BENEFICIOS DE LA TIAMINA

La tiamina es una de las vitaminas del complejo B. Las vitaminas del complejo B son un grupo de
vitaminas hidrosolubles que participan en muchas de las reacciones qumicas del cuerpo. La
tiamina se encuentra en:
La tiamina (vitamina B1) ayuda a las clulas del organismo a convertir carbohidratos en energa. El
papel principal de los carbohidratos es suministrar energa para el cuerpo, especialmente el
cerebro y el sistema nervioso.

Productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la

pasta y la harina

Germen de trigo

Hgado de res y carne de cerdo

Leche en polvo

Huevos

Legumbres y arvejas (guisantes)

Nueces y semillas

Es un tipo de vitamina B. Es hidrosoluble, lo cual significa que no se almacena en el cuerpo. Usted

debe reponer la vitamina en su cuerpo todos los das.Los siguientes alimentos suministran
riboflavina en la dieta:
La riboflavina (vitamina B2) trabaja con otras vitaminas del complejo B y es importante para el
crecimiento corporal y la produccin de glbulos rojos e igualmente ayuda en la liberacin de
energa de los carbohidratos.

Productos lcteos.j

Huevos.

Hortalizas de hoja verde.

Carnes magras.

Legumbres.

Leche.

Nueces.
La niacina es un tipo de vitamina B. Es hidrosoluble, lo cual significa que no se almacena en el
cuerpo. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina
salen del cuerpo a travs de la orina, lo cual quiere decir que se necesita un suministro habitual de

tales vitaminas en la alimentacin. La niacina (conocida tambin como vitamina B3) se encuentra
en:
La niacina ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. Tambin es
importante para la conversin de los alimentos en energa.

La leche

Los huevos

Los panes y cereales enriquecidos

El arroz

El pescado

Las carnes magras

Las legumbres

Los manes

Las aves de corral

El cido pantotnico es una vitamina, tambin conocida como vitamina B5. Se encuentra
ampliamente distribuida tanto en el reino vegetal como animal y abunda en la carne, las verduras,
los
granos
de
cereales,
las
legumbres,
los
huevos
y
la
leche.
La vitamina B5 est disponible comercialmente como el ismero D del cido pantotnico, y tambin
como dexpantenol y como pantotenato de calcio, que son productos qumicos sintetizados en el
laboratorio a partir del ismero D del cido pantotnico.

El cido pantotnico tiene una larga lista de usos, aunque no hay suficiente evidencia cientfica
para determinar si es eficaz para la mayora de estos usos. La gente toma el cido pantotnico
para el tratamiento de deficiencias en la dieta, para el acn, el alcoholismo, las alergias, la calvicie,
el asma, el dficit de atencin con hiperactividad (TDAH), el autismo, el sndrome de ardor en los
pies, las infecciones por hongos, la insuficiencia cardiaca, el sndrome del tnel carpiano, las
afecciones respiratorias, la enfermedad celaca, la colitis, la conjuntivitis, las convulsiones y la
cistitis. Tambin se toma por va oral para la caspa, la depresin, el dolor de los nervios debido a la
diabetes, para mejorar el funcionamiento del sistema inmune, para mejorar el rendimiento atltico,
para infecciones en la lengua, para las canas, los dolores de cabeza, la hiperactividad, el azcar en
la sangre, la dificultad para dormir (insomnio), la irritabilidad, la presin arterial baja, para la
esclerosis mltiple, la distrofia muscular, para los calambres musculares en las piernas asociados
con el embarazo o el alcoholismo, para la neuralgia y la obesidad.