Lembre-se:

Quando consultar o seu Mdico?

1.

Quando a dificuldade em dormir se mantm

1.

perfeitamente

durante
por vrios dias, mesmo j tendo cumprido as

algumas

normal

dormir

noites,

se

mal

estiver

preocupado com alguma coisa

medidas gerais de Higiene do sono

2.

Qu an do

se

man tm

al gu ma

das

consequncias da insnia
3.

Insnia

2. A quantidade necessria de sono varia de

pessoa para pessoa

Se suspeita que um medicamento receitado

3. medida que envelhecemos o padro do
pelo Mdico a causa da insnia

4.

sono sofre alteraes

Sempre que tenha alguma dvida

Como Tratar ?
A insnia tem tratamento.

4. Ter um sono reparador e profundo

fundamental para se sentir revigorado e
enrgico na manh seguinte

muito importante cumprir as medidas gerais de

Higiene do sono.
Se houver uma causa especfica para a insnia o
Mdico ir detect-la e trat-la.
Existe tambm medicao especfica, receitada

5. Se cumprir as medidas gerais de Higiene

do sono melhora a qualidade do seu sono

6. S deve tomar medicao prescrita pelo

seu Mdico

Conselhos teis

pelo Mdico, quando as medidas gerais de higiene

do sono se mostram insuficientes ou ineficazes.

7. Na dvida consulte sempre o seu Mdico

Nota: S deve tomar a medicao prescrita

pelo seu Mdico. A maioria da medicao
especfica para a insnia s deve ser tomada
durante um curto perodo de tempo.

Elaborado por:
Dr. Lus Filipe Cavadas - Mdico Interno de MGF da Coordenao
do Internato de MGF da Zona Norte.
Dra. Lcia Ribeiro - Mdica Assistente Graduada do Servio de
Psiquiatria do CHVNG/E
Julho de 2009

Para um Sono
Mais Tranquilo

O que a Insnia ?
A insnia a sensao de sono de m
qualidade ou de durao insuficiente.
Pode haver dificuldade em iniciar o sono,
dificuldade

em

manter

sono,

acordar

A insnia pode resultar de problemas mdicos,

3. Evite um ambiente ruidoso, com luz ou muito

aquecido durante o sono

psicolgicos, comportamentais ou ambientais.

4. Relaxe, respire fundo e tenha pensamentos

So exemplo:

positivos antes de adormecer

1. Causas psicolgicas ou acontecimentos da

demasiado cedo de manh, e o sono no ser

5.

vida (como o divrcio, a morte de um

reparador ou tranquilo.

Como sei se durmo o suficiente?

Psi quitricos

parte da casa, ler ou fazer tarefas calmas e

(an si edade,

depresso, psicoses)
3. Doena

Cardiovascular,

6.

medida que envelhecemos o padro do

5. M e d i c a o

sono sofre alteraes.

( al g u n s

medicamentos

de

lquidos

ou

refeies

pesadas e ricas em gordura noite

cafena, tabaco e lcool 4 a 6 horas antes de

barulho, exerccio e comida antes de deitar)

deitar, minimize o seu uso dirio (Note: a

reparador, isto , que

7. Cafena, tabaco, lcool, drogas

cafena no existe apenas no caf, mas

8. Trabalho por turnos

durante o dia.

excesso

6. Causas ambientais (quarto muito aquecido,

de horas. Mais importante que a quantidade

acorde bem disposto e que no se sinta cansado

Evite

8. Evite CONSULTAR
a ingesto de Oexcitantes
como a
QUANDO
SEU MDICO?

interferem com o sono)

Mas cada pessoa tem o seu prprio nmero

Evite exerccio vigoroso 3 a 4 horas antes de

se deitar

7.

4. Dor de qualquer causa

horas de sono por noite.

voltar para a cama s quando sentir sono

Gastrointestinal,

Neurolgica, Respiratria, Reumtica

A maioria dos adultos necessita de 7 a 8

Se no for capaz de adormecer aps 15 a 20

minutos, deve levantar-se e ir para outra

familiar, a perda do emprego)

2. Doen as

que seja um sono

Como Prevenir II

O que causa a Insnia?

tambm no ch, em certos refrigerantes,

9. Viagens de longo curso (Jet lag)

chocolates, medicamentos, etc.)

Consequncias da Insnia

Como Prevenir I

9. Deve criar uma rotina nos hbitos do sono -

COMO TRATAR ?

1. Sono durante o dia

Existem medidas gerais de Higiene do sono,

2. Cansao

que devem ser respeitadas para ter um sono

3. Falta de concentrao e de memria

mais reparador:

4. Falta de energia, diminuio das defesas

1.

5. Irritabilidade
2.

7. Aumento do risco de acidentes

8. Aumento

das

A cama no deve ser utilizada para ver

doenas,

nomeadamente

doenas cardiovasculares, psiquitricas

9. Diminuio da qualidade de vida

Mantenha

um

ambiente

calmo,

inferior a 5 horas
11. Evite dormir durante o dia

escuro,

seguro e confortvel no quarto quando se for

deitar

hora, incluindo no fim-de-semana

10. O tempo mnimo de sono no deve ser

televiso, trabalhar ou comer.

6. Menor rendimento no trabalho

deitar e acordar todos os dias mesma