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SEDE TRUJILLO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD


ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA
Ao de la consolidacin del Mar de Grau
CURSO

: NUTRICIN

DOCENTE

: NUT. AMNADA GALARRETA BRICEO

TEMA

: VIDA SALUDABLE

CICLO

: IV

GRUPO N

: 03

INTEGRANTES:

DIESTRA TINOCO KATE SUZETTE


MATUTE VERGARA, ROSA
PEREZ PAREDES, ELIANA
POLO VERA, DIANA
VASQUEZ OTINIANO, JACKELINE
VIEYRA DE LOS SANTOS, MARA BELEN

FECHA: TRUJILLO, 18 abril del 2016

INTRODUCCION

Esta indagacin sobre el estilo de vida, en el marco socioeducativo, parte de


la hiptesis de que el estilo de vida es una construccin del individuo
moldeada por la familia, la educacin y la sociedad. Esta indagacin es
producto de discusiones y reflexiones en torno al tema, que probablemente
conduzcan a nuevas bsquedas empricas. Los hbitos de vida saludables
son una asignatura olvidada en nuestras sociedades ya que, segn la
Organizacin Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares
principalmente entre otras relacionadas directamente con conductas
negativas que afectan la salud, son la principal causa de muerte en el
mundo y tienen un gran impacto en el mbito laboral. Estas conductas
dependen del comportamiento y de la actitud de las personas en su vida
cotidiana, puesto que la salud depende en gran parte de la alimentacin y el
estilo de vida.
Este trabajo realizado por nosotras puede servir de fundamento que
contribuya a develar como se construyen comportamientos que definen el
estilo de vida ptimo en pos de una mejor calidad de vida.

DEFINICION
El estilo de vida es un constructo que se ha usado de manera genrica, como equivalente
a la forma en que se entiende el modo de vivir estar en el mundo, expresado en los
mbitos del comportamiento, fundamentalmente en las costumbres, tambin est
moldeado por la vivienda, el urbanismo, la posesin de bienes, la relacin con el
entorno y las relaciones interpersonales.
El constructo estilo de vida se asocia a las ideas de comportamiento individual y
patrones de conducta, aspectos permeables que dependen de los sistemas
socioeducativos. Estilo de vida hace referencia a la manera de vivir, a una serie de
actividades, rutinas cotidianas o hbitos, como el nmero de comidas diarias,
caractersticas de alimentacin, horas de sueo, consumo de alcohol, cigarrillo,
estimulantes y actividad fsica entre otras.
Al conjunto de estas prcticas se les denomina hbitos o comportamientos sostenidos;
de los cuales se distinguen dos categoras: los que mantienen la salud y promueven la
longevidad y aquellos que la limitan o resultan dainos y reducen la esperanza de vida.

OBJETIVO:
Promover la salud y el desarrollo, y prevenir o reducir los factores de riesgo para
problemas de salud asociados al consumo de tabaco, alcohol, drogas y otras
sustancias psicoactivas, a dietas no saludables, a inactividad fsica y a prcticas
sexuales de riesgo.
Mejorar la nutricin, la inocuidad de los alimentos y la seguridad alimentaria en
todo el ciclo de vida y en apoyo de la salud pblica y el desarrollo sostenible.

CONSEJERA:
La consejera es un acercamiento relativamente nuevo, para estimular el cambio de
comportamiento favorable. La consejera se ha usado exitosamente en una variedad de
problemas, poblaciones, ambientes, y metodologas. La efectividad de la consejera ha
sido demostrada tanto para el cambio en hbitos alimentarios como de actividad fsica
La consejera es una tcnica en la cual el profesional de la salud se vuelve un
acompaante en el proceso de cambio y expresa la aceptacin de su paciente.
Los objetivos de una consejera en alimentacin y actividad fsica seran favorecer la
toma de conciencia de la necesidad de adoptar un estilo de vida saludable (p. e. las
conductas promovidas por las guas alimentarias o de actividad fsica, apoyar el
desarrollo de un plan de accin al respecto, y fortalecer las conductas saludables de la
familia.

IMPORTANCIA ACTIVIDAD FSICA / EJERCICIOS:


La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de
actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud
fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que
entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades
recreativas.

Su importancia radica en que:


Reduce

el

riesgo

de

hipertensin,

cardiopata

coronaria,

accidente

cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y cadas.

Mejora la salud sea y funcional.


Es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calrico y el control del peso.

Beneficios de la actividad fsica en la salud

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los beneficios de la


actividad fsica en la salud son considerablemente mayores que los riesgos de sufrir
lesiones. La ciencia muestra que la actividad fsica puede reducir el riesgo de muerte
temprana por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardiovasculares
y algunos tipos de cncer. Todos podemos obtener los beneficios de la actividad fsica
sobre la salud, independientemente de la edad, origen tnico, forma o tamao.

Las investigaciones muestran que la actividad fsica regular puede ayudar a reducir el
riesgo de sufrir diversas enfermedades y problemas de salud, y a mejorar la calidad de
vida en general. Entre los beneficios a largo plazo para la salud estn:

La disminucin del riesgo de muerte prematura.


La disminucin del riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
La disminucin del riesgo de desarrollar diabetes.
La disminucin del riesgo de sufrir presin arterial alta.
La disminucin de la presin arterial en personas hipertensas.
La disminucin del riesgo de desarrollar cncer de colon.
La disminucin de los estados de depresin y ansiedad.
La ayuda en el control del peso.
La contribucin en la formacin y conservacin de huesos, msculos y

articulaciones sanas.
Ayuda a las personas mayores a sentirse ms fuertes y en mejores condiciones
para poder desplazarse sin cadas.
Promueve el bienestar psicolgico.

Cmo empezar Actividad fsica:


Consultar con su mdico si tiene ms de 40 aos o presentas factores de riesgo, los
consejos generales para la prctica del ejercicio seran:
Hacer ejercicio regularmente, al menos 3-5 veces a la semana.
Elegir ejercicios dinmicos (caminar, correr, nadar o bicicleta) y realizarlos a

una intensidad moderada (aerbica).


Comenzar y finalizar de forma progresiva con ejercicios suaves y estiramientos.
Evitar la prctica del ejercicio en ambientes extremos (muy clidos o muy fros).
Si se hace ejercicio ms de una hora, vigilar la hidratacin.
Utilizar calzado y ropa adecuada (hechos en materiales transpirables).

AGUA
Tener una dieta saludable y realizar ejercicio de manera regular es parte de las acciones
para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto
el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidratacin adecuado.
Generalmente no lo vemos as pero el agua es un nutrimento indispensable ya que
podemos pasar hasta 6 semanas sin comida pero slo unos pocos das sin agua, de hecho
es el nutrimento que ms necesitamos. Vale la pena mencionar que prcticamente todas
los procesos que el organismo lleva a cabo necesitan agua. Sin embargo no le ponemos
mucha atencin a nuestros niveles de hidratacin y generalmente solo tomamos agua
cuando sentimos sed.
Es importante saber que la sed es un sntoma de principios de deshidratacin por lo que
idealmente se debe tomar suficiente agua a lo largo del da para evitarla.
Se recomienda consumir 1 mililitro por cada kilocalora, si hablamos de que la dieta
promedio es de 1500 a 2000 kilocaloras podemos deducir que la mayora de las
personas necesitamos entre 1 litro y medio a 2 litros de agua al da. Esto se traduce en 8
a 12 vasos, preferentemente de agua sola. Los otros lquidos que tomamos tambin
cuentan, como sopas, jugos, agua de sabor, etc. El caf y bebidas carbonatadas con

cafena tienen un efecto diurtico por lo que no los debemos tomar en cuenta en nuestra
suma total de lquidos consumidos en el da.
Nuestras necesidades pueden variar dependiendo de ciertas condiciones como el clima,
nuestra actividad fsica, el embarazo, la lactancia o algunas enfermedades como las
relacionadas con los riones.
Algunos tips para tener una hidratacin adecuada
Llevar una botella con agua y cada vez que pueda ingiera en pequeos tragos (no
esperar a tener sed).
Por un tiempo, se contabiliza el agua para asegurarse que est tomando por lo
menos 1 litro y medio de agua al da. Despus de un tiempo se habr convertido
en un hbito y ya no necesitara contarlo.
Tome descansos de agua, detngase por un momento su actividad y aproveche
para darle un respiro y tomar agua.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
1. Colaboradores de Wikipedia. Salud [en lnea]. Wikipedia, La enciclopedia libre, 2016
[fecha de consulta: 18 de abril del 2016]. Disponible en
<https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Salud&oldid=90457707>.

2. Comunidad de Madrid. Una vida ms Sana [en lnea].comunidad de Madrid, informe,


2012 [fecha de consulta: 18 de abril del 2016]. Disponible en
http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application
%2Fpdf&blobheadername1=Contentdisposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename
%3DObjetivo11.pdf&blobheadervalue2=language%3Des%26site
%3DPortalSalud&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1352864692868&
ssbinary=true

3. Organizacin mundial de la salud. Estrategia mundial sobre rgimen alimentario,


actividad fsica y salud [en lnea]. Organizacin mundial de la salud, La enciclopedia
libre, 2016 [fecha de consulta: 18 de abril del 2016]. Disponible en
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

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