Cmo reconocer

nuestros sentimientos.

Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso para nuestro bienestar y felicidad.

Slo reconocindolos, podemos controlarlos, manejarlos y solucionar la situacin que los est
provocando.

Identifica tus emociones.

Para que no te manejen.

"La verdad es que, probablemente, nuestros mejores momentos se dan a partir de
sentirnos
profundamente
incmodos,
tristes
o
insatisfechos.
Porque slo en esos momentos, impulsados por nuestro malestar, es probable que
salgamos de nuestra rutina y empecemos a buscar diferentes caminos o respuestas
verdaderas".
M. Scott Peck (Psiquiatra y escritor americano).

Recupera el control.
Todos queremos controlar o eliminar las emociones negativas.
Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo.
Con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo que sentimos.
Para poder manejar, adecuadamente, nuestras emociones negativas, necesitamos:
1. Aceptar que las emociones negativas, tienen una razn de ser.
2. Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo nos est molestando o
interfiriendo con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades.
3. Nos demuestran, que es necesario hacer algo al respecto.

4. Reconocer que algo en nuestro interior o exterior, nos molesta, disgusta o nos hace sentir
mal.
Esto parece obvio, pero no lo es.

5. La sociedad no nos ensea a estar en contacto con nuestras emociones, sobre todo a los
hombres.
Desde pequeos, cuando algo nos causa dolor, nos ensean que con un dulce, un juguete,
un beso o haciendo algo, se nos va a pasar.

6. Y que mientras ms pronto, mejor.

7. Detectar cul es el sentimiento.

8. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad estn deprimidos, asustados o
se sienten culpables.

9. Aprender a identificar la emocin, lo antes posible.

10. Mientras mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.

11. Detectar que tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situacin, a las personas
involucradas y a nosotros mismos.

12. Recuerda que, independientemente de la situacin, nuestros pensamientos aumentan y

mantienen nuestros sentimientos.
13. Practicar algunas tcnicas que nos ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas.
Por ejemplo, cmo reconocer los diferentes estilos de pensamiento que tenemos, para
aprender a modificarlos, cmo relajarnos, y respirar adecuadamente, etc.

14. Si
la
situacin
tiene
solucin,
hacer
lo
necesario
para
solucionarla.
Utilizando tcnicas de comunicacin, manejo de tiempo, solucin de problemas, cmo
establecer prioridades, etc.

15. Si no la tiene, aceptarla y cambiar nuestra actitud ante ella.

16. Aprender a vivir el presente.

17. Que el pasado nos sirva slo para aprender de l, no para vivir en l.
El futuro debe ser slo una orientacin hacia dnde vamos y cmo queremos llegar.
No para depositar todo lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.

Empieza por identificar tus emociones.

No estamos acostumbrados a hacerlo, por varias razones:

Es algo que aprendimos desde pequeos, ya sea porque nuestros padres lo hacan o
porque le quitaban importancia a nuestras emociones con comentarios como:
"No llores, eso no puede dolerte tanto.

No debes enojarte con tu hermano.

No tienes porque estar triste, no es ms que un juguete que se rompi".

Creemos, equivocadamente, que si "no sentimos", o que si nos mantenemos muy

ocupados, el dolor va a desaparecer.

Pensamos que no deberamos sentirnos as, porque no est de acuerdo con la imagen que
tenemos de nosotros mismos o con la que queremos dar.

Pero existen ciertas seales, que pueden indicarnos que algo nos est afectando, como por
ejemplo:

Estar aburridos constantemente,

humillar a la gente, con "bromas" que les molestan,

ver que la gente nos evita,

encontrarle defectos a casi todas las cosas o personas,

estar deprimidos, desganados, sin energa o apticos, con frecuencia,

tener molestias fsicas, problemas para dormir, etc., sin que sean resultado de alguna
enfermedad o medicina que estemos tomando,

dedicarnos a alguna actividad en exceso, como comer, trabajar, comprar, hacer ejercicio,
ver televisin, etc.

Esto nos indica que hay alguna situacin y/o emocin a la que no nos podemos enfrentar;
sin darnos cuenta de que, escondindola, slo la ayudamos a tomar ms fuerza.

Nuestras emociones se manifiestan en nuestro cuerpo.

Por lo tanto, para aprender a detectarlas, necesitamos prestar atencin a nuestras sensaciones
fsicas.
El primer paso es, simplemente, poner atencin a cada parte de nuestro cuerpo y ver qu est
sucediendo.
Tenemos tensin o alguna molestia en algn lado?
Estamos sudando, sin motivo aparente?

Tenemos las manos ms fras que siempre y no hace fro?

Estamos cansados, sin ninguna razn que lo justifique?
Etc.
Tambin podemos identificar nuestras emociones, observando nuestra conducta y los comentarios
que nos hace la gente.
Nos da flojera hacer las cosas que tenemos que hacer?
Estamos sobrecargados de cosas y actividades y algunas o muchas, no son tan necesarias?
La gente nos pregunta que nos pasa, si estamos enojados o por qu estamos tristes?
Etc.
El

siguiente

ejercicio,

te

puede

ayudar

tomar

mayor

consciencia

de

tu

cuerpo.

Cierra
tus
ojos
y
recorre
con
tu
mente,
lentamente,
todo
tu
cuerpo.
A medida que vayas pasando por cada, parte describe que es lo que sientes o percibes.
Por ejemplo:
Mis pies estn cruzados, los siento fros, mi mano derecha est sobre la izquierda, al respirar
siento etc.
Hazlo sin calificar si est bien o mal, ni calificarte a ti, por lo que haces o cmo lo haces.
Ahora, Con los ojos cerrados imagnate o piensa que ests haciendo algo que no te gusta, que te
molesta.
Piensa en todos los detalles y movimientos que necesitas hacer, para llevar a cabo esa actividad.
Concntrate en ellos.
Despus de unos minutos, vuelve a recorrer tu cuerpo, con tu mente y nota que sensaciones tienes
en las diferentes partes del cuerpo.
Cmo te est diciendo el cuerpo, que no le gusta esa imagen?
Ahora piensa en algo muy, muy agradable.
En alguna actividad que disfrutes, unas vacaciones o cualquier otra cosa que haya sido muy
placentero.
Concntrate en recordar la mayor cantidad de detalles posibles y disfruta de ese recuerdo.
Luego revisa nuevamente todo tu cuerpo y ve que diferencias encuentras.
Si te cuesta trabajo hacer este ejercicio, pdele a alguien de confianza, que te vaya dando las
instrucciones o grbalas, pero dndote el tiempo suficiente, tanto para pensar en cada situacin,
como para recorrer tu cuerpo y detectar los cambios.
Recuerda que no puedes cambiar un hbito o actitud de muchos aos, en unas cuantas semanas.
Necesitas practicar, equivocarte, corregir y seguir practicando.

Pero vale la pena.

Recuerda:
El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia.
Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.
T puedes lograrlo.

Tradicionalmente se ha distinguido entre sentimientos y emociones, y a

su vez entre sentimientos positivos y negativos y emociones positivas y
negativas. En el Diccionario de la lengua espaola de la Real Academia
de la Lengua, en su vigsimo primera edicin, se define emocin como
estado de nimo producido por impresiones de los sentidos, ideas o
recuerdos. La palabra sentimiento viene definida como accin y efecto
de sentir o sentirse y la palabra sentir, en su forma sustantiva, como
sentimiento del nimo y, como verbo, entre varias acepciones viene
definida como experimentar sensaciones producidas por causas
externas o internas. Son las cosas que sentimos. Las reacciones
emocionales son los mecanismos que ponemos en marcha para
mantenernos vivos. Las reacciones emocionales aparecen de forma
automtica, en cualquier animal, incluso en los unicelulares. Los seres
humanos podemos ser conscientes de estas reacciones emocionales. La
sensacin consciente de la reaccin emocional es el sentimiento.
Las sensaciones y los estados de nimo placenteros son los
considerados positivos, y aquellos asociados al sufrimiento y al dolor
emocional, los aversivos, son los considerados negativos. Todos ellos
son, sin duda, consustanciales con el gnero humano. A continuacin
presentamos algunos ejemplos de sentimientos y emociones:
Ira: rabia, agresividad, enojo, resentimiento, clera, furia, exasperacin,
indignacin, acritud, animosidad, irritabilidad, hostilidad, rencor, tirria y,
en caso extremo, odio.
Tristeza: pena,
desconsuelo,
melancola,
autocompa-sin,
desesperacin, pesimismo, desaliento, soledad, desnimo, afliccin y, en
caso patolgico, depresin.

Miedo: temor, ansiedad, tensin, preocupacin, inseguridad, angustia,

terror,
inquietud,
nerviosismo,
incertidumbre,
desasosiego,
consternacin, pavor y, en casos patolgicos, fobia y pnico.
Alegra: satisfaccin, felicidad, tranquilidad, contento, diversin, euforia,
deleite, dignidad, placer sen-

CONDUCTAS-ACTIVIDADES

Actividades
laborales
Actividades
formativas
Actividades
deportivas Actividades ldicas Actividades culturales Relaciones
familiares Relaciones sociales Relaciones de pareja
Marcarse y priorizar objetivos reales Resolver problemas Tomar
decisiones Aprender habilidades especficas de cada actividad
Habilidades de interaccin Comportamiento asertivo Habilidades de
comunicacin
Habilidades
sociales
Derechos
personales
Habilidades de negociacin Valores: respeto, tolerancia, empatia,
honestidad, etc.

PENSAMIENTOS-COGNICIONES

Pensamientos racionales<^
Pensamientos automticos
Imgenes-percepciones Valoraciones Interpretaciones -Creencias -=C
Racionales
Irracionales
Prcticas pens. positivo Detener pens. negativos

1. Parar de pensar!
2. Relativizar
3. Sustituir: pasarse pelcula positiva
4. Cambiar de actividad Identificar creencias irracionales y
sustituirlas por otras ms racionales Afrontamiento positivo
Tcnicas de inoculacin del estrs

SENTIMIENTOS-EMOCIONES

Sentimientos positivos

Emociones positivas

Sentimientos negativos

Culpabilidad

Inseguridad

Inferioridad

Insatisfaccin

Fracaso

Desilusin

Desesperanza

Emociones negativas

Miedo

Angustia

Tristeza

Ansiedad

Clera

Y lo que pensamos, lo que pasa por nuestra cabeza, conscientemente

o no, voluntariamente o no, depende de nuestro estilo cognitivo y de
cmo nos va la vida.
El estilo cognitivo, en un momento determinado, depende de lo que
hemos aprendido a percibir, de la evaluacin perceptivo-sensorial,
emocional o racional que hemos ido adquiriendo a lo largo de nuestra
vida y, tambin, del temperamento, de la transmisin gentica de
ciertas cogniciones primarias que nos hace diferentes de nuestros
semejantes. Si hay un componente gentico en las emociones y stas
dependen de las cogniciones cabe concluir que existe una transmisin
gentica de ciertas cogniciones primarias. A partir de ah, vamos

elaborando y modelando nuestro estilo cognitivo en funcin de lo que

aprendemos, ya sea por la propia experiencia directa, y las conclusiones
que de ella extraemos, o por la transmisin que recibimos de otras
personas. De sociedad a individuo, de padres a hijos, de adultos a
menores, se produce una transmisin importante de formas de pensar y
evaluar la vida.
Reconocimiento y expresin de sentimientos
Autoobservacin
De todas las habilidades psicolgicas, la autoobservacin es la habilidad
bsica en cualquier programa de autoayuda. Estos programas suelen dar
por supuesto que las personas sabemos cmo autoobservar nuestros
sentimientos y conductas. Pero la realidad en muchos casos es otra,
pues a la falta del hbito hay que unir las dificultades para identificar las
emociones y sentimientos, aunque slo sea por no haber aprendido a
hacerlo.
La alexitimia es la incapacidad o dificultad de algunas personas para
reconocer y/o expresar sus propios sentimientos y emociones. Se suele
relacionar con un gran nmero de trastornos mentales y es reconocida
por los especialistas como un factor dificultador en los tratamientos
psicoteraputicos. Algunas personas se sienten incmodas ante los
sentimientos, sean los propios o los ajenos. Probablemente la parte ms
difcil de la comunicacin es la expresin de las emociones y los
sentimientos. Sin embargo, cuando aprendemos a expresar nuestros
sentimientos y emociones facilitamos a los dems que nos comprendan
y puedan empatizar con nosotros, y como consecuencia influiremos ms
en ellos.
Sin duda, queremos sentirnos bien, y esto implica aprender a observar
cmo nos sentimos y, por tanto, qu percibimos y cmo lo hacemos. La
habilidad para reconocer y expresar emociones y sentimientos es
imprescindible para el logro de nuestro bienestar, pues mejora nuestra
autoestima y nos ayuda a mejorar nuestra relacin con los dems, al
tiempo que nos proporciona una mayor estabilidad emocional.
A menudo sabemos definir nuestro estado de nimo, a pesar de que en
ciertos momentos desconocemos las palabras adecuadas para definir
esos sentimientos o no acertamos a encontrarlas. Algunas
personastienen ms dificultad que otras. Pero hay que apren-derensear a tenerlo presente; aprender-ensear vocabulario emocional y
practicar su expresin. Es conveniente usar con frecuencia sinnimos de

felicidad, tristeza, miedo, malestar, ira, amor y amistad. Conocer y

reconocer los propios sentimientos, expresarlos y comprender los
sentimientos de los dems es imprescindible para desarrollar una buena
autoestima, mejorar el autocontrol emocional, mantener unas
adecuadas relaciones con los otros y establecer y practicar valores
positivos.
Como toda habilidad, la autoobservacin y la expresin requieren
prctica. El ejercicio principal consiste en concentrarte en lo que sientes,
pensar en lo que ha sucedido o est sucediendo para que te sientas as,
observar lo que piensas o percibes y buscar nuevas formas de
reformular esos sentimientos de manera ms relativa, objetiva y
positiva. Luego, este ejercicio tambin nos ayuda a expresarlos ms
proporcionadamente.