Cinco ejemplos de

loncheras saludables y
divertidas
Las loncheras no reemplazan al desayuno ni al
almuerzo de un nio en edad escolar. Presta
atencin a estos tips

Escrbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprender y

comer la lonchera con muchas ms ganas

Los colegios ya empezaron las clases y el dolor de cabeza para

muchas padres son las loncheras de sus hijos. Nuestra realidad
es que, en la gran mayora de hogares ambos padres trabajan
fuera de casa y se opta por la manera ms simple de preparar
las loncheras escolares; es decir muchos carbohidratos, pocas
protenas y cero vitaminas.

Sabrina Cordero Gmez, docente de la Universidad Catlica

Sedes Sapientiae nos comenta los factores que se deben tener
en cuenta para una lonchera saludable y divertida.

(Foto:Shutterstock)

Qu debes tener siempre en casa para preparar loncheras?

-Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algn grano
nutritivo), barritas energticas o alguna otra fuente de fibra.
-Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son
ms saludables), atn enlatado, pechuga de pollo sancochada
deshilachada.
-Panes; pitas, tortillas de maz, muffins caseros.
-Frutas y vegetales frescos
-Grasas sanas: mantequilla de man, mayonesa light
-Refrescos bajos en azcar, bebidas sin caloras y bebidas a base
de leche descremada.

(Foto:Shutterstock)

Qu evitar en las loncheras?

-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
-Bebidas artificiales o sintticas como gaseosas o jugos con
colorantes.
-Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que
contienen mucha grasa.
-Dulces o chatarra como caramelos mashmellows, papitas etc.
-Mayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse.

(Foto:Shutterstock)

Consejos
-Lvate bien las manos antes de preparar cualquier alimento.
Recuerda que de nosotros depende que nuestros hijos estn
sanos.
-Respete los gustos y preferencias de sus pequeos e
involcrelos en la planificacin de las loncheras como algo
divertido.
-Ensale a tu nio que alimentos son sanos y que otros no lo
son y explcale el porqu.
-Mustrale variedad para que escoja lo que ms les gusta.
-Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratacin.
-Ten siempre presente el factor climtico y los recipientes para la
preservacin de los alimentos.
-Cuida mucho la presentacin de los alimentos, puedes mezclar
colores para generar mayor inters.
-Escrbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprender y
comer la lonchera con muchas ms ganas.

(F
oto:Shutterstock)

Ejemplos de Loncheras:
Lonchera Nro. 1
-Sandwich pequeo de pollo o atn con lechuga y tomate
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin.
-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de
cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente
nutritivo)
-Agua de manzana o agua de cebada o agua sola.
Lonchera Nro. 2
-Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin.
-Refresco de maracuy, chicha ( ojo tener en cuenta que son
bebidas que bajan la presin as que es recomendable
dosificarla o tomarla en casa)
-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu,
pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)

Lonchera Nro. 3
-Un paquete de galletas de soda o avena o de yogurt.
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin.
-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu,
pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)
-Agua de manzana o agua de cebada o agua de linaza.
Lonchera Nro. 4
-Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa)
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin.
-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu,
pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)
- Refresco de fruta
Lonchera Nro. 5
-1 barra de cereal
-1 pltano pequeo
-Yogurt de frutas
-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu,
pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)
-Agua