High Intensive Training

Treinamento de Alta Intensidade

"

simplesmente

tamanho

ou

fora

impossvel
muscular

construir
executando

apenas o que voc j capaz de realizar

facilmente; constantemente, voc dever

tentar

momentaneamente

- Arthur Jones

impossvel"

INTRODUO
O sistema de treinamento de Alta Intensidade -

HIT (High Intensity Training) foi idealizado por

Arthur

Jones,

fundador

da

Nautillus

equipamentos de musculao na dcada de 1970

(JONES, 1973), a partir do qual outros autores
promoveram modificaes.
Fonte Imagem: http://www.arthurjonesexercise.com/Photos/Photos10.html

INTRODUO
Em termos gerais, de acordo com o prprio Arthur Jones (1973), o HIT
um sistema de treinamento de musculao baseado nos princpios

fundamentais de que:
O treinamento tem como fundamento a valorizao da intensidade;
A contrao excntrica um dos fatores mais importantes para aumentar a fora e a massa muscular;

Apenas uma dieta razoavelmente equilibrada necessria para contribuir com o treinamento de hipertrofia
muscular;
O uso das denominadas drogas de crescimento, esteroides e anabolizantes, desnecessrio e indesejvel.

INTRODUO
De acordo com o prprio Arthur Jones (1973), o HIT um sistema de
treinamento de musculao baseado nos princpios fundamentais de que:
rduas

Infrequente

Breves

Seguro

TEMA
Fundamentos terico-metodolgicos do programa de musculao High
Intensity Training HIT e anlise comparativa dos seus resultados

com um programa padro de treinamento de fora muscular.

PROBLEMA
Qual a eficcia do programa HIT para ganho de hipertrofia muscular

quando

comparado estatisticamente com um programa padro de

treinamento contnuo utilizado em academias de musculao para alcance

do mesmo objetivo?

HIPTESE
O Programa de treinamento HIT apresenta estatisticamente melhores

Experimental

resultados em termos de ganho de massa muscular, quando comparados

com os resultados de um programa contnuo de 5 dias de treinamento
muscular por semana, projetado para alcanar os mesmos objetivos.
O Programa de treinamento HIT apresenta estatisticamente resultados

Nula

semelhantes ou menores em termos de ganho de massa muscular,

quando comparados com os resultados de um programa padro de

treinamento muscular projetado para alcanar os mesmos objetivos.

OBJETIVOS
Compreender a estrutura e funcionamento, bem como os fundamentos
cientficos da sistemtica de treinamento muscular denominada HIT;
Objetivos
Gerais

Comparar estatisticamente dois programas de treinamento de fora

para ganho de massa muscular, sendo um estruturado de acordo com
a metodologia proposta pela sistemtica HIT, e outro pela metodologia
padro de treinamento utilizado em academias esportivas.

OBJETIVOS

Objetivos
Especficos

Descrever os princpios fundamentais da fora muscular, bem como as

principais caractersticas e alteraes fisiolgicas da hipertrofia muscular;

Descrever a estrutura e funcionamento, bem como os fundamentos cientficos

do sistema de treinamento HIT, tal como descrito na literatura especializada;

Descrever os princpios tcnico-metodolgicos do treinamento de fora para

ganho de massa muscular (hipertrofia) geralmente utilizados em Academias
desportivas;

Desenvolver, implementar e comparar estatisticamente dois programas de

treinamento destinados hipertrofia muscular para grupos de homens jovens
praticantes no atletas, com durao de 3 meses. O primeiro grupo de
treinamento baseado na metodologia HIT e o outro grupo estruturado de
acordo com as bases do treinamento padro com frequncia de 5 dias por
semana e uma hora de durao em mdia.

JUSTIFICATIVA
Devido ao fato de que os fundamentos e a proposta metodolgica do HIT

no fizeram parte dos contedos da grade curricular do curso de

graduao em Educao Fsica da UFU;
Esta metodologia poderia tornar-se uma interessante alternativa de
treinamento para pessoas que, objetivamente, no dispem de muito
tempo para realizar um programa frequente de treinamento

de

hipertrofia muscular, tal como geralmente oferecido nas Academias

Esportivas.

MARCO TERICO
A experincia prtica tambm deixou claro que o aumento da fora, decorrente de
exerccios, no foram compensados por aumentos iguais na capacidade de recuperao.
Com efeito, medida que se tornou mais forte, ns estvamos trabalhando mais perto
dos limites de nossa capacidade de recuperao e, finalmente, chegamos a um ponto em
que a nossa capacidade de recuperao estava sendo totalmente dissipada no
restabelecimento do potencial de energia consumida pelos nossos treinos, no deixando

nada para o crescimento (JONES, 1973) (traduo nossa).

MARCO TERICO
Durante o experimento ns tambm aprendemos que possvel produzir aumentos em
grande escala na massa muscular, assim como tambm reduzir o nvel inicial de tecido

adiposo. Eu sempre senti que a adio de gordura, em relao ao aumento do peso

muscular no era necessria nem desejvel, mas eu no tinha anteriormente percebido de

que era literalmente possvel aumentar o tecido muscular rapidamente, enquanto,

simultaneamente, reduzir o tecido adiposo. Assim, a experincia foi muito mais do que
apenas uma demonstrao, foi um processo de aprendizagem tambm (JONES, 1973)
(traduo nossa).

PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
Pesquisa bibliogrfica e documental;
Estatsticas descritiva e paramtrica inferencial para anlise dos dados
coletados.
Para realizao da pesquisa de campo, ser utilizado um delineamento de pesquisa quaseexperimental com formato pr/ps-teste com amostras distintas (A= amostra 1) (B=amostra
2), cuja finalidade viabilizar a realizao de trabalhos diagnsticos e exploratrios quando no
existe um completo controle das variveis (MUOZ PALAFOX, 2012), tal como mostrado na figura
a seguir:
*T1-A1 X T2
*T1-B1 X T2
* T1 = Pr-teste; T2 = Ps-teste; X=tratamento; A e B = amostras.

PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
Amostra:
10 Homens
Experincia*

Medidas:

Durao:

Mensurao

3 Meses

Antropomtricas

Idade :
25 30 anos

Local:
2 Academias de

Uberlndia

CRONOGRAMA
Atividades

Fases
1. Desenvolvimento da pesquisa
2. Obteno de autorizao
3. processo de seleo da amostra
4. Diviso da amostra em grupos

5. Desenvolvimento - fase pr-teste

6. Tratamento de pesquisa
7. Desenvolvimento - ps-teste
8. Organizao e anlise dos dados
4. Elaborao - relatrio de pesquisa

5. Reviso final Aprovao Orient.

4. Impresso e encaminhamento
5. Defesa do trabalho e Orientaes

Janeiro

Fevereiro

Maro

Abril

Maio

Junho

Julho

Obrigada!