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10tcnicaspoderosasderelaxamento|PsicologiaeMotivao

10TCNICASPODEROSASDERELAXAMENTO
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PorMiguelLucasemSadeeBemEstar

Apedraangulardaboaaparnciasentirsebem.Bemestarumconceitoindividualistaecomea
com a autoexplorao de aprender e descobrir o que funciona melhor para voc. Estamos
constantemente a receber recomendaes e informaes para a prtica do exerccio fsico como
sendo o mtodo mais eficaz para promover e melhorar a nossa sade. Eu tambm concordo. O
relaxamento uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilbrio fsico e mental.
Enquantohumaverdadefundamentandoestefato,amaioriadaspessoasaindanousaoexerccio
nem o relaxamento como um meio para melhorar as funes corporais e consequentemente as
mentais.Quantomaisvocsefamiliarizarcomoseucorpoecomassuaspotencialidadesmaiseficaz
elesetornaremaissabiamentefuncionaraseufavor.Apesardeexistiremmuitasformasdepoder
promoverosganhosassociadospraticadeexercciofsico,sejacomlevantamentodepesos,corrida,
natao, classes de cardiofitness, caminhadas, mtodos pelos quais voc pode melhorar sua sade
geral,omaiorbenefcioresidenaautoconscinciacorporal.
Enquantotreinador,psiclogoepraticantedesportivo,eugasteimuitashorasnoginsio,nosestdios
eemrecintosdesportivosouemconsultrioaaperfeioaraminhacapacidadepessoal,assimcomoa
dosatletasquetreineiedaspessoasquetenhovindoaajudaremconsulta.Objectivo:

Aumentaraconscinciaquesetemdoprpriocorpo.

Sempre que existe um diagnstico que possa beneficiar do aumento da conscincia que se tem do
corpo,implementonosprogramasdetratamentotcnicaseestratgiasquefacilitemepromovamessa
conscincia(porexemploorelaxamentoprogressivodejacobson,relaxamentoautognicodeSchultz,
relaxamento imagtico, caminhar, tcnicas de respirao, entre outras). Findo o programa de
tratamentoalgunsdosmeusclientessaemcomumaconscinciaaumentadadoseucorpo,etambm
se sentem mais ligados a si mesmos. Esta ligao oferece um aumento de energia, clareza mental,
aptidofsica,eequilbrioemocional.
Voc provavelmente j ouviu o termo memria muscular . Toda a atividade feita durante o dia
registadanasuamemriamuscularacabandoporsetornarnumcomportamentoouhbito.Como
JamesAllendisseumavez:

Os homens imaginam que o pensamento pode ser mantido em segredo, mas no

pode, mais rapidamente se cristaliza em hbito, e o hbito solidificase em
circunstncias.

Estacertamenteumaafirmaoverdadeiraquandosetratadamemriadomsculo,assimcomode
qualquer comportamento repetido ao longo do tempo. Por exemplo, ambas, as ms e as boas
posturas, os comportamentos adequados ou os inadequados so registados quer na memoria dos
msculosquernocrebro.Boasposturasconduzemamelhoresposturas,emsposturasconduzema
pioresposturas.Omesmoseverificaparaqualquercomportamento.
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Umexemplonegativodissoquandoostressseacumulanonossocorpocomotensomuscular.Sea
tensonoativamentelibertada,elaarmazenadanosmsculos.Omsculonotemescolhaano
serincorporaratensoemposiesestticas.Poroutraspalavras,quantomaistensoacumulada,
menosflexveisnostornamos.Eistoigualmenteverdadeiroemtermoscognitivoseemocionais.
surpreendentequetopoucaspessoasutilizemaartederelaxar.Relaxarmaisdoquelivrarseda
tensodeumdiadetrabalho,emaisdoqueaausnciadestress.algopositivoeagradvel.
umasensaonaqualseexperimentapazdeesprito.Pararelaxardeverdade,necessriotonarse
sensvelsprpriasnecessidadesfundamentaisdepaz,autoconhecimentoereflexo,eestardisposto
a reconhecer tais necessidades, ao invs de ignorlas ou subestimlas. As presses constantes da
vidaquotidianacausamgrandesprejuzosaobemestarfsicoementaldemilhesdepessoastodos
osanos.

Pesquisas mdicas sobre as origens de doenas comuns, como a hipertenso arterial, doenas
cardacas,lceras,eenxaquecas,demonstramarelaoentreostresseodesenvolvimentodestes
distrbios. Na rea da sade mental, o stress causa frequente de problemas emocionais e de
comportamento,incluindooesgotamentonervoso.Vriosfactoresambientaisdorudoepoluio
atmosfrica a reflexos da conjuntura econmica, como desemprego, inflao e recesso , podem
tornarascondiesdevidaaindamaisstressantes.Estascondiespodem,comotempo,aumentara
necessidadedeserviosdesadementalparaajudaraspessoasalidaremdeformamaiseficazcom
oseuambiente.
O epicentro do turbilho de coisas que nos afastam da arte de relaxar, est sempre connosco a
nossa mente. Os nossos pensamento, quando se tornam exacerbados, repetitivos e depreocupao
excessiva,passamaserafontedetodaaatenodocrebro.Eporquequeistoacontece?

Porque para o nosso crebro apreocupaotornase na sua prioridade, dado que coloca
todo o organismo num estado de alerta. A mente ir trabalhar at exausto com o
objectivodesolucionaroproblema,eaquiquecomeaoproblema.

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A mente criou e reforou caminhos, desenvolvendo uma inclinao mental para se ocupar dos
problemas. A pessoa desenvolveu um eficaz sistema de alarme, do gnero do heri de banda
desenhado,oHomemAranha,quepossuaumdetectordeameaa,respondendoantecipadamentea
tudo o que o colocasse em perigo. Na verdade todos ns nascemos com este alarme, que
exacerbado levanos na grande maioria das vezes a esquecermonos do nosso corpo, das boas
sensaes que este nos transmite, e as quais deveremos estimular e usufruir, no sentido de criar
caminhosnocrebroparaobemestaresatisfao.Devemosreforarasnossasredesneuronaisdo
prazer.

OSSEGREDOSPARARELAXAR
Erroneamente algumas pessoas esforamse para relaxar mantendo a mesma preocupao com
tempo,produtividadeeatividadesquedemonstramnosseuspadresdodiaadia.Osegredoparase
conseguirosmelhoresresultadosnastentativasderelaxarsimples:descubraasactividadesquelhe
doprazere,quandovocaspraticar,empenhesuaenergiaemobtertotalbemestarfsicoemental.
Seasuadistracoresultaemproduoartstica,habilidadesmusicais,aprimoramentodaeducao,
um fsico melhor, ou o que quer que seja, isto timo. Mas lembrese que relaxar o seu principal
objectivo.
Deixoalgumassugestesparapraticaraartederelaxar:
1. Defina quais as atividades em que voc acha que poderia relaxar, e escolha atividades que
vocrealmentegoste.
2. No tenha medo de tentar algo novo e diferente (o crebro agradece). Estar a dar
oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim
usufruirdasriquezasinterminveisqueelepodeproduzir.
3. Verifique a existncia de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta
(cinemas,praias,clubes,actividadesculturais,parques,etc)
4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontraco e no
compromissodepersistirnasatividadesderelaxamento.
Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de
fazeraquiloquegostaenecessita.
5. Procure praticar exerccios leves como caminhar, andar de bicicleta, danar, nadar, praticar
jardinagem,etc.
Porexemplo:sintaopesodoseucorpoaocaminhar,sintaarespirao,sintaasensaodoara
entrar e a sair dos seus pulmes, o cabelo ao vento, os msculos que usa, a sensao do
vesturioentremuitasoutrascoisas.
6. Para aqueles com uma condio fsica mais desenvolvida, o exerccio mais intenso pode ser
maiseficiente.Atividadescomocorrer,jogartnis,levantar,pesos,basquetebol,vlei,etcpodem
produzirumagradvelefeitorelaxante,apsumtreinopuxado.
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Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como funo recuperadora e restauradora da
fadiga.
7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas tcnicas de relaxamento mental para criar a
sensaodepazetranquilidadedecorpoemente.
Podcast:Exerccioderelaxamentoimagticocomnfasenarespirao
Nofoipossvelcarregaroplugin.

DownloaddoPodcast(botodireito:"salvarcomo")
8.Outrastcnicasderelaxamentomentalincluemaleituradeumbomlivrooudeixarseenvolver
natranquilidadedeumamsicasuave,ouconcentrarsenacontemplao.
9.Atividadescriativascomopintura,desenho,cermica,carpintaria,tricemesmoarteculinria,
por prazer, podem lhe dar tambm um sentido de realizao, paralelamente ao tranquilizante
relaxamentodeseconcentraremalgoquevocdesejafazer.
10.Voctambmpodealiviarocansaododiaadiadotrabalhocomumbanhobemdemorado,
logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exerccio excelente de estimulao dos
sentidos.Aprecieaguaacairnoseucorpo,osomquefaz,atemperaturaquesente,oimpacto
das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o
prazerqueestapresenciar,foquesenassensaesepercebaonveldebemestarquesente.

PRATIQUEORELAXAMENTODIARIAMENTE
Apsdescobrirsuatcnicafavoritaderelaxamento,planeiededicarlhealgumaatenodiria.Amaior
parte das pessoas aceita a responsabilidade de prazos e deveres que lhe so impostos por outros,
mas igualmente importante dar ateno necessidade de perodos de descontraco solicitados
pelocorpoepelamente.Donasdecasaincansveisouexecutivossempreocupadosdevemdara
si mesmos oportunidades de relaxar, se quiserem conservar o seu equilbrio mental em perodos
stressantesoudeagendaspreenchidas.Ohbitodelembrarquesetemumcorpoquenecessitade
atenodeextremaimportnciaparaquempretendeinvestirnasuasadeebemestar.

Oseucorpoprecisadasuaateno,lembresedisso.

ASSUMINDOUMCOMPROMISSOPESSOAL
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O ltimo princpio da arte de relaxar envolverse em atividades de relaxamento com entusiasmo e

compromisso pessoal. Envolvase completamente na atividade escolhida. Soltese fsica e
mentalmente. Lembrese que encontrar tcnicas eficazes de relaxamento pessoal no meramente
umpassatempoparaosmaisafortunadoseociosos.essencialparaobemestarfsicoementalde
qualquerum.

ALGUMASNOTASACONSIDERAR
A prtica do relaxamento intencional requer que voc foque ativamente a sua ateno no corpo e
proporse a relaxar. Dever pouco a pouco tentar ampliar a sua Zona de Conforto usando o
relaxamentointencional.Estesimplesprocedimentoirpermitirareduodaacumulaodestresse
tenso, dando espao para a promoo da sade e vitalidade, para alm de fomentar a relao
consigo prprio. A grandeza deste exerccio que pode ser praticado a qualquer momento e em
qualquersitio.Lembresequemedidaqueforpraticando,assensaesderelaxamentoiroficando
gravadas nos seus msculos e na sua mente. Estas recordaes podem ser utilizadas em qualquer
stio, sempre que perceba que um estado de relaxamento beneficie a situao em que se encontra.
Bastaparaissorelembrasedassensaesderelaxamentoquesentequandoestapraticarnoseu
stiodeeleio.
Boaprticaderelaxamento.
Abrao,
MiguelLucas

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