14/05/2015

Uma dificuldade que muitos professores de Natao

enfrentam a adequao da posio do corpo de seus
alunos na execuo do nado Costas.

Antes de tudo, vamos definir qual seria a posio

correta. Bem, alm do evidente decbito dorsal, tronco
Prof. Especialista Dagnou Pessoa de Moura - Dog

e pernas devem estar bem alinhados. Este alinhamento

deve ser ligeiramente oblquo em relao horizontal,
ficando as pernas do nadador um pouco mais imersas
na gua do que os seus ombros.

O batimento de pernas correto do Costas , uma ao

motora mais imersa do que a do Crawl, que tende a ser
bem mais superficial, com maior produo de espuma
e
respingos
dgua.
Este
posicionamento
biomecanicamente tende a conciliar um mnimo de
arrasto para o deslocamento horizontal com o mximo
de propulso pela ao de pernas e ps.

Pode parecer simples, mas para muitos de nossos alunos,

esta posio bastante difcil de ser alcanada. Em alguns
casos o aluno assume uma posio fortemente carpada,
com os quadris baixos e ps mais altos (ficando como que
sentado na gua); em outros consegue manter seu quadril
prximo superfcie, mas as pernas ficam bem mais
fundas; em outros ainda, o corpo at consegue alinhar-se,
mas os ps ficam tambm muito fundos, em certos casos
quase no cho da piscina.

Dificuldades na propriocepo. Em decbito dorsal e

Em todos estes casos o deslocamento fica bastante

comprometido, pois o atrito ao avano horizontal
aumenta dramaticamente (o que anula boa parte do
esforo propulsivo de braos e pernas), enquanto a
eficincia

propulsiva

de

pernas

praticamente

desaparece, pois o vetor resultante principal aponta ou

muito para cima ou muito para baixo.

preocupados em no inalar gua pelo nariz, muitos

alunos tm dificuldades de perceberem a real posio
de seu corpo. Percebem-no de uma forma quando ele
est de outra; acreditam que esto alinhados e
prximos superfcie quando na verdade esto
sentados e com os ps quase tocando o cho da
piscina. Neste caso recomenda se que se entre na gua
e, com as mos, se ajude o nadador a ganhar a posio
correta, orientando que ele a perceba da melhor forma
possvel. Vivenciar (e sentir) a posio correta em
oposio errada a nica maneira de corrigir esta
percepo.

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Falta de domnio da manobra de retorno posio

vertical. No Costas, a falta de domnio sobre ela se
manifesta de forma mais evidente. Sem confiana em
como recolocar os ps no cho estando de costas, o
aluno tencionar sua musculatura e relutar sempre
em afast-los do cho em direo superfcie. Ele
sente-se mais seguro com os ps bem baixos, pois sabe
que, em qualquer imprevisto, retomar posio
vertical mais rapidamente.

Neste caso, independentemente dos nossos objetivos

de aula, sempre que necessrio, devemos orientar
nossos alunos sobre esta manobra de retomada da
posio vertical treinando-a tantas vezes quantas
forem necessrias para o seu pleno domnio. Confiante
que conseguir ficar em p quando precisar, o aluno
tende a relaxar o corpo e soltar o batimento de pernas
at que chegue mais prximo superfcie.

Erros comuns: Cabea muito alta; movimento de

cabea para os lados, acompanhando a entrada dos
braos na gua; cabea excessivamente para trs;
quadril muito baixo.

Pernas
basicamente semelhante pernada do crawl, com a
inverso do movimento; movem-se alternadamente no
plano vertical; parte de sua funo estabilizar e
equilibrar o nado; pequena propulso no batimento
para cima (em oposio ao crawl); tornozelos relaxados
no batimento para baixo; flexo plantar no pontapear
para cima; dedos dos ps voltados para dentro (como
no futebol, pontapear com o peito do p); joelhos
devem permanecer o tempo todo abaixo da superfcie
da gua, evitando o movimento de bicicleta; a pernada
nas costas mais eficiente que a do crowl em termos
de propulso.

Erros comuns:

Braos

Trabalho das pernas sem rtmo; rigidez no batimento das

Como no crawl, a ao dos braos alternada; so

pernas; pouca amplitude no movimento de pernas;

propulsores do nado; A sua ao divide-se em duas

batimento das pernas muito profundo; excessiva elevao

fases:

no batimento das pernas; flexo exagerado dos joelhos no

batimento

de

pernas;

batimento

das

pernas

Subaqutica ou propulsiva;

completamente estendidas e com os ps fletidos; flexo das

pernas no incio do movimento descendente.

recuperao

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Propulsiva
Agarre: a base da fase propulsiva; o movimento

comea com o brao dentro da gua; mo alinhada

frente do ombro; brao estendido - punho ligeiramente
fletido; trajetria da mo para baixo saindo da linha
do ombro; aqui comea a rotao do ombro;

A braada com os cotovelos fletidos est comprovada

cientificamente ser mais eficiente;
antebrao e mo voltadas para os ps;
a mo move-se para baixo descrevendo um s
alongado;
o ngulo entre o brao e o antebrao diminui quase at
um ngulo reto, ao atingir o nvel do ombro;
a fora da articulao do ombro dita a amplitude deste
movimento; a trao vai at que o brao e mo atinjam
simultaneamente o plano lateral do ombro; neste
ponto a mo est mais afastada lateralmente do
movimentos.

Empurre:

Entrada

A mo que conduz o movimento; palma da mo

Entrada pelo dedo mnimo; flexo do punho antes da

ainda

ps;

entrada; o ponto de entrada a linha do ombro; no

no fim da ao propulsiva, braos estendidos com a

momento da estrada, os ombros devem estar

palma da mo voltada para baixo.

posicionados horizontalmente em relao superfcie

voltada

para

os

da gua; quanto mais flexveis forem os ombros,

melhor ser a entrada.

Erros comuns

Respirao

Entrada dos braos ultrapassando a linha mediana do

Sem problemas para o nadador, pelo fato de o rosto

estar sempre fora da gua; respirao natural; ar
inspirado durante a recuperao de um brao e
expirado na recuperao do outro.

corpo, exageradamente afastados e fletidos; apoio

inicial das mos muito superficial; executar a trao
com

os

braos

estendidos

(lateralmente

Erros comuns: respirao sem ritmo

verticalmente); executar movimentos assimtricos de

braos, dentro ou fora da gua; projetar e elevar o
cotovelo na trao.

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Sada
O nadador dentro da gua segurando a parede da

piscina, ps totalmente submersos; mos segurando

com firmeza a barra largura dos ombros; ps na
parede e dedos abaixo da superfcie.

No vo, sair da gua o mximo possvel; corpo

estendido e levemente arqueado com a cabea para
trs.

Na entrada os dedos das mos devem entrar primeiro.

No deslize, ficar debaixo da gua mais ou menos 45
cm, corpo horizontal e batimento de pernas duplo,
ondulao do borboleta ou golfinho invertido

Erros comuns
Na posio inicial, no fletir os braos e pernas; lanar os
braos para cima (vertical); saltar exageradamente para
cima; no lanar a cabea para trs; dar impulso na parede,
antes dos braos estarem atrs da cabea; cabea muito
baixa durante o deslize; no estender completamente o
corpo; aps o deslize, puxar inicialmente os dois braos;
puxar um brao, logo aps o impulso.

Virada
Tocar com qualquer parte do corpo; a virada mais
rpida de cambalhota; avaliao do momento da
viragem; sem perder velocidade, cruzar o brao da
recuperao a frente do peito; giro de ombro;
cambalhota; braada submersa; toque; impulso;
deslize e movimentos iniciais.

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