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200 mg de cafena
1,5 g de acetil-L-carnitina
20 Synephrine mg
500 mg de L-tirosina
Caf da manh
JYM
1 chvena 1% de leite de baixo teor de gordura (mistura de protenas e
Lanche da manh
no leite)
Final da manh Suplementos
1 dose Shred JYM
Almoo
de salada)
1 dose Vita JYM multivitamnico
Lanche da Tarde
Jantar
de salada)
2-3 gramas de CLA
Ceia lanche (comer esta refeio dentro de 30 minutos de ir para a cama - pelo
menos 1 hora aps ZMA JYM)
1 colheres Pr JYM
JYM
1 ma grande
Adicionando estes dois refeies vai bater-se os totais dirios para mais de
2.700 calorias, protenas 335 gramas, 150 gramas de carboidratos e 90 gramas
de gordura. Para o 180 libras, isso equivale a 15 calorias por libra de peso
corporal, quase 2 gramas de protena por libra, um pouco menos de 1 grama
de carboidratos por libra e cerca de 0,5 gramas de gordura por libra de peso
corporal.