19/7/2013

ADAPTAES
METABLICAS AO
EXERCCIO

ADAPTAES METABLICAS AO EXERCCIO

O exerccio representa um srio desafio s vias
bioenergticas do msculo em atividade. O gasto energtico total
do organismo durante o exerccio pode ser de 15 a 25 vezes o
gasto energtico em repouso.

Que alteraes metablicas ocorrem no incio e ao final do

exerccio?

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Transio do Repouso ao Exerccio

O VO2 aumenta rapidamente e atinge o ESTADO

ESTVEL em um perodo de 1 a 4 minutos.
O principal ponto a ser enfatizado no que concerne
bioenergtica da transio do repouso ao exerccio que a
energia necessria para o exerccio no fornecida
simplesmente ativando-se uma nica via bioenergtica, mas por
uma mistura de diversos sistemas metablicos que operam com
uma considervel sobreposio.

Transio do Repouso ao Exerccio

O retardo da captao de O2 no incio do exerccio
denominado DFICIT DE O2. Representa a diferena entre a
captao de O2 nos primeiros minutos de exerccio e um perodo
de tempo igual aps o estado estvel ter sido atingido.
Estudos observam que os indivduos treinados
apresentam um menor dficit de O2. Parece provvel que isso
decorre da capacidade aerbica mais desenvolvida nestes
indivduos resultado de adaptaes cardiovasculares ou
musculares induzidas pelo treinamento de resistncia.
Na prtica, isso significa que a produo aerbica de ATP
ativada mais precocemente no comeo do exerccio e resulta
numa menor produo de cido ltico nos indivduos treinados
em comparao com os no-treinados.

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Demanda de O2
Dficit
de O2

Estado Estvel
Consumo de O2

EPOC (consumo
excessivo de O2
ps-exerccio

Consumo
de O2 em
repouso

Incio do
Exerccio

Final do
Exerccio

Final da
recuperao

Restaurao das Reservas de Oxignio

Oxignio de Recuperao (Dbito de O2 ou Excesso de
Consumo de O2 Ps-Exerccio - EPOC):
a quantidade de oxignio consumido durante a
recuperao (acima daquela que teria sido consumida em
repouso no mesmo perodo normalmente).
VO2 total de recuperao = O consumo bruto de
oxignio durante a recuperao em litros (l).
T = o tempo, em minutos, necessrio para o consumo de
oxignio retornar ao nvel pr-exerccio.
VO2 em repouso = consumo de oxignio em repouso
medido antes do exerccio em litros por minuto (l/min.).

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Componentes Rpido e Lento

1.

2.
3.
4.
5.

Rpido = fase inicial da

recuperao e tem por
finalidade:
Restaurao da
mioglobina com
oxignio.
Restaurao do nveis
sanguneos de oxignio.
O custo energtico da
ventilao elevada.
Atividade cardaca
elevada.
O reabastecimento dos
fosfagnios (ATP e PC).

Lento = fase final da

recuperao e est
associado a:
1.

O custo em oxignio da
ventilao.

2.

O custo em oxignio da
maior atividade do
miocrdio.

3.

Ressntese de glicognio

4.

Oxidao do cido ltico

(converso para CO2 e
H2O).

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Reabastecimento das Reservas Energticas durante a

Recuperao
Quais reservas de energia so depletadas durante o
exerccio?
Fosfagnios ou ATP-PC armazenadas nas clulas
musculares.
Glicognio armazenado em grandes quantidades nos
msculos e no fgado.
As gorduras so desprezadas nesta anlise por
qu no so refeitas diretamente na recuperao.

Restaurao de ATP+PC
Restaurao muito rpida (poucos minutos aps o
exerccio).
O aporte de oxignio no local de fundamental importncia
para o tempo de repleo.

Energtica de Restaurao dos Fosfagnios.

Quanto maior a depleo de fosfagnio, maior
ser tambm a quantidade de oxignio necessria
para a repleo.

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Restaurao de ATP+PC e o Componente Rpido de

Recuperao
As reservas musculares de ATP+PC que foram
depletadas durante o exerccio so restauradas dentro de
poucos minutos aps o trmino do exerccio.

70% em 30 segundos e essencialmente completada em

aproximadamente 3 a 5 minutos.

Na ocluso do fornecimento de oxignio (fluxo

sangneo) h pouca ou nenhuma ressntese de PC

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Ressntese de Glicognio Muscular (GM)

A repleo plena do glicognio muscular leva vrios dias e
depende de dois fatores principais:
Tipo de exerccio realizado;
Quantidade de carboidratos consumidos durante o
perodo de recuperao .
Exerccio Contnuo de Endurance ( resistncia )
Exemplo: uma hora de atividade de resistncia (nadar,
correr ou pedalar).
Uma quantidade insignificante de GM ressintetizada
dentro de um perodo de uma a duas horas
A ressntese completa de GM requer alta ingesto de
carboidratos em um perodo de dois dias (~46 horas)

Exerccio Contnuo de Endurance ( resistncia )

Sem a alta ingesto de carboidratos apenas uma

pequena quantidade de GM ressintetizada mesmo em
um perodo de 5 dias.
Com dieta rica em carboidratos 60% da ressntese de
GM se d em 10 horas.
Pouca diferena na ressntese se ingerido acares
simples (sacarose, glicose) ou complexos (amido).

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Exerccio Contnuo de Endurance ( resistncia )

O glicognio muscular depletado progressivamente
em um perodo de 3 dias quando so corridos
16Km/dia mesmo que os atletas faam ingesto
normal de carboidratos.

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Depleo e Repleo do Glicognio Muscular (Exerccios

Intermitentes de Curta Durao)

A ressntese completa de GM no requer ingesto de

carboidratos acima do normal.

A ressntese completa de GM se d em 24 horas com dieta

normal ou rica em carboidratos.

39% do GM completos em duas horas, 53% em 5 horas.

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Reabastecimento do Glicognio Heptico(GH)

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Reduo de Lactato no Sangue e nos Msculos.

Velocidade de remoo de lactato.
50% removido em ~25 minutos de repouso recuperao
95% removido em ~75 minutos de repouso recuperao
Efeitos do Exerccio durante a Recuperao sobre a
Velocidade da Remoo do Lactato
Recuperao ativa.
Exerccios contnuos versus intermitentes
Contnuos geram melhor resultado, independente do
exerccio realizado.

Destino do Lactato

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