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Las emociones son fenmenos afectivos y subjetivos, entendidos como una manera de adaptacin al ambiente en que el

individuo se desarrolla.
EMOCIONES BSICAS O PRIMARIAS: es fcil percibirlas, principalmente porque provocan un comportamiento
estandarizado y sus causas suelen ser invariables. Existen 6 emociones primarias: tristeza, felicidad, sorpresa, asco,
miedo e ira. Las emociones primarias constituyen procesos de adaptacin.
EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones bsicas. Asimismo, a pesar de su significancia,
este tipo de emociones no suelen manifestarse en la conducta de la persona. Las emociones de fondo son bsicamente
dos: desnimo y entusiasmo. A partir de ellas no slo se conforma el estado de nimo diario de un individuo, sino que
tambin influyen radicalmente en sus acciones.
EMOCIONES SOCIALES: reciben su nombre a partir del hecho de que es condicin necesaria la presencia de otra
persona para que estas puedan aflorar.
Las emociones sociales, a diferencia de lo que se suele creer, no son el resultado de la formacin cultural brindada por la
escuela y la familia. stas, solo podran determinar la manera en que el individuo exteriorizar dichas emociones, pero
de ninguna manera conseguiran crearlas.
Algunas emociones sociales son: vergenza, gratitud, admiracin, orgullo, celos, simpata, ofuscacin, admiracin,
irritacin, etc.
Otra manera de clasificar a las emociones es la que se detalla a continuacin:
EMOCIONES POSITIVAS: son aquellas que propician una acentuacin en el bienestar del individuo que las siente.
stas dems, suelen contribuir favorablemente en la manera de pensar y de actuar de las personas, proporcionando
reservas tanto fsicas como psicolgicas para tiempos de crisis. Ejemplos de emociones positivas son la alegra, la
satisfaccin, la gratitud, la serenidad, etc.
EMOCIONES NEGATIVAS: de manera contraria a las anteriores, stas provocan una reduccin en el bienestar del
sujeto que la experimenta. Por eso mismo, existe un deseo consciente de evadirlas, ya que bloquean la energa del ser
humano e inciden negativamente en su salud. La ira, el miedo, el asco y la depresin son algunos ejemplos de emociones
negativas
.
mociones Positivas Son aquellas emociones que causan una sensacin de bienestar y seguridad, es experimentada
cuando la persona logra los objetivos propuestos y se siente segura en el entorno. Estas favorecen al individuo en
su forma de actuar y de pensar, creando as reservas psicolgicas y fsicas cuando haya crisis. Un ejemplo de este
tipo de emociones es la serenidad, la alegra, la satisfaccin, la gratitud, etc.
Emociones Negativas Son aquellas emociones que causa una sensacin de desagrado, usualmente es
experimentada en las personas cuando sta no ha podido lograr un cometido o se siente amenazada. Por lo cual la
persona hace movilidad de ciertos recursos para cambiar esta situacin. Al causar una disminucin del bienestar
en la persona, las mismas tratan de evadirlas ya que estas inciden en la salud de forma negativa y a la vez
bloquean la energa positiva de la persona. Ejemplo de estas emociones es la depresin, la ira, el asco y el miedo.
Suelen presentarse cuando se bloque una meta, cuando aparece una prdida o al generarse una amenaza, las
mismas se controlan con la elaboracin de planes que puedan resolver o aligerar cualquier mala situacin.
Emociones Neutras
Son aquellas emociones que como su nombre lo indica no producen agrado ni desagrado, es decir, que tiene cierta
semejanza con la duracin del sentimiento con respecto a las emociones positivas y la movilidad de recursos
para cambiar este estado. A pesar de no ser ni positivas ni negativas comparten sus mismas caractersticas, en
este caso son parecidas a las positivas por su brevedad temporal, y a las emociones negativas por la movilizacin
de recursos que genera. Emociones Bsicas Son aquellas emociones que producen una sensacin de constancia o
compromiso entre la forma de afrontar una situacin con la conexin de las propias emociones. Estas se
distinguen porque sus causas son inevitables y crean un comportamiento estandarizado en la persona. De estas
hay una serie de emociones primarias que son: el asco, el miedo, la tristeza, la ira, la felicidad y la sorpresa
. Emociones de Fondo Estas resultan de las emociones bsicas y son del tipo que no logra manifestarse en la
conducta del individuo. De estas existen dos tipos: el desnimo y el entusiasmo, de las cuales se establece el estado
de nimo de la persona y a la vez influye en sus acciones diarias
. Emociones No bsicas Son aquellas emociones en las que no se presenta una idea o una forma de como
afrontarlas. Estas suceden de la mezcla de emociones bsicas como es el caso de los celos que es una mezcla de
tristezas, de ira y de miedo
. Emociones Primarias Son aquellas emociones que estn conectadas de forma directa con las necesidades que
sienten las personas.

Emociones SecundariasSon aquellas emociones utilizadas como mscaras de otras emociones ms fuertes, y que guardan
una estrecha relacin con la concepcin que tiene la persona sobre s misma. Emociones Instrumentales Son aquellas

emociones utilizadas o creadas para conseguir un objetivo determinado. Es decir, que son aquellas emociones fingidas que

dan como resultado que las personas acten como se espera. Emociones Sociales Estas se crea en presencie de otra
persona como es la admiracin, la vergenza, los celos, el orgullo, la ofuscacin, la gratitud, la irritacin, etc. Muchas

emociones crean stress en las personas, donde para mejorar este estado la persona bebe aprender a manejarlas para
solucionar los problemas diarios y as tomas las mejores decisiones. Un buen manejo de las emociones contribuye con la
salud del humano y lo lleva a mejorar su relacin con las personas que le rodean.
Via: Diferencia entre emociones y sentimientos
Cual es la diferencia entre sentimientos y emociones?. Si estamos recordando algo por ejemplo, unas vacaciones que
disfrutamos mucho, estas memorias provocan sentimientos de paz y alegra dentro de nosotros. Estos tipos de emociones

seran la expresin de: "Me siento feliz". Por otro lado, si estamos recordando algo malo que nos sucedi en el pasado, esto
va a provocar agitacin dentro de nosotros. La reaccin emocional ser:" Siento bronca".

Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazn se abre. Cuando sentimos emociones

negativas nos contraemos. Nos sentimos mal, perdemos vitalidad, no tenemos energa para tener una autoestima saludable,

necesitamos saber como cuidarnos a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si negamos nuestras
emociones no vamos a poder cuidarnos a nosotros mismos. No podemos negar nuestras emociones, ni tampoco podemos
evitarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emociones saludables.

TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

Por: Angel Antonio Marcuello Garca


Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de Especialidades Antonio de Escao (Ferrol-La Corua)
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1. LAS EMOCIONES.

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que
implican peligro, amenaza, frustracin, etc.

Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiolgicas (incremento de la tasa cardiaca y de la
respiracin, tensin muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones
ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar
conductas indeseables.

Ante este tipo de situaciones en la mayora de los seres vivos suelen producirse una serie de reacciones fisiolgicas dirigidas
a poner el organismo en alerta. En las personas tambin se producen estas reacciones, pero son ms complejas que en los

animales ya que esas reacciones van acompaadas por pensamientos especficos, que nos permiten diferenciar un rango

mayor de emociones. Adems, las personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a aquello
que nos amenaza o escapando de la situacin), sino que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos
ms adecuadas.

As en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

Una situacin concreta.

Una serie de reacciones fisiolgicas especficas o sensaciones (aceleracin del pulso y de la respiracin, tensin
muscular, etc.).

Unos pensamientos determinados.

Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situacin.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones,
que son consideradas como peligrosas. Pero tambin pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran,
activndose ante estmulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las
emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedad

La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden
provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en pblico)
o ante situaciones que no entraan ningn peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.).

La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e inseguridad que

experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto fsica como psicolgicamente). Esto es, la
ansiedad, incluye los siguientes componentes:

Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo)

Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiolgico).
Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

En la ansiedad, como en cualquier otra emocin, juega un papel muy importante el tipo de pensamientos que tenemos y las

reacciones fsicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es inadecuado e
interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar
seriamente a la capacidad de desarrollar una vida sana.

La ira

La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que

incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo
que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia
a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las
conductas que se desencadenan.

2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.

Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a
conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:
ANSIEDAD

- respirar profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uas
- evitar la situacin

IRA

- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas,
pero tambin hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.

Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:


Tcnica n. 1: Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse
a las situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4


Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero
sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner

una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano
del abdomen al respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento

Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests
teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras
personas, la culpabilizacin, etc.)

Di para ti mismo Basta!

Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para
darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito

PENSAMIENTOS POSITIVOS

Soy capaz de superar esta situacin


Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo eficaz requiere
entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes pasos:

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.

Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto
del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo,
tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.

Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez
al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo
para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Tcnica n. 4: Ensayo mental

Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste
simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests

haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer.
Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.

BIBILIOGRAFIA:

LAS EMOCIONES PRIMARIAS


Y SECUNDARIAS

Conocemos nuestras emociones gracias a su intromisin en nuestras mentes conscientes, sea sta bienvenida o no. Pero las emociones no
evolucionaron como sentimientos conscientes. Evolucionaron como resultado de especializaciones de la conducta y fisiolgicas: respuestas fsicas
controladas por el cerebro que permitieron sobrevivir a organismos antiguos en entornos hostiles y procrear.

An cuando se ha avanzado mucho en materia de definir las emociones, hasta hoy, la psicologa contina estudiando si alguna reaccin en particular
se identifica con una emocin especfica. Por ejemplo, si los escalofros son una reaccin exclusiva del miedo.

Pese a esto, la mayora de los especialistas est de acuerdo en trazar una lnea en el conjunto de las emociones humanas y distinguir aquellas que son
primarias (evolutivamente) de las que son secundarias.
Para el clebre psiclogo Theodore Ribot, nuestra personalidad envuelve en su profundidad el origen de la gran trinidad afectiva constituida por el
miedo, la clera y el deseo: son los tres instintos nacidos directamente de la vida orgnica: instinto defensivo, instinto ofensivo, instinto nutricio.

Desde este punto de partida se mantuvieron el miedo y la clera, y se agregaron la alegra y la tristeza, cuatro emociones que poseen tambin los
mamferos superiores, y qued entonces conformado un cuadro de cuatro emociones primarias, con sus respectivas variedad de manifestaciones:
1. Clera: enojo, mal genio, atropello, fastidio, molestia, furia, resentimiento, hostilidad, animadversin, impaciencia, indignacin, ira, irritabilidad,
violencia y odio patolgico.

2. Alegra: disfrute, felicidad, alivio, capricho, extravagancia, deleite, dicha, diversin, estremecimiento, xtasis, gratificacin, orgullo, placer sensual,
satisfaccin y mana patolgica.

3. Miedo: ansiedad, desconfianza, fobia, nerviosismo, inquietud, terror, preocupacin, aprehensin, remordimiento, sospecha, pavor y pnico patolgico.
4. Tristeza: afliccin, autocompasin, melancola, desaliento, desesperanza, pena, duelo, soledad, depresin y nostalgia.

En 'LA EXPRESIN DE LAS EMOCIONES EN EL HOMBRE Y EN LOS ANIMALES', Charles Darwin plante que 'los principales actos de expresin
que manifiestan el hombre y otros animales inferiores son innatos o heredados, es decir, el individuo no los ha adquirido'. Como prueba de que las
emociones son innatas, seal la similitud de las expresiones en una misma especie y entre diferentes especies. A Darwin le impresion bastante el
hecho de que las expresiones corporales del hombre que tienen lugar cuando se producen las emociones, sobre todo las faciales, son las mismas en
todo el mundo, con independencia de los orgenes tnicos o culturales. Tambin indic que estas mismas expresiones estn presentes en personas que
han nacido ciegas y que, por tanto, carecen de la posibilidad de haber aprendido los movimientos musculares vindolos en los dems, y que tambin
estn presentes en los nios que tampoco han tenido mucho tiempo para aprender a imitarlas.

Las emociones primarias suelen estar acompaadas de claros indicios fsicos. Cuando usted est deprimido/a, su cuerpo se moviliza (o se desmoviliza)
para desconectarse. Y cuando es feliz, su cuerpo se moviliza para asumir compromisos y acciones positivas. Se activan determinados msculos para
apoyar ciertas acciones, y su cerebro enva mensajes especiales a sus glndulas endocrinas (que controlan la produccin y la liberacin de hormonas) y
a su sistema nervioso autnomo (que regula los rganos sobre los cuales usted no ejerce control voluntario, como el corazn y el estmago).
LAS EMOCIONES SECUNDARIAS
Actualmente, para la mayora de los autores existen ocho emociones bsicas, de las cuales cuatro son primarias (como ya vimos) y otras cuatro son
secundarias.
Las secundarias, con sus respectivas variedad de manifestaciones, son stas:

1. Amor: aceptacin, adoracin, afinidad, amabilidad, amor desinteresado, caridad, confianza, devocin, dedicacin, gentileza y amor obsesivo.
2. Sorpresa: asombro, estupefaccin, maravilla y shock.

3. Vergenza: arrepentimiento, humillacin, mortificacin, pena, remordimiento, culpa y vergenza.


4. Aversin: repulsin, asco, desdn, desprecio, menosprecio y aberracin.

Otros tericos consideran emociones bsicas a las 8 mencionadas hasta ahora (primarias y secundarias), y postulan que las emociones secundarias
seran el resultado de fusiones o mezclas de las ms bsicas. Izard, por ejemplo, describe la ansiedad como la combinacin del miedo y de dos
emociones ms, que pueden ser la culpa, el inters, la vergenza o la agitacin.

Plutchik ha expuesto una de las teoras mejor desarrolladas sobre la combinacin de las emociones. Utiliza un crculo de emociones, anlogo al crculo
cromtico en el que la mezcla de colores elementales proporciona otros. Cada emocin bsica ocupa un lugar en el crculo. Las combinaciones
compuestas por dos emociones bsicas se llaman 'dadas'. Las compuestas por emociones bsicas adyacentes en el crculo se llaman 'dadas
primarias'; las compuestas por emociones bsicas separadas entre s por una tercera se llaman 'dadas secundarias', etc.
En este esquema, el amor es una dada primaria resultante de la mezcla de dos emociones bsicas adyacentes: la alegra y la aceptacin,
mientras que la culpa es una dada secundaria formada por la alegra y el miedo, que estn separadas por la aceptacin. Cuanta ms distancia haya
entre dos emociones bsicas, menos probable ser que se mezclen. Y si dos emociones distantes se mezclan, es probable que surja el conflicto. El
miedo y la sorpresa son adyacentes y se combinan directamente para dar lugar a un estado de alarma, pero la alegra y el miedo estn separadas entre
s por la aceptacin, y su fusin es imperfecta: el conflicto resultante es la fuente de la culpa.
Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas, mas bien son una combinacin de todas las familias de
emociones bsicas mencionadas. Por ejemplo, los celos pueden ser una combinacin de enojo, tristeza y miedo.

Finalmente, conviene mencionar otra categora que podra incluir los sentimientos personales que pueden ser de estimacin propia o egocntricos
como el orgullo, la vanidad y el narcisismo, contrarios a la simpata, el amor o la compasin.