Sistema de Tutora Universidad Csar Vallejo

TIPS PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES

Piensa antes de
actuar

Busca otras
alternativas.

Aprende de errores
anteriores.

Cuenta hasta 10.

Identifica los
impulsos positivos.

Aprende a tolerar
la frustracin.

Realiza actividad
fsica

Ante una situacin que te altere, detente y piensa con la cabeza

fra, de modo de evaluar qu es lo que te est molestando y as
encontrar la mejor manera de reaccionar. Ac necesitars tu
esfuerzo para intercambiar la respuesta automtica que en otra
circunstancia hubieras dado, por una ms racional y analizada.
Frente a una situacin crtica, piensa: esta vez en lugar de
reaccionar as, reaccionar as. Si eres capaz de decidir la
reaccin que tendrs ante un problema, te comienzas a hacer
duea de tus respuestas y de tus emociones, pudiendo
controlarlas y logrando enfrentar las dificultados con ms
serenidad.
Revisa la forma que has tenido hasta ahora de reaccionar frente a
situaciones problemticas. Evita los patrones de comportamiento
que sabes que te han perjudicado ms que ayudado a solucionar
la situacin. El autocontrol requiere de la capacidad de analizar y
comprender tus impulsos, para as lograr contener la rabia, la
hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer patrones
disfuncionales de conducta anteriores, podrs evitarlos en el
futuro.
Por muy clich que esto parezca, en verdad funciona. Antes de
actuar, detente, clmate, respira profundo y analiza la situacin.
En este momento, evala qu es especficamente lo que te est
molestando y siendo causa de tu enfado. Aprenders a controlar
tus impulsos ms fcilmente si eres capaz de identificar qu es lo
que te est alterando. Luego de esto, podrs entregar una
respuesta mucho ms calmada y meditada a la situacin.
Nuestros impulsos no siempre nos perjudican. Naturalmente que
reaccionar en forma impulsiva ante situaciones conflictivas la
mayora de las veces nos trae ms problemas que soluciones, sin
embargo, los impulsos tambin pueden llevarnos a enfrentar
conflictos que de otro modo no hubiramos afrontado,
entregndonos la cuota de energa necesaria para hacerlo.
Muchas veces el no obtener los resultados que esperbamos nos
frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver
inmediatamente algo que nos angustia. Estas sensaciones
pueden llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que
muy probablemente ser ms perjudicial que favorable para
nosotros. Un alto nivel de tolerancia a la frustracin nos ayudar
a tomarnos el tiempo necesario para meditar sobre la respuesta
adecuada.
Muchas veces las conductas impulsivas son el resultado de un
exceso de energa acumulada, que involuntariamente dejamos

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salir en situaciones que se prestan para ello, como por ejemplo
ante momentos conflictivos. El practicar actividad fsica
regularmente nos ayuda a liberarnos de esta energa,
mantenindonos ms relajados y por ende, ms calmos a la hora
de enfrentar situaciones difciles.