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RESPIRACIN DIAFRAGMTICA:
La respiracin diafragmtica produce una gran movilidad de
las costillas inferiores y de la parte superior del abdomen.
Lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los
pulmones garantizando una mejor ventilacin, captacin de
oxgeno y limpieza de los pulmones con la exhalacin.
Adems el movimiento del diafragma activa el sistema
nervioso parasimptico, encargado de la respuesta de
relajacin del organismo.
Procedimiento:
Inicialmente debemos realizar la respiracin diafragmtica
acostados boca arriba. Ms adelante se puede practicar
sentados, de pie, caminando. Para comenzar posa tus
manos en el abdomen.
Expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces,
suspira y exhala por la boca. El objetivo es vaciar los
pulmones de aire residual, esto provoca la necesidad de inspirar ms profundamente.
Inicia la respiracin inspirando y dirigiendo ese aire hacia tu abdomen como si quisieras
empujar hacia arriba tus manos que estn sobre l.
Retn un instante el aire en tus pulmones, brevemente, sin que haya presin.
Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre, este se
desinflar y tus manos bajarn con l.
Qudate un instante con los pulmones vacos, sintiendo como te vas relajando. Cuando
sientas de nuevo la necesidad de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus
pulmones mientras tu abdomen sube.