ASOCIACION INTERNACIONAL DE FEDERACIONES ATLTICAS

BIOMECNICA

Sistema de Formacin y Certificacin de Entrenadores (SECE) - IAAF

Bi omecnica
Los entrenadores expertos son capaces de analizar las tcnicas del atletismo con el fin de
modificarlas y realizar los mejoramientos deseados para cada atleta. El entrenador nuevo
muchas veces tiene dificultad para decidir que tcnica se debe usar y que modificaciones hay
que hacer. La forma ms sencilla y as comn de solucionar esta dificultad es imitar las tcnicas
de los campeones actuales. El problema que surge es que muchas veces los atletas de alto nivel
tienen tcnicas diferentes y los entrenadores y los atletas imitan tanto los aspectos negativos
como los positivos de cada tcnica.
Cada atleta tiene virtudes y debilidades individuales. La tcnica del campen se ha desarrollado
muchas veces como resultado de entrenar y practicar durante muchos aos y se desarrolla para
acomodar las virtudes y debilidades particulares del atleta. Esta tcnica muy bien desarrollada
no suele apropiada para un entrenador o atleta que este al principio de su desarrollo.Cmo
pueden mejorar los entrenadores su capacidad para elegir las mejores tcnicas e identificar las
causas de los errores que observan? Para contestar a esta pregunta es preciso que el entrenador
moderno comprenda que produce el movimiento y que sea capaz de analizar el movimiento .
Fuerza
Las fuerzas producen el movimiento y una fuerza sencillamente tira o empuja. La fuerza no es
visible, pero sabemos que existe por los resultados que produce. Por ejemplo, un saltador en
alto aplica la fuerza al suelo. No vemos las fuerzas pero observamos los resultados, es decir que
el atleta despega del suelo. La biomecnica es la ciencia relacionada con las fuerzas internas y
externas que actan sobre el cuerpo humano y los resultados que estas fuerzas producen. Las
fuerzas internas son las que se crean dentro del cuerpo del atleta por medio de la accin de los
msculos tirando de los huesos. Las fuerzas externas son las que existen fuera del cuerpo, como
la gravedad y la friccin.
En esta unidad estudiaremos el lenguaje y los principios bsicos de la biomecnica para ayudar
el anlisis del movimiento. Estos principios aplicados en la practica, junto con el desarrollo de
un buenojo de entrenador! te ayudaran a ser un entrenador mas eficaz.
Movim iento Lineal y Rotacional
El movimiento lineal va en lnea resta y el movimiento rotacional se efecta sobre un eje de
rotacin. En el atletismo, el movimiento suele ser la combinacin de movimiento lineal y
rotacional y se denomina movimiento general. El cuerpo del velocista, por ejemplo, tiene
movimiento lineal pero el movimiento se produce por el movimiento rotacional de las piernas.
Las dos formas de movimiento ocurren para producir el movimiento general de la carrera. El
lanzador de disco usa el movimiento rotacional para acumular la velocidad antes de lanzar el
disco. T ambin usa el movimiento lineal desde la parte posterior hacia la parte delantera del
crculo de lanzamiento. Este es otro ejemplo del movimiento general.
Velocidad y Aceleracin
La velocidad nos indica con qu rapidez se mueve un objeto y en qu direccin. Este objeto
puede ser el cuerpo humano o un implemento de lanzamiento. Un velocista puede correr 100
metros en 10 segundos. Su velocidad horizontal se determina por la distancia corrida dividida
por el tiempo que le toma. En este ejemplo 100 metros divididos por 10 segundos da una
velocidad de 10 metros por segundo.
El atletismo tiene distancias determinadas, as podemos comparar los tiempos para ver qu
atleta tiene mayor velocidad. De la experiencia sabemos que un atleta que corre 100 metros en
Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

10 segundos es ms rpido, o tiene mayor velocidad, que un atleta que tarda 12 segundos. Un
atleta que corre 1500 metros en 3:40 tiene mayor velocidad que un atleta que corre en 4:00
minutos.
Cuando un atleta corre cualquier distancia, la velocidad cambia. En la lnea de salida el atleta
no se mueve y tiene una velocidad nula. Despus del disparo el atleta gana velocidad o acelera.
La aceleracin indica con qu rapidez cambia la velocidad. La aceleracin de carrera puede
llegar a una velocidad mxima, como en el caso de los 100 metros o a una velocidad que sea
ptima para la prueba.
Un atleta que reduce la rapidez, pierde la velocidad y se dice que desacelera. Si examinamos la
grfica velocidad-tiempo para un velocista, vemos una fase inicial de aceleracin. Esta es
seguida por la velocidad mxima y al final por una de desaceleracin a medida que se canse el
atleta.

Grfica velocidad tiempo para un velocista

Despus de estudiar la grfica de velocidad-tiempo, intenta responder las siguientes preguntas:

Durante cuntos segundos est acelerado el atleta?

Cul es la velocidad del atleta despus de 2 segundos?

Cul es la velocidad del atleta despus de 6 segundos?

Despus de cuntos segundos empieza a descansar el atleta?

Ver al final del captulo las respuestas

Momentum
El momentum es la cantidad de movimiento que tiene un cuerpo y es el producto de peso y
velocidad. En el cuerpo humano puede haber transferencia de momentum desde una parte del
cuerpo a otra. En el salto de longitud, por ejemplo, el bloqueo de la pierna libre cuando el
muslo est en lnea paralela al suelo transfiere el momentum como fuerza adicional a la pierna
de despegue.
El momentum angular es la cantidad de movimiento angular o rotacional del cuerpo y es
producto del momento de inercia y velocidad rotacional. Cuando el cuerpo gira el momento de
Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

inercia es proporcional a su medida. Si los brazos estn doblados en la carrera de velocidad, por
ejemplo, el momento de inercia es menor que cuando estn rectos. El cuerpo que est girando
tiene una cantidad determinada de movimiento o momentum y cualquier reduccin en el
momento de inercia causar la aceleracin una velocidad rotacional aumentada. E las carreras
de velocidad este principio afecta a la accin de los brazos y la recuperacin de las piernas.
Cualquier aumento en el momento de inercia tiene el efecto contrario de reducir la velocidad
rotacional. Este aumento en el momento de inercia se utiliza en las diferentes tcnicas de vuelo
del salto de longitud para reducir la velocidad de la rotacin hacia adelante.
T ambin pude haber una transferencia de momentum angular desde una parte del cuerpo a otra.
Esto se aplica en los lanzamientos cuando, para un lanzador diestro, el bloqueo de la parte
izquierda del cuerpo inmediatamente antes de la descarga transfiere el momentum angular para
acelerar el lado derecho, el del lanzamiento.
Observaciones para el Entrenador
Hay dos principios prcticos que se aplican especficamente a las carreras. Los saltos y los
lanzamientos cuando el atleta quiere crear la ptima fuerza y velocidad:

Usar todas las articulaciones que se puedan usar

Usar cada articulacin por orden

Usar Todas la Articulaciones que se Puedan Usar

Las fuerzas de cada articulacin deben combinarse para producir el mximo efecto. La mejor
forma de conseguir sto es usar todas las articulaciones que se puedan usar. Esto ayuda a
conseguir la mxima velocidad o aceleracin de un movimiento.
En el lanzamiento de la bala, por ejemplo, la rodilla, la cadera, el hombro, el codo, la mueca y
las articulaciones de los dedos deben usarse todos para ejercer la mxima fuerza a la bala.
Muchas veces los principiantes omiten los primeros movimientos de articulacin, como la
accin de la rodilla o la cadera, o no completan el movimiento bien porque no usan la mueca
ni los dedos.
Usar Cada Articulacin por Orden
Cuando se usan varias articulaciones para efectuar cierta tcnica, es importante hacerlo por
orden correcto y efectuar cada movimiento en el momento justo, el movimiento debe empezar
con los grandes grupos musculares y esparcirse por los msculos progresivamente pequeos
(de grandes a pequeos).
El movimiento fluido y continuo produce una acumulacin de fuerzas, fuerzas que se juntan la
fuerza producida por una parte del cuerpo se aumenta con la fuerza de las subsecuentes
articulaciones. En el lanzamiento de la bala bien efectuado, la accin de la cadera comienza
cuando la extensin de la pierna desacelera. La accin del hombro comienza cuando la rotacin
de la cadera desacelera, etc.

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

La velocidad de de scarga de un implemento depende de la velocidad de la ltima parte del

cuerpo en el momento de la descarga. La secuencia y el ritmo correcto permiten que el atleta
consiga la velocidad mxima de descarga.
Las Leyes de Movim iento
Comprendemos la relacin entre la fuerza y el movimiento gracias principalmente a un
cientfico ingls, Sir Isaac Ne wton. Es ms conocido por haber descubierto las tres leyes de
movimiento.
La Primera Ley de Movim iento de Newton
Es importante saber la definicin de cada una de las tres leyes movimiento y ms importante
saber como aplicar las leyes en la prctica. La primera ley de movimiento de Newton dice que:
Todos los cuerpos continan en un estado de reposo o movimiento uniforme en lnea recta a
menos de que sean influenciados por alguna fuerza externa.
Cules son las aplicaciones de esta ley? Un velocista, por ejemplo, no saldr de los tacos de
salida hasta que las piernas impulsen sobre ellos. El saltador en alto no despegar de su carrera
de aproximacin si no se aplica la fuerza para cambiar direccin.
La Segunda Ley de Movim iento de New ton La Ley de Aceleracin
La aceleracin de un cuerpo es proporcional a la fuerza que acta sobre l y tiene lugar en la
direccin que la fuerza acta.
Mayor fuerza significa mayor aceleracin. La aceleracin del velocista cuando sale de los tacos
de salida es proporcional con la fuerza que se ejerce contra los mismos. Cuanto ms fuerza se
ejerza, mayor aceleracin habr al salir de los tacos. En los lanzamientos, cuanto ms fuerza se
ejerza a un implemento, mayor aceleracin habr y consecuentemente ms lejos se lanzar el
implemento.
Una vez que se haya lanzado el implemento, no existe ninguna fuerza que se pueda ejercer para
acelerarlo. Lo mismo se aplica a los saltos. Cuando ms fuerza aplique el atleta en el despegue,
mayor aceleracin y altura o distancia conseguir. Una vez que el atleta haya despegado del
Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

suelo no hay nada ms que pueda hacer para acelerar el cuerpo. Cuando se necesitan fuerzas
mximas los msculos se contraen para generar esta fuerza y por eso ocurren mas lesiones en
las fases de movimiento de aceleracin o desaceleracin.
La Tercera Ley de Movim iento de Newton La Ley de Reaccin
Para cada accin hay una reaccin igual y opuesta.
El corredor ejerce una fuerza contra el suelo. Esto crea una fuerza de reaccin igual y opuesta
que mueve el cuerpo a travs del suelo. La ley de reaccin tambin se aplica a los movimientos
que ocurren en el aire. En estas situaciones la reaccin igual y opuesta se demuestra en los
movimientos de otras partes del cuerpo. Un saltador de longitud, por ejemplo, traer hacia
adelante los brazos y el tronco en preparacin para la cada. La reaccin igual y opuesta es el
movimiento de las piernas hacia una posicin adecuada para la cada.

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

El Centro de Gravedad
La gravedad es una fuerza que siempre est presente y es la que tira en direccin al centro de la
tierra. Esta fuerza se ejerce en cada objeto por un punto imaginario denominado centro de
gravedad (CG). El CG de un objeto slido, como la bala o el disco, est en el centro y ste es
un punto fijo.
El cuerpo humano es una forma compleja que cambia constantemente centro de gravedad
mueve segn estn posicionados el cuerpo y los miembros. Puede que el CG se encuentre
dentro del cuerpo, por ejemplo, cuando uno est parado, o pueda estar fuera del mismo como en
el pasaje de la varilla de salto con garrocha o salto en alto del Fosbury Flop.

Cuando el atleta se lanza a s mismo o lanza un objeto, la gravedad sirve como fuerza que tira
al atleta o al objeto hacia el suelo. La trayectoria de vuelo del centro de gravedad del cuerpo
forma una curva denominada parbola. La trayectoria de vuelo parablica depende de tres
factores:

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

Velocidad de despegue

ngulo de despegue o descarga

Altura de CG del atleta al despegarse, o del CG del implemento en su

descarga

De estos factores, la velocidad de un atleta al despegarse, o de un implemento a su descarga, es

el factor ms importante. Cuanto mayor sea la velocidad, ms distancia se lograr. La
resistencia del aire tambin puede tener influencia sobre la distancia cubierta por un atleta o un
implemento.

Todos los principios de movimiento se basan en la forma en que el atleta ejerce las fuerzas o en
el efecto de estas fuerzas en el cuerpo del atleta. Al principio pueden parecer complejos, pero a
medida que vayas aprendiendo los fundamentos para cada disciplina, la biomecnica y un
anlisis de movimiento formaran parte comprensible y til de tus conocimientos de
entrenamiento para ayudarte a ser mejor entrenador.
Respuestas al Grfico de Aceleracin

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

Este velocista acelera por 4 segundos

La velocidad del atleta es de un poco ms de 6 metros por segundo despus de

2 segundos

La velocidad del atleta es de un poco ms de 12 metros por segundo despus de

6 segundos

El atleta comienza a desacelerar despus de 8 segundos de carrera

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

Autoevaluacin
Marque con un crculo la respuesta correcta a las frases: V Verdadero o F- Falso.
Si no est seguro de una respuesta, marque con un crculo D - Duda
Respuestas correctas reas que comprende
D - Duda
reas dudosas
Respuestas incorrectas reas que cree comprender pero, en efecto, no ha comprendido bien
1. Los entrenadores siempre debieran copiar las tcnicas delos campeones

VF D

2. Una fuerza sencillamente tira o empuja

VF D

3. Un velocista que corre 200 metros en 25 segundos tiene una velocidad

de 8 metros por segundo

VF D

4. Todos los cuerpos continan en un estado de descanso o movimiento uniforme

an cuando han sido influenciados por alguna fuerza externa

VF D

5. La aceleracin del atleta cuando sale de los tacos de salida es proporcional

a la fuerza que se ejerce contra ellos

VF D

6. El movimiento de las piernas en el aire en el salto de longitud impulsar

al atleta en el aire

VF D

7. El movimiento deber empezar con los msculos pequeos y terminar con

los grandes grupos musculares

VF D

8. El centro de gravedad es un punto imaginario por el cual la fuerza de gravedad

tira hacia el suelo

VF D

9. Un corredor de 80 Kg. que se mueve a la misma velocidad que un corredor

de 65 Kg. tiene ms momentum
10. Cuanto mayor sea la velocidad del despegue (saltos) o la descarga, ms grande
ser la distancia

Introduccin al Proceso de Entrenamiento - Biomecnica

VF D
VF D