REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE PODER POPULAR PARA LA

EDUCACIN MEDIA
MARACAIBO; ESTADO ZULIA
E. B. E. DR. RAMN REINOSO NUES
EDUCACION FISICA

Los proceso energtico

Realizado por:
Andrea Troconiz
Astrid Noriega
Yosimar Fuenmayor
Seccin 3B
Maracaibo; Octubre 2015

ESQUEMA
Introduccin.
1)
2)
3)
4)

Defina los procesos energticos durante el trabajo muscular.

Defina que los procesos aerbicos.
Defina que son los procesos anaerbicos.
Explique los mtodos de entrenamiento que se desarrollan la capacidad

aerbica.
5) Explique los mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad
anaerbica.
6) Definicin de flexibilidad.
7) Explique los medios para desarrollar la flexibilidad.
8) Explique y dibuje un circuito de repeticiones con las estaciones.
Conclusin.

INTRODUCCIN

Durante la realizacin de ejercicio fsico participan prcticamente todos los

sistemas y rganos del cuerpo humano. As el sistema muscular es el efector de
las rdenes motoras generadas en el sistema nervioso central, siendo la
participacin de otros sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino,
renal y otros) fundamental para el apoyo energtico hacia el tejido muscular para
mantener la actividad motora.
En esta exposicin nos centraremos en los aspectos metablicos y
adaptaciones que se dan en los diferentes rganos y sistemas de nuestro
organismo, cuando realizamos ejercicios de cualquier naturaleza.
Las respuestas fisiolgicas inmediatas al ejercicio son cambios sbitos y
transitorios que se dan en la funcin de un determinado rgano o sistema o bien
los cambios funcionales que se producen durante la realizacin del ejercicio y
desaparecen inmediatamente cuando finaliza la actividad.
Si el ejercicio (o cualquier otro estmulo) persiste en frecuencia y duracin a
lo largo del tiempo, se van a producir adaptaciones en los sistemas del organismo
que facilitarn las respuestas fisiolgicas cuando se realiza la actividad fsica
nuevamente.
La produccin de energa en el organismo conecta a las ciencias biolgicas
con la educacin fsica y el deporte.
Todo trabajo de condicin fsica y resistencia se basa en el conocimiento de
los procesos de produccin de energa en el organismo.
La energa es definida como la capacidad de realizar alguna actividad y la ley
termodinmica afirma que no se crea ni se destruye si no que se transforma.
Existen diferentes tipos de energa pero las ms interesantes son las
siguientes:
-Energa potencial: es la de posicin que cuando se libera se convierte en
energa cintica o energa de movimiento.

-La energa qumica: se encuentra en algunos alimentos y puede

transformarse en energa mecnica manifestndose en los movimientos humanos.
Los msculos pueden convertir la energa qumica de los alimentos que ingerimos
en energa mecnica.
La actividad muscular necesita de una fuente de energa muy importante que
es el ATP (adenosintrifosfato) que esta almacenada en las clulas musculares.
El ATP es un complejo de molculas llamado Adenosina y 3 componentes ms
simples llamados grupos fosfato. 2 de los 3 componentes representan enlaces de
alta energa, que es un alto nivel de energa qumica potencial.
Por ende, Este trabajo se realizo para aprender los procesos energticos
utilizados durante el trabajo muscular, las reglas del voleibol y los fines de la
educacin fsica. Para aprender sobre los mismos todo lo posible y tener una idea
de que debemos practicar algn deporte o actividad fsica para tener un buen
rendimiento tanto en los msculos como en la circulacin de la sangre en cuerpo.
Aparte de aprender bien las reglas del deporte llamado voleibol para tener un buen
uso del deporte, otro punto a investigar ser los objetivos y fines de la educacin
fsica para tener una idea ms clara de que es la educacin fsica.

DESARROLLO

1) DEFINA

LOS

PROCESOS

ENERGETICOS

DURANTE

EL

TRABAJO

MUSCULAR.
Existen

varios procesos que suceden durante el trabajo muscular,

dependiendo de la intensidad y duracin de la actividad.

Bsicamente hay 4 procesos energticos a travs de los cuales el msculo
genera "combustible" a partir de diferentes sustancias, para poder funcionar. Lo
nico que el msculo puede transformar directamente en trabajo es el ATP
(Adenosn trifosfato) y a ste lo obtiene a travs de reacciones qumicas de
elementos ms complejos.
Los 4 procesos son:
Anaerbico alctico
Anaerbico lctico
Aerbico glcidico
Aerbico lipdico
Y se activan mayoritariamente en ese orden dependiendo de la duracin de la
actividad. Es cierto que el cuerpo obtiene casi toda su energa de los
carbohidratos, pero luego de una larga actividad puede usar los lpidos e incluso
(en casos extremos) las protenas como fuente de energa.

2) DEFINA QUE SON LOS PROCESOS AEROBICOS.

Los procesos aerbicos son aquellos que necesitan de oxgeno. Existen

procesos aerbicos estrictos, que son aquellos que solamente pueden funcionar si
hay oxgeno, y los procesos aerbicos facultativos, que son los que pueden
alternar con anaerbicos, de acuerdo a la concentracin de O2 disponible.
Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aerbico determinando
el oxigeno que se consume.

3) DEFINA QUE SON LOS PROCESOS ANAEROBICOS.

Estos procesos se realizan en ausencia de oxgeno, que son realizados por dos
grupos de bacterias hetertrofas, que en un proceso de licuefaccin/gasificacin
convierten un 90% de la materia orgnica, primero en intermediarios y luego en
metano y CO2 gaseosos.
En los bioreactores se suele aplicar una mayor temperatura los primeros 30
das para facilitar la putrefaccin de la materia. La ventaja de este tipo de digestin
es que genera energa en forma de metano y la produccin de lodos es slo del
10%.

4) EXPLIQUE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA

CAPACIDAD AEROBICA.
El entrenamiento de las capacidades aerbicas es un tema central dentro del
entrenamiento de resistencia, el cual es la columna principal de la mayora de deportes
que practicamos en nuestra vida diaria.
En el artculo de esta semana vamos a, de una manera clara, corta y concisa, ver
las posibilidades de trabajo para desarrollar estas capacidades tan necesarias para
nuestras prcticas deportivas habituales.
Las capacidades aerbicas dependen en gran manera de :
- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta sus
magnitudes mximas.
- El alcance del consuma mximo de oxgeno por kg/peso por minuto.
- El mantenimiento del consumo mximo de oxgeno en esfuerzos de larga
duracin, llamado el Equilibrio Dinmico.

5) EXPLIQUE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA

CAPACIDAD ANAEROBICA.
Se requiere la presencia de oxigeno y liberar energa produciendo con sto el
buen funcionamiento fisiolgico del organismo. Entre los entrenamientos ms
comunes tenemos:

Carrera en subidas, 60 a 80 metros.

Carrera contra una resistencia.

Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.

Aceleracin 20 metros.

Carrera con salida baja (30 a 50 metros).

Carrera con aceleracin (80 a 100 metros).

Carrera con elevacin de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).

Salto de canguro, 10 a 20 metros.

Salto sucesivo sobre una pierna, 10 metros.

Carrera subiendo escaleras.

Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la

cabeza.

Salto largo sin carrera.

Circuito de 6 a 12 estaciones.

Salto con arena.

Salto sobre obstculos.

Flexiones y extensiones de
codo.

Sentadillas con pesa sobre los

hombros.

Una hora de aerbic.

Carrera a mxima velocidad (50 a 80

metros).

Carrera sobre vallas bajas (3 pases).

6) DEFINICION DE FLEXIBILIDAD.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para
realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo
posibilita.
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores:
por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura sea, el tipo de
articulacin o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el
sedentarismo o incluso la hora del da.

Existen dos componentes de la flexibilidad esttica y la flexibilidad dinmica.

7) EXPLIQUE LOS MEDIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD.

Entre los mtodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:
Mtodo de flexibilidad esttica: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda
externa, realice el ejercicio manteniendo una posicin fija mientras siente que los
msculos y tendones se estiran. La posicin debe durar aproximadamente 20
segundos.

Mtodo de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona
que sta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los
ejercicios, lo cual permite al individuo que est trabajando, relajarse ms y mejorar
los movimientos.

 Mtodo de flexibilidad dinmica: se ejercita utilizando los movimientos de los

miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categora dentro de la
flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando
lentamente a medida que avanza el nmero de repeticiones.

Mtodo Balstico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en

donde la articulacin es llevada a su mximo estiramiento. Este mtodo es
desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del msculo
es muy rpido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la
nueva elongacin.

8) EXPLIQUE

Y DIBUJE UN CIRCUITO DE REPETICIONES CON LAS

ESTACIONES.
Llamamos circuito de repeticiones a un sistema de entrenamiento en el que
por medio de una serie de ejercicios realizados en un orden determinado,
desarrollan las capacidades fsicas del remero, basndose fundamentalmente en
la sobrecarga. Se podra denominar como la realizacin de ejercicios gimnsticos
de forma ordenada y sistemtica. Con este procedimiento se intenta mejorar
adems de la resistencia, la velocidad y la potencia.
Correr. Aproximadamente unos 20 kilmetros diarios. Aumentar la resistencia.
Pesas y musculacin. Se trabaja la musculacin aumentando el peso
progresivamente y alcanzando as la fuerza o potencia necesaria.
Foso. Se trata de un espacio habilitado con agua donde se practica la tcnica del
remo tanto en la modalidad de banco fijo como en la de mvil, de una forma
segura, hasta que se adquiere el dominio suficiente como para hacerlo en una
embarcacin. Lo utilizan los ms jvenes al empezar a practicar este deporte.
Ergmetro. Aparato utilizado para el entrenamiento en el deporte del Remo que
permite medir la potencia de la palada en vatios, los metros recorridos y las
caloras consumidas.
Agua. El dominio de la tcnica, la resistencia y la fuerza adquiridas se ponen a
prueba cuando los remeros toman la embarcacin para entrenar en el marco
donde tendrn lugar las distintas regatas, ya sea en ro, ra o mar.
Ya he hablado del entrenamiento por circuitos y sus ventajas respecto al
entrenamiento convencional. En esta ocasin presentar uno de los tantos

posibles circuitos de entrenamiento existentes, este para entrenar en un corto

lapso de tiempo (dos o tres meses) la mayora de nuestros msculos. Pero en
primer lugar recordemos que un buen entrenamiento en circuitos debe contar con
ejercicios de brazos, espalda, abdominales, piernas y ejercicios combinados. Sin
embargo, ninguno de estos ejercicios debe estar presente desproporcionadamente
en relacin a los dems, puesto que en un entrenamiento por circuitos todo debe
estar equilibrado.
Un posible modelo de circuito de ejercicios para ponerse a tono es el

siguiente:
Estacin 1:10 minutos de cardioelptico10 repeticiones de Press de banca (para ejercitar pectorales)10 repeticiones de sentadilla10 repeticiones de bceps con mancuernas- 100 repeticiones de abdominales
Estacin dos:10 minutos de Cardio cinta10 repeticiones de dorsales con polea10 repeticiones de glteos10 repeticiones de trceps con polea30 repeticiones de lumbares
Estacin 3:10 minutos de Cardio cinta10 repeticiones de contractora10 repeticiones de serratos con polea10 repeticiones de Press de hombros (igual que el press de banca pero con

hombros) 10 repeticiones de prensa de piernas con extensin de tobillos

Este es tan slo un tipo de circuito de entrenamiento, y existen muchas
variaciones que los determinan. Pero hay algo fundamental a no olvidar, y es que
todo tipo de entrenamiento y rutina, si somos principiantes en musculacin, debe
realizarse con un supervisor al lado que nos indique los pasos a seguir y los pesos
a levantar. El nico que puede preocuparse efectivamente por uno es uno mismo.

CONCLUSIN
Para finalizar este trabajo doy como conclusin que este trabajo nos ayudo a
aprender todo sobre los tres objetivos desarrollados y todo sobre ellos como lo es
la aptitud fsica, sistema aerbico y anaerbico, las reglas bsicas del voleibol y
todo sobre la educacin fsica como para que sirve y los fines que son para el
mantenimiento de la salud de los adolescentes y de tener una buena actitud que
debemos tener al hacer la actividad fsica.
Luego de haber realizado un interesante anlisis terico sobre el ejercicio
fsico, pero particularmente el anaerbico, es necesario destacar, que la prctica

regular de este, proporciona grandes beneficios a la salud integral del cuerpo de

los seres humanos.
Dentro de las conclusiones a las que llegamos, a continuacin las presentar
en el siguiente orden:
1. Ejercicio fsico es cualquier actividad fsica que realizamos de manera
planificada, y que nos permite mantener en ptimas condiciones los sistemas
vitales de quien lo practica.
2. La clasificacin ms completa de ejercicios fsicos, es la que los divide en:
Aerbicos (en presencia de oxgeno) y Anaerbicos (en ausencia de oxgeno).
3. Los ejercicios fsicos Aerbicos son los que se realizan con baja intensidad
en periodos largos de tiempo (carreras de fondo).
4. Los ejercicios fsicos Anaerbicos son los que se realizan con alta
intensidad y de muy poca duracin, escasos segundos esprints y levantamiento de
peso. Producen un impacto significativo en el desarrollo de la masa muscular y
estimulan la fuerza de quien los practica.
5. Existen dos Sistemas Energticos que se activan cuando practicamos
ejercicios anaerbicos, los cuales son el Sistema Anaerbico Alctico y el Sistema
Anaerbico Lctico.
6. El Sistema Anaerbico Alctico (ATP-PC), se caracteriza por su grado de
localizacin, el cual est otorgado por su combustible principal que es el Fosfato
Creatina y que se encuentra solo en las fibras del propio msculo. O sea que el
mismo se estimula con el trabajo particular de cada msculo. Los ejercicios fsicos
que se relacionan con la produccin mxima de fuerza muscular, dependen de
este sistema, para la obtencin de energa.
7. El Sistema Anaerbico Lactico, a diferencia del Alctico, es mucho ms
compleja, ya que requiere de un gran esfuerzo metablico para descomponer el
glucgeno en cido lctico. Este sistema permite realizar ejercicios de altas

intensidades durante 1-1,5 minutos, produciendo el cido lctico en el msculo

.Cuando no se puede eliminar este cido se convierte en lactato, afectando la
contraccin muscular.
8. Por ltimo, sabemos que existen tres Sistemas Energticos que los seres
humanos utilizamos para resintetizar los alimentos en energa y poder realizar
diferentes tipos de ejercicios fsicos, estos son el Sistema Aerbico; el Sistema
Anaerbico Alctico y el Sistema Anaerbico Lctico. Se pudiera decir que los tres
participan como un continuo aportador de energa, sosteniendo a los tres en
funcionamiento, pero siempre existir el predominio de uno sobre los dems,
dependiendo de la duracin y de la intensidad del ejercicio, as como de los
sustratos almacenados y la contraccin muscular, por lo que concluimos que los
sistemas no pueden funcionar aisladamente durante el ejercicio, si no que
predomina uno, pero los otros dos tambin se encuentran funcionando
activamente.

BIBLIOGRAFIA

Akandere, M. y Tekin, A. (2005). Efectos del ejercicio fsico sobre la

ansiedad. E.U.. PubliCE Stndar.

Bagur, C. y Serra, R. (2004). Prescripcin del ejercicio fsico. Barcelona.

Paidotribo.
Blair, S. (2008). Tendencias de la actividad e inactividad fsica en el
contexto de la sociedad contempornea: evaluacin de la carga para la
salud pblica. E.U. Mdicine and Cience in Sport and Exercise.

CARVAJAL, Nstor,.... Educacin fsica, tercera etapa, educacin bsica. Editorial

Romor. Primera Edicin (1988). Venezuela.

Guyton, A. y Hall, J. (2005). Tratado de fisiologa mdica 10 a edicin.

Espaa. McGraw Hill.

http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_relevos
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/elhttp://www.educar.org/edu

cacionfisicaydeportiva/historia/atletismo.asp
http://html.rincondelvago.com/definicion-e-historia-del-atletismo.html
atletismo.html
http://atletismoweb.com/saltos/saltos.html
http://www.evp.edu.py/index.php?title=Edufis2douni7