Unidad 1 Mi Expresion Corporal 2014 2

Universidad Nacional Abierta y a Distancia
VISAE-Bienestar Institucional
Curso Danza: Exploracin corporal y rtmica
Cdigo: 80012
Bienvenidos
El programa
El curso de danza:
exploracin corporal, nace
con la intencin de abrir
nuevos espacios de
autoconocimiento y
formacin autnoma,
exploracin y bsqueda de
las capacidades sensibles
del estudiante, para
enfocarlos al desarrollo de
sus competencias laborales
y sociales.
Entregar una alternativa

de actividad mediante las
artes que, a travs el abordaje de la experiencia corporal
propia, del entorno social y cultural, favorecer los procesos
complementarios de formacin, creando nuevos hbitos,
brindando nuevas herramientas y recursos mediante
ejercicios prcticos, sencillos y de fcil multiplicacin, en
beneficio de tu salud fsica y mental.
La metodologa
Elabor: Mg. Joaqun Joya Montenegro

Cdigo: 80012
Encontrar en cada uno de los segmentos modulares del

programa abajo ilustrado, elementos tericos, ejercicios
prcticos ilustrados y realizados por personas de diferentes
condiciones fsicas, edades y labores, con el fin de entregarle
modelos sencillos para la ejecucin de ejercicios enfocados en
diferentes segmentos corporales, sentidos y experiencias.
Podr ingresar a cada uno de los puntos del men superior del
OVA, y al finalizar, podr realizar pruebas que darn cuenta de
su progreso, vivencia y aprendizajes obtenidos gracias a las
herramientas con las que contar para registrar dichos
avances.
El propsito
El presente curso promueve y desarrolla, a travs de la
prctica corporal, la formacin de hbitos perdurables y
autnomos entre los diferentes actores con los que interacta
en su vida diaria. Socializar las estrategias y los hbitos
apropiados en su entorno cotidiano, su casa o su trabajo.
Comprende el concepto de la danza como herramienta de

expresin corporal y su incidencia en la relacin de las
personas consigo mismas y con los dems. Con usted, su
familia y sus compaeros de trabajo.

Cdigo: 80012
Unidad 1 Mi expresin corporal

Somos seres sociales, la comunicacin con nuestros pares es
vital para nuestro crecimiento y evolucin individual y social.
La expresin verbal es uno de nuestros ms importantes
recursos, pero el acompaamiento que hacemos con las
manos, las cejas, los hombros y todo nuestro cuerpo, es el
que hace que los mensajes que queremos transmitir sean
claros y coherentes.
Seales como levantar los hombros, fingir correr, abrir los
brazos, saltar y celebrar cada uno de nuestros triunfos con
euforia, son evidencia de lo importante que es expresarnos
con el cuerpo. Mienras ms grandes nos hacemos, ms
imponentes nos vemos, mientras ms encorvados estemos,
ms pequeos seremos.
Vamos a iniciar una serie de ejercicios que nos van a permitir
fortalecer nuestros recursos expresivos.
Datos interesantes sobre la expresin corporal.

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El cuerpo
Para comprender el concepto cuerpo, debemos recordar que
es nuestro principal medio de comunicacin y expresin, cada
acto, cada reaccin, pensada o no, refleja nuestras
habilidades y destrezas desarrolladas, pero tambin evidencia
las emociones, pensamientos y sentimientos que nos
acompaan. Algunas las aprendemos, otras las heredamos.
Zubira (1986) plantea que la corporeidad es la vivencia del
hacer, sentir, pensar y querer. Si somos deportistas,
bailarines, amas de casa o muy sedentarios, se manifiesta a
travs del cuerpo. La regin de la que procedemos, nuestra
cultura y nuestros hbitos forman parte de la estructura de
nuestros movimientos. Nuestro cuerpo siempre se recrea, se
reconstruye y se pone en escena cada vez que la vida nos da
nuevas situaciones para enfrentar, buenas o no tan buenas.
El medio ambiente nos brinda sonidos, modos y esquemas de
movimiento
que
nosotros
adoptamos,
a
veces
conscientemente, a veces no.
Del cuerpo a la corporeidad
Tal como atinadamente apunta Meinel y Shnabel (1987): est
comprobado que en un cuerpo sano y equilibrado es posible
estimular decisivamente el desarrollo intelectual, social,
esttico y moral, es por ello que, jugar mucho con nuestros
amigos en poca de infancia facilita y estimula procesos de
desarrollo intelectual y congnitivo; montar en bicicleta, en
patines, jugar escondidas, caucho, la lleva, congelados,
yermis, ponchados juegos de palmas y juegos como canicas o

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cualquier otro que nos inventemos en espacios amplios o

cerrados, favorecer nuestro carcter, nos ensear a tomar
decisiones y a crear hbitos de movimiento que en la etapa
adulta nos sern de gran provecho.
Brohm (1968) dice que en todos los dominios de la vida
social, el cuerpo se convierte cada vez ms en el objeto y el
centro de ciertas preocupaciones tecnolgicas o ideolgicas.
Ya en la produccin, ya en el consumo, ya en el ocio, en el
espectculo o en la publicidad, etc., el cuerpo se ha
convertido en un objeto que se trata, se manipula, se explota.
En el cuerpo convergen
mltiples intereses sociales y
polticos de la actual civilizacin tcnica.
Abordando el cuerpo desde esta perspectiva reduccionista, se
limitan los valores, capacidad y potencialidad corporal. Se
orienta y estructura las conductas esperadas y deseadas con
el propsito de conservar la hegemona sobre el cuerpo, y por
supuesto, de su educacin. Descartando la construccin de un
cuerpo crtico y pensante. Denis (1980) lo resalta as:
abordar el cuerpo enseado no supone pretender describir
un realidad institucional, sino que se trata de determinar una
realidad institucionalizada, esto se cumple al ser sometido a
un proceso en donde se le educa para insertarse en el
contexto que lo reclama.
Algunas veces las responsabilidades nos alejan de la
exploracin y el juego corporal, incluso del contacto. El
abrazo, un buen apretn de manos, las pequeas carreras y
juegos de nios se olvidan y se archivan por nuestro trabajo o
afn del da a da. Es importante entonces, recuperar esos
momentos y reactivar el cuerpo, gastar la energa que e

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acumula de nuestra cotidianidad, aprovechar lo que sabemos

para expresarnos y liberar tensiones. Movernos y ser
conscientes de cmo lo hacemos genera mejoras constantes y
estimula la higiene de movimiento, que nos ayuda a
expresarnos con ms fluidez y destreza en nuestro sitio de
trabajo, el barrio o cualquier otro lugar. La danza, en cualquier
nivel de especializacin, gran bailarn o tmido danzante, es
una actividad alegre que evoca, reanima y siempre nos hace
sonreir.
En esta unidad empezaremos a explorar nuestro cuerpo parte
por parte, recordaremos y reactivaremos los segmentos que lo
componen y lo prepararemos para expresar a los dems ms
elocuentemente lo que pensamos y sentimos, y de paso, nos
divertiremos un poco.
Juegos Corporales
El juego siempre ha sido un elemento de prctica para la vida
adulta, nos ensean a tomar decisiones, a compararnos con
otros, a interactuar y a crear. Regularmente los juegos no
tienen reglas fijas, sino que las vamos inventando conforme
van evolucionando. Los juegos de crianza dan nacimiento a lo
que algunos autores denominan juego corporal, siempre
presenta en la prctica psicomotriz, como experiencia
creativa.
Nombrarlos como juegos corporales implica la presencia del
cuerpo y sus manifestaciones. Es esencialmente tomar y
poner el cuerpo como objeto y motor del jugar. No se trata de
"juegos de ejercicios", ni de "juegos motores", ni de
"deportes".

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Mi cuerpo me diferencia de otros cuerpos mientras que me

identifica con algunos: primero con los cercanos cuerpos de la
familia, luego de la colectividad, que comparte usos y modos
de manifestarse. De esta forma, el cuerpo se constituye en
una insignia familiar y colectiva.
El juego corporal entonces, se convierte en herramienta de
identidad personal, familiar y cultural, es su objeto de
movimiento, su herramienta y su lugar de habitacin. Es
importante entonces prepararlo, mantenerlo vivo y siempre
hbil. El juego corporal es tambin fuente de recursos de
expresin y de intercambio.
Hay ms informacin sobre los juegos corporales en el
apartado Gestin del estudiante, en el recurso Textos y
documentacin complementaria.
Conciencia Corporal
Cada situacin de nuestra vida nos involucra con personas,
objetos o espacios y genera una serie de reacciones
voluntarias e involuntarias de nuestro cuerpo: recoger una
moneda, subir a un bus, saltar un charco para no mojarnos y
muchos otros eventos activan nuestro cuerpo y sus
segmentos. La conciencia que tengamos y el nivel de prctica
que desarrollemos para sortear todas estas situaciones es el
producto de todos los juegos que hayamos jugado con el
cuerpo a lo largo de toda nuestra vida. Saber qu segmentos
podemos mover sin necesidad de activar toda la cadena

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corporal optimiza el uso de nuestra energa, evita lesiones y

fatiga muscular innecesaria, a eso se le denomina economa
de movimiento.
Para evitar tensionarnos sin razn, hacer esfuerzos
innecesarios e incluso lastimar a otra persona cuando le
estrechamos la mano, es importante ser conscientes de
nuestro cuerpo, su fuerza, sus alcances y sus lmites. La
higiene de movimiento, es decir, hacer movimientos limpios,
fluidos y conscientes ampliar tambin la vida til de nuestro
cuerpo.
La relajacin de los segmentos corporales y de todo el
conjunto corporal es vital para descansar incluso la mente.
Los ejercicios de relajacin no son necesariamente complejos,
algunos son muy sencillos y permiten liberar tensiones
musculares en todos los segmentos. Algunos se basan en
visualizar cada parte del cuerpo, otros en tensionar y
distensionar segmentos, etc. A continuacin, un ejemplo en
video de un ejercicio sencillo de relajacin:
Ejercicio prctico de relajacin
Mis segmentos corporales
Segmentacin
La segmentacin corporal bsicamente consiste en la manera
como el cuerpo es dividido de acuerdo con su morfologa
(forma) o su funcionalidad.

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Esta divisin se realiza con el nimo de estudiar el cuerpo, de

entrenarlo, educarlo o diagnosticarlo, cuando hay
enfermedades, necesidades especficas de comportamiento o
requerimientos de alguna actividad deportiva o, en este caso,
expresiva.

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El cuerpo est dividido en segmentos, de diferentes maneras.

Para algunos autores se divide en cabeza, tronco, hombros,
brazo, antebrazo, mano, cadera, muslo, pierna y pie. Hay
otras divisiones ms especficas y minuciosas y otras ms
generales. Algunos lo segmentan en cabeza, tronco y
extremidades. Nosotros vamos a realizar una pequea
actividad que nos va a permitir recordar cmo cada segmento
depende del otro y cmo es de importante ser conscientes de
las posibilidades de los segmentos corporales al realizar
diferentes tipos de movimientos.
En esta unidad haremos nfasis en los hombros, caderas,

piernas y pies, como elementos representativos de nuestra
cultura y tradicin dancstica colombiana.

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Encuentre ms informacin sobre segmentacin corporal

dando clic aqu.
El ejercicio de calentamiento
El ejercicio que vamos a realizar, consiste en esencia, en
diferenciar algunos de nuestros segmentos corporales y
utilizarlos independientemente para un fin especfico.
Preste atencin a lo sencillo y divertido de la actividad y si es

posible, juegue con su familia o con sus amigos (esta
actividad sirve para distensionarse un poco en medio del
trabajo).
Video de la actividad, clic aqu.
En el video se elige una palma de la mano para proteger y se
ubica detrs, en la parte baja de la espalda (es nuestro punto
dbil). Con la otra mano (que ser nuestra espada), se busca
tocar la palma del compaero y as generar un corto y eficaz
ejercicio de calentamiento.
El ejercicio de vuelta a la calma
Despus de haber enfundado la espada y recuperar la calma a
travs de un ejercicio de respiracin ventral, profunda, que

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infle la barriga ms all de los pulmones, escuche su corazn,

enve el aire a todos los rincones de su cuerpo, visualice cmo
el aire que pasa por sus pulmones recorre todo su cuerpo.
Video de la actividad.
En el video se dan pautas para relajar el cuerpo por medio de
la respiracin; tomar bastante aire hasta el estmago en 6
pasos, despacio y por la nariz, aguantarlo y en 4 pasos,
despacio, exhalar tranquilamente por la boca.
El ejercicio de caminata segmentada
Camine de la manera como siempre lo hace, rumbo a su casa,
a su trabajo, un poco ms rpido o ms despacio, este
ejercicio le permitir trabajar individualmente cada segmento
corporal y trabajar algo que se denomina "cadena cintica" o
corporal, donde encontraremos cmo cada segmento se
conecta con el otro y depende de l.
En el video las instrucciones para caminar segmentadamente;
se gira hacia donde se planea caminar primero: la cabeza,
luego los hombros, despus la cadera y por ltimo los pies.
Ms informacin sobre movimiento articular, aqu.
Qu se siente?
Aqu hay algunas opiniones de las personas que realizaron
esta actividad, mire qu cosas sintieron ellas y en qu se

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parecen a lo que sinti al realizarlas. no olvide registrarlas en

el documento de la actividad nmero 1.
Video de las opiniones
Diana da su opinin sobre el ejercicio que ms le gust en
segmentacin.
El ejercicio de RoboCop sirve para des-automatizar
movimientos, dice Diana.
Mis Hombros
El papel de los hombros

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Los hombros son soporte de nuestra cabeza. As como la

nuca, permanecen en tensin gran parte del da, todos los
das. Por su posicin y labor de soporte, regularmente no los
tenemos muy en cuenta, pese a que tienen grandes
posibilidades de movilidad. Los usamos cuando levantamos
peso, al caminar para balancearnos y son absolutamente
necesarios para dar abrazos y celebrar nuestros triunfos.
Las posibilidades de este segmento corporal son muchas,

movimiento alternado, movimiento simultneo,
desplazamientos hacia adelante, atrs y los costados.
Ha visto bailar el 'mapal' en la costa Atlntica donde los
hombros trazan fuertes movimientos adelante y atrs o de
modo circular, o la danza del interior conocida como 'los

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monos', donde los hombros suben y bajan al comps de la

msica?
Vamos a hacer un par de actividades para dinamizar

nuevamente, y de manera coordinada esta articulacin.
El ejercicio coordinado
Traiga a su familia, vamos a caminar un poco, mientras
hacemos un poco de actividad fsica localizada en los
hombros. Se procurar lograr algo de coordinacin entre
segmentos tambin, para reactivar esta articulacin que no
usamos tan frecuentemente.
Conoce usted algn ritmo en el que los hombros se muevan

de modo activo?, escriba las que conozca y baile, cuntenos
cmo se llaman y si puede, comprtalo en fotografas. En toda
Colombia hay danzas con participacin activa de este
segmento.
Movimiento desde la danza; hombros, pies, cadera.
Otros temas similares:
Biomecnica de la cintura escapular
Movimientos del Brazo
Qu se siente?

Cdigo: 80012

parecen a lo que sinti al realizarlas. No olvide registrarlas en
el documento gua nmero 1.
Video de las opiniones.
Lorena cuenta en el video como el ejercicio de
coordinacin en hombros la hizo ser consciente de sus
movimientos y de sus capacidades al moverse.

Cdigo: 80012
Mi Cadera y Mis Piernas

El centro de equilibrio
La cadera es nuestro centro de equilibrio, nos permite

movernos gilmente y conectar nuestro tren superior (cabeza,
hombros y brazos) con el tren inferior (muslos, piernas y pies).
De ella depende gran parte de nuestra postura y nos sirve
para bailar msica de la costa atlntica y del Pacfico de modo
fluido y alegre, as como algunas danzas muy divertidas de
Antioquia.

Cdigo: 80012
Las caderas son ejes de movimiento y la pelvis, centro seo

de este segmento, se conecta con gran cantidad de msculos
que intervienen en nuestros movimientos, son imprescindibles
para el parto, forman parte de las cadenas de movimiento que
usamos al practicar deportes, bailar y caminar. En oriente se
relaciona directamente con el chakra Svadhistanas, Este
chakra est situado debajo del ombligo y est orientado hacia
el frente. Regula nuestras posibilidades de relacionarnos con
el mundo. Tambin est vinculado con las posibilidades de
percibirse a uno mismo.
El ejercicio de calentamiento
En principio vamos a caminar, a la velocidad que
regularmente lo hacemos, a veces ms rpido y a veces ms
despacio, vamos a hacer algunas posturas que nos van a
permitir reconocer y trabajar de manera independiente la
cadera, la cola y un poco tambin las piernas.
La gua en este video es caminar con tensin en la cola para
tambin ser conscientes de las formas como caminamos con
las rodillas un poco flexionadas y la cola apretada.
El ejercicio de movilidad articular
Despus de este sencillo calentamiento, vamos a hacer un par
de ejercicios de movimiento de la cadera, algunos de pie,
algunos con las piernas flexionadas y por ltimo, algunos
acostados sobre el piso, vamos a sentir nuestras caderas y a
hacer una actividad sencilla y divertida.

Cdigo: 80012
Ejercicio de reconocimiento
El movimiento de caderas es ms fluido en algunas personas
que en otras, en mujeres o en hombres, en personas que han
nacido en algunas regiones del pas ms que en otras, que
mueven mejor sus hombros o sus pies.
En su familia, quin mueve mejor las caderas?, observe a sus

amigos y amigas, registre sus habilidades de movimiento en
este segmento segn su lugar de origen, profesin u oficio.
Qu se siente?
parecen a lo que sinti al realizarlas. no olvide registrarlas en
el documento de la gua nmero 1.

Cdigo: 80012
Mis Pies
El soporte del cuerpo

Los pies son los responsables de mantener y soportar nuestro
cuerpo, para desplazarnos, correr, saltar y bailar, y
particularmente son un segmento que descuidamos a
menudo, es importante cuidarlos en el aseo, el ejercicio y las
labores de todos los das, hasta los dedos ms pequeos.

Cdigo: 80012
Ejercicio de movilidad articular

Vamos a caminar concentrando nuestra atencin en las
diferentes partes de nuestros pies, la punta, la planta y los
talones, alternaremos movimiento y reconoceremos cul es la
manera ms sencilla de coordinar el movimiento alternado de
ellos.
Video de la actividad
En el video la instruccin es caminar en el orden debido;
punta, planta y taln en contacto con el piso haciendo el
caminar mas fluido y lo ms importante, el caminar ms
consciente, podemos invertir el movimiento: punta, planta y
taln y hacerlo de una manera con un pie y con el otro, al
revs.
Ejercicio de reconocimiento
El movimiento de pies es ms fluido en algunas personas que
en otras, en mujeres o en hombres, en personas que han
nacido en algunas regiones del pas ms que en otras, que
mueven mejor sus hombros o sus caderas.
En su familia, quin mueve mejor los pies?, observe a sus

amigos y amigas, registre sus habilidades de movimiento en
este segmento segn su lugar de origen, profesin u oficio. Se
nota en su manera de caminar, en superar obstculos,

Cdigo: 80012
caminar en terrenos irregulares como la tierra, el pasto o

terrenos irregulares.
Ms informacin sobre este segmento corporal aqu:
Anlisis Biomecnico de los pies
Referencia de internet y bibliogrfica:
Sitios de referencia en los que puede encontrar ms
informacin, mencionados a lo largo de esta unidad:
Mis segmentos corporales:
http://www.slideshare.net/MileSanch3/esquema-corporal17384037
Movimiento desde la danza: hombros, pies, cadera:
http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-biomecanicaapartado-05-movimientos.htm
Movilidad articular:
http://www.slideshare.net/IML2010/movilidad-articular
Pies: En video Movimientos de los pies
http://www.youtube.com/watch?v=KaxYpYXn0hs

Cdigo: 80012
Comunicacin no verbal. Recuperado de:

http://www.formanet.info/arx/htm/articulos/articulos/Comunica
cionNoVerbal.pdf
Bernard, Michel. 1985. El cuerpo. Ed Paids, Espaa
Dicaprio, N. S. 1992. Teoras de la personalidad. Ed. Mc Graw
Hill, Mxico.
Giddens, Anthony. 2000. Sociologa. Ed. Alianza, Mxico.
Paredes, Jess. 2003. Desde la corporeidad a la
cultura. Revista digital Efdeportes No. 62. Julio, Buenos Aires,
Argentina
Le Betron, David. 2002. Sociologa del cuerpo. Ed. Nueva
visin, Buenos Aires.

Unidad 1 Mi Expresion Corporal 2014 2

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Mi Cadera y Mis Piernas

La cadera es nuestro centro de equilibrio, nos permite

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Las caderas son ejes de movimiento y la pelvis, centro seo

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