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7 hbitos fceis para melhorar a

memria
Um infeliz efeito colateral do envelhecimento a perda da memria.
Muitas pessoas passam momentos difceis quando descobrem que
suas recordaes da infncia esto se convertendo em partes de
tempos confusos, pode ser frustrante a sensao quando no temos
acesso sensato informao importante. Por isso, queremos que
modifique seu estilo de vida, adotando a prtica destes 7 hbitos
fceis para melhorar a memria. clicando aqui

Por sorte, a preveno de uma diminuio em nossa memria


possvel se recorrermos a hbitos corretos. essencial que
mantenha seu crebro rpido e ativo, por exemplo, atravs de jogos
de memria e leituras de temas novos, porm existe uma variedade
de outras atividades que ajudam a aguar a mente e prevenir o
declnio cognitivo. Na continuao, ns vamos detalhar as mais
relevantes:
Hbitos para melhorar a memria:
1. Escutar msica
Alguns estudos indicam que h um vnculo entre a msica e a
memria, especialmente quando se trata de cantar coisas que temos
de recordar. A msica tambm pode ativar zonas extensas no
crebro, ajudando a desencadear a recuperao da memria.

2. Durma uma soneca aps o almoo

Sente um pouco de tontura? As investigaes cientficas descobriram


que tirar uma soneca aps o almoo pode melhorar muito sua
memria. Desfrutar de uma soneca rpida pode ajudar a melhorar a
recuperao da memria, assim como o impulso da atividade
cerebral durante o sono pode ajudar a converter a memria de curto
prazo em memria de longo prazo.
3. Faa exerccios fsicos
Pesquisas recentes descobriram que o exerccio aerbico impulsiona
o hipocampo, a rea do crebro responsvel pela memria e a
aprendizagem verbal. Corridas e outros tipos de exerccios aerbicos
aumentam os nveis do Fator Neurotrfico Derivado do Crebro, que
ajudam a preservar a sade dos neurnios e fomenta a criao de
novas clulas cerebrais.
4. Adote uma dieta mediterrnea
Uma dieta rica em gorduras saudveis no saturadas, frutas,
verduras e gros inteiros est relacionadaa um risco menor de
demncia. Os nutrientes como os cidos graxos mega 3 e vitamina
E podem auxiliar na proteo do crebro contra o declnio cognitivo.
5. Beber caf
Alguns estudos tm demonstrado que a cafena presente no caf
pode ajudar a aumentar a memria de longo prazo e a reteno da

memria. A dosagem ideal de cafena para uma memria melhorada


de 200 miligramas, em torno de duas xicaras de caf.
6. Meditao

A meditao no somente boa para diminuir o estresse, mas


tambm pode ajudar com a memria de trabalho e o foco. Isso pode
ser devido ao fato da meditao estimular um nico foco ao invs de
realizar mltiplas tarefas, o que pode formar a concentrao e
melhorar a memria.
7. Tome uma taa de vinho
Apesar de que o excesso de lcool pode realmente afetar a memria,
uma taa de vinho tinto por dia melhora a recuperao da memria
de curto prazo. O resveratrol, que o composto que se encontra no
vinho tinto, assim como no chocolate, amendoins e mirtilo so os
responsveis pelos efeitos protetores sobre a memria.
Mude sua rotina dirias, buscando implementar estas prticas
sensatas. No imagine que a perda de memria seja algo que deve
ser considerada com sendo natural. Ns temos as ferramentas e
podemos usa-las para obter uma vida mais equilibrada, sem aquela
tristeza que pode significar a incapacidade de recordar de tantos
momentos valiosos das nossas vidas.