EDUCACIN FSICA

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso

del cuerpo humano. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral
del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su
enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud,2 al fomento de la tolerancia
y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida
activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad
posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la
integracin de la corporeidad, la expresin y realizacin de desempeos motores
sencillos y complejos, el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad,
sobrevivir y saber cmo cazar los animales ms fcilmente por medio del ejercicio, a
travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa. En Esparta, el fin de la educacin
fsica era formar hombres de accin. En Grecia se buscaba la combinacin de hombre
de accin con hombre sabio, programa educativo que ms tarde se llam Palestral. En
cuanto a Roma, la educacin fsica era muy parecida a la espartana, ya que el
protagonista era el deportista. El primero en proponer ejercicios especficos para cada
parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio
fsico fue Galeno. Durante la poca Visigoda, ya se practicaban deportes tales como:
lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna naci a
principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras,
luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En
Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes hpicos. A fines del siglo
XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los
cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica. La educacin fsica
como hoy la entendemos, se origin a travs de las actividades fsicas que el hombre
trat de sistematizar en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.

PRUEBA DE PISTA
La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA
-Es una de las pruebas mas espectaculares que existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente
Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una
alta capacidad de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es
fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los
hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos tambin han logrado
grandes marcas.
EXISTEN PRUEBAS DE 100M, 200M Y 400M
VALLAS

Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el
recorrido.
Caractersticas de los atletas. Los atletas de vallas, tanto
especialistas de 100 m, 110m o 400 m, tienen en comn una
gran flexibilidad que les permite pasar la valla ms facil. Los
especialistas en distancias cortas son adems buenos velocistas, altos y con una
considerable longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo, agresividad en la pista y
buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas deben ser tambin buenos corredores de
400 m lisos.
110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y estn
separadas 9,14 m entre s. Antiguamente no se podan derribar mas de 3 y una sola valla
tirada invalidaba un rcord del mundo. Hoy en da, slo est penalizado el derribo
intencionado.
100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres. Cada una de

las diez vallas mide casi 84 cm. de altura, y estn separadas 8,5 m entre si.
400 m vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de
diez vallas. Para los hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2 cm. La distancia
entre ellas es de 35 m.

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.

Caractersticas de los atletas. Los medio fondistas no slo gozan de una buena
capacidad de resistencia aerbica, sino tambin anaerbica lactacida, dadas las
demandas de velocidad que presentan estas pruebas, sobre todo la de 800 m. Poseen un
nivel de fuerza considerable y altas exigencias tcnicas
800 m. en esta prueba, los atletas salen en posicin de pie, cada uno por su calle de
forma compensada (puede haber dos atletas en la misma calle), pero aproximadamente
al terminar la primera curva ya hay calle libre, es decir, los participantes pueden ocupar
la calle que prefieran, que lgicamente son las interiores.
1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitan en la salida, con
una ligera compensacin, y tras el disparo toman la calle libre.

CUALIDADES FSICAS: RESISTENCIA

MARCHA
Caractersticas de la prueba:
Es una de las disciplinas mas olvidadas. La diferencia con la carrera es que en La
marcha siempre tiene que haber un pie en tierra.
El gesto tcnico se basa en la accin del glteo.
El apoyo del pie siempre es con el taln y el impulso de la punta.
Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo.
Las distancias olmpicas actuales son de 20 Km. y 50 Km. para los hombres y 20 para

las mujeres, que participaron por primera vez den Barcelona'92.

Se puede decir que marchar es caminar rpido. En esta modalidad atltica esta prohibido
despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo; por lo menos uno siempre debe estar
apoyado en el suelo, adems es obligatorio que la pierna de apoyo est recta, sin
flexionarse, cuando se halla en posicin vertical. Las pruebas de marcha se suelen
realizar en ruta. A lo largo del recorrido se disponen distintos puestos de abastecimiento
reglamentarios, donde los marchadores reponen sobre todo el lquido perdido.
CUALIDADES FSICAS
RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y COORDINACIN
Caractersticas de los atletas. Al tratarse de pruebas muy largas (incluso se llegan a
disputar pruebas de 50km), los marchadores son fundamentalmente atletas de gran
resistencia que adems deben poseer buen sentido del ritmo, constancia y una buena
movilidad coxofemoral

4 100 METROS RELEVOS

La prueba de 4 100 metros relevos (lase

4 por 100 metros relevos) es una carrera,
siendo uno de los eventos de atletismo en
los Juegos Olmpicos.
La prueba consiste en una carrera en la que
se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia de 100
metros. El primero de ellos comienza la carrera desde la lnea de salida de la prueba
de 400 metros lisos, y el resto de corredores se sita en un margen de 20 metros en cada
subdivisin de 100 metros de la pista. El testigo debe ser intercambiado dentro de los
lmites de ese margen. Para efectuar el cambio lo ms rpidamente posible, el atleta que
espera el testigo lo hace desde el comienzo de dicho margen, y comienza a correr
cuando el portador del testigo se aproxima. El cambio se efecta con ambos corredores
ya en carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el receptor.
Al ser la distancia oficial ms corta de las carreras de relevos, no slo es importante la
velocidad de los corredores, sino una tcnica depurada en el cambio de testigo. El
cambio debe retrasar lo ms mnimo la progresin de la carrera, y un error durante el
mismo puede ocasionar la prdida de la carrera, ya sea por descalificacin, o por
prdida de tiempo, si por ejemplo el testigo cae al suelo.
El rcord del mundo en esta disciplina lo ostenta Jamaica con un tiempo de 36.84
logrado el 11 de agosto de 2012 porUsain Bolt, Nesta Carter, Michael Frater y Yohan
Blake, durante los Juegos Olmpicos de Londres 2012.

TCNICA PARA CORRER LOS 100 M PLANOS

A lo largo de la historia de los deportes y de los juegos olmpicos el atletismo es una de

las disciplinas que requiere de mayor preparacin ya que en la mayora de
sus competencias en atleta expone al mximo sus capacidades fsicas y psquicas sin
ayuda de ningn implemento o elemento externo, como en los eventos de pista. El
atletismo se divide en tres tipos de eventos, los de pista, los saltos y los eventos de
campo. Los eventos de pista se dividen en tres, velocidad, fondo y medio fondo, los 100
metros planos pertenecen a los eventos de pista en su especialidad de velocidad. Varios
expertos en el deporte colocan a la especialidad de los 100 metros planos es el

evento ms importante en la velocidad y una de las especialidades ms sobresalientes de

este deporte.
Desde que los 100 metros planos se incluyeron en los juegos olmpicos modernos de
Atenas 1896 todos los equipos de atletismo han practicado diversos mtodos de
preparacin fsica tomando en cuenta que en cada competencia existen diversos
factores, como por ejemplo el cambio de pista, (Atenas 1986 se corra en una superficie
de ceniza y carbn) el clima la latitud de lugar entre otros.
Preparacin general
Se debe de desarrollar un proceso donde se desarrolla la fuerza segmentada (brazos;
hombros; espalda, espalda baja, glteos, piernas). Y la velocidad de desplazamiento de

desarrolla gradualmente. Sprints 25 metros, 50 metros, 75 metros y 100 metros,

considerado la ley de a mayor intensidad menor volumen hasta logra una repeticin real
de competencia.
Preparacin Fsica Especial
La velocidad y la fuerza son las capacidades condicionales ms encontradas en casi
todos los movimientos atlticos.
Correr la Distancia Ms Corta
Antes se ha hablado sobre la ley de la velocidad. La igualmente obvia ley de la distancia
ms contra entre dos puntos en lnea recta, si se pierde esta ley desde el principio puede
tener dificultades en las carreras de 800 mts. (Peter, Dr. David E. Martin Peter N. Coe,
2003, pg. 272),
Los primeros 100 metros el atleta, tiene una fase anaerbica ya que al momento de
ejecutarlo, siendo un record de 9,72 del atleta Usain Bolt.
Capacidades Condicionales para los Corredores de 100 Metros Planos
La velocidad es la capacidad condicional prevalente en la especialidad de los 100
metros planos. Esta se divide en tres tipos:
Caractersticas de un Velocista
Segn Jess P. Mortensen y John M. Cooper. La constitucin ideal para formar el
arquetipo de velocista, sea la de un atleta de unos 1.82 mtrs de altura, esbelto y ligero,
extremidades sin corpulencia muscular, pies delgados y ligeros. Tambin para Estlio
M.H. Dantas la velocidad es una capacidad gentica de la persona debido a su alto
porcentaje de fibras glucoolticas rpidas.
Velocidad de Reaccin: medible por el tiempo de reaccin es la capacidad de respuesta
motriz en el menor tiempo posible tras la aparicin de un estmulo, como por ejemplo la
salida de los 100 metros planos.
Velocidad Cclica o de Desplazamiento: es la capacidad de desplazarse en una
distancia corta en el menor tiempo posible sin perder el ritmo de la carrera, como una
carrera de 100 metros lisos.
Velocidad Gestual o Acclica: es la capacidad de ejecutar un movimiento de forma ms
rpida posible como por ejemplo la salida de 100 metros. (Mortensen y Cooper, 1984,
pgs. 32 - 34)
La Fuerza
La fuerza rpida se desarrolla con una alta velocidad (no mxima)
teniendo control sobre ambas fases de la contraccin muscular (excntrica y
concntrica). Este tipo de fuerza es caracterstico de los deportes cclicos en donde los

movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva. (Lic. Omar Iglesias
Perez, Dr.C Zelma Quetglas, 2013)
Fibras Musculares: para poder tener un buen atleta de los 100 metros planos se debe
de trabajar las fibras musculares tipo II, ya que estas son las fibras que ejecutan los
movimientos rpidos y funcionan en las actividades anaerbicas. Estas se dividen en
dos las tipos IIa y las tipos IIb. Para los 100 metros planos el trabajo de preparacin
fsica debe de estar enfocado en el desarrollo de las fibras tipo IIa, son las de mayor
tamao (dimetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo IIb y presentan
tambin una alta cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir tambin energa
a partir del sistema oxidativo (adems del sistema glucoltico propio de las fibras tipo
II). Se reclutan despus de las fibras tipo I en movimientos rpidos, repetitivos y de
poca intensidad. (Txuma Labandeira, 2013)
Fase transitoria.
Se deben de trabajar actividades totalmente contrarias a las realizadas en las fases
generales y especificas. Es decir que para los atletas de 100 metros planos en su fase
transitoria debe de ejecutar ejercicios con prevalencia aerbica.
Dieta y gasto energtico para los corredores de 100 metros.