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ATENÇÃO
ÍNDICE
1 INTRODUÇÃO .......................................................................................... 8
10 AGRADECIMENTOS................................................................................76
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1. INTRODUÇÃO
Quando falo em mudanças, quero que entenda que são muitas, por
exemplo, você terá uma pele mais brilhosa, mais jovem, um cabelo mais
forte, unhas resistentes, humor agradável, intestino funcionando, rins
mais cuidados, irá emagrecer e com quilos a menos na balança a nossa
autoestima volta, conseguimos comprar roupas mais bonitas e mais
leves, o nosso sorriso fica mais constante, e lembre-se, melhorando a
relação conosco, melhoramos também nosso relacionamento com a
família e até mesmo com nosso trabalho.
Não adie mais o momento de trazer para a sua vida a mudança que
você tanto precisa, sempre que queremos novos resultados, precisamos
começar a ter novas atitudes e esta é a sua hora, aproveite.
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Você pode pensar “é tão difícil emagrecer e ter uma vida mais
saudável” Mas saiba que "o mais difícil é COMEÇAR”, sair da sua zona
de conforto, e por quê?
1. Primeiro porque você não acredita que é possível, mas é possível
sim, não existe um trabalho sem resultados, então Comece a acreditar.
2. Você pode estar com um padrão de beleza na cabeça que talvez ao
invés de te inspirar pode te desmotivar. Seja sua inspiração, a panicat
pode ser seu OBJETIVO, mas quem vai te inspirar para levantar do
sofá num dia frio e ir fazer exercícios será Você. Lembre-se, você é
sua maior inspiração.
3. Você não pode colocar a culpa nos outros, emagrecer é o SEU
objetivo, então não espere que sua amiga ou seu marido inicie a dieta
com você, não espere que eles vão à academia com você. Vai você,
quem precisa treinar e fazer dieta é você, depois eles irão também,
admirados com seus resultados.
4. A mania de Adiar: a maioria das pessoas quando tem uma tarefa
difícil tem a mania de adiar, por que deixar pra segunda feira, se você
pode começar hoje e ganhar vários dias percorridos para atingir seu
alvo?
5. As Desculpas: está chovendo? Na academia não chove. Está frio?
Coloca um moletom, está sem tempo? Treina na hora do almoço,
acorda 1 hora mais cedo, passe menos tempo nas redes sociais.
Tenho certeza que se você realmente quiser dará um jeito. E tenho
certeza que se começar hoje, já terá percorrido metade do caminho,
pois como eu disse a parte mais difícil é ter a atitude de começar.
Vamos começar HOJE? Hum... Está com preguiça? Quem cria a
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2) Camufla nossas rugas: porque hidrata a pele e ela fica com aspecto
mais lisinho e brilhante.
Quando uma pessoa começa fazer dieta ela sempre ouve que
precisa se exercitar, isso é verdade porque a atividade aumenta seu
gasto calórico e aumenta seu metabolismo, resultado: gordurinhas
“tchau tchau.”
Não há exceção nos alimentos fritos, ou seja, todos são ruins para
a saúde. Eliminar alimentos fritos da dieta é necessário não só para
emagrecer ou manter o peso como também para todos que se
importam com a saúde.
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Chá verde
Canela
Gengibre
Água gelada
Pimenta vermelha
5) posso trocar alguma fruta que não gosto, ou sou alérgico ou não
encontro na minha cidade? SIM.
Pessoal não estou passando dieta pra ninguém, todos nós devemos ter
um nutricionista, o suco vai ser tomado em Apenas UMA refeição do dia,
em jejum ou substituindo um lanche, ou seja, não é dieta, é um suco.
Ingredientes:
Ingredientes:
Tangerina – 2 unidade
Linhaça – 1 col. (sopa)
Gengibre ralado – 1 col. (café)
200ml água
1 Folha de couve
8 cubos de gelo
1 ½ xícara de morangos congelados
1 Xicara de abacaxi congelado e picado
½ xícara de leite
1 ½ xícara de iogurte
200ml água
6morangos
1 maçã pequena
1 colher café chia
1 colher café rasa canela
1 colher café gengibre pó
suco de 1 limão
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Ingredientes
2 folhas de couve
1 maçã verde
1 pedaço de pepino com casca
1 colher de (café)de chia
Suco de 1 limão
1 colher canela e pó
1 colher de gengibre em pó
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200 ml de água
300ml água
2 pedaços de manga
1 colher café chia
1 pedaço pequeno de cenoura
2 damascos
2 fatias de abacaxi
Suco de 1 limão
300ml de água
1 colher de café de chia
hortelã a gosto
1 colher sopa rasa de uva passas
2 fatias de melão
1 pedaço de gengibre
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1 limão espremido
250ml água
1 cenoura
1 colher (café) de chia
1 pepino com casca
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1 ou 2 limões (suco)
1 pepino pequeno com casca
300 ml água
Chia ou linhaça
gengibre (1 colher café) ou um pedaço pequeno
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1/2 cenoura
Suco de 1 maracujá (suco feito com 100ml de água e coado)
1 limão espremido
1 maçã
1 colher café gengibre em pó ou 1 pedaço sem casca
1/2 pepino
1 colher de sopa de Chia
200 ml de água de coco ou água
Hortelã a gosto
Suco 3 limões
300ml água
1 colher café gengibre em pó ou um pedaço de gengibre pequeno
1 colher (café) chia ou linhaça
Gelo
1 folha de couve
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1 pera
2 fatias de abacaxi
1 colher chá de gengibre(pó) ou um pedaço pequeno
200ml de água
1 colher (café) chia ou linhaça
4 folhas de hortelã
1 colher café de linhaça ou chia
Bater tudo e beber com gelo
Suco de 2 maracujás
Suco de 2 limões
300 ml de água filtrada
1 colher de (café) de gengibre ralado )pó)
1 folha de couve picada
Gelo
Preparo: Bater tudo no liquidificador e beber de preferência jejum e
se conseguir não utilize açúcar ou adoçante
1 ameixa vermelha
10 uvas rosadas
1 colher (café) gengibre em pó ou um pedacinho do inteiro
1 colher (café) canela
Gelo
200 ml água
2 colheres (café) de café solúvel
Gelo
8 morangos lavados
1 colher sopa linhaça dourada ou farinha de linhaça
1 pedaço pequeno de gengibre
200ml água coco (natural ou caixinha)
200 ml de água
Suco de meio limão (grande) ou 1 (pequeno)
1 beterraba pequena com casca
1 maçã com casca
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2 bananas maduras
100ml iogurte natural ou 100ml leite de soja ou 100ml leite
desnatado ou sem lactose
Açúcar ou adoçante (opcional calda 1 colher sopa chocolate em pó
(de preferência sem açúcar e 100% cacau) para calda mas pode
usar chocolate em pó tradicional se preferir
3 colheres sopa leite sem lactose ou desnatado ou de soja
Adoçante opcional
Preparo: Descansar e picar as bananas e levar ao Freezer pelo
menos 3 horas antes, o melhor é deixar por 8 horas. Bater as
bananas congeladas com todos os outros ingredientes do
Smoothie no liqüidificador, exceto os da calda.
observação: se usar iogurte ficará mais cremoso, reservar o
Smoothie na taça. Misturar num recipiente de vidro os ingredientes
da calda e aquecer no micro-ondas ou numa panela no fogo, deixe
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Ingredientes
Ingredientes
Ingredientes
5 – Bata no liquidificador.
Ingredientes
6 – Bata no liquidificador.
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Ingredientes
4 – Bata no liquidificador.
Ingredientes
6 inhames médios
1 xícara de chá de espinafre picadinho
1 cebola média picada
2 dentes de alho
2 colheres de sopa de linhaça dourada
1 colher (café) cubinhos de gengibre
1 colher (café) de sal
1 colher de (chá) de tomilho e alecrim triturados
200 ml água
Modo de Preparo
Ingredientes
6 – Bata no liquidificador.
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Ingredientes
5 – Bata no liquidificador.
7 – Sirva.
Ingredientes
4 – Sirva em seguida.
Ingredientes
5 – Bata no liquidificador.
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Ingredientes
Folhas a vontade
Azeite
Limão e sal a gosto
1 pêra picada
2 fatias de peito de peru picadas
1 colher de sopa de cream cheese ou creme de ricota
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Ingredientes
7. DOCINHOS FIT
Ingredientes:
4 cenouras pequenas
2 ovos
1 xic(chá) de farelo de aveia
1 xic(cha)de farinha integral
1 pote de iogurte natural desnatado
5 colheres(sopa) de adoçante forno e fogão
1 colher(sopa) de fermento em pó
2 colheres(sopa) óleo de coco/ ou girassol/
Cobertura:
2 Colheres de cacau em pó
1 colher de adoçante forno e fogão
6 colheres de leite desnatado
Ingredientes:
Para a calda
2 xícaras (chá) de água
Modo de Preparo
Para o manjar: Misture o leite de coco, o leite desnatado essência e a
maisena. Leve ao fogo até engrossar. Retire do fogo e misture o
adoçante. Coloque em fôrma de pudim umedecido e leve para gelar.
Desenforme e sirva com a calda.
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Para a calda: Leve ao fogo a água e as ameixas, até que fiquem macias.
Retire e bata no liquidificador, junto com a água e o adoçante. Sirva
sobre o manjar. Não congelar.
Ingredientes:
5 ovos
1 xícara (chá) de suco de laranja na massa
1/2 xícara (chá) de suco de laranja na calda
1/2 xícara (chá) de amido de milho
1 colher (sopa) de fermento em pó
Adoçante em pó a gosto
1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo INTEGRAL na massa
Farinha para untar
1 e meia colheres (sopa) de margarina light na massa
Margarina para untar forma
Ingredientes:
1 abacaxi maduro
2 xícaras de água
2 caixinhas de gelatina light sabor abacaxi
1 pote de iogurte natural desnatado
Ingredientes:
Ingredientes
300g de amendoim torrado sem pele e moído.
3 colheres (sopa) de adoçante.
1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar.
1/3 xícara (chá) de leite desnatado.
Ingredientes
1 cebola picadinha
2 dente(s) de alho amassado(s)
1 colher(es) (chá) de azeite
1 brócolis ninja inteiro picado
2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido e temperado
5 Cogumelos (picadinhos)
Cebolinha picada
Modo de preparo: Refogue o brócolis e cogumelos com alho cebola e
azeite ate ficar no ponto que você gosta (al dente ou mais mole). Sal a
gosto.Misture o brócolis pronto com o arroz e cebolinha.
Ingredientes
1 cebola picadinha
1 cenoura grande cozida, sem casca e picada em quadradinhos
pequeno
5 azeitonas verdes picadinhas
2 dente(s) de alho amassado(s)
1 colher(es) (chá) de azeite
1 maço de espinafre inteiro lavado e picado sem talos
2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido (cozinhar com o
pimentão)
Metade de um pimentão em tirinhas finas (cozinhar com o arroz)
Cebolinha picada
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Suco de um limão
Pimenta a gosto
1 colher de manteiga light
Modo de preparo: Tempere a carne com sal e limão, deixe neste
tempero por 20 minutos, depois coloque numa panela a manteiga, a
cebola, o alho e junte a carne moída e a pimenta deixe refogar,
Adicione no final os tomates, a salsinha e cebolinha, mexer bem e
deixar mais um pouco no fogo ate amolecer os tomates.(Não
esqueça de ajustar o sal se necessário).
INGREDIENTES
MOLHO:
Ingredientes:
Meio quilo de batata doce cozida,sem casca e amassada
3 colheres de sopa de creme de ricota light
Sal a gosto
Queijo parmesão ralado para gratinar
1 dente de alho
Sal a gosto
1 caixa de creme de leite light
1 colher de sopa de catchup
POR:
GISELLE CARLINI GARCIA INSTAGRAM @GIGIFITNESSCLUB
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Comece, não importa se a estrada é longa, não olhe para trás, não
conte quilômetros, pense apenas onde quer chegar, e quando nós
queremos, metade do caminho já foi percorrido.
10. AGRADECIMENTOS
Fizemos esse livro pensando em você e no seu bem estar,
tentamos te mostrar dicas práticas e receitas saudáveis para você se
tornar light & detox e emagrecer, não apenas emagrecer o corpo, mas a
mente também sabendo escolher os alimentos que entram na sua casa.
Não queremos que você “faça uma dieta”, mas sim aprenda a comer e
“viva para sempre em dieta”, com esse livro você percebe que consegue
manter o sabor agradável da sua alimentação, ganhar saúde e ainda
perder peso.
Agradecemos de coração toda atenção que você dedicou a este
livro, desde o momento que parou para ler seu anúncio de venda, o
momento da sua escolha, o valor empregado, a paciência na leitura,
quero indicar para agregar mais conteúdo a sua nova vida o instagram
@light_detox
Esperamos que tenha gostado do livro, indique a leitura a um
amigo, não abandone nunca estes princípios, releia quando você notar
que sua motivação baixou, assim como devemos nos alimentar todos os
dias, devemos alimentar também nossa motivação.
Use sua criatividade, algumas semanas tome o suco de manhã,
use as saladas para complementar seus pratos, aproveite os docinhos fit
para comer no final de semana, no friozinho não faça fondue, faça sopa
detox, prepare os lanchinhos para ter na bolsa e não cair em tentações
na rua. Invente, crie, seja light & detox e emagreça.
Nós que somos amantes da vida saudável e culinária fit,
apaixonados por criar receitas e transmitir o conceito de uma vida light e
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detox. Então, seja uma pessoa determinada pelo aquilo o que você
almeja, porque você é capaz. E vá, que o mundo é seu.
Muito obrigada.
contatolightdetox@gmail.com