QUE ES LA TENSIN Y COMO SE PRODUCE ?

1) QUE ES LA TENSION ?
LA TENSIN: La podemos entender como la MOVILIZACION de ENERGIA que acompaa a TODA
ACTIVIDAD. La MOVILIZACION de ENERGIA es una respuesta del cuerpo a estmulos reales,
imaginarios y recordados:
ESTAR FISICAMENTE frente a una situacin difcil produce MOVILIZACION de ENERGIA,
IMAGINARSE estando en una situacin difcil tambin genera MOVILIZACION de ENERGIA
RECORDAR una situacin difcil tambin produce MOVILIZACION de ENERGIA.

2) QUE TIPOS DE TENSION HAY ?

TIPOS DE TENSION: Los tipos de TENSION los podemos ubicar de acuerdo a la zona del cuerpo
donde se localice la SENSACION que acompaa a la MOVILIZACION de ENERGIA de la siguiente
manera:
1) Si la sensacin que acompaa a la MOVILIZACION DE ENERGIA se localiza en la
MUSCULATURA EXTERNA hablaremos de TENSION FISICA EXTERNO (Muscular)
2) Si la sensacin que acompaa a la MOVILIZACION DE ENERGIA se localiza en el INTERIOR
DEL TRONCO hablaremos de TENSION EMOCIONAL (Visceral)
3) Si la sensacin que acompaa a la MOVILIZACION DE ENERGIA se localiza en la CABEZA
hablaremos de TENSION MENTAL.

3) QUE ES EL NIVEL DE TENSION Y QUE NIVELES HAY ?

NIVELES DE TENSION: Entendemos por NIVEL de TENSION a la CANTIDAD DE ENERGIA movilizada
en RELACION a la EXIGENCIA DEL ESTIMULO.

Si LA ENERGIA MOVILIZADA es MENOR que la necesaria para dar una respuesta adecuada a la
situacin hablamos de TENSION INSUFICIENTE (Lentitud, Abatimiento y Debilidad).

Si LA ENERGIA MOVILIZADA es LA NECESARIA para dar respuesta adecuada a la situacin

hablamos de TENSION OPTIMA (o funcional) (Claridad, Entusiasmo y Dinamismo).

Si LA ENERGIA MOVILIZADA es MAYOR que la necesaria para dar respuesta adecuada al

estimulo hablamos de TENSION INNECESARIO (Confusin, Angustia e Incomodidad).

SEGUNDA PARTE : EJERCICIOS

1) DISTINCIONES DEL TIPO DE TENSION
CLASIFICAR SEGUN LA ZONA EN DONDE SE PRODUZCA LA MOVILIZACION
Coloque una X en la fila y columna correspondiente

No
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

SITUACIN

Musculatura
(Externa)

Interior Tronco
(Interna)

Cabeza
(Mental)

Mucho tema por estudiar

Mucho trabajo domestico
Asistir a una entrevista
Solicitar una ascenso
Trabajo de oficina atrasado
Preparar un contrato
Dificultades con empleados
Atraso en los pagos
Dificultad con los hijos
Gastos inesperados
Actividades callejeras
Reunin con gente desconocida
Una sesin de ejercicio
Confrontacin verbal
Mi pareja hablando con otro
Aprietos econmicos

ESTOS EJERCICIOS LE ENSEAN A DISTINGUIR LOS 3 TIPOS DE STRESS QUE COTIDIANAMENTE

SE LE PRESENTAN. EL STRESS REPETIDO SE ACUMULA CAUSANDO ENFERMEDADES
ORGANICAS COMO LO VEREMOS EN LA SIGUIENTE SESION.

2) DISTINCIONES DEL NIVEL DE TENSION

En el siguiente anlisis usted encontrar algunas de las situaciones que con frecuencia se presentan en
sus actividades, cada una de ellas lleva asociada consigo tres respuestas alternativas. Anote en cada
una de las situaciones la alternativa que refleja su respuesta usual en este tipo general de circunstancia.
SITUACIONES

1
INSUFICIENTE

2
OPTIMO

3
INNECESARIO

CUANDO NO ESTA A GUSTO CON EL TRABAJO QUE REALIZA

DIARIAMENTE (POR EJ., TAREAS REPETITIVAS)
1)
2)
3)

Sus acciones son PEREZOSAS Y LANGUIDAS.

Se mantiene ocupado mentalmente y
sigue actuando con
ENTUSIASMO.
Sus msculos le molestan y se siente IRRITADO

ANTES O DURANTE UN ENCUENTRO CON UNA PERSONA

IMPORTANTE
1)

No puede hacer el esfuerzo para presentar sus puntos de vista.

2)
3)

Se siente relajado y bien dispuesto

Se siente muy angustiado y tenso

CUANDO LLEGA TARDE A UNA REUNIN SOCIAL

1)
2)

No puede encontrar el entusiasmo para cercarse a otros y

hablarles
Pide disculpas y no pierde tiempo en mezclarse con los dems

3)

Se siente tenso y preocupado por la posible crtica de los otros

CUANDO ES CRITICADO EN PBLICO

1)
2)
3)

Se sonroja, se siente desalentado y no tiene fuerzas para

defenderse
Puede utilizar los aspectos positivos de la crtica y sealar las
exageraciones
Se siente tenso y enfurecido

Los ejemplos anteriores le permiten darse cuenta que respecto a una misma situacin la ENERGIA
puede moverse de 3 maneras distintas : POCA (No se da respuesta o es muy dbil), ADECUADA
(se da la respuesta correcta), DEMASIADA ( No se controla la respuesta).
SOBRA ANOTAR QUE LA MOVILIZACION DE LA ENERGIA NO DEPENDE DE LA SITUACION
SINO DE COMO LA SITUACION ES INTERPRETADA Y VALORADA