Profesora Gabriela Jimnez Acua

Autogestin.
Actividad 1: Manos a la Obra
En equipos de trabajo:
1. Conversen sobre situaciones de conductas procrastinadoras que han podido observar en
su entorno. Mencionen al menos 5 conductas que ejemplifiquen al procrastinador y
describan las situaciones.
Conducta
Fumar para evitar realizar las
actividades
Soar despierto
Contestar los mensajes de redes
sociales
Dibujar garabatos en la mesa
Escuchar msica

Descripcin
Constantemente los alumnos realizan esto para postergar
las actividades
Usan su imaginacin y quedan pegados
El telfono es una herramienta de distraccin
No pueden estar tranquilos
Lo usan de relajacin

2. Elijan una de las situaciones comentadas y represntenla frente al curso. Todos los
integrantes deben participar de alguna manera. Duracin mxima 5 minutos.
Actividad 2: Declogo.
Escriban 10 acciones (Declogo) para evitar la procrastinacin.
DECLOGO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Profesora Gabriela Jimnez Acua

Autogestin.
9.
10.

Reflexionemos:
Cules son los elementos distractores que facilitan la procrastinacin?

Cul es el beneficio de reconocer mis conductas procrastinadoras?

Actividad 3: Para Comenzar.

xito y relajacin contra el estrs
11/08/2015

Profesora Gabriela Jimnez Acua

Autogestin.

Estudiantes exitosos: cules son sus principales

caractersticas?
Sueas con ser un estudiante 10 y no sabes
cmo lograrlo? No te preocupes! En esta nota te
presentamos las principales caractersticas de los
estudiantes exitosos.
Ya ha comenzado el segundo semestre y no
logras que tus calificaciones mejoren. Te encierras
horas a estudiar y no logras retener ningn dato.
Observas cmo tus compaeros logran sus objetivos
acadmicos sin aparentemente realizar grandes
esfuerzos.
Si ste es tu sentimiento general respecto a la
universidad hoy, no te preocupes. Son miles los
estudiantes que comparten este tipo de sensacin y
1. Tienen una rutina de estudio
establecida
Nada en la vida de un estudiante destacado
es improvisado. O al menos no sus rutinas
de estudio. Todos tienen un calendario
definido con horarios, temticas e incluso
descansos.
2. Utilizan mapas mentales y tcnicas
de retencin
Intentar aprender todo de memoria no es
una tcnica efectiva de estudio. Lo
importante es que entiendas racionalmente
lo que estudias, pudiendo hacer conexiones
lgicas entre conceptos, acontecimientos,
etc. Para lograrlo, los mapas mentales son
de gran ayuda. Tambin destacar las ideas
fundamentales de cada prrafo que lees.
3. Tienen metas especficas y realistas
Siguiendo en lnea con los puntos anteriores,
es fundamental establecer metas de estudio
especficas y realistas. Una vez que te
organices con los nuevos horarios y
tcnicas, aprenders a gestionarte mucho
mejor y as definir hacia donde ir y hasta
dnde puedes llegar.
4. Piden ayuda cuando lo necesitan
Profesores, familiares, profesionales, amigos
de tus padres, amigos tuyos La lista de
personas que puedes consultar ante dudas
de cualquier tipo y en cualquier rea del
conocimiento es prcticamente infinita. No
hay nada de malo en no saber y pedir
ayuda, qu ests esperando?
5. Conocen sus propios lmites
Una de las caractersticas que comparten
los estudiantes destacados es que parecen
nunca estar abrumados. Cmo lo hacen?
Simple: conocen sus lmites, saben cundo
tienen que estudiar y cundo parar a
descansar o hacer actividades relajantes.
6. Pueden aislarse de las distracciones
Facebook, Whatsapp, Twitter, Instagram
Las distracciones estn por doquier y al
alcance de la mano entonces, cmo
controlarlo? Simple. Aprende a aislarte
completamente de ellas en tus tiempos de
estudio: pon tu smartphone en silencio y

estudiantes exitosos,
Education Corner.

buscan
consejos
para
mejorar
su
rendimiento.
Sueas con ser un
estudiante 10 y no
sabes cmo lograrlo?
A continuacin te
presentamos las 8
caractersticas
principales de los
segn publica el portal

modo avin. Si bien esto requiere de una

buena dosis de disciplina, no es imposible.
7. Saben manejar la ansiedad
Todos pasamos por un estado de ansiedad
cuando se acerca la fecha del examen o la
entrega en cuestin. La clave es aprender a
manejar este estrs implementando, por
ejemplo, tcnicas de o respiracin y relax.
Otra buena opcin es realizar alguna
actividad
fsica
que
libere
nuestras
endorfinas y nos ayude a descargar
tensiones.
8. Cuidan su salud
Finalmente, los estudiantes de excelencia
son muy conscientes de la importancia de
cuidar la salud para que sus mentes
funcionen al mximo de sus capacidades.
Esto se logra incorporando algunos sencillos
hbitos, como por ejemplo, dormir al menos
7 u 8 horas por la noche e ingerir frutas y
verduras a diario.
Fuentes: Universia Chile
ACTIVIDAD: Seguramente uno de tus propsitos
es ser un estudiante exitoso en educacin
superior, para lograrlo activas una serie de
estrategias para sortear las dificultades.
Describe las 5 estrategias que pondrs
prctica para ser un buen estudiaste.

en

En equipo diseen 4 memes donde grafiquen las

caractersticas
de
un
estudiante
exitoso,
utilizando las siguientes imgenes.

Actividad: Compartiendo experiencias

Seguramente uno de tus propsitos es ser un estudiante exitoso en educacin superior, para lograrlo activas una serie de estrategias
para sortear las dificultades.
En la primera actividad de esta unidad nombraste 5 conductas procrastinadoras, ahora te propongo, de acuerdo a lo visto durante
estas clases, que describas 5 estrategias que te ayudarn a ser un buen estudiaste y que t pondrs en prctica.
En equipo diseen 4 memes donde grafiquen las caractersticas de un estudiante exitoso, utilizando las siguientes imgenes.

Actividad 4: Distribucin del tiempo.

Una realidad
Quizs seas parte de ese gran nmero de estudiantes que compatibiliza el estudio y el trabajo, el tiempo
frecuentemente escasea y es muy importante aprovechar muy bien cada uno de los recursos que tienes disponibles para
el logro de tus metas.
A continuacin se presenta la actividad Qu haces durante el da?
INSTRUCCIONES: Completa el cuadro de Distribucin del tiempo de manera espontnea, sin detenerte a reflexionar
mucho sobre lo que haces cada da, ms bien sobre tu percepcin.

Distribucin del tiempo

Horas
en cada da:

usadas

28.50

37.50

40.50

40.50

41.50

34.50

25.4

Actividades:

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Clases

Estudio

Descanso nocturno

12

12

Ejercicio/deportes

30m

30 mm

30

30

30

1.20

1.20

1.20

1.20

1.20

Transporte
(Instituto, Universidad, 1
trabajo, etc.)

Trabajo/
prcticas/pasantas

Ocio (TV, juegos, siesta,

15h
facebooks u otras)

15

Vida social presencial

Otros

1.5

Compromisos familiares
Cuidado personal/aseo
Comidas:
desayuno,
cena...

almuerzo,

30

30

30

1.2

1.2

30m

30

15

15

15

12

12

ACTIVIDAD:
Observa los datos y analiza:
Cuntas horas te resultaron cada da?
Qu tan realista es tu percepcin del uso del tiempo?
No, son aproximadamente 40 horas diarias
Hay un equilibrio entre tus actividades, por ejemplo: horas de estudio versus horas de descanso y entretencin?

No

Actividad: Mi calendario Ideal.

En equipo tomen nuevamente el planing semanal y establezcan una distribucin horaria donde
contemplen horas de estudio acorde a su demanda acadmica.
No olvidar:
Existe un mnimo de horas de adecuado descanso (8 horas aprox.)
Las horas de clases diarias que no se pueden modificar
El da solo tiene 24 horas
Mi calendario ideal
Horas
en cada da:

usadas

Actividades:

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Clases

4,45

6.15

5.45

4.45

Estudio

0,45

0.45

Descanso nocturno

9.30

Ejercicio/deportes

1.15

2.30

1.3

Compromisos familiares

030

030

030

030

030

030

2.30

Cuidado personal/aseo

030

030

030

030

030

30

30

1.30

Transporte
(Instituto,
Universidad, 030
trabajo, etc.)

Trabajo/
prcticas/pasantas

1.5

Ocio (TV, juegos, siesta,

6
facebooks u otras)

1.45

1.30

Vida social presencial

2.15

2.15

Total horas

23.5h

24h

24h

24h

24

24

24

Comidas:
desayuno,
cena...

almuerzo, 1

Pauta de Evaluacin de Exposicin Oral

Nombre

Integrantes:

Carrera (s)
Cdigo / asignatura
Docente
Puntaje
Total

54

Semestre
Seccin
Fecha

Gabriela Jimnez Acua

Puntaje
Obtenido

Firma

Nota

Aspectos

Otoo 2016

1. Introduccin
Presentacin del tema a tratar

2. Desarrollo temtico
Secuencia organizada de los contenidos (conductas,
declogo, memes, planing)

20

3. Conclusin
Reflexin personal sobre lo trabajado

4. Preparacin y uso de material de apoyo

Uso como apoyo durante la exposicin
Visibilidad: tamao adecuado, contraste, color
Preparacin previa del material

5. Dominio:
Demuestra manejo del tema a tratar
Manifiesta inters y compromiso con el trabajo bien hecho
Demuestra manejo del tema general y de lo particular
Respuesta a consultas con asertividad
6. Uso de la voz y cuerpo
Volumen y tono de voz
Desplazamiento y gestos adecuados a las circunstancias

7. Vestuario
Utiliza un vestuario semi-formal
8. Trabajo en equipo y distribucin del tiempo.
El grupo se presenta con todos sus integrantes y
organizadamente.
El tiempo se ajusta a lo asignado

MB

NP Puntos