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<http://www.elpradopsicologos.es/>Cmo vencer la timidez social y amorosa
Rosario Linares <http://www.elpradopsicologos.es/author/rosario/>
2013-3-6 12:01:10
Cmo vencer la timidez social y amorosa
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Por Rosario Linares <http://www.elpradopsicologos.es/author/rosario/>
el 6 de marzo de 2013
*La timidez puede convertirse en un lastre para el desarrollo personal*,
sobre todo cuando en su base se esconde un miedo a las relaciones
sociales. En estos casos, la persona se siente incmoda y cohibida
delante de los dems, por lo que comienza a sentirse nerviosa y su
desempeo se afecta. Cuando no logra superar la timidez sino que esta se
agudiza, los sentimientos de culpa y vergenza, unidos a la tristeza y
la soledad, se conjugan para dar paso a la depresin. La buena noticia
es que la timidez no tiene por qu ser un estado permanente, con la
ayuda adecuada puedes deshacerte de ese pesado fardo.
timidez
*Qu es la timidez*
*La timidez implica un patrn de introversin en los contextos sociales*
que conlleva a una conducta retrada y a una falta de asertividad. La
persona tmida sigue un patrn de pensamiento distintivo que le genera
estrs y ansiedad en las situaciones sociales, este patrn est
caracterizado por tres aspectos fundamentales:
1. Actitud hipervigilante que le lleva a centrarse solo en los errores
que comete.
2. Ideas negativas sobre s mismo que alimentan un auto-concepto pobre.
3. Preocupacin excesiva por su desempeo.
La *ansiedad ante las situaciones sociales* desencadena una serie de
reacciones neurovegetativas, como por ejemplo: sequedad en la boca,

palpitaciones, temblor en las manos o en la voz, sudoracin profusa y rubor.

No obstante, *la timidez no se limita al plano fisiolgico*, sus efectos
tambin se aprecian en el rea cognitiva. Cuando la persona debe
enfrentarse a determinados contextos sociales, es comn que manifieste
problemas para concentrarse, olvide las cosas y le resulte difcil darle
un orden lgico a sus ideas, ya que el curso del pensamiento se desorganiza.
De esta forma, sus peores pesadillas se cumplen y ratifican la idea de
que no tiene habilidades sociales, cerrando a su alrededor un crculo
vicioso del que resulta difcil escapar ya que se retroalimenta.
*Cundo la timidez se convierte en un problema?*
*La timidez no siempre implica una dificultad.* Hay personas tmidas que
logran relacionarse con los dems y tener un desempeo social aceptable.
Sin embargo, la timidez se convierte en un problema cuando es extrema,
cuando limita nuestras potencialidades y nos hace sentir mal. De hecho,
la timidez extrema provoca una inhibicin del comportamiento y genera un
gran sufrimiento emocional.
*Tampoco se debe confundir la timidez con la introversin.* La
introversin es un rasgo de personalidad que no es malo ni bueno en s
mismo. La persona introvertida disfruta estando sola, no necesita
demasiado las relaciones sociales, sino que prefiere actividades ms
solitarias. Al contrario, *la persona tmida no disfruta de la soledad*,
sino que sufre ansiedad ante las situaciones sociales porque siente
miedo o vergenza.
*Causas de la timidez extrema*
Como la mayora de los problemas psicolgicos, la timidez excesiva tiene
mltiples causas:
* *Genticas.* El temperamento est determinado por caractersticas
del sistema nervioso, lo cual indica que la gentica tambin
desempea un rol en la aparicin de la timidez excesiva. De hecho,
el trmino inhibicin ante lo desconocido se utiliza para
referirse a bebs que desde muy temprano comienzan a comportarse de
forma tmida. Estos nios tienden a reaccionar excesivamente ante
los estmulos, un patrn que podra consolidarse a lo largo de la
infancia y desencadenar una timidez extrema o una fobia social.
* *Apego inseguro.* Si durante la infancia el nio no logra crear
lazos afectivos adecuados con sus padres, es probable que se genere
un apego inseguro. Cuando los padres se muestran distantes
emocionalmente, no pasan mucho tiempo con sus hijos o adoptan un
estilo educativo sobreprotector o demasiado exigente pueden estar
influyendo, sin quererlo, en que su hijo sea ms tmido. Al
contrario, si el nio crece siendo consciente de que sus padres, o
al menos uno de ellos, le apoya, se sentir seguro y ser una
persona independiente.
* *Experiencias traumticas. *En algunos casos la timidez surge como
una respuesta ante determinadas experiencias que fueron vividas de
forma traumtica. Si la persona ha sido objeto de burlas o
humillaciones, es probable que se sienta avergonzada y se encierre
en s misma, como un mecanismo de defensa. De hecho, los ambientes
familiares, escolares o laborales demasiado estresantes, hostiles y
competitivos tambin pueden ser causa de una excesiva timidez o

inhibicin.
* *Falta de autoestima. *Una autoestima baja puede causar la timidez o
convertirse en la llama que la alimente. La persona que ha recibido
crticas constantes a lo largo de su infancia y adolescencia y que
en las comparaciones siempre ha salido mal parada, es probable que
no tenga confianza en sus capacidades, que tenga la tendencia a
subvalorarse y que desarrolle una personalidad insegura, tmida y
miedosa.
* *Aspectos culturales. *Investigaciones antropolgicas han
descubierto que aunque la timidez existe en todo el mundo, no se
experimenta de la misma forma. Por ejemplo, los japoneses y
taiwaneses son los que expresan un mayor grado de timidez, en el
extremo opuesto se encuentran los israelitas. La clave radica en la
atribucin del xito y los errores que se realiza a lo largo de la
infancia. De hecho, en la cultura japonesa los padres se llevan el
crdito cuando su hijo tiene xito pero cuando fracasa, le achacan
toda la responsabilidad. En Israel, al contrario, a menudo los nios
son recompensados por el esfuerzo que realizan, ms all de los
resultados obtenidos.
Se estima que un tercio de las personas tmidas han nacido con una
predisposicin gentica pero, en ltima instancia, es la educacin y las
experiencias de vida las que conducen a la timidez extrema o la fobia
social.
*Timidez y fobia social son lo mismo?*
La timidez no es un estado que pueda verse en blanco o negro, sino que
encierra mltiples tonalidades. De hecho, *todos podemos reaccionar con
timidez ante determinadas situaciones,* pero podemos actuar con
seguridad en otros contextos. No se debe olvidar que la timidez es el
resultado de nuestra inseguridad, de no saber si seremos lo
suficientemente competentes o valiosos para los dems.
*Tambin existe lo que se conoce como tmidos extrovertidos.* Son
personas aparentemente seguras y encantadoras que han aprendido a
recitar un papel en determinados contextos, pero que en realidad tienen
miedo a las relaciones sociales. Se trata de un problema comn entre los
maestros, polticos o incluso entre los actores, ya que estas personas,
cuando no tienen un guin preestablecido, se sienten indefensas.
Sin embargo,la fobia social va un paso ms all
<http://www.elpradopsicologos.es/timidez/fobia-social/>, es un miedo que
no se corresponde a la intensidad del peligro sino que es desmesurado e
irracional. Adems, ese miedo influye en la vida cotidiana de la
persona, hacindola sentir mal y limitando su capacidad de accin y
disfrute. Por tanto, *la fobia social sera la timidez en su grado extremo.*
Se estima que el 40% de los adolescentes sufren alguna forma de timidez.
Al llegar a la adultez, ms de un 10% ha desarrollado una timidez
excesiva o una fobia social.
*La timidez social y la timidez amorosa*
Existen *diferentes tipos de timidez*, en algunos casos la persona
experimenta un miedo a las relaciones sociales en sentido general, pero
otras veces ese temor se circunscribe al mbito amoroso. Ambos tipos de
timidez se manifiestan de forma diferente, aunque en muchas ocasiones

los dos tipos de timidez se dan a la vez.

*Los sntomas tpicos de la timidez social son:*
* Preocupacin excesiva por la posibilidad de convertirse en el centro
de la atencin de un grupo de personas.
* Miedo a que alguien observe lo que est haciendo.
* Aversin a realizar gestiones o incluso a hacer llamadas telefnicas.
* Dificultades para emprender una reclamacin, aunque tenga la razn y
el derecho.
* Miedo a hablar o realizar presentaciones en pblico.
* Tendencia a rehuir los espacios donde haya mucha gente.
* Miedo a que sus intervenciones parezcan ridculas o inadecuadas.
* Temor a quedarse en blanco, a tartamudear o a sonrojarse delante de
los dems.
La timidez amorosa
Al contrario, *quien sufre timidez amorosa puede desenvolverse
discretamente bien en los grupos sociales*, pero tiene problemas para
entablar una relacin con una persona que le atraiga. Los sntomas ms
comunes son:
* Falta de asertividad en las situaciones informales que involucran a
personas que podran convertirse en una pareja romntica o sexual.
* Ansiedad anticipatoria, provocada por el deseo de agradar a la otra
persona.
* Dificultades para iniciar y mantener una conversacin con la persona
que le atrae.
* Miedo a estar solo con la otra persona en situaciones que puedan
conllevar a un acercamiento amoroso.
* Desasosiego y angustia, ya que en realidad la persona desea un
acercamiento amoroso pero su timidez se lo impide.
*Cmo vencer la timidez*
*Existen diferentes alternativas para vencer la timidez, la fobia social
o la timidez amorosa*. En El Prado Psiclogos ofrecemos los siguientes
servicios complementarios:
* Tratamiento psicolgico individual para la timidez
* Terapia grupal
* Taller de entrenamiento en habilidades sociales y comunicacin
interpersonal
-Tratamiento psicolgico individual para vencer la timidez
En la intervencin individual apostamos por una psicoterapia breve en la
que combinamos diferentes tcnicas y enfoques. Utilizamos la hipnosis
clnica y ericksoniana para llegar a tu subconsciente y hallar las
causas del problema o para promover un cambio a travs de sugestiones
que te ayuden a superar la timidez.
Tambin recurrimos a tcnicas como EMDR y EFT para que puedas asumir las
experiencias pasadas que te estn bloqueando emocionalmente y logres
pasar pgina. Adems, empleamos tcnicas cognitivo-conductuales como el

entrenamiento en autoinstrucciones positivas, la visualizacin, el

modelado y el control de pensamientos negativos. De esta forma tendrs
ms herramientas a tu alcance para superar la timidez.
-Terapia de grupo para el tratamiento de la timidez
*La terapia de grupo**se ofrece como alternativa o como complemento a la
terapia individual, *ya que tiene la ventaja de trabajar in situ la
interaccin con los dems.
-Taller de habilidades sociales y comunicacin interpersonal
A travs de este taller prctico e intensivo de fin de semana trabajamos
entrenando las competencias sociales, la asertividad (defender nuestros
derechos, saber decir no, gestionar conflictos) y la habilidad de
comunicarnos con eficacia. Recomendamos realizar este taller si la
timidez no es extrema, en el caso de serlo, es conveniente comenzar por
una terapia individual, y en una fase avanzada de la terapia, cuando la
persona se siente ms segura, realizar el taller. Si quieres informacin
sobre nuestro prximo taller El arte de comunicarse pincha aqu
<http://www.elpradopsicologos.es/cursos/taller-de-habilidades-sociales/>.
*Qu logrars con nuestra intervencin para superar la timidez? *
* Aumentar tu autoestima, desarrollando una mayor confianza en tus
capacidades.
* Desarrollar tus habilidades sociales y ganar en seguridad en los
diferentes contextos.
* Aprender a detectar y controlar los pensamientos negativos, poniendo
en su lugar pensamientos potenciadores.
* Aprender tcnicas de relajacin que te ayudarn a combatir la
ansiedad anticipatoria.
* Superar la timidez, lo cual te permitir sentirte mejor contigo mismo.
*Tarifas*
Si lo deseas podemos realizar una *primera entrevista informativa
gratuita* en la que valoraremos tu caso y te indicaremos cual es el
tratamiento ms adecuado para ti.
El precio de cada consulta psicolgica es de 70 euros. Ofrecemos un
bono descuento de 5 sesiones por 325 euros (65 euros por sesin).
Profesionales expertos en timidez
En el Prado Psiclogos, obtendrs confidencialidad absoluta,
profesionalidad y experiencia.
Conoce a los profesionales que estn a tu disposicin para ayudarte a
superar la timidez.
Rita Alonso
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Marta Romera
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o
Cuando llegu a esta consulta de psicologa no saba muy bien ni
que estaba haciendo all. Tena un problema derivado de otros
muchos y siempre haba podido manejarlo por m misma, hasta que
lleg un momento que vi que se me escapaba de las manos. Tena
problemas en mi por entonces trabajo, problemas en casa con mi
pareja, y la autoestima muy baja, lo que me llev a beber ms de
lo normal. Mara Jimnez fue mi psicloga y me entendi desde el
primer momento que pas por su puerta y tras meses de terapia
con ella puedo decir que he solucionado estos problemas. No
dudis en acudir a esta consulta y si tenis la suerte de que
ella os atienda estaris en buenas manos, os lo aseguro. Gracias
de corazn.
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o
Para mi, los mejores psiclogos de Madrid. Y lo dice alguien que
lleva toda su vida de psiclogo en psiclogo
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o
Llevo varias semanas con la idea de dejar unas palabras sobre lo
que ha supuesto para m esta experiencia, pero quiero ser tan
exacto al elegirlas que al final lo voy posponiendo. Como esa no
es la idea, creo que me tengo que decidir. He elegido dos
palabras sencillas, pero que son las que mejor describen cmo me
siento: ilusin y gracias.
Ilusin, por haber recuperado a esa parte de m que se me haba
olvidado que estaba luchando por salir, por sentirme valiente al
enfrentarme a m mismo y a lo que me rodea y por despertarme
ahora cada da con expectativas diferentes.
Gracias, porque es lo que le repetira sin cesar al odo a Rita,
una persona maravillosa que ha aparecido en mi vida en el
momento preciso y que llevar siempre conmigo. Que es una gran
profesional, queda demostrado por sus cualificaciones y por la
experiencia que acumula, pero que sea tan dedicada, justa y
paciente es lo que la hace tan especial.
Tu voz y tu sonrisa me acompaarn siempre, Rita, no me cansar
de decrtelo.

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o
Acud a el Prado por un problema serio de ansiedad y pnico para
tratarme con hipnosis. Crea que esa tcnica era el ltimo
recurso al que poda recurrir. Jose de Sola me recomend
entonces la EMDR. En aproximadamente un mes me he enfrentado a
situaciones que antes me habran "superado". Es cierto que en
ellas lo he pasado mal porque son situaciones muy desagradables,
pero los pensamientos y emociones patolgicas y desencadenates
del pnico no han aparecido. Gracias Jose.
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o
Muchas gracias a Mara Casado. Por tu apoyo, tu comprensin y tu
cercana. Me he liberado de la carga emocional negativa, he
asimilado mi situacin, he aprendido mis limites y me he
encontrado. No puedo saber como ser mi futuro pero s como
estar hoy. Sesin a sesin he podido exteriorizarme de la
situacin, mantenerme fuerte y verlo todo mas claro desde fuera.
Tus palabras me han hecho entender como seguir mi camino. No ha
sido una casualidad elegir este centro y menos a ti. Muchas gracias.
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o
Hace unos aos Rosario trabaj mis problemas utilizando EFT y
EMDR. Partimos de traumas infantiles y fobias que iba
arrastrando y de una depresin que pareca que no me iba a dejar
nunca y, gracias a su gran trabajo, a su calidez y hasta a su
cario, no solo me recuper como tambin crec mucho como persona.
Muchsimas gracias, Charo. Ya te las di en su momento, pero
quera hacerlo por aqu tambin.
Un abrazo bien fuerte
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o
Acud a este centro para superar una ruptura de pareja que no
era capaz de manejarlo yo mismo,y gracias a Ramn Torres y las
tcnicas que utilizan, sobre todo la hipnosis, pude superar
dicha ruptura en poco tiempo; realmente me siento muy agradecido
por la ayuda recibida.
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o

En los ltimos aos pensar en volar me supona mucho estrs e

intranquilidad. Lo que comenzaba como un viaje de placer,
acababa convirtindose en toda una lucha para superar mi ansiedad.
Tras 5 sesiones de terapia con Francesca, he conseguido subirme
en un avin con tranquilidad. El pensar en viajar en avin ya no
me supone un rechazo.
Estoy muy contenta. Muchas gracias.
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o
Gracias a la terapia psicolgica de Mara casado he podido
superar una situacin de falta de autoestima grave, la cual
haba venido arrastrando durante gran parte de mi vida. La
inseguridad y el complejo de inferioridad en el que andaba
sumido, me impeda llevar una vida social y profesional
satisfactoria, as como mantener una relacin de pareja
saludable. Inmerso en unos celos patolgicos casi destructivos y
agobiado por un estado de ansiedad permanente, mi relacin
sentimental estaba abocada al fracaso de manera irremediable.
Con una acertada terapia, Mara ha conseguido que, en un espacio
muy breve de tiempo, saliera de ese pozo oscuro en el que me
encontraba cuando acud a ella, algo que me pareca imposible.
Gracias, Mara, por tu ayuda y saber hacer.
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o
Me gustara agradecer a El Prado psiclogos, y en especial a
Maria Casado su enorme ayuda para superar mis problemas de
disfuncin erectil. Ahora soy yo!. Tengo el control completo en
mis relaciones sexuales con mi pareja. He ganado confianza, y
soy capaz de manejar yo mi propia sexualidad. Esa que por ser un
tema tan reservado (tab incluso) en casi todos lugares,
llegamos a dejar olvidada en nuestro camino. Ahora mis
relaciones son mas placenteras de lo que fueron nunca. Gracias!.
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o
Conoc a Rosario Linares hace aos cuando asist a su consulta.
Conectamos muy bien desde el principio. Cuando comienzas a ir a
terapia abres de par en par tus emociones y sentimientos a una
persona que apenas conoces y eso genera, cuando menos,
incertidumbre. Con ella encontr la confianza, cercana y
profesionalidad necesarias para comenzar este camino. Empezamos
a trabajar con distintas tcnicas (regresin, EMDR, hipnosis
clnica), todas ellas muy efectivas y con resultados visibles a
corto plazo. Las sesiones de trabajo fueron intensas, profundas,
participativas, y siempre bien aprovechadas. Trabajamos sobre
momentos de mi infancia que estaban saboteando y limitando mi
vida y mi desarrollo personal. Despus de cada sesin senta que
avanzaba un poco ms, dejando atrs miedos e inseguridades del
pasado. Aprend a quererme y valorarme ms, y entend que desde

el cario y el perdn se crece siempre ms. A veces las personas

que minaron nuestra vida en el pasado no supieron darnos o
demostrarnos su cario porque tampoco nadie les ense a hacerlo
Rosario, gracias siempre por tu trabajo desde la confianza, el
cario, el respeto y la dedicacin.
Un beso y un abrazo enormes para Rosario y todo el equipo de
profesionales de El Prado Psiclogos.
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o
Desde hace unos meses estoy siguiendo una terapia en El Prado
psiclogos con Mara Casado. A pesar del poco tiempo que llevo
de terapia, me siento una persona nueva. Sufr mucho el maltrato
psicolgico por parte de mi padre durante mi infancia y
adolescencia, lo cual me convirti en una persona negativa, sin
autoestima, como si mi vida tuviese una losa de la que no me
poda desprender. Ahora veo todo tan diferente que no puedo
decir que soy igual, tengo confianza en m mismo, soy mucho ms
activo y feliz.
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o
Rosario, quiero agradecerte todo lo que has hecho por mi. Cmo
t dices, sin mis miedos, no es que ahora sea otra persona, es
que ahora soy ms yo! Por fin me he dado cuenta de que ya no
necesito mis antiguos miedos, son parte del pasado, y son algo
que otros me transmitieron (sin mala intencin), pero hoy s que
puedo decidir por mi misma, que yo elijo, y me siento fuerte,
cmo no me haba sentido jams. Voy a echar de menos tus
palabras y tus sesiones de hipnosis. GRACIAS Y HASTA SIEMPRE
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o
Marcos es un nio de 14 aos. Tiene una personalidad
perfeccionista, obsesiva a veces, inseguro casi siempre a pesar
de ser un nio muy inteligente con resultados brillantes
acadmicamente. A pesar de su gran talento, siempre est
preguntando sobre sus capacidades, si podr hacer esto, o lo
otro, pero de forma muy agotadora.
Los comentarios negativos de otros nios le deprimen mucho e
incluso llega a crerselos, volviendo de nuevo a preguntarnos a
nosotros los padres sobre si ser verdad lo que oye, pero muy
reiterativamente.
Despus de 10 sesiones, la mejora ha sido notable. Ha aprendido
a relajarse y a controlar mucho mejor su pensamiento. Su
autoestima ha mejorado mucho, y los comentarios ajenos no le
afectan tanto. Yo dira que no le afectan. Se siente mucho ms
seguro, y es como si hubiera madurado de repente. Decir que
algn profesor le ha comentado que le nota cambiado (para

mejor). Por todo ello nuestro agradecimiento a Manuel de El

Prado Psiclogos.
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o
Llevaba varios aos muy malos por culpa de la ansiedad y he dado
un cambio a mejor increble con sus tcnicas pero lo que
verdaderamente me ha dejado muy impresionado ha sido que tras
muchos aos con unas migraas terribles, siguiendo gran cantidad
de tratamientos y visitando muchos neurlogos, la terapeuta
Pilar Pinilla ha logrado dejarlas a prcticamente simples
molestias. No se hacen a la idea del cambio de calidad de vida
despus de pasar por sus manos. Un verdadero acierto acudir a
ella y a este centro.
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o
Hace tiempo que quiero escribir para contar mi experiencia y por
fin lo hago. Aunque en su momento no lo quera reconocer, hoy
puedo decir que he pasado por una depresin y la he superado. Ha
sido un camino duro, pero al final del mismo veo que gracias a
esta depresin he solucionado cosas que estaban dentro de mi y
me estaban haciendo dao desde mucho antes de caer en la
depresin. Durante demasiados aos arrastr lastres y gracias a
la terapia me he liberado de ellos y hoy s que soy mucho ms
fuerte, y que merece la pena VIVIR, porque creo que quiz me
olvid de vivir, me met en el trabajo para huir de mi mismo,
pero mis problemas seguan ah. GRACIAS por ayudarme a darme
cuenta de lo que realmente es importante y por haberme
acompaado en el camino.
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o
La terapia con hipnosis me ha devuelto la confianza en mi misma
y me ha servido para mejorar mi autoestima. Tcnicas como la
hipnosis, el EMDR y el EFT me han ayudado mucho. Ahora me
relaciono con los dems de otra forma, con ms seguridad.
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o
Llevaba mucho tiempo encontrndome mal y sin entender los
motivos, crea que no tena ninguna razn para estar tan triste
y deprimido. Estuve en consulta con Rosario en El Prado
Psiclogos durante algn tiempo y gracias a la terapia empec a
tratarme mejor a m mismo y a comprender la causa de mi
problema. Ahora me encuentro mucho mejor y puedo decir que he
superado una depresin. Al principio me cost mucho decidirme el
ir al psiclogo pero hoy en da creo que es la mejor decisin

que he tomado en mi vida. Tambin creo que tuve mucha suerte al

acertar con la pedazo de profesional que es Rosario.
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o
Cuando acud por primera vez a consulta con Rosario Linares en
el Prado Psiclogos llevaba ya mucho tiempo padeciendo un grave
problema de ansiedad. Fui a ese centro porque haba visto que
sus psiclogos integraban en su terapia para la ansiedad
tcnicas como la hipnosis. Haba odo que funcionaba muy bien
para la ansiedad y crea que ese poda ser mi ltimo recurso.
Ojal lo hubiera hecho antes. Ahora me siento mucho ms
tranquila, he aprendido estrategias para controlar la ansiedad y
el miedo ya no domina mi vida.
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