PSICOLOGA

Cuando nos agobia el tiempo libre

Ser capaces de disfrutar de lo que hacemos, aqu y ahora, desarrolla la
atencin. Cambiar el ritmo puede aburrir al principio, pero debemos tener
paciencia para conseguirlo

El trabajo en equipo est sobrevalorado

Nos sientan bien los elogios?

MIRIAM SUBIRANA 26 JUL 2015 - 00:00 CEST

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Anna Parini

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Los espacios y tiempos configuran nuestra vida. Vivimos cambiando de velocidad.

En casa habitamos en nuestro territorio a nuestro ritmo, y de ah salimos a otros: el
trabajo, la calle, los bares, los centros comerciales, playas, montaas, coches,
aeropuertos Estamos tambin en zonas de ruido, de conversacin, de silencio, de
soledad. Vivimos tiempos apresurados, estresados, presionados, tranquilos,
aburridos, de competicin, de ocio. A menudo ni siquiera podemos decidir cules
son esos espacios por los que transitamos ni somos dueos de nuestros tiempos.
Cmo configuran nuestra vida?
Estamos adaptndonos constantemente a ellos. La dispersin, el estrs y la angustia
aparecen a menudo en estos intervalos de adaptacin. Sabemos aprovechar lo que
estos cambios nos facilitan? Los buscamos o vivimos atrapados en nuestros
hbitos y rutinas?
El estrs del tiempo libre. El trnsito del trabajo al ocio puede provocar ansiedad y
estrs. Llevamos meses de actividad intensa y de un da para otro estamos de
vacaciones. Ahora el tiempo es ms nuestro. Sin embargo, nos encontramos con el
impulso de hacer, planificar y estar ocupados. El hbito puede estar tan arraigado
que llenamos nuestra agenda de visitas, viajes, encuentros y planes. Vamos a un

lugar distinto, y la preparacin anticipada nos produce a veces ms gozo que

cuando estamos all porque queremos asegurarnos de no perdernos nada. Es bueno
estar abierto al aprendizaje que supone viajar y ver; sin embargo, cunto gozamos
del momento? Hasta qu punto calmamos nuestro hbito de tener que planificar y
estar siempre en accin?
La sensacin de agobio puede deberse a nuestra necesidad de buscar siempre cosas
mejores y novedosas, y a nuestra incapacidad de encontrarnos cmodos y bien
dnde estamos y con lo que tenemos. El neurlogo Emrah Dzel lo explica: Con la
percepcin de lo nuevo el cerebro libera mucha dopamina, vincula ese
descubrimiento a la sensacin de que ah encontrar una recompensa. De no ser
esto as, el hombre nunca se habra aventurado a salir del agujero. Coln nunca
habra buscado una nueva va martima y el vuelo a Marte no sera un objeto de
reflexin para nosotros.

La informacin se come la atencin

de sus receptores
Herbert A. Simon

En otros casos, pasamos de estar muy activos a ser espectadores pasivos. Internet,
los smartphones, los intercambios constantes por Facebook, Twitter, correos
electrnicos y otros medios suponen una multiplicidad de estmulos que influyen en
nuestra fuerza de voluntad y capacidad de autocontrol. Incluso en nuestro tiempo
libre nos vemos invadidos por las noticias y datos que llegan por nuestros telfonos.
Se convierte en una adiccin.
Observamos la aventura de una pelcula o un acontecimiento deportivo en vez de
vivir nosotros una o practicar un deporte. Estamos siendo espectadores pasivos, y
esto al final no nos proporciona plenitud. En vez de disfrutar del descanso nos
aburrimos por falta de vivencias y nos sobreviene el estrs del tiempo libre. Pasar
de un tiempo ocupado y activo a otro ms libre implica a veces saber aburrirse para
ir desacelerando el ritmo.
Domine sus circunstancias. El tiempo libre es desestructurado y ms difcil de
configurar. Uno quiere regresar rpido a casa despus de un da intenso de trabajo
y luego, cuando llega, al cabo de un rato, no sabe qu hacer y enchufa la televisin o
se distrae con Internet. Son distracciones que no nos nutren ni nos producen
verdadero descanso. Quiz nos brindan una pausa en los pensamientos y
preocupaciones, pero seguimos abiertos a estmulos externos que no permiten un
pensamiento creativo, sino que quedamos atontados ante lo que vemos acontecer
frente a nosotros.

El no hacer nos angustia, provocando la sensacin de estar perdiendo el tiempo,

y el no querer sufrir esa ansiedad junto al deseo de sentirnos activos nos impulsan a
la accin. Es positivo no dejarse dominar por la tentacin de buscar siempre cosas
nuevas para colmar deseos y necesidades que probablemente sean superfluos. Se
trata de desarrollar el arte de no ser marionetas de nuestros anhelos sin
autocontrol, ya que muchos de ellos son inculcados por lo que se supone que uno
debe tener, consumir y hacer y no por lo que realmente se quiere. Sepamos decir
basta.
Unas verdaderas vacaciones consistiran en conseguir que nada tire de nosotros, en
que nuestra atencin est centrada en gozar del instante presente sin que
busquemos estmulos, siendo capaces de pasarlo bien sin hacer nada.
Aprendamos el arte de potenciar la atencin cuando nos falten metas, estmulos y
retos externos. Para ello necesitamos paciencia. Tomarnos con calma los das de
transicin de un tiempo apresurado a otro ms nuestro. Al principio, quiz nos
aburrimos o nos sentimos descolocados, pero poco a poco aprendemos a disfrutar
de la chispa de cada momento. No permitiendo que la mente ya est en otro lugar,
planificando lo que tendra que venir luego y cul es el siguiente deseo a cumplir. Se
trata de dominar el propio tiempo.

Para saber ms

Anna Parini
LIBROS
Flow
Mihly Cskszentmihlyi (Kairs)
La felicidad segn Spinoza
Maite Larrauri-Max (Tandem)
Ocio: La felicidad de no hacer nada
Ulrich Schnabel (Plataforma Editorial)
Para ello disfrutemos de lo que hagamos. Hacerlo desarrolla nuestra atencin.
Lograr estar concentrados plenamente en nuestro quehacer tiene valor en s mismo.

Un da en la playa observ a una nia jugar con las olas, les hablaba, se rea, estaba
totalmente absorta en su juego y asombro por el vaivn de las olas, segua su
comps. No se planteaba si ese juego le reportaba algo, ms que sentirse feliz en el
aqu y ahora. Estaba concentrada y radiante.
Pintar, tocar msica en grupo, cuidar las plantas con pasin, fotografiar, jugar,
bailar, cocinar algo nuevo en familia, una conversacin interesante, rer hasta que
se nos saltan las lgrimas son otras formas de disfrutar que contribuyen a
desarrollar la concentracin y la atencin. Se trata de buscar retos que exijan toda
nuestra concentracin, actividades que ni nos abrumen ni nos aburran y nos
permitan ser creativos. Una amiga me confiesa que un solo sbado le cunde mucho
ms que tres das entre semana. Y ocurre as porque cambia de espacio y de ritmo y
eso hace que su concentracin y su creatividad florezcan.
Variamos de ritmo en vacaciones y en nuestros periodos de ocio? Para que en
nuestro tiempo libre logremos romper con la fuerza de la costumbre, con ciertos
hbitos y rutinas, es importante que nos planteemos: qu considero esencial en mi
vida? Y no perdamos de vista nuestras preferencias. Posiblemente la prioridad est
en lo que sugiere Walter Benjamin: La felicidad es volver a uno mismo y no
asustarse.
Metafricamente diramos que volver a uno mismo es llegar a casa, dejar de correr.
No me refiero a un lugar fsico concreto, sino al espacio interno en el que uno se
encuentra. Estar en casa consiste en estar bien con uno mismo. Con lo que piensa y
siente, con su cuerpo, con su entorno. Por ejemplo, cuando se inicia el Camino de
Santiago, la mente va ms rpido que el cuerpo. Poco a poco, caminando, se va
habituando hasta que armoniza cabeza y cuerpo, entonces est en casa. Se trata de
valorar la sencillez, salir de la dispersin y encontrar la serenidad interior. Es
posible vivir esta placentera sensacin cuando dejamos de querer controlar las
situaciones y a las personas, cuando aceptamos la incertidumbre y la no
permanencia como estados naturales del cambio constante que implica vivir, y
cuando estamos en paz con nuestros actos.
Si en vez de entrar en s mismo, lo que hace es huir, no aprender a dominar ni su
tiempo, ni sus pensamientos ni su energa. Seguir disperso. Mantenerse distrado
para evitar las propias preocupaciones es distinto a encontrarse a s mismo e ir al
lugar en donde experimenta ser, la casa propia. Se trata de estar bien con uno
mismo, incluso en estados de inactividad como el sueo, la meditacin o el simple
acto de mirar por una ventana. As favorecemos el bienestar, la creatividad y el
propio rendimiento.

Cada once minutos...

Cada once minutos, demuestra la experta informtica Gloria Mark, somos

interrumpidos por telfono, correo, informacin o colegas. Estas interrupciones se
convierten en un estmulo al que nos volvemos adictos. Acabamos dependiendo de
estos chutes de informacin que activan la adrenalina. Cada vez ms nuestras fases
de atencin y concentracin disminuyen y nos es difcil tener pensamientos
profundos, creativos y que aporten soluciones a las situaciones complejas en las que
nos vemos involucrados.
Dosifiquemos conectarnos por las redes para estar presentes donde estamos, con
quienes estamos, y sentir el sabor del instante sin tener que hacer nada ni
responder a ningn aliciente que irrumpa en nuestra intimidad. En el tiempo de
ocio, creemos estrategias de desaceleracin. Una situacin que acabar siendo
altamente productiva si la aplicamos bien porque nos brindar mayor bienestar y
nos permitir desarrollar concentracin, estar ms atentos y tener pensamientos
ms profundos.