UNIVERSIDAD ALAS PERUANAS

FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGA MDICA
TEMA:
STRETCHING
EJERCICIOS TERAPEUTICOS

ALUMNOS:
AVILA MARIN, PATRICIA
FALCONI SALCEDO, HENDERSON
LANDA PIMINCHUMO, MARY
OJEDA CONTRERAS, DAVID
ROJAS CHAVEZ, SULMA

DOCENTE:
Chumo Espinoza Manuel

LIMA-PER
2016

INDICE

INTRODUCCIN.............................................................................................. 3
DEFINICIN..................................................................................................... 4
FISIOLOGIA..................................................................................................... 4
EFECTOS........................................................................................................ 5
INDICACIONES................................................................................................ 5
CONTRAINDICACIONES:................................................................................. 6
METODO......................................................................................................... 7
CONCLUSIN.................................................................................................. 8
BIBLIOGRAFIA.............................................................................................. 11

INTRODUCCIN
El correr de los aos las malas posturas a los que nos habituamos y la
vida sedentaria debilita los msculos que se retraen ante el soporte
permanente del peso corporal.
La flexibilidad es la nica de las cualidades fsicas cuya evolucin es
inversa al resto, es decir se parte de un grado mximo de flexibilidad (en la
niez) para que a medida que avanza los aos ir disminuyendo hasta poder
llegar a limitar cierto tipo de movimientos.
El ejercicio fsico incrementa la flexibilidad y tono muscular ayudndonos
a mantener una postura adecuada, la flexibilidad incide en forma directa sobre
los msculos y tendones que poco a poco se van poniendo rgidos, pierden su
elasticidad e incluso pueden hacerse ms fuertes

pero ms cortos. Para

impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la prctica

del stretching.
Los elongamientos mantienen los msculos flexibles, los prepara para el
movimiento y les devuelve a la articulacin su amplitud natural de
desplazamiento.

DEFINICIN
El stretching es un mtodo global de elongacin lenta y contina de una
zona, tambin se puede definir como una forma de ejercicio fsico que es
favorable en el elongamiento muscular y la elasticidad de las articulaciones.
Esta modalidad ayuda a evitar lesiones musculares, para que se recuperen
antes del esfuerzo y ganen fuerza muscular, as como calentamiento previo de
otras disciplinas deportivas o para conseguir una relajacin despus de
haberlas realizado.
Es un tipo de ejercicio adecuado para todo tipo de personas
independientemente de su edad y de su forma fsica.
FISIOLOGIA
El stretching o elongacin de una fibra muscular empieza en
el sarcmero, la unidad anatmica de la contraccin de la fibra muscular.
Cuando el sarcmero se contrae el rea entre los miofilamentos gruesos y finos
aumenta. Cuando se alarga, esta rea disminuye, permitiendo a la fibra
muscular alargarse. Una vez que la fibra alcanza su longitud de descanso
mxima, un siguiente alargamiento estira el tejido conectivo. Cuando aumenta
la tensin las fibras de colgeno ,se estiran tambin ayudando a realinear las
fibras segn el sentido de la tensin as que rehabilitan las fibras daadas.
Cuando un msculo est alargado algunas fibras se alargan mientras
que otras no, as que se puede decir que la longitud alcanzada por el musculo
depende del nmero de fibras que se alargan. Mientras ms fibras alargadas,
ms longitud alcanzada por el msculo.
El sistema nervioso central, las extremidades que transmiten las
informaciones al sistema musculo-esqueltico se llaman propioceptores.
Esos sensores informan con respecto a los cambios de posicin fsica,
cambio de tensin o fuerza en el cuerpo. Estn en todas las extremidades de
los nervios de las articulaciones, msculos y tendones. En nuestro caso, los
que se ocupan de los alargamientos de los msculos se encuentran en las
propias fibras musculares y en los tendones.

Los

principales

propioceptores

del

msculo

se

llaman husos

musculares, adems tenemos otros propioceptores que se activan cuando nos

estiramos, que estn localizados en el tendn, que se llaman receptores de
Golgi. Por ltimo el propioceptor de Paccini, situado cerca del Golgi, es
responsable del movimiento y presin en el cuerpo.
Si el msculo se alarga, tambin se alarga el huso muscular, que
constatando el cambio de longitud enva seales a la medula espinal dando
comienzo al reflejo miottico. ANEXO 1 Y 2
EFECTOS
Aumenta la flexibilidad muscular en los jvenes.
Mantener la flexibilidad en adultos.
Mejora el rendimiento fsico en los deportistas calificados, evitando las

lesiones.
Evitar desgarros musculares.
Corrige los errores posturales.
Mejora la elongacin y la tonicidad muscular,
Contrarresta o disminuye los sntomas producidas por el stress.
Mejorar la circulacin y aumentar en general la calidad de vida.

INDICACIONES
PREVENTIVA

Higiene postural
Medicina del deporte (recuperacin y entrenamiento)
Preparacin maternal (pre y post parto)
Gimnasia de mantenimiento en adultos y adultos mayores

CURATIVAS

Escoliosis
Hiperlordosis
Hipercifosis
Cervicalgia
Neuralgia
Dorsalgia
Lumbalgia aguda y crnica
Problemas de citica
Alteraciones sacro iliacas
Hernias discales
Espondilolistesis
Rigidez y dolor articular

Pies cavos y planos

Hallus valgus
Rodillas valgas, varas e hiperrecurvatum
Hombros congelados
Escapulas aladas
Pecho hendido
Contracturas
Calambres musculares
Secuelas neurolgicas, patologa de esfnteres
Secuelas de traumatismos, fracturas, esguinces, luxaciones
Torticolis

CONTRAINDICACIONES:
No se debe practicar el stretching con dolor o en el caso de una lesin.
Fracturas seas, hace falta que osifique el hueso.
Roturas fibrilares, roturas del tendn, de los ligamentos o las fascias, en
fase aguda y subaguda. Si estiramos lo que hacemos es agravar el
cuadro de rotura y retrasamos la cicatrizacin del tejido.
Cuando sufrimos una distensin muscular y nos duele al estirar el
msculo, ah lo mejor es dejarlo acortado y no someterlo a elongaciones
en nuestros movimientos de la vida cotidiana.
Hematomas recientes.
Procesos inflamatorios e infecciones agudas.
Heridas y cicatrices recientes, porque si no impedimos que se junten los
extremos de la herida y retrasamos la cicatrizacin
.Enfermedades musculares congnitas.

METODO

TECNICA ENERGIA MUSCULAR (TEM)

TIPO: RELAJACIN POST ISOMETRICA
La relajacin post-isomtrica es controlada por los rganos tendinosos
de Golgi, que son los encargados de percibir la tensin muscular dentro del
msculo. Cuando un msculo se contrae isomtricamente por un perodo de
tiempo, esto da lugar a una inhibicin del msculo, lo que da por resultado la
relajacin de ste.

 Alcanzar el mximo rango de movilidad articular en donde el musculo

agonista (acortado) limita el movimiento
Contraccin isomtrica del musculo agonista durante 7 a 10 seg. Y a un
20 al 60% de la fuerza mxima
Relajacin durante 5 seg. Sin perder el rango de movilidad articular
alcanzada
Estiramiento durante 20 seg.

CONCLUSIN

Tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, en el caso

de los ms jvenes, o mantenerla, en el caso de los adultos restablecer los
movimientos funcionales que devuelvan al paciente su independencia o incluso
evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad. Las
elongaciones son imprescindibles si se quiere obtener un rendimiento ptimo,
debido a que preparan los grupos musculares y las articulaciones para realizar

grandes esfuerzos, evitando las lesiones, favoreciendo la flexibilidad,

elasticidad y relajacin del musculo

ANEXOS
ANEXO 1

ANEXO 2

ANEXO 3
TEM - Gemelos

ANEXO 4
TEM ISQUITIBIALES

BIBLIOGRAFIA
1. http://www.efdeportes.com/efd146/los-estiramientos-previos-aldeporte.htm
2. http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacionadulto/manual_de_fisioterapia_propioceptiva_4.pdf
3. http://www.todofitness.com/salud/stretching.htm

4. http://www.colimdo.org/media/4277993/estiramientos.pdf
5. http://www.aidslifecycle.org/training/training-safely/stretching-and-corestrength.pdf
6. http://www.coachinginalergare.ro/wpcontent/uploads/2015/03/Stretching-Anatomy.pdf