As 100 melhores

dicas para
emagrecer do
Doctor Oz parte
1
publicado em sade e lazerpor ricardo lrias , 01 -07 -201 3
Neste super artigo, vamos revelar as 100 melhores dicas
para emagrecer, aconselhadas pelo reconhecido mdico
Americano Mehmet Cengiz Oz, mundialmente
conhecido por Doctor Oz. Nesta primeira parte,
apresentaremos as primeiras 50 dicas e no prximo
artigo ficar a conhecer as restantes 50 dicas.

Dica 1 Planear as refeies

Planear as suas refeies muito importante, j que
estar a evitar decises no saudveis de ltima hora.

Dica 2 Comer aveia pela manh

Uma chvena de farinha de aveia pela manh, vai fazer
com que tenha menos apetite durante a tarde.

Dica 3 Escolha gorduras saudveis

Azeitonas, salmo e nozes, so alguns exemplos de gorduras saudveis que o vo deixar saceado.

Dica 4 No salte refeies

Saltar refeies pode fazer com que o seu corpo entre num modo de armazenamento, fazendo com que seja
mais difcil queimar calorias.

Dica 5 Fique satisfeito com nozes

Uma pequena poro de nozes vai faz-lo sentir-se cheio. Experimente deix-las em gua para conseguir uma
textura diferente.

Dica 6 Experimente a meditao

A meditao muito benfica para ajudar a lidar com o stress crnico, fazendo com que sinta mais vontade de
escolher os melhores carboidratos.

Dica 7 Cozinhar sem fritar

Prefira mtodos mais saudveis para cozinhar, tais como, assados, grelhados, cozidos, etc.

Dica 8 Compras inteligentes

Faa as suas compras de supermercado sempre com uma lista e tempo limitado. Desta forma, estar a evitar a
tentao de adquirir alimentos processados (refeies feitas, etc.)

Dica 9 No confunda sede com fome

No confunda a sede com a fome. Sempre que sentir fome, beba um copo de gua, de forma a saber se
realmente fome ou sede que est a sentir.

Dica 10 Resista tentao no restaurante

Sempre que for a um restaurante, pea ao empregado para levar as entradas. Se est com fome, vai ser
tentado a com-las!

Dica 11 Experimente as saladas de maneira diferente

Cansado de comer a sua salada num prato? Experimente coloc-la numa pita de trigo integral, juntamente com
um pouco de limo!

Dica 12 Sexo saudvel

Troque um jantar especial por uma noite diferente. Fazer sexo ajuda a controlar a quantidade de alimentos que
voc come e um timo exerccio-fsico!

Dica 13 Packs saudveis

Crie os seus prprios packs saudveis, com frutas, nozes ou legumes cortados, para comer sempre que sentir
fome.

Dica 14 Flocos de pimenta vermelha

Adicione flocos de pimenta vermelha sua dispensa. Quando ingeridos no incio do dia, vo diminuir a
necessidade de ingerir grandes quantidades de alimento durante o resto do dia.

Dica 15 Comer devagar

Tente manter uma conversa enquanto come. Sempre que se come depressa, os alimentos ingeridos so mais
do que realmente precisamos.

Dica 16 Caminhar antes das refeies

Faa uma caminhada antes do almoo ou do jantar. Alm de fazer exerccio, vai sentir menos tentao em
escolher alimentos menos saudveis depois do exerccio.

Dica 17 Salmo em lata

Sabe que o salmo saudvel mas no se sente vontade para o cozinhar? Experimente salmo enlatado,
como uma alternativa simples e mais acessvel.

Dica 18 Pratos pequenos

Os seus pratos so grandes demais? Sabia que uma refeio saudvel deve caber num prato de
aproximadamente 22 centmetros? Experimente refeies em pratos de criana e coma apenas aquilo que o seu
corpo realmente precisa!

Dica 19 Evite as emabalagens de snacks

Se for lanchar, retire o contedo da embalagem e separe-o em pequenas pores, de forma a no ser tentado
a comer todo o contedo da embalagem numa s refeio.

Dica 20 Acelere o seu metabolismo

Aumente o seu metabolismo e queime mais calorias com ajuda de ch verde.

Dica 21 D prioridade ao sono

Privar-se de dormir ir desregular os nveis hormonais que controlam o apetite, fazendo com que sinta mais
apetite.

Dica 22 Treino de fora

Os msculos queimam, no mnimo, quatro vezes mais calorias que a gordura. Experimente 20 minutos de
treinos de fora duas a trs vezes por semana.

Dica 23 Escolha caf descafenado

Sempre que tiver desejo de caf, escolha o caf sem cafena, um lquido de poucas calorias e com uma grande
quantidade de antioxidantes.

Dica 24 Alimentos ricos em lquidos

Comer alimentos base de lquidos, como as sopas ou frutas, ajudam a reduzir as calorias e a sentir-se
saceado.

Dica 25 Use um pedmetro

A utilizao de um pedmetro (aparelho para contabilizar os passos) pode ser muito til para perder peso.
Ande, pelo menos, 10 mil passos por dia, para ter a certeza que est a movimentar-se o suficiente.

Dica 26 Disfrute da compota de ma

A compota de ma natural um timo doce para mergulhar as frutas, como as bananas e meles, por
exemplo.

Dica 27 Encontre razes para se mexer

Aproveite todas as oportunidades para se movimentar. Estudos demonstraram que pessoas com tendncia a ser
inquietas so mais magras.

Dica 28 Identifique os gatilhos

Um gatilho tudo aquilo que pode desencadear voc a procurar comida. Sempre que sentir-se mais deprimido
ou estiver perante um gatilho, resista tentao e lembre-se da meta de atingir o seu peso ideal.

Dica 29 Troque molhos por vegetais

Em vez de usar molhos ou cremes gordos, experimente usar vegetais como base para certas refeies.

Dica 30 Controle o seu peso

Quem controla regularmente o seu peso e regista o seu progresso num dirio, por exemplo, so mais propensos
a perder peso.

Dica 31 Use canela para adoar

Use uma pitada de canela em frutas, como a banana ou melo, para enriquecer a sua sobremesa, sem a
necessidade de utilizar acar.

Dica 32 Salsa em vez de molho

Use salsa ou outro vegetal em vez de um molho cheio de calorias e prejudicial sade.

Dica 33 No coma distrado

Evite comer em frente televiso ou no cinema, j que vai estar distrado e ingerindo mais calorias que aquelas
que necessita.

Dica 34 Ignore os sumos

Troque os sumos por gua, principalmente os gaseificados e vai ficar surpreso com a quantidade de peso que
vai perder!

Dica 35 Cuidados com os alimentos sem teor de gordura

Cuidados com os alimentos fat-free ou sem teor de gordura, j que pode estar a trocar gorduras por grandes
quantidades de acar ou sdio, prejudiciais para a sua dieta.

Dica 36 Beba leite desnatado

Em vez de sumo, beba leite desnatado ao pequeno-almoo. Pessoas com excesso de peso, estaro a consumir
menos calorias ao beberem leite sem natas, em vez de sumos.

Dica 37 Pastilhas elsticas

Pastilhas elsticas, sem acar, so excelentes para iludir o apetite num instante!

Dica 38 Lanches saudveis

Prepare pur de pssegos, bagas ou pras, para rechear as suas pitas (po srio cortado em pedaos).

Dica 39 Registe toda a sua dieta

Se est com problemas em comear a sua dieta, comece uma pequena mudana de cada vez, como por
exemplo, iniciar um registo daquilo que come ou comprar um par de tnis para o seu exerccio-fsico. Existem
trs vezes mais probabilidades de ter sucesso ao comear com pequenas atitudes deste tipo.

Dica 40 Experimente vegetais congelados

Se quer ter sempre legumes mo, pegue num grande saco de vegetais variados e congelados e cozinhe-os
em azeite e alho. Junte um pouco de pimenta vermelha ou aafro para dar gosto e separe-os em pequenos
recipientes para ir ao frigorfico.

Dica 41 Experimente soja para o lanche

Uma poro de soja um excelente lanche de baixas calorias e barato. Experimente!

Dica 42 Sopas reconfortantes

Uma bela sopa pode ser reconfortante e saceante. Faa uma panela de sopa de feijo ou outros vegetais,
adicione caldo carne e um pouco de sal e guarde-a em pequenos copos no frigorfico, para comer mais tarde.

Dica 43 Compre protenas em grandes quantidades

Poupe tempo e dinheiro durante a semana, comprando protenas magras, como peito de frango, por exemplo, e
cozinhe-os no fim de semana, de maneira a ter para toda a semana.

Dica 44 No coma em qualquer lado

Use a mesa da cozinha e a cozinha para cozinhar e tomar as suas refeies. No as utilize para outras tarefas
ou trabalhos, j que estar mais tentado a comer mais em outros locais da casa.

Dica 45 Desfrute da vida

Se a comida uma das suas fontes de prazer, experimente outras atividades que goste: msica, desporto,
trabalho voluntrio, etc.

Dica 46 Protenas magras

Sempre que possvel, use um pouco de protenas magras em cada refeio, j que estas so bem mais
saudveis que carboidratos ou gorduras.

Dica 47 Treinar no fim de semana

Faa um bom plano de treino e alimentao para o fim de semana, j que nestes dias existe uma maior
probabilidade de se ficar relaxado. No se esquea que uma vida saudvel requer esforo 7 dias por semana!

Dica 48 Limpe a sua cozinha

Deite fora toda a comida que no saudvel, tanto do frigorfico, como da sua dispensa. Desta forma estar a
ajudar-se a si mesmo a evitar a comida que no lhe ir fazer bem.

Dica 49 Coma por estaes do ano

Escolha frutas e legumes caractersticos da estao do ano, j que estar a ingerir alimentos que lhe vo dar
mais prazer.

Dica 50 No se esquea do pequeno-almoo!

As pessoas que tomam o pequeno-almoo, tm muito mais probabilidade de perder e manter o seu peso.

Estas foram as primeiras 50 dicas de como perder peso e ter uma vida mais saudvel, recomendadas pelo
reconhecido mdico Doctor Oz. Ainda esta semana, iremos trazer as restantes 50 dicas, todas elas de grande
importncia para si!
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dicas!