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Cmo desarrollar confianza en ti mismo

4 partes:Cultiva una buena actitudAprende a manejar tus emocionesCudatePonte metas y atrvete a tomar riesgos

La autoconfianza o confianza en uno mismo es parte esencial del ser humano; una combinacin
entre la autoestima y la autoeficacia.[1] La autoeficacia es la impresin que tiene una persona de que
es capaz de cumplir sus metas y objetivos en la vida. La autoestima es parecida a la autoeficacia,
pero est ms relacionada a la percepcin que tiene una persona sobre s misma y sus capacidades,
adems del deseo innato de ser feliz. Una persona que confa en s misma suele tener una opinin
positiva de s misma, est dispuesta a tomar riesgos para lograr sus metas (tanto personales como
profesionales) y es optimista sobre su futuro.[2] Por el otro lado, una persona que no confa en s
misma tiene mayores problemas para lograr sus metas y suele tener una opinin negativa sobre s
misma y sobre lo que espera conseguir de la vida.[3] Lo bueno es que puedes desarrollar confianza
en ti mismo si no la tienes!

Parte 1 de 4: Cultiva una buena actitud

1.

1
Identifica tus pensamientos negativos.[4] Algunos ejemplos de pensamientos negativos son: no
puedo hacer esto, voy a fallar, nadie quiere escucharme. Estos pensamientos no te ayudarn en
nada; es ms, evitarn que mejores tu autoestima y tu autoconfianza.

2.

2
Convierte tus pensamientos negativos en positivos. Cuando hayas identificado tus pensamientos
negativos, esfurzate por convertirlos en pensamientos positivos. Por ejemplo, puedes hacer
afirmaciones positivas,[5] como voy a intentarlo, voy a tener xito si me esfuerzo o la gente me va
a escuchar. Realiza algunas de estas afirmaciones cada da.

3.

3
Rechaza esos pensamientos negativos para que dominen tus pensamientos positivos. A la larga, los
pensamientos positivos ocuparn un mayor espacio en tu cerebro que los pensamientos negativos.
Mientras ms combatas el pesimismo con optimismo, mayor facilidad tendrs para pensar en
positivo y adems lo hars con mayor naturalidad.

4.

4
Mantn una buena red de apoyo.[6] Mantente en contacto con las personas importantes en tu vida, ya
sean amigos o familiares, para mantener una actitud positiva. Es ms, aljate de las personas o
cosas que te hagan dao.[7]

Una persona que consideras tu amiga puede hacerte dao, especialmente si te critica o hace
comentarios negativos todo el tiempo.

Incluso tus familiares pueden hacerte dao y destruir tu confianza en ti mismo, a pesar de sus
buenas intenciones, si fuerzan su opinin sobre la tuya. Por ejemplo, decir que tienes que hacer las
cosas de una manera sin tomar en cuenta tu opinin.

Mientras cultivas una actitud positiva y tomas los pasos necesarios para conseguir tus metas, te
dars cuenta ms fcilmente de quines son esas personas negativas. Limita el contacto que tengas
con ellas en lo posible si quieres desarrollar mayor confianza en ti mismo.

Tmate un momento para pensar en aquellas personas en tu vida que te hacen feliz. Debes pasar
ms tiempo con las personas que te apoyan e inspiran a ser mejor.

5.

5
Deshazte de cualquier cosa que te haga pensar negativamente. Evita pasar tiempo cerca de objetos
o lugares que te hagan sentir mal o pensar de manera negativa. Por ejemplo, los recuerdos de tu
pasado, la ropa que ya no te queda o los lugares que te hacen sentir incmodo. Aunque es muy
probable que no puedas eliminar todo rastro de negatividad en tu vida, puedes reducir su impacto
considerablemente. Esto te ayudar mucho a desarrollar la confianza en ti mismo. [8]

Sintate por un momento y piensa en todas las cosas que te han hecho dao. Por ejemplo, los malos
amigos, las condiciones de vida intolerables o una carrera que detestas.

6.

6
Identifica tus talentos. Todas las personas son buenas para algo, as que debes descubrir
tus talentos y esforzarte mucho para cultivarlos. Date permiso para sentirte orgulloso de tus logros.
Tambin es muy importante que te expreses, ya sea a travs del arte, la msica, la escritura o la
danza. Busca algo que disfrutes y cultiva un talento que vaya de acuerdo con tus intereses.[9]

Tener una variedad de intereses y pasatiempos te ayudar a desarrollar la confianza en ti mismo,


adems de que conocers mucha gente parecida a ti.

Hacer algo que te apasiona tiene un efecto teraputico, adems de que te har sentir realizado.
Todo esto sirve mucho para desarrollar la confianza en uno mismo.

7.

7
Sintete orgulloso de ti mismo. No solo debes sentirte orgulloso de tus talentos y tus logros, sino que
tambin debes pensar en todas esas cosas que hacen que tu personalidad sea atractiva. Por
ejemplo, tu sentido del humor, tu compasin, tu capacidad de escuchar o tu capacidad de salir
adelante a pesar de todo. Aunque pienses que tu personalidad no es gran cosa, si realmente miras
en tu interior, te dars cuenta de que tienes muchas cualidades admirables. Escribe todas esas
cosas buenas en un diario o cuaderno para no olvidarlas.

8.

8
Aprende a aceptar cumplidos con diplomacia. Muchas personas con baja autoestima tienen
problemas para aceptar cumplidos; generalmente asumen que la otra persona est equivocada o
miente. Si ves que respondes a un cumplido hacindote el desentendido o haciendo comentarios
como s, claro, debes cambiar tu manera de reaccionar a los cumplidos.

Toma los cumplidos en serio y reacciona positivamente. Decir gracias ysonrer funcionar muy
bien. Hazle saber a la persona que realmente aprecias su cumplido y esfurzate por llegar al punto
en el que aceptes los cumplidos de corazn.

Puedes considerar el cumplido como una de tus cualidades positivas y as usarlo para mejorar la
confianza en ti mismo.

9.

9
Mrate en el espejo y sonre. Muchos estudios que exploran la teora de retroalimentacin facial
sugieren que las expresiones del rostro de una persona pueden causar que su cerebro registre o
intensifique ciertas emociones.[10] As que si te miras en el espejo y sonres todos los das, te sentirs
ms feliz contigo mismo y por lo tanto tendrs ms seguridad. Adems, te sentirs ms contento con
tu apariencia y aprenders a querer tu cuerpo.[11]

En general, otras personas devuelven la sonrisa cuando uno les sonre, as que no solo te sentirs
ms feliz al sonrer, sino que te sentirs ms seguro de ti mismo debido a la respuesta positiva de
otras personas.

Parte 2 de 4: Aprende a manejar tus emociones

1.

1
Aprende a sentirte cmodo con el miedo. Quizs piensas que las personas seguras de s mismas
nunca sienten miedo. Esto no es verdad. El miedo simplemente significa que ests al borde de
crecer como persona.[12] Tal vez sientes miedo cuando vas a hablar frente a un grupo de personas,
cuando vas a hablar con alguien que no conoces o cuando vas a pedirle un aumento a tu jefe.

Cuando consigas enfrentar tus miedos, notars una mejora inmediata en tu autoconfianza y te
sentirs mucho mejor!

Imagina a un beb que quiere aprender a caminar. Tantas posibilidades le esperan al poder hacerlo.
Sin embargo, tiene miedo de tomar esos primeros pasos. Cuando finalmente es capaz de conquistar
sus miedos y empieza a caminar, imagina la gran sonrisa en su rostro! Ese beb eres t,
enfrentando sus miedos y saliendo adelante.

2.

2
S paciente contigo mismo. A veces debes caer antes de levantarte. Desarrollar la confianza en uno
mismo no pasa de la noche a la maana.[13] Por ejemplo, puedes intentar algo y no conseguirlo. Si es
posible, aprende de esa experiencia. No conseguir tus objetivos es una gran oportunidad para
aprender algo sobre ti mismo. La confianza en uno mismo debe ser cultivada, poco a poco.[14]

Por ejemplo, le pediste un aumento a tu jefe y te dijo que no. Qu puedes aprender de esta
experiencia? Reflexiona sobre la actitud que tuviste en ese momento. Podras haber actuado o
hecho algo de manera diferente?

3.

3
Busca un equilibrio. Como todo en la vida, desarrollar la confianza en uno mismo requiere de un
equilibrio. Si tienes muy poca confianza en ti mismo, tendrs problemas para lograr tus metas y
sentirte feliz contigo mismo.[15] Por el otro lado, debes ser realista; no es bueno que subestimes el
tiempo y el esfuerzo que necesitas para conseguir tus metas.[16]

4.

4
Deja de compararte con otras personas. Si quieres desarrollar la confianza en ti mismo, entonces
debes concentrarte en mejorar tu calidad de vida y no imitar a tu mejor amigo, tus hermanos o la
gente famosa que ves en la televisin. Debes aceptar que siempre habr una persona ms atractiva,
inteligente o rica que t, al igual que hay otras personas que son menos atractivas y tienen menos
dinero que t. Estas diferencias son irrelevantes; lo importante es actuar para mejorar tu propia
calidad de vida y as cumplir tus sueos.

Tal vez te sientes inseguro porque piensas que todos los dems tienen una mejor vida que t. Sin
embargo, al terminar el da, lo nico que importa es que t seas feliz segn tus criterios. Si no sabes
cules son esos criterios, entonces hazte un examen de conciencia antes de seguir adelante.

Adems, muchos estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo en las redes sociales causa
que la gente se compare mucho ms con otras personas de lo normal. Debido a que la gente suele
publicar sus triunfos y no lo que pasa en su vida diaria, es muy posible que pienses que ellos tienen
una vida mucho ms linda que la tuya.[17] No es verdad! Todos tienen altibajos en sus vidas.

5.

5
Identifica tus inseguridades. Qu te dice la vocecita en tu cabeza? Qu te pone incmodo o te
hace sentir avergonzado de ti mismo? Existen muchas cosas que pueden volverte inseguro, desde
el acn, los remordimientos, las acciones de tus amigos o una experiencia pasada que haya sido
traumtica. Identifica las cosas que hayan hecho sentir intil, avergonzado o inferior a otros,
nmbralas y escrbelas. Luego bota o quema el papel donde las escribiste para sentirte mejor.

El propsito de este ejercicio no es hacerte sentir mal, sino ayudarte a reconocer tus problemas y
darte fuerzas para seguir adelante.

6.

6
Aprende de tus errores y sigue adelante. Recuerda que nadie es perfecto. Incluso las personas ms
confiadas tienen inseguridades. Todas las personas van a sentir en algn momento de sus vidas que
algo les falta. As es la realidad. Debes aprender que el camino de la vida tiene muchos obstculos.
Las inseguridades van y vienen, dependiendo del lugar en donde ests, la compaa que tienes y
cmo te sientes. En otras palabras, las inseguridades no son constantes. Si cometiste algn error, lo
mejor que puedes hacer es reconocer lo que hiciste, disculparte con la otra persona y hacer un plan
para resarcir los daos que causaste.

No dejes que un error te haga pensar que no tienes lo necesario para cumplir tus sueos. Quizs no
fuiste un buen novio y por eso termin tu ltima relacin. Esto no significa que eres incapaz de
cambiar y encontrar un nuevo amor en el futuro.

7.

7
Evita ser perfeccionista. El perfeccionismo evitar que completes tus objetivos, porque si todo tiene
que estar perfecto, nunca estars feliz con los resultados de lo que haces.[18] Debes aprender a estar
orgulloso de tu trabajo en vez de esperar que todo sea perfecto. Si eres demasiado perfeccionista,
solo terminars ponindote ms obstculos para llegar a ser una persona segura.

8.

8
S agradecido. Muchas veces, las inseguridades surgen por una sensacin de no tener lo suficiente.
Por ejemplo, una falta de validacin emocional, cosas materiales, dinero o suerte. Si reconoces y
aprecias lo que realmente tienes, puedes contrarrestar esa falta de satisfaccin con tu vida. Al
sentirte verdaderamente agradecido, encontrars la paz interior necesaria para desarrollar la
confianza en ti mismo.[19] Tmate un momento para reflexionar sobre todas las cosas buenas que
tienes, desde la maravillosa gente que te rodea hasta tu buena salud.

Sintate y escribe una lista de todas las cosas por las que te sientes agradecido. Lela varias veces
y agrega cosas nuevas a la lista al menos una vez por semana, para as tener una actitud y
mentalidad ms positiva.

Parte 3 de 4: Cudate

1.

1
Cudate. Esta accin requiere de varios pasos. Cuidarse implica practicar la higiene personal
regularmente. Por ejemplo, bandote y cepillndote los dientes frecuentemente. Tambin implica
comer saludablemente y descansar adecuadamente, incluso cuando ests muy ocupado y
realizando muchas actividades.[20]

Dedicarle tiempo a tus necesidades bsicas es importante, porque te ests diciendo que mereces
ese tiempo y ese esfuerzo.

Cuando empieces a creer en ti mismo, ya ests en camino para mejorar tu autoconfianza. [21]

2.

2
Cuida tu apariencia. No tienes que verte como Brad Pitt para mejorar tu confianza en ti mismo. Si
quieres sentirte contento con tu apariencia, cudala duchndote todos los das, cepillndote los
dientes y usando ropa que te quede bien. Sin embargo, esto no significa que debes ser superficial
para sentirte ms confiado, sino que el esfuerzo que le pongas al cuidado de tu apariencia servir
para hacerte notar que eres una persona importante.

3.

3
Ejerctate regularmente.[22] Una parte muy importante del cuidado personal es ejercitarse
regularmente. La cantidad de ejercicio adecuado vara segn la persona. Para ti puede ser suficiente
una caminata larga al aire libre, mientras que para otras apenas es suficiente andar en bicicleta por
80 km (50 millas). Empieza desde el punto ms cmodo para ti. Ejercitarse no tiene que ser
complicado.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio es esencial para tener una mentalidad
positiva,[23] la cual contribuye significativamente a desarrollar la confianza en uno mismo. [24]

4.

4
Duerme bien. Obtener de 7 a 9 horas de sueo cada noche te ayudar mucho a verte y sentirte
mejor. Tendrs una actitud ms positiva y tendrs ms energa. Dormir las horas necesarias tambin
te ayudar mucho a controlar tus emociones y a combatir el estrs.[25]

Parte 4 de 4: Ponte metas y atrvete a tomar riesgos

1.

1
Ponte metas pequeas pero fciles de lograr.[26] En general, las personas suelen ponerse metas
inalcanzables o poco realistas y por lo tanto terminan ajetreadas con las dificultades que traen dichas
metas. Muchas veces, ni siquiera pueden empezar.[27] Este es un obstculo muy grande para el
desarrollo de la confianza en uno mismo.

Poco a poco, imponte cada vez metas ms grandes.

Imagina que quieres correr en una maratn, pero te preocupa no lograrlo. No intentes correr 41 km
(26 millas) en tu primer da. Empieza de a poco. Si no corriste nunca, ponte una meta de 1,6 km (1
milla). Si puedes correr 8 km (5 millas) con facilidad, entonces empieza con 9,7 km (6 millas).

Por ejemplo, si tu escritorio es un desastre, tal vez pienses que limpiarlo a fondo es imposible.
Puedes empezar de a poco, reorganizando primero tus libros y ponindolos en un estante. Incluso si

solo juntas tus papeles para organizarlos despus es un paso importante para lograr la meta de
limpiar tu escritorio.

2.

2
Recibe lo desconocido con los brazos abiertos. Las personas inseguras tienden a pensar que nunca
tendrn xito en una situacin desconocida. Bueno, lleg el momento para dejar de dudar en tus
capacidades y hacer algo completamente nuevo y diferente. Ya sea viajar a un lugar lejano con tus
amigos o dejar que tu primo te consiga una cita, recibir lo desconocido con alegra te ayudar mucho
a sentirte en control de tu destino (o por lo menos sentirte ms cmodo en una situacin donde no
tienes control). Si llegas a triunfar incluso en una situacin inesperada, entonces tu seguridad
mejorar considerablemente.

Pasa ms tiempo con gente aventurera y espontnea. Terminars haciendo algo completamente
inesperado y te sentirs mucho mejor contigo mismo.

3.

3
Toma nota de las cosas que necesitas mejorar. Aunque puede haber varias cosas que no te gusten
de ti mismo y que no puedas cambiar, como tu estatura y la textura de tu cabello, existen muchas
otras que puedes mejorar con algo de tiempo y dedicacin.

Por ejemplo, si quieres ser ms sociable o sacarte mejores notas en la escuela, haz un plan y llvalo
a cabo. Aunque no termines siendo el chico ms popular de la escuela o el mejor alumno de la clase,
con un plan concreto mejorars lo suficiente como para desarrollar tu confianza y as sentirte ms
feliz.

No seas duro contigo mismo. No es necesario que cambies absolutamente todo sobre ti. Puedes
empezar con solo una o dos cosas que no te gusten de tu personalidad y continuar desde all.

Tener un diario donde registres tu progreso har una gran diferencia. Vers cun bien estn
funcionando tus planes y as te sentirs orgulloso de lo mucho que has logrado.

4.

4
Ayuda a otras personas. Cuando seas amable con las personas a tu alrededor y hagas una
diferencia positiva en sus vidas (incluso tratar bien a la persona que te sirve el caf en la maana
hace una gran diferencia), te dars cuenta de que eres una fuente de cambio en el mundo, lo que
ayudar mucho en mejorar tu confianza en ti mismo. Ayudar a otros debe volverse parte de tu rutina
diaria, ya sea enseando a tu hermanita a leer o trabajando en la biblioteca pblica como voluntario.

No solo ayudars a otras personas, sino que te sentirs mejor contigo mismo porque tienes algo que
ofrecer a los dems.

No siempre es necesario que ayudes a completos extraos para sentir los beneficios de ser
generoso. A veces es suficiente con ayudar a una persona cercana a ti, como tus padres o tu mejor
amigo.