u lizados pelas demais pessoas que desejam empregar recursos, do que h de melhor e mais avanado em Psicologia na atualidade (ou seja a, Psicologia Posi va) para alcanar maior e melhor
bem-estar.
Se voc leitor, quer trabalhar suas crenas, convices e es lo explica vo
faa os exerccios a seguir e comprove a eccia das estratgias propostas.
O trabalho com as crenas vai mud-las dras camente, e como essas representam o alicerce de sua vida, algo muito interessante comear a acontecer.
Quando suas crenas nega vas comearem a mudar; suas crenas funcionais
carem mais fortes; Voc transformar sua vida.
Boa leitura-pr ca!
Mnica Portella
Psicloga, Diretora e Fundadora do PSI+ Psicologia Posi va Consultoria e Educao e do CPAF-RJ.

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Psi+ / www.psimais.com

Situao

Emoo
nega va/posi va

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Monlogo
Interno

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Iden cao de Crenas Nega vas:


Afunilamento ou Flecha Descendente
Refere-se a uma srie de questes que podem ser feitas para quase todas as
inferncias, na qual cada resposta prope uma nova questo.
O obje vo de cada questo inves gar o signicado pessoal da inferncia, at que
surja uma crena central.

Selecione uma armao de seu monlogo interno e escreva-a


no espao abaixo:
___________________________________________________

Escreva uma pergunta que leve essa armao a seu extremo


lgico.
Use o formato: E se ___________________________?

Prossiga com outra pergunta que analise a sua resposta para


a primeira questo, considerando o signicado que ela tem
para voc.
Use o formato: O que signica para mim?

Exemplo: Afunilamento ou Flecha Descendente


1) Ele est pensando que sou idiota. (Monlogo Interno)
2) E se ........? O que signica?
E se eu sou idiota? O que isso signica para mim?
3) Quer dizer que as pessoas vo rar vantagem de mim.
E se as pessoas sempre ram vantagem de mim? O que isso signica
para mim?
4) Eu sempre co por l mo.
E se eu sempre co por l mo? O que isso signica para mim?
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Iden cao de Crenas Nega vas:


Anlise Tem ca
Obje vo:
Busca de um tema (crena) que se repete durante muitas
situaes problem cas.

Instrues:

Fazer uma lista de situaes problem cas.

Procurar reconhecer o monlogo por traz de cada situao


problema.

Iden car a crena que est por trs das diversos


monlogos.

Exemplo: Anlise Tem ca


1) Lista de Situaes Problema:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2) Monlogos por traz de cada
situao problem ca:
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
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2) Crena bsica por traz dos


monlogos:
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
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Exerccio: teste de crenas passos


Escolha uma crena fcil de testar.
Escolha uma crena que permita uma testagem direta.
A crena deve incluir uma previso clara de sua resposta
comportamental ou da resposta dos outros.
O resultado do teste deve ser quase imediato.
Escolha uma crena que envolva pouco risco ou que possa vericar.

Teste de crena: exemplo

Iden car uma Situao de Risco Rela vamente Baixo.


Para car em paz devo concordar com meu marido (crena).
Ela sabia que o risco do marido ser agressivo era baixo (risco).

Registrar uma Previso.


Escrever uma previso de comportamento especca com
o resultado de ir contra e crena.
Previso Catastrca: Ele vai me deixar se for cri cado.

Testar a Crena.
A sua previso aconteceu? O que no aconteceu? (escrever)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
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Modicao de Crenas Nega vas


Instrues: Anotar as coisas que se revelam completamente falsas no
que se refere s crenas nega vas, incluindo provas que contestem as
crenas nega vas.
Voc pode anotar tambm as coisas que aprendeu sobre si que
transformaram ou amenizaram a an ga crena.

Crena nega va a ser contestada


________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Evidcias que contestam a crena


________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

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Fortalecimento de Crenas Funcionais ou Positvas


Instrues: Anotar as coisas que conrmam ou reforam suas crenas
posi vas, incluindo provas que conrmam as mesmas.
Voc pode escrever tambm as coisas que aprendeu sobre si e que
reforaram sua crena funcional.

Crena posi va a ser reforada


________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Evidcias que reforam a crena posi va


________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

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Modicao e fortalecimento das Crenas:


Registro de Evidncias
O Registro de Evidncias obje va ajudar a acreditar na validade
das mudanas que est fazendo. Assim, conrmao ob da pelo
Registro de Evidncias fortalecer sua nova crena.

Ex.: Crena: As pessoas so incompetentes.


Anote a crena que deseja modicar. Em seguida, escreva as
interaes, acontecimentos ou conversas que apiem
e conrmem sua nova crena posi va ou funcional.
DATA

O QUE ACONTECEU

08/10/2012

Pedi ajuda para lidar


com algo dicil

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O QUE SIGNIFICA
Posso pedir ajuda para meus
colegas. Meus colegas
so competentes

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Modicao e fortalecimento das Crenas:


tcnica do relgio
Escrever a crena nega va no meio do crculo.
Avaliar o quanto acredita na crena (1 100%).
Escrever ao redor do crculo evidncias contrrias crena nega va.
Dar uma nota de 1 100 para o impacto emocional de cada uma das
evidncias.
So escritas ao redor do crculo apenas as evidncias com pontuao
emocional acima de 70%.
Reescrever a crena (de forma mais funcional), luz das evidncias.
Avaliar (1 100) o quanto acredita na nova crena (mais funcional).

crena

ncional
fu

a ne

n
re

tiva (%
a
g

(%)

Evidncias quanto
crena nega va.
Impacto emocional.

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Modicao e fortalecimento das Crenas:


tcnica das duas alterna vas
Obje vo:
Colocar em dvida uma crena distorcida e ajudar a elaborar uma
crena fortalecedora mais compa vel com a realidade.
Procedimento:
Elaborar duas alterna vas que expliquem a realidade.
A pessoa escolhe qual das duas alterna vas faz mais sen do para ela.
(Alterna va A ou Alterna va B)

Descrio da Crena distorcida:


________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Descrio da crena mais plausvel


(mais coerente com a realidade)
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
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Modicao e fortalecimento das Crenas:


experimento comportamental
Refere-se a uma experincia que contrarie a crena nega va,
aumentando a possibilidade de acreditar em uma crena mais funcional.
Ou uma experincia que fortalea a crena posi va.

Ex: No tenho saco para criana. (crena)


Lidar por um tempo pequeno com uma criana boazinha
(experimento comportamental).

Modicao e fortalecimento das Crenas:


descatrastozao
Pensar no
pior que
pode acontecer

Desenvolver
alterna vas
para lidar com
o problema

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Reestruturar
a crena ou
pensamento
catastrco.

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Modicao e fortalecimento das Crenas:


reatribuio
Instrues: Escrever no primeiro crculo a crena nega va relacionada
a uma situao (ver exemplo). Em seguida avaliar a fora da crena.

Eu sou
incompetente.
(100% fora
da crena)
Ansiedade
alta (20%)

Teste de seleo
di cil (20%)

Eu sou
incompetente
(20%)
Passei mal
(20%)

Entrevistadora
no foi com
a minha cara (20%)

Instrues: Escrever no primeiro crculo a crena nega va relacionada


a uma situao (ver exemplo). Em seguida avaliar a fora da crena.
Situao: No passei na seleo de professores.
Crena: Eu sou incompetente. (100%).
Depois listar outros fatores que podem ter contribudo para a situao
problema, avaliando percentualmente o quanto cada fator contribuiu
para tal. Voc vericar que a crena original ir perder a fora.
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Como Interromper Ciclos Viciosos de ACCs?


Hollon, S.; Freeman, A e Seligman, M. (1990)

obje vos

obje vos

Vericar a relao entre adversidade,


crena e consequncia. Psicoeducao.

Ver como os ACCs operam diariamente


em sua vida. Tcnica do Dirio.

1) PSICOEDUCAO
A = Adversidade
Sua melhor amiga no responde a seus telefonemas.

C = Crena (Voc Pensa)


Ela est chateada comigo. No quer mais ser minha amiga.

C = Consequncia (ca paralisada e triste)


Fica chateada o dia todo.

A interpretao permanente, abrangente e pessoal (pessimista)

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Como Interromper Ciclos Viciosos de ACCs?


Hollon, S.; Freeman, A e Seligman, M. (1990)

2) DIRIO DE ACCs
Fazer este exerccio por 2 dias.
Basta apenas vericar a correlao entre adversidade, crena e consequncia.
Dividir uma folha em 3 colunas e anotar (ACCs).
A = Adversidade
Falando com um colega de trabalho ao telefone.
C = Crena (Voc Pensa)
Ela parece ansiosa para desligar. Acho que no quer falar comigo.
C = Consequncia (Consequncia: sen mentos e comportamento)
Tristeza e mal humor.
Me levantei da mesa e fui fumar um cigarro.
Anotar nos prximos 2 dias pelo menos 5 ACCs.
Voc ir perceber que as explicaes pessimistas provocam
passividade e desnimo. E as o mistas energizam.

Registro de ACCs:
A= adversidade

C= crena
(interpretao)

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C= consequncia

(sen mentos/comportamento)

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Tcnica para Mudar as Crenas


TCNICA DO PARE
Simples mas muito ecaz.
Usada para interromper padres de pensamento disfuncional.
Consiste em redirecionar o foco da ateno diante de uma
crena disfuncional.
Se conjugar o desvio da ateno com estmulo sico (puxar um els co,
falar a palavra pare, bater uma palma etc) o resultado melhor.

Possumos a capacidade de direcionar nossa ateno.


No entanto, esta no treinada.

Aprendendo a Contestar as
Crenas e Convices Nega vas
4 FORMAS DE CONTESTAO
PROVA

ALTERNATIVAS

IMPLICAES
DECATASTROFIZAO

Procurar provas
que refutam a crena
ou convico.

Consiste em procurar
alterna vas para
a adversidade.

A forma mais
convincente de
contestar uma
convico nega va
demonstrar
que factualmente
incorreta.

Procurar outras
formas (alterna vas)
de ver a adversidade.

Usada quando a crena


nega va es ver correta.
Consiste em examinar
as implicaes realistas
da situao sem
catastrozar.
As implicaes nega vas
so realistas? Se algo
nega vo ocorrer como
vou lidar com isso?

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Perguntas que podem ajudar na contestao


de suas convices incorretas (nega vas).
PROCURAR
PROVAS
Quais as provas
e evidncias que
refutam essa
convico?

PROCURAR
ALTERNATIVAS

VERIFICAR AS
IMPLICAES

Existe outra explicao


ou alterna va para este
acontecimento?
Qual(is)?

Se a crena nega va
es ver correta use
a descatastrozao.
Quais so as implicaes
dessa questo? Essas
so to terrveis?
Em seguida procure
provas das implicaes.

Dicas: Concentre-se em
causas especcas,
modicveis e impessoais.
Vericar as Implicaes.

Registro: Contestando as crenas nega vas.


Ao contestar as crenas busque provas contrrias para as mesmas, verique se h
alterna vas para essas, procurado decatastroz-las. Observe as implicaes de
suas crenas e as u lidades das mesmas.
Adversidade:

Crenas:

Consequncia:

Contestao:

Resultado:

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Integrando Processamento Cogni vo


e Emocional Atravs de Estratgia de IM
Trabalhando com Provas e Evidncias
Contrrias s Convices Nega vas
Por: Profa. Dra. Mnica Portella

Avaliar a fora da convico nega va.


Atribuir uma nota de 1 a 10 para o quanto acredita
na convico nega va.

Listar as evidncias contra a convico nega va.

Avaliar a fora da convico nega va.


Atribuir uma nota de 1 a 10 para o quanto acredita
na convico nega va.

Fechar os olhos.
Imaginar cada uma das evidncias contrrias convico
nega va.

Avaliar a fora da convico nega va.


Atribuir uma nota de 1 a 10 para o quanto acredita na
convico nega va
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Integrando Processamento Cogni vo e Emocional


Atravs de Estratgia de IM Procurando
Alterna vas para as Convices Nega vas
Por: Profa. Dra. Mnica Portella

Fazer um exerccio rpido de relaxamento.

Imaginar a explicao que atribui a convico nega va.

Avaliar, atribuindo uma nota de 1 a 10 no quanto


acredita na convico nega va.

Perguntar: Existe uma outra explicao para esta


convico. Qual(is)?

Avaliar (escala de 1 10) no quanto acredita em cada uma


das novas explicaes para a convico.

Caso no tenha ob do bons resultados.


Decatastrozar as implicaes da convico nega va.
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Tcnica da Exteriorizao de Vozes


Pea a um amigo que externe suas crenas nega vas.
Conteste as crenas que ele exteriorizar.
(U lize provas contrrias, pense em explicaes alterna vas,
decatastroze argumentando e se a crena for verdadeira verique
se l e pense no que pode fazer a respeito).
Reserve cerca de 20 minutos para o exerccio.

O pessimista v diculdade em cada oportunidade;


o o mista v oportunidade em cada diculdade.
(Winston Churchill)

As Trs Dimenses do Es lo
Explica vo ou Atribu vo
PERMANNCIA
Causas dos maus e/ou
bons acontecimentos
so permanentes
e persistentes.
Acontecimentos podem
ser interpretados como
permanentes ou
temporrios.

ABRENGNCIA
Crena de que um
aspecto ruim pode
desestruturar a vida.
Explicaes universais
ou especcas para
sucessos ou insucessos.

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PERSONALIZAO
Interiorizao ou
externalizao em
relao aos
acontecimentos.
Locus de controle
interno ou externo.

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Es lo Atribu vo Pessimista

Diante de uma
Adversidade ou
Evento Nega vo

Interno.
Abrangente (afeta vrios aspectos da vida).
Permanente (longo perodo de tempo).
Consequncia: Paralisam diante da
adversidade.

Diante de um
Evento Posi vo

Externo.
Especco.
Temporrio.
Consequncia: Esvaziam e desvalorizam
os eventos posi vos.

Es lo Atribu vo O mista

Diante de uma
Adversidade ou
Evento Nega vo

Externo.
Especco (foi s nesta situao).
Temporrio (foi apenas desta vez).
Consequncia: Insistem diante dos
problemas e adversidades.

Diante de um
Evento Posi vo

Interno (minha responsabilidade).


Abrangente.
Permanente.
Consequncia: Valorizam os eventos
posi vos. Maior autoconana.

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Terapia Cogni va Tradicional x TCC Posi va

TCCs
tradicionais

Tcnicas tem por obje vo


reduzir o pensamento disfuncional.
Pouco ou nada fazem para
aumentar o o mismo.

Trabalha o o mismo.
Prope tcnicas para aumentar
o o mismo.

TCC
posi va

Tcnicas para Desenvolver o O mismo:


Visualizao Posi va

Listar os sucessos relacionados a meta ou desao futuro.


(texto)

Imaginar os sucessos listados de forma vvida (texto)

Imaginar a meta ou desao que est por vir, procurando


sen r emoes posi vas e visualizar a meta concre zada.
O cliente rev e depois ensaia suas metas e desaos mentalmente
procurando sen r a sensao de sucessos relacionados a suas metas
e ou desaos.
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Tcnicas para Desenvolver o O mismo:


Registro do Signicado das Conquistas de acordo
com as Trs Dimenses do Es lo Atribu vo O mista

CONVICES

CONQUISTA

(pessoal, abrangente e permanente)

Tcnica da Reatribuio
Explicar o conceito de atribuio.
Fazer um grco com as 3 dimenses de atribuio.
Meu grau de responsabilidade:
Nada ________________________________ Total
O quanto isso arruinaria minha vida (geral x especco).
Nada ________________________________ Total
Isso pode mudar, isso vai passar (no futuro):
Nada ________________________________ Total
Pedir para o cliente avaliar seu problema em relao as 3 dimenses
de atribuio.
Ajudar o cliente a mudar seu es lo atribu vo. Empregar estratgias
cogni vas.
Fazer novamente a avaliao de atribuio.
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Tcnicas para Desenvolver o O mismo:


Registro do Signicado das Conquistas de acordo
com as Trs Dimenses do Es lo Atribu vo O mista
Caso aparea no registro alguma dimenso que demonstre uma
tendncia ao pessimismo (externo, especco e temporal), diante
de eventos posi vos, resignique a convico empregando as
dimenses: interna, abrangente e permanente.
Voc precisou resignicar alguma convico? Qual?

Resignicar a convico de acordo com as dimenses:


interna, abrangente e permanente:

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Tcnicas para Desenvolver o O mismo:


Reestruturao de Convices Diante de
Eventos Posi vos, empregando o Es lo O mista.

DATA/HORA

EVENTO POSITIVO

CONVICO DIANTE
DE EVENTO (+)

REESTRUTURAO
DA CONVICO
(pessoal, abrangente
e permanente)

Tcnicas para Desenvolver o O mismo:


Reestruturao de Convices Diante de
Adversidades, empregando o Es lo O mista.

DATA/HORA

EVENTO POSITIVO

CONVICO DIANTE
DE EVENTO (+)

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REESTRUTURAO
DA CONVICO
(pessoal, abrangente
e permanente)

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Exerccio:
Obje vo: Criar explicaes alterna vas para reveses.

Iden car um
revs ou adversidade
e escrever o mesmo
ao lado.

Escrever a exlicao
que deu originalmente
ao fato.

Fornecer outra
explicao para o fato.
Anotar o que foi capaz
de aprender com
a adversidade.

Tcnica: Variao do Debate


A) Escrever
a adversidade
(texto)

B) Escrever como
interpretou
a adversidade
(texto)

OBS: Lembrar que nossas interpretaes


so apenas interpretaes, no
necessariamente verdades absolutas.
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C) Relatar as
consequncias
emocionais
e comportamentais
relacionadas
adversidade
(texto)
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Tcnica: Variao do Debate


D) Debater:
ques onar
a interpretao
fornecida para
a adversidade.
D1

D2

Isto
permanente
e generalizado
ou temporrio
e pontual?

Existem solues
disponveis ou
o problema
impossvel de
ser solucionado?

D3
Quais as lies ou
o que podemos
aprender com
o problema?

Tcnica: Variao do ABCD


D.4) Quais as oportunidades escondidas na adversidade?
(texto)
D.4) Como posso empregar essas oportunidades?
(texto)
D.4) Planejamento
(texto)
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Anotaes relevantes

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Anotaes relevantes

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