LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Lunes
DESAYUNO.

. Un sndwich de
jamn de pavo,
queso panela
romanita picada y
tomate picado
Un vaso de jugo
de naranja.
Una pieza de
manzana verde

Colacin matutina
Una pieza de
platano picado.

ALMUERZO
Una pechuga de
pollo asada.
una taza de arroz
Dos tazas de
Ensalada de
verduras.(crudas)
1 taza de pepino
picado
Una taza de
lechuga picada
Una taza de frijol
colado.
.3 tostadas
sansimo.
Dos rebanadas de
aguacate has.
Agua de Jamaica
natural

Colacin
vespertina
Un yogurt griego o
bajo en grasa con 3
cucharadas de
granola gran vita
cero azucar

CENA
Dos tazas de cereal
integral, con dos
tazas de leche.
pieza de
platano.

LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Martes
DESAYUNO
dos sobrecitos de
avena gran vita
1 taza de leche
descremada.
Una taza de
pltano picado
1 manzana picada

Colacin matutina
1 pera picada.
tza de yogurt
light
1cdita de granola
sin azcar marca
granvita

ALMUERZO
Ensalada de pollo
(100 gramos de
pechuga de pollo
deshebrado).
Una taza de brcoli
hervido.
Una taza de
calabacita italiana
o pepino
1 taza de tomate
picado.
2 cdas de aceite de
olivo(en el que
baaras los
vegetales).
taza de frijol
colado. Una taza
de arroz.
Y jugo de naranja

Colacin
vespertina
Una taza de leche
light con avena
taza de avena
endulzado con
stevia

CENA
Una taza de
yogurt griego
marca yoplait
1 taza de cereal
integral.
(a preferencia).
1 vaso de agua de
200ml.

LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Miercoles
DESAYUNO

1 taza de cereal
integral.
1 taza de platano
picado
1 taza de leche
light
taza de fresas
picadas

Colacin matutina

1pza de manzana
verde.
1 taza de yogurt
light

ALMUERZO

1 lata de atn en
agua.
2cditas y media de
mayonesa.
taza de elotes
enlatados.
3 taza de lechuga
picada. 2 piezas
de tomate picado.
12 pza. de galletas
habaneras.
1 vaso de jugo de
naranja.

Colacin
vespertina
Una taza de
platano con
leche ,endulzado
con stevia

CENA

3 hotcakes
medianos, 3
cucharaditas de
miel de maple.
Una taza de caf
con leche.(caf
descafeinado).
Endulzado con
stevia.

LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Jueves
DESAYUNO

Colacin matutina

ALMUERZO

Sandwich de jamon
de pavo
(1rebanada).
Queso oaxaca
Pan integral (2
rebanadas)
Tomate (1 rodaja)
Lechuga (1/2 taza)
Dos rodajas de
aguacate
Dos cucharaditas
de mayonesa.
Para beber agua de
Jamaica.

1 taza de manzana
verde picada.
1 taza de yogurt
griego marca
yoplait

pechuga de
pollo asada
adobada con
achiote.
Una taza de arroz
al vapor.
Ensalada de
verduras( un
pepino verde
picado, romanita
picada,tomate
picado aderezar
con,2 cucharadas
de aceite de
olivo, jugo de
limn,sal y
pimienta al
gusto.
Una taza de frijol
colado.
Te verde con el
jugo de un limn
endulzado con
stevia.

Colacin
vespertina
Una taza de meln
picado, con yogurt
light o griego.

CENA
Tres quesadillas de
tortilla de maz con
queso
panela,romanita
picada y salsa
verde al gusto.
Para beber jugo de
naranja.

LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Viernes
DESAYUNO

1 lata de atn en
agua.
6 pza. de galletas
habaneras o
cubanas.
2 1/2cditas de
mayonesa.
1 taza de lechuga
picada.
taza de tomate
picado.
1 vaso de agua de
200ml

Colacin matutina

1 taza de licuado
de platano con
avena
1 taza de avena.
Una pieza de
platano.
1 taza de leche
light
1

ALMUERZO

Omelette de
huevo.
4 claras de huevo.
1 taza de tomate
picado.
1 taza de
championes
enlatados
1 taza de cilantro
finamente picado.
unataza de frijo
colado
1 taza de arroz.
1 vaso de
limnada

Colacin
vespertina
Una taza de yogurt
light con 3
cucharadas de
granola gran vita.

CENA

Avena granvi (1
sobrecito)
Leche descremada
(1 taza)
1 taza de manzana
picada.
pieza de pera
picada

LN Mirza Gonzlez Snchez

Plan de Alimentacin
DISTRIBUCION DE PORCIONES AL DIA
Sabado
DESAYUNO

Colacin matutina

1 taza de cereal
integral.
1 taza de leche
descremada.
1 pieza de platano.
2cditas de miel.
1 vaso de agua de
200ml

1 taza de yogurt
light
1 manzana
pequea verde.
1 vaso de agua de
200ml.

ALMUERZO

3 presas de pocchuc de cerdo

1 taza de arroz.
1 taza de
zanahoria cruda
rallada.
1 taza de pepino
picado
1 taza de
lechuga.
1 taza de tomate
picado. una taza
de frijol colado.
1 vaso de jugo
de naranja.

Colacin
vespertina
1 taza de leche
descremada.
1/3 de avena.
(1/2 pieza de fruta
de preferencia).
2cditas de azcar.
1 vaso de agua de
200ml.

CENA

1 lata de atn en
agua.
6 pza. de galletas
habaneras o
cubanas.
2 1/2cditas de
mayonesa.
1 taza de lechuga
picada.
taza de tomate
picado.
1 vaso de agua de
200ml

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