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5 Passos para conseguir uma Atitude Positiva na

Vida
24/09 131 Por Miguel Lucas em Psicologia Positiva

Todos queremos ter uma vida feliz, e todos sabemos que se adoptarmos uma atitude
positiva o retorno ser melhor que com uma atitude negativa. Mas por muitas razes e
situaes de vida, todos ns em alguns momentos somos afectados pelas atitudes
negativas que tomamos. Ento, o que que poderemos fazer para tornar as atitudes
positivas
um
hbito
no
nosso
dia-a-dia?
Para mim, que escrevo regularmente sobre estes assuntos e utilizo a implementao de
atitudes positivas de forma teraputica nos pacientes, tambm nem sempre fcil
manter uma atitude positiva. Por vezes tambm dou por mim a ter uma viso do mundo
por uma perspectiva negativa, focando-me nas coisas ms e ignorando as boas,
especialmente quando as expectativas no vo no caminho que pretendia. Tal como
voc, tambm eu me empenho diariamente para manter uma atitude positiva, pois
acredito ser possvel mudar a perspectiva.
Acredito ser possvel diariamente ir implementando hbitos mais assertivos, mais
capacitadores e mais alinhados com os nossos desejos e expectativas, para isso
necessrio fora de vontade e auto-disciplina. Isto pode ser conseguindo desenvolvendo
a Flexibilidade de Pensamento, que a capacidade de intencionalmente focarmo-nos
naquilo que realmente importa para a concretizao dos nossos sonhos, tarefas,
responsabilidades, equilibro emocional, concretizao de um projecto, ou recuperar de
um trauma, entre outras. A flexibilidade de pensamento insere-se no termo que na
avaliao neuropsicolgica se designa de, Funes Executivas utilizado para
designar uma ampla variedade de funes cognitivas que implicam: ateno,
concentrao, seletividade de estmulos, capacidade de abstrao, panejamento, controle
mental, autocontrole, memria operacional e flexibilidade de pensamento.
Certamente no conseguimos controlar a grande maioria dos acontecimentos exteriores
da nossa vida, as outras pessoas, a inflao, o humor do patro, os condutores, o preo
dos bens alimentares, as opes do governo, entre outras. Sem dvida que existe muitas
coisas das quais no temos qualquer tipo de controlo, e que nos causam incmodo e
mal-estar, sentimentos de incapacidade e desesperana, de irritabilidade, de frustrao
de mau humor, de ansiedade, depresso, de insegurana. O problema comea a crescer e
a ser realmente um problema incmodo quando nos confundimos com os nossos
pensamentos e sentimentos negativos. Passo a explicar, os sentimentos, quer positivos
quer negativos, ambos tm a mesmo funo, funcionam como marcadores, como alertas
que nos informam daquilo que gostamos, daquilo que nos faz sentir bem, que
importante para ns, ou daquilo que no gostamos, que nos causa incmodo e que no
importante ou mais-valia para ns.

A forma de ficarmos a saber estas coisas, a forma como tomamos conscincia delas ,
atravs das nossas emoes e sentimentos que sentimos no corpo, e se traduzem em
pensamentos e em palavras. Se o que est a acontecer na nossa vida so coisas
desagradveis natural que os nossos sentimentos sejam negativos, que os nossos
pensamentos sejam incapacitantes e lamuriosos, e o que verbalizamos a ns prprios
seja depreciativo e desanimador. At aqui tudo bem, o problema quando a pessoa se
comea a confundir com esses sentimentos e pensamentos, comeando a orientar-se por
eles, pensando que uma pessoa triste, desanimada, sem capacidade para agir, e que
tudo o que faz corre mal. Na verdade tudo isto iluso, a pessoa no se apercebe que
apesar de estar a sentir todo um conjunto de sensaes e pensamentos desagradveis
(que so necessrios para lhe transmitir que algo de errado e que no gosta est a
acontecer), ela no apenas os seus sentimento e pensamentos, pode escolher, pode
tomar uma atitude capacitadora e construtiva. Para um maior aprofundamento sobre a
tomada de conscincia, leia o nosso artigo: A consciencializao o primeiro passo para
a mudana
E como que isto se faz?

Simplesmente, escolha o que ser melhor fazer, e depois decida fazer. Parece na verdade
demasiado simples, no ? Sim , mas acredite, adoptar uma atitude positiva ou
negativa, a escolha ser sempre sua. Est a perguntar-se a si prprio, pois mas eu no
escolho sentir-me mal, nem triste, nem incapaz. Acredite que sim, a escolha sempre
nossa. Aquilo que no escolhe, apenas aquilo que lhe acontece, os acontecimentos de
vida, os imponderveis, os obstculos com que se depara. Mas a reaco a esses
acontecimentos, somos ns que decidimos a atitude a ter face a isso. Mas ento eu
posso decidir ficar bem e sentir-me melhor, mesmo estando a sentir-me mal? Claro
que sim, obviamente que requer prtica, esclarecimento e desenvolvimento pessoal.

Vamos ento por partes:

PASSO 1: TOME CONSCINCIA QUE TER ATITUDES POSITIVAS UMA

ESCOLHA
Por muito difcil que seja admitir, voc escolhe sempre os estados emocionais em que se
encontra, pode ter mais ou menos conscincia disso. Lembre-se que os sentimentos,
so isso mesmo, sentimentos que se referem percepo que estamos a ter em relao a
alguma coisa que est a acontecer na nossa vida. Como tal, os sentimentos em si
mesmo, no so bons nem maus, so apenas informao. Ns que interpretamos como
bom ou mau, aquilo que sentimos, e a partir da, escolhemos a atitude a ter face
situao que estamos a viver, ou aquilo que estamos a pensar.
Aquilo que importa voc saber: que perante a sensao que se tem de sentimentos e
pensamentos negativos, pode aceitar o que est a sentir, e depois, mudar o seu estado
interno e colocar-se numa atitude positiva, com pensamentos orientados para a soluo.
Dou-lhe o seguinte exemplo, se algum partir uma perna, no processo de recuperao,
sempre que a colocar no cho, ir sentir dor (a dor aqui benfica, pois informa e
relembra a pessoa que tem um problema na perna e temporariamente tem de ter mais
ateno), depois numa tentativa de se sentir melhor, ir usar as outras partes do seu
corpo no sentido de se conseguir movimentar, mais devagar claro. O que se passa neste
exemplo, que a pessoa apesar de ter um problema, no se confunde com o problema,
sente que capaz de se ajudar a ela prpria e ao problema (perna partida), e assim fazer
uma recuperao mais eficaz. Arrisco a dizer, que esta pessoa teve uma atitude positiva
face sua situao, porque teve conscincia do seu problema e decidiu-se a organizar as
outras partes do corpo que estavam funcionais, e fazer o que estava ao seu alcance. Isto
sem dvida um atitude positiva.
Dica 1: Ao sentir-se desanimado, desesperanado, triste, tente lembra-se que a sua
perna partida a queixar-se, o seu problema a manifestar-se, a chamar-lhe a ateno.
Dever esforar-se para no se identificar com esses sentimentos incapacitantes, e dizer
para si: isto o meu problema a queixar-se, depois decida lev-lo em considerao e
faa algo para se ajudar, algo de capacitador e positivo. Decida-se a melhorar, a procurar
uma soluo, no se renda. Acredite em si e faa coisas construtivas.
PASSO 2: LIVRE-SE DA NEGATIVIDADE
Se voc pretende viver uma vida de alegria e felicidade, no pode de forma nenhuma
alimentar os seus pensamentos negativos, movimentar-se de acordo com eles e muito
menos tomar decises num estado crnico de negatividade. Os pensamentos passam na
sua cabea tal qual os bales de fala nos livros aos quadradinhos de banda desenhada.
Se partirmos desta analogia, isto capacitador pois permite-lhe aplicar a tcnica que
apelido de Zoom. medida que os pensamentos vo surgindo na sua cabea, se tomar
conscincia deles, e verificar que so destrutivos e incapacitantes, no tem
necessariamente que os seguir, nem to pouco tentar elimin-los. Ter pensamentos
negativos no pernicioso. O que prejudica deixarmo-nos dominar por eles, e tomar
decises baseadas nesses pensamentos distorcidos pela percepo ou incapacidade do
momento.

Ento o que fazer:

Dica 2: Tcnica do Zoom, ao perceber que est a ter pensamentos negativos, pode criar
na sua mente outro balo com outras frases mais capacitantes e com a tcnica de
Zoom focar-se nelas, os pensamentos negativos automaticamente desaparecem como se
de nuvens negras no cu se tratasse.
Dica 3: Tcnica de mudar de canal, imagine agora que vai ao volante do seu
automvel, e que na rdio que est a ouvir passa uma msica que detesta, que lhe trs
lembranas desagradveis e o coloca num estado mal-humorado. Acredito que a
tendncia ser para mudar de canal. Isto exactamente o que pode fazer na sua mente,
sempre que se aperceba que est a ter pensamentos de negatividade, mude de canal,
emparelhe a tcnica de Zoom e foque-se em algo positivo e construtivo, algo de que
goste.

PASSO 3: OLHE PARA O LADO POSITIVO DA VIDA

Podem no existir aspectos positivos em tudo. Acredito que muitas coisas no tm nada
de positivo ou construtivo na nossa vida. E por certo todos ns j fomos confrontados
com situaes destas nas nossas vidas. Quanto a estes acontecimentos nada podemos
fazer, dado que no os controlamos. Mas as respostas e reaces a eles, sim, podemos
escolher o que fazer, que aces tomar e que atitude adoptar. As coisas que nos
acontecem, em si mesmas podem no ser positivas, mas a forma como nos organizamos
face a minimizar os danos colaterais ou a tentativa de reverter a situao, essa sim, pode
e deve ser positiva. Est ao nosso alcance e depende unicamente de ns.
Dica 4: Padro de interrupo, quando fazemos algo repetidamente, isso torna-se um
hbito, e os padres de negatividade tomam o controlo da sua mente. importante
trabalhar no sentido de arranjar qualquer coisa que interrompa definitivamente os
pensamentos no desejados. De forma imaginada veja-se na situao desconfortvel e
incapacitante, pare, agora substitua mentalmente os pensamentos e emoes por outros

mais positivos e que desejaria vir a ter na prxima vez que possa sentir que est a gerar
padres de negatividade. Em seguida, tente perceber como se sente, provavelmente bem
melhor que a ltima vez que se sentiu mal. ptimo, agora reforce esses pensamentos,
sentimento e/ou auto-discurso, e diga a voc mesmo que isso que far na prxima
situao negativa. Sentir-se- certamente bem melhor.
Dica 5: Padres de negatividade como alerta, Uma da formas mais comuns de
ficarmos com uma atitude incapacitante, quando ignoramos e no tomamos
conscincia do quo desconfortveis e negativos os nosso pensamentos so. Muitas
pessoas dizem: eu no quero pensar sobre isso, porque isso aborrece-me, irrita-me, fico
chateado. O desapontamento, a tristeza, o aborrecimento e o medo so sinais
(sentimentos) que nos alertam para a necessidade de enfrentarmos a situao. A
negatividade pode ser um motivador poderoso quando detetamos uma atitude
negativa, deveremos fazer alguma coisa, devemos agir na tentativa de mud-la.
Dica 6: Foque-se no que positivo, tente perceber que caractersticas possui em si que
o passam ajudar a melhorar aquilo que deseja. Centre-se nas suas foras e virtudes que o
caracterizam ou caracterizavam no passado. Lembre-se das vezes em que esteve em
situaes difceis, e como foi bem sucedido, quando se esforou para arranjar uma
soluo. Se nos colocarmos num estado de capacidade, de coragem e combatividade, a
nossa mente ir procurar na sua base de dados informao para arranjar uma soluo.
D uma ordem direta a si prprio, vou ser capaz, vou arranjar uma forma de, mesmo
que seja difcil irei arranjar uma maneira.
PASSO 4: REFORCE A POSITIVIDADE EM SI
Assim que consiga comear a detectar os padres de negatividade e tomar controlo
sobre os seus pensamentos e consequentes decises a tomar, as suas redes neuronais
iro iniciar um processo de mudana e reforo. Cada vez que conseguir reverter um
estado de incapacidade ou uma atitude negativa, para uma atitude mais capacitadora e
positiva, esses caminhos neuronais que foram activados aumentaro a sua fora de
resposta. Isto quer dizer que aumentou a probabilidade de voltar a pensar da mesma
forma em situaes futuras, at que se estabelea um padro de respostas
comportamentais mais satisfatrio. Este processo funciona como quando se treina um
msculo, quanto mais exercitar este tipo de raciocnio, mais forte ficar.
Dica 7: Presenteie-se, de forma imagina ou de forma material, reforce a sua atitude
positiva face aos obstculos e situaes de vida difcil, com um presente. Pode dizer
para sim prprio: Boa, consegui, Fui corajoso o suficiente para obter sucesso,
fiquei muito contente, sou mesmo inteligente. Comprometa-se consigo, se conseguiu
vencer algo que at ento no tinha conseguido, marque uma massagem, v a um bom
restaurante, e diga para si, este um presente que ofereo a mim prprio pela atitude
que consegui ter.
Do ponto de vista psicolgico, isto extremamente importante, pois voc refora a sua
prpria capacidade e reconhece que possui em si caractersticas que merecem ser
recompensadas. Este acto faz com que valorize, e ganhe o hbito de se reforar, de estar

de bem consigo prprio. Isto muito capacitante, positivo e enriquecedor. A relao de

apoio que conseguimos estabelecer connosco mesmo muito poderoso.
PASSO 5: PARTILHE A SUA FELICIDADE COM OS OUTROS
Voc precisa de ser positivo consigo prprio perante este novo e renovado padro de
atitude positiva para que possa realmente ter efeito, mas necessita igualmente mostrar-se
positivo com os outros. reforador e reconfortante a partilha da sua positividade ao
mundo.
Existe uma forma muito simples de poder executar isto. Seja agradvel com as outras
pessoas, diga a algum que simpatiza com ela. Elogie algum por alguma caracterstica
que goste nessa pessoa. Diga a algum muito significativo para voc, o quanto o ama e
como
essa
pessoa

importante.
Quando algum estiver em baixo, no se junte nas lamurias, puxe-o para cima, anime-o.
Compre-lhe um presente, convide-o a tomar um caf. Perceba em si o quanto de bom
tem para oferecer para os outros. Olhe para si como algum que tambm capaz de
ajudar os outros. Tente no apenas tratar os outros como gostaria de ser tratado, mas
tambm
considerar
como
eles
gostariam
de
ser
tratados.
As pessoas apreciam a positividade e quanto mais voc compartilhar com os outros,
mais voc pratica a atitude positiva reforando-a na sua prpria vida.
PALAVRAS FINAIS PARA O HBITO DA ATITUDE POSITIVA
Se voc sentir que a ideia de ser uma pessoa positiva difcil, diga a si mesmo: Se
algum que realmente lutou contra uma atitude negativa, conseguiu mudar a sua vida.
Ento eu com a aplicao destas cinco etapas, tambm posso iniciar esse processo.
Acredite em si mesmo e relembre a lio mais importante de todas ter uma atitude
positiva uma escolha. Escolha ser positivo, escolha ser feliz, a vida est ai para ser
vivida da melhor forma possvel, escolha a sua!
E VOC, POSITIVO?
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Queremos saber a sua opinio e se voc tem uma atitude positiva na vida!
Desejo-lhe atitudes positivas =)
Abrao