TECNICA DE RESPIRACION

Para continuar nuestro camino, aquel que comenzamos en mi anterior y primer

artculo, debemos seguir escribiendo, leyendo y disfrutando del conocimiento y
serenidad de las siguientes palabras.
Atentos!, qu os parece si respiramos?, pero sois conscientes de vuestra
respiracin? entonces, qu es eso de respirar?
Segn diversos manuales y material de psicologa, la respiracin es una
actividad automtica e involuntaria pero se puede controlar de forma
consciente. Lo que ocurre ante situaciones de estrs o malestar o simplemente
cuando no somos conscientes de ella, es que la respiracin es superficial y
rpida (solo respiramos con una regin de los pulmones).
Qu hacemos? La Relajacin es una respuesta incompatible o contraria a
los efectos corporales producidos por la ansiedad, es decir, se considera lo
opuesto al estrs. De esta manera las tcnicas de relajacin aumentan
la actividad parasimptica (estamos en reposo) y por tanto, disminuye la
actividad del sistema nervioso simptico (la que nos activa), permitindonos
respirar de una forma profunda y tranquila. Son esos procedimientos los que
ensean a la persona a controlar su propio nivel de activacin (cuando te
sientes nerviosa, inquieta, estresada), ya que se modifican las condiciones
fisiolgicas (taquicardia, hipertensin, sequedad de boca). A su vez tambin
influye en la mente, es decir, en las funciones cognitivas, sintindonos ms
relajados, centrando nuestra atencin, siendo conscientes de nuestras
sensaciones corporales
De esta manera, aunque sigamos ante esa situacin de tensin o simplemente
en cualquier lugar, nuestro cuerpo y mente se encuentran en un estado de
desactivacin y calma, ya sabemos entonces controlar nuestra respiracin de
forma voluntaria y correcta.
Segn Fergurson y Sgambati (2009) y Labrador (2008) existen los siguientes
tipos de tcnicas de relajacin (variable segn los autores):

Relajacin muscular progresiva, Entrenamiento autgeno, Control de la

respiracin,Yoga, Meditacin trascendental, Visualizacin o relajacin en
imaginacin, Relajacin inducida, Hipnosis y (biofeedback).
Como has podido comprobar, querido lector, existen diversas tcnicas y formas
de relajarse, algunas de ellas ms largas o complejas y otras ms espontneas
y breves pero todas coinciden en que utilizan la concentracin, la actitud pasiva
(no hacer nada), disminuye la fuerza muscular, se desarrollan sensaciones de
calma y tranquilidad Lo cierto es que todas necesitan entrenamiento y
constancia porque cuanto ms lo trabajes, ms se incorporar a tu rutina, as
podrs llamar a la relajacin cuando lo necesites y surgir a tu encuentro!
Ahora te invito y animo a seguir los pasos de la tcnica que aparece a
continuacin pero antes de atrevernos, quiero contarte alguno de los
beneficios que tiene la relajacin y que descubrirs por ti mismo.

Aumento de los niveles de concentracin.

Disminuye la tensin muscular, la frecuencia e intensidad del ritmo
cardaco.
Aumenta la oxigenacin de las clulas, mejora la energa y vitalidad.
Mejora la funcin inmune de nuestro organismo.
Reduce la ansiedad, mejora el estado de nimo y la sensacin de
bienestar.
Aumenta la creatividad y la conciencia.
Cambios en la respiracin (disminuye la frecuencia y aumenta la
intensidad y regularidad).

Lleg el momento de comenzar a experimentar estas sensaciones Adelante!