Alumna: Alejandra Rua

MEJORA TU VIDA

CONOCE TU
CEREBRO

Introduccin:
A esta altura de mi vida, con todo este camino recorrido, de logros y
fracasos, de aciertos y desaciertos, de buscar y encontrar o no, de
ensayos y errores, siempre con el nico objetivo, ser feliz.
Llego a la conclusin de que es imperiosamente necesario CONOCERSE, y
en ste caso, salir de la ignorancia conociendo a quin es nuestro
compaero de viaje, que en muchos momentos se convierte en nuestro peor
enemigo, pero justamente, esto ocurre, por desconocer su funcionamiento,
l es nuestro CEREBRO. l tiene una noble intencin y funcin
primordial, la cul es GARANTIZARNOS LA SUPERVIVENCIA. El 95% de su
funcin est relacionada a impulsos inconscientes. El que conozcamos su
funcionamiento nos permite comprendernos y direccionar nuestra
consciencia hacia metas ms elevadas y acordes a nuestra humanidad.
Cmo es ste Cerebro?
Paso a contarte ahora cmo es y cmo funciona nuestro CEREBRO le
podramos llamar tambin nuestra UCCM (unidad cerebro cuerpo mente)
En l se distinguen tres cerebros a saber:

CEREBRO DE REPTIL:
Es la parte ms primitiva de nuestro cerebro, se encarga de los instintos bsicos
de la supervivencia -el deseo sexual, reproduccin, la bsqueda de comida y las
respuestas 'ataque-o-huda', es territorial, reconoce jerarquas y es resistente al
cambio. Carece de emociones, slo tiene memoria gentica, Las respuestas son
automticas y programadas.
Aun tenemos en nuestras cabezas estructuras cerebrales muy parecidas a las
del caballo y el cocodrilo, dice el neurofisilogo Paul MacLean, del Instituto
Nacional de Salud Mental de los EE.UU.
Nuestro cerebro primitivo de reptil, que se remonta a ms de doscientos millones
de aos de evolucin, nos guste o no nos guste reconocerlo, an dirige parte de
nuestros mecanismos para cortejar, casarse, buscar hogar y seleccionar
dirigentes, con razn!?. Es responsable de muchos de nuestros ritos y
costumbres (y es mejor que no derramemos lgrimas de cocodrilo por esto).
Ahora pasamos al segundo cerebro.
CEREBRO DE MAMFERO:
El cerebro de mamfero o emocional o sistema lmbico, es la porcin del cerebro
situada inmediatamente debajo de la corteza cerebral, y que comprende centros
importantes como el tlamo, hipotlamo, el hipocampo, la amgdala cerebral.,
sta ltima no se debe confundir con la de la garganta, tiene un papel muy
importante en el procesamiento de las emociones, y para el aprendizaje y
memoria se requiere que la misma est intacta.
Estos centros ya funcionan en los mamferos, siendo el asiento de movimientos
emocionales como el temor o la agresin.
Aqu estn los centros de la afectividad, es aqu donde se procesan las distintas
emociones. Este cerebro est en constante interaccin con la corteza cerebral.
Una transmisin de seales de alta velocidad permite que l y el cerebro
humano o neocrtex trabajen juntos, y esto es lo que explica que podamos tener
control sobre nuestras emociones. Qu buena noticia!
CEREBRO HUMANO:
Es una fina corteza que recubre la zona externa del cerebro y presenta una gran
cantidad de surcos; tiene un grosor de unos 2 mm y esta dividido en seis capas.
Si se extendiese alcanzara el tamao de una servilleta y es esta la capa que
nos proporciona todos nuestros recuerdos, conocimientos, habilidades y
experiencia acumulada gracias a sus 30.000 millones de neuronas.
Hace aproximadamente cien millones de aos aparecieron los primeros
mamferos superiores. La evolucin del cerebro dio un salto cuntico.
Por encima del cerebro de reptil y cerebro de mamfero la naturaleza puso el
cerebro humano o neocrtex o racional.
A los instintos, impulsos y emociones se aadi de esta forma la capacidad de
pensar de forma abstracta y ms all de la inmediatez del momento presente, de
comprender las relaciones globales existentes, y de desarrollar un yo consciente
y una compleja vida emocional. Hoy en da la corteza cerebral, la nueva y ms
importante zona del cerebro humano, recubre y engloba las ms viejas y
primitivas. Esas regiones no han sido eliminadas, sino que permanecen debajo,

an activas. La mayor parte de nuestro pensar o planificar, el lenguaje,

imaginacin, creatividad y capacidad de abstraccin, proviene de esta regin
cerebral.
As, pues, el cerebro humano nos capacita no slo para solucionar ecuaciones
de lgebra, para aprender una lengua extranjera, para estudiar la Teora de la
Relatividad o desarrollar la bomba atmica. Proporciona tambin a nuestra vida
emocional una nueva dimensin.
Amor y venganza, altruismo e intrigas, arte y moral, sensibilidad y entusiasmo
van mucho ms all de los rudos modelos de percepcin y de comportamiento
espontneo del cerebro de mamfero.
Los lbulos prefrontales y frontales, asumen dos importantes tareas:
- Moderan nuestras reacciones emocionales, frenando las seales del cerebro
de mamfero.
- Desarrollan planes de actuacin concretos para situaciones emocionales.
Mientras que la amgdala del cerebro de mamfero proporciona los primeros
auxilios en situaciones emocionales extremas, el lbulo prefrontal se ocupa de
la delicada coordinacin de nuestras emociones.
A su vez nuestro cerebro se divide en dos hemisferios :
el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho.
El hemisferio izquierdo est a cargo de la comunicacin verbal,
de la escritura, de los componentes del lenguaje (vocabulario y ordenamiento).
Es lgico, analtico, realista, preciso y sensible al tiempo. Comanda el lado
derecho del cuerpo. Necesita ver para creer.
El hemisferio derecho Es imaginativo y se especializa en la comunicacin no
verbal. Es un hemisferio muy emocional que detecta los peligros, es impreciso y
poco sensible al tiempo. Se emociona con la msica, la forma, los colores.
Puede imaginar una escena o una figura. Puede creer sin ver. Comanda el lado
izquierdo del cuerpo.
Cmo funciona ste cerebro?
Ante una determinada situacin, cualquiera sea, que altere nuestro equilibrio
fsico, mental o emocional, el cerebro o mejor dicho UCCM, lo vive como una
amenaza, entonces comienza a desarrollarse un proceso de anlisis de la
situacin o informacin en el mismo, ste puede tomar 2 caminos., Camino
corto o Camino largo
La informacin que proviene del exterior, ingresa a nuestro cerebro a
travs de los sentidos, y se dirige a una estructura del cerebro emocional
llamada tlamo. El tlamo se halla en el centro del cerebro encima del
hipotlamo. Su localizacin es muy importante ya que si sta sufriera algn dao
no podramos recibir ciertos estmulos, por este motivo est en el centro de
nuestro encfalo. Los estmulos sensoriales que llegan al cerebro, con
excepcin del olfato, debern pasar previamente por el tlamo. Los estmulos
dirigidos a la corteza cerebral son filtrados en el tlamo, quien decide si siguen o
terminan su camino. El mismo enva la informacin a la amgdala, la cual deber
decidir si el estmulo es un peligro para la supervivencia o no.

Siendo la principal funcin del cerebro la supervivencia, es importante contar

con una manera de evaluacin rpida para asegurarnos la vida, este sistema es
la va tlamo-amgdala.
Para poder hacer una rpida evaluacin de los estmulos recibidos, el tlamo
solo le pasa a la amgdala un 5 % del total de la informacin recibida y
ella con
esta pequea cantidad de datos y usando su propio banco de memoria
decidir
si el estmulo es peligroso o no para la supervivencia.
Si la amgdala considera que el estmulo es peligroso para nuestra
supervivencia, inmediatamente pondr sobre aviso al hipotlamo para que
ste
prepare al cuerpo para responder.
Desde que ingresa la informacin y hasta que se produce la primera
reaccin emocional, solo pasan 125 milisegundos ( un pestaneo)
Este es el que se denomina Camino Corto o camino tlamo-amgdala.

Al mismo tiempo se va produciendo el denominado Camino Largo, que va

desde el Tlamo hacia las distintas reas de procesamiento de la Corteza.
Luego de producirse est evaluacin mucho ms compleja y completa, la
informacin llegara a los lbulos prefrontales , para que estos determinen si la
evaluacin amigdalina es correcta o no, y si es necesario poner freno a la
respuesta emocional.
La evaluacin amigdalina no siempre es exacta, no solo debido a que con muy

poca informacin decide, sino que tambin tiene codificadas como

peligrosas muchas cosas que en realidad no lo son. Y un estmulo
intrascendente, puede ser para ella suficiente para desencadenar una respuesta
emocional inmediata, que nos hace sentir preocupados o temerosos, sin razn
evidente. Otra caracterstica de la amgdala es que se activa fcilmente; esto
sucede, porque en el mundo natural los problemas deben resolverse aqu y
ahora, no pudiendo quedar para ms adelante.
Las diversas situaciones que se nos presentan en nuestra vida cotidiana, lejos
estn muchas veces de poder tener una resolucin inmediata. Son como
amenazas para el ego y nuestra Supervivencia. En estos casos, el camino
corto tlamo-amgdala nunca se puede obviar, siempre se va a producir en
nuestra UCCM (UNIDAD CEREBRO CUERPO MENTE).
Depender de la calidad del camino largo para que pueda frenar la respuesta
amigdalina, algo fundamental porque si no, la amgdala se activar,
produciendo respuestas emocionales exageradas y llevndonos al estrs
crnico, que ya te contar ms adelante.

En estos casos, es donde necesitamos toda la capacidad de nuestros

lbulos prefrontales y de excelente calidad de informacin, para poder
frenar la respuesta amigdalina, y que sta no se active y disminuya o
elimine totalmente la funcin de los LPF ya que cuando el estrs es muy
fuerte, el cerebro anula la funcin de los LPF.

Por ello, es sumamente importante Conocernos y Entrenarnos para poder,

ante un estmulo, que produce una respuesta emocional, observar, cundo
somos conscientes del hecho, si es una situacin de real peligro o no y revertir la
respuesta emocional inadecuada.
Recientes investigaciones realizadas por la OMS, indican que el estrs y los
trastornos emocionales crecen de manera vertiginosa, y que en la actualidad,
cada vez ms personas que habitan el mundo civilizado, no pueden dominar
sus estados emocionales.
Con todo ste panorama podemos llegar a intuir cmo reacciona nuestro
cerebro ante el ms mnimo estmulo recibido del exterior o interior ( cualquier
pensamiento). Esa alteracin producida por ese estmulo es llamado Estrs.
Las siguientes situaciones de cambio se consideran poderosas activadoras de
estrs:
* La muerte de la pareja o de un miembro de la familia o amigo.
* Sufrir una herida enfermedad o accidente.
* La prdida del empleo o problemas laborales.
* La prdida de una relacin importante, divorcio o separacin.
* Problemas legales.
* Problemas financieros.
* Mudanzas viajes.
* Matrimonio.
* Estar sujeto a plazos de entrega frecuentes o competitividad laboral.

* Discusiones domsticas.
* Dilogo interno negativo.
stos son los ms frecuentes, hay ms
Hay dos tipos de estrs:
1) Estrs Agudo o constructivo.
2) Estrs crnico o destructivo, ste se reconoce como enfermedad.

Hay que tratar el estrs crnico. El estrs agudo es necesario para la

supervivencia.
El ests agudo es cundo decidimos tomar un desafo, fcil de superar.
La situacin es controlada. Este estrs permite un fortalecimiento del
cuerpo, cerebro y mente.
En cambio en el crnico, es cuando Interpretamos que no lo superaremos,

que no podremos controlar la situacin. Esto nos afecta a todo

nivel debido a que no somos capaces de superar los obstculos en
la lucha por la supervivencia.
El estrs cumple con la funcin evolutiva de la conservacin de la
especie de los ms aptos.
O sea que la respuesta constructiva o destructiva depende de la
Interpretacin que se haga de la situacin, y de la capacidad que
uno crea tener para sobrellevarla.
Hay salida!!!!
El estrs puede ser evitado en gran parte, adoptando una actitud diferente en la
Interpretacin de los acontecimientos de la vida. La respuesta del estrs puede
darse no slo por un suceso concreto, sino por el mero temor a lo que pueda
suceder.
- Temor al futuro.
- Interpretaciones negativas sobre la realidad ( tanto sobre el mundo externo
como interno)
La preocupaciones, por ejemplo, son miedos fabricados por uno mismo. Son
una de las opciones con las que contamos, y en este caso vemos problemas.
En cambio, la creatividad, es la segunda opcin que es donde se encuentran
las soluciones.

La preocupacin y la creatividad, son las capacidades de predecir el futuro, que

tienen los Lbulos prefrontales.
Los miedos que creamos se forman a partir de la manera con que nuestra
realidad interior percibe al mundo exterior. El dolor y el miedo son necesarios
para la supervivencia, pero el sufrimiento y la preocupacin no.
Etapas de la respuesta del estrs:
Ahora vamos a ver qu sucede en nuestra fisiologa ante una situacin
estresante. Vamos a ver esto en 3 etapas, vamos a la primera:
Primer etapa o reaccin de alarma:
Ante la aparicin de la situacin estresora se produce la secrecin de las
hormonas adrenalina y noradrenalina, desde la mdula adrenal. La funcin de
stas es la de llevar la energa hacia los msculos de los brazos y piernas con el
objetivo de huir o atacar. Tambin se produce un aumento de la frecuencia
cardaca y respiratoria y aumento de la glucosa en sangre. Y con el fin de reducir
el peso corporal se produce la evacuacin automtica de orina y materia fecal.
Aumento de la temperatura corporal y del consumo de oxgeno. Se disminuye la
circulacin sangunea en los lbulos prefrontales. sta es una respuesta ideal
para cuando vivamos en el mundo natural, no as para el artificial, ya que se ha
vuelto insuficiente para resolver las nuevas situaciones. Tambin se ven
afectadas las capacidades de aprender y memorizar. Como vemos el organismo
est preparado para la supervivencia inmediata y si la situacin no se resuelve,
pasamos a la segunda etapa.
Segunda etapa:
Nuestro organismo hace lo posible por adaptarse a la situacin de estrs
continuo que lo afecta tratando de recuperarse de la etapa anterior. Pero ya no
puede alcanzar el equilibrio perdido. Las emociones predominantes son la
ansiedad y la irritabilidad. Al mismo tiempo se ponen en marcha los mecanismos
de ahorro de energa, evitando actividades que no tienen importancia para la
supervivencia inmediata, por ejemplo la actividad reproductiva y el sistema
inmunolgico. Pasado los 30 minutos comienza a segregar nuestro organismo
Cortisol.
El cortisol es considerado la hormona del estrs pues el organismo la fabrica
ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.
Cuando el estrs es prolongado, como es muy frecuente hoy en da debido al
ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y
al ser el nico proveedor de glucosa del cerebro tratar de conseguirla por
diferentes vas, bien sea destruyendo tejidos, protenas musculares, cidos
grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.

Los primeros sntomas de niveles elevados de cortisol son:

Cambios del comportamiento:
Falta de sentido del humor.
Irritabilidad constante.
Sentimientos de ira.
Ganas de llorar.
Insomnio.
Complejos, fobias miedos.
Sntomas fsicos
Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensin.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupcin de la menstruacin.
Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daa la
conexin entre clulas cerebrales.
Disminucin de las defensas.
Tensin en hombros y cuello.
Si las circunstancias se mantienen, pasamos a la tercer etapa.
Tercer etapa:
Es una etapa de agotamiento y el organismo colapsa. Perdimos la capacidad de
adaptacin y como resultado del estrs continuo pueden surgir en sta etapa
una variedad de enfermedades (hipertensin, ataque al corazn, lceras,
trastornos
gastrointestinales,
migraas,
alteraciones
dermatolgicas,
alteraciones nerviosas, etc..)
Aumentan los glucocorticoides, (stos son hormonas de accin contraria a la de
la insulina en sangre. Tambin actan sobre el metabolismo intermedio de
grasas y protenas. Los glucocorticoides producidos por el cuerpo humano son el
cortisol, la cortisona y la corticosterona). Y disminuye la secrecin de adrenalina,
dopamina, serotonina y la noradrenalina. La emocin predominante es la
desesperanza.

Formas de reducir el estrs:

La oxitocina contrarresta la respuesta del estrs. A mayor
oxitocina menos cortisol. Los masajes reducen el estrs, el
apoyo social, tener con quien hablar, la risa. El contacto con
la naturaleza, las caricias, meditar. Sesenta minutos de
comedia televisiva, reduce el nivel de cortisol. Hacer
actividad fsica, ayudar a los dems y vivir en calma sera el
primer paso para lograrlo. Liberarnos de las emociones y los
pensamientos negativos, y descubrir la paz interior, la alegra y la felicidad es
nuestro objetivo. Cuando lo consigamos descubriremos que la vida es mucho
ms agradable y que nuestro cuerpo es ms saludable y resistente a las
enfermedades.

Cmo reduje mi nivel de estrs:

Fue muy importante para m saber sobre la respuesta del
estrs, en verdad no tena idea.
Comenc a dormir un ratito de siesta o acostarme 10 minutos
para relajarme luego del trabajo. Trato de estar atenta para no
hacer muchas cosas al mismo tiempo, esto es muy
caracterstico de nosotras las mujeres. Me permito ahora estar
quieta, sin hacer nada y sin culpa!.

Simplemente: todo reside en la percepcin de

quien lo vive. Nuestra libre voluntad determina
nuestra reaccin frente a esos sucesos.
Reaccionaremos con miedo o con confianza y
optimismo? Nosotros elegimos: estrs o confianza,
miedo o amor, ansiedad o paz interior. Brian L
Weiss.

Alejandra Rua.