05/06/2016

ComocontrolaraansiedadeeossintomasdopnicoMetaseObjetivos

Comocontrolaraansiedadeeossintomasdo
pnico
RegConnolly
Gavinveiomepedirajudaporcausadoseuestadodepnico:"Eumesintomuitomal.Eutranspiroetremo
muito.Eutenhoumapalpitaoconstantenomeuplexosolareumabolanagarganta.Meucoraodispara.
E, o pior de tudo, meus pensamentos esto sempre disparando como se eles tivessem a sua prpria
mente.Tudocomeouhcercadeumms,deummodocompletamenteinesperado,eestrealmenteme
assustando".
Entendaporqueaansiedadeocorre
Isso tudo aconteceu alguns anos atrs quando eu trabalhava como psicoterapeuta. Gavin (nome fictcio)
estava bastante assustado com esses sintomas violentos e no familiares. Por essa razo, dedicamos
grandepartedasduasprimeirasconsultasparaqueelereconhecessequeossintomasnotinhamsurgido
"inesperadamente",maseramoresultadonaturaldecomoelevivia,pensavaereagia.
Assimqueeleconseguiuessaconexoclaranasuacabea,elesesentiumenosassustadocomosseus
sintomas e sensaes.Agora ele no sentia mais que algo de ruim estava acontecendo com ele. Mas ele
aindaprecisavaderecursosparareduzirossintomasparaseuconfortoecomoumaevidnciadequeele
podiainfluenciarossintomas,aoinvsdeservtimadeles.
Entocomeamosaexaminarcomoelepoderiacontrolarossintomaselidarcomassuascausas.Eudei
algumas sugestes para que ele se tornasse envolvido ativamente na sua prpria melhoria. Esto
relacionadasabaixo:
Sugesto1:escreverlivremente
Estadosnegativosdepnicooudeansiedade,ouumdilogointernocrtico,contribuem,muitasvezes,para
osnossossintomase,quandoelesparecemforadecontrole,podemserbastanteassustadores.
Escrever livremente uma tcnica de autocontrole til para lidar com esse estado de disparo da mente
visto que isso nos permite reconhecer os temas tpicos do nosso dilogo interno, desafiar nossa
"imaginaodequeascoisassopioresdoquearealidade",edesenvolverumgraudeobjetividadesobre
asnossassensaes.Omtodoprecisaserusadopelomenosduasvezespordiadurante10a15minutos
decadavez.
EscreverlivrementeestdescritoemdetalhesnoartigoEscrevendoLivremente.
Sugesto2:mtodosderespirao
TambmensineiaoGavindoisexercciosderespirao:aRespiraoSuspiroeumaversodoMtodode
Buteyko.Eupediqueeleospraticassedehoraemhoraduranteodia,pelosprximosdoisdias,edepois
metelefonassepararelataroseuprogresso.
Osdoismtodostminmerosbenefcios.Eleslhedoalgoparafazerdaelenoapenasumavtima
passiva.Elestmumefeitobenficoimediato,porm,numestadodeansiedademuitoalto,issopodedurar
apenas alguns segundos, mas ainda uma evidncia de que ficar ativo melhor do que ser um "paciente
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paciente".E,comperseverana,osbenefciosdurampormaistempo.
Sugesto3:permaneaativo
Quandoumapessoaexperimentaumestadodeansiedade,elapodeficartentadaapermaneceremcasaou
atmesmoficarnacama.Contudoomelhormanterseomaisprximopossveldasuarotinanormal.V
trabalhar,faacompras,emantenhaseomaisprximopossveldasuarotinanormal.
Fique longe temporariamente das situaes sociais no familiares, mas no faa do estado de ansiedade
uma experincia especial ou um libi para fugir da sua vida normal. Lembrese de que isto um estado
desconfortveletransitrio.
NocasodoGavin,eutambmsugeriqueelefizesseumalongacaminhadatodososdiasparalivrarseda
tensoacumuladaedocidolticoresultantedessatenso,etambmparameassegurardequeelenose
tornaria"umapessoaincapacitadadesairdecasapormotivodesade".
Sugesto4:eviteacafena
Ns realmente no precisamos da cafena quando experimentamos estados de ansiedade ou de pnico.A
prioridade para controlar tais sensaes diminuir a "torneira da adrenalina". Sintomas como tenso no
trax,tremor,pensamentosmovendoserapidamente,asensaodepalpitaonoplexosolar,acelerao
do batimento cardaco, falta de ar, etc., todos eles podem ser uma indicao de que muita adrenalina foi
liberadanoseusistema.
(Naturalmente, cada um deles tambm pode ser um sintoma de outra coisa portanto prudente fazer
primeiro uma verificao mdica de que no existem problemas fsicos, e ento, reduzir os sintomas
relacionadosadrenalina.)
O que produz tanta adrenalina? A causa mais comum a tenso fsica, uma mente movendose
rapidamente,emgrandeatividade,umdilogointernonegativo,eacafena!Nocurtoprazo,nstemosque
aguentar a tenso fsica etc., enquanto usamos mtodos para reduzila. Mas ns consumimos cafena
voluntariamenteapesardequeeladeveriaserinaceitvelenquantoexperimentarmosaltaansiedade.
Por isso, como uma prioridade, corte a cafena.Tambm importante fazer isso gradualmente para evitar
sintomas desagradveis de abstinncia. Considere de 7 a 14 dias como o prazo para eliminar
completamenteadrogadoseusistema.
Sugesto5:pensandocomlucidezsobreaansiedadeeopnico
Nofinaldaconsulta,eupediqueoGavinresumisseosfatossobreosestadosdeansiedadequehavamos
discutido e os escrevesse antes de ir embora. Ele concordou que iria ler a sua lista em voz alta, algumas
vezes,duranteodia.Entreosfatosquensresumimosestavam:
O estado de ansiedade , simplesmente, o resultado do estresse, da presso ou de um perodo de
rompimento, mudana ou preocupao na nossa vida. Ele no o reflexo da nossa sanidade, do
autocontrole,daidadeoudacapacidade!Experimentarumestadodeansiedadeoudepnicoindicaqueno
fomos eficientes na maneira de como estivemos pensando, reagindo, usando a nossa mente, usando o
nossocorpo,comendo,descansandoerelaxando,fazendoexerccios,etc.!Nadaalmdisso.
Esses estados desagradveis podem prosseguir por meses ou anos. Mas logo que ns comeamos a
controllosativamente,elessetornammenosseveros,menosprolongadosemenosfrequentes.
Ento, se voc vem experimentando estados de ansiedade ou de pnico por um longo tempo, isso uma
indicaodequeosMTODOSquevoctemusadoparalidarcomelesnosomuitoefetivosnoque
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vocestpresoaossintomas.Mudeseusprpriosmtodosdecontroleevaicomearasesentirmelhor.
Sugesto6:descubraoseucdigo
Umadascoisasfrustrantessobreoestadodeansiedadequenoexistenenhum"jeitocerto"paraselivrar
dele.Nemexisteumcomprimido"indicado",nemcpsulaoupoo.Tambmnotemoespecialistacerto
queircurlo.Nemseconsegue"darumjeito"deimediato.
Voctemqueexperimentarparadescobriroquefuncionamelhorparavoc.comotentarabrirumaporta
chaveadausandoumtecladodesegurana.Primeirovocprecisasaberosnmeroscertosparaoteclado.
Mas colocar os nmeros certos no suficiente. Voc tambm precisa tecllos na ordem certa. Por isso
voc tem que experimentar para descobrir quais so os mtodos que funcionam melhor para voc e como
apliclosmelhor.umprocessodetentativaeerro.
SuperarestadosdepnicoouansiedadeexigequeVOCtomeparteativanasuaprpriamelhoriatodos
os dias. Sim, voc pode ser ajudado por um bom consultor. Mas voc, voc mesmo, tem que trabalhar
nisso com persistncia e implacavelmente. No tem como evitar isso. Se voc evita o seu envolvimento
ativo na sua prpria melhoria, voc ir experimentar os sintomas por muito mais tempo. Voc tem que
perseverar e no se entregar porque uma tcnica particular no resultou numa melhora imediata e
permanente.
Sugesto7:analogiaaumcachorrodeestimao!
Comohaviaprometido,Gavinmetelefonouunsdiasdepoisdaprimeirasesso,erelatouestarsesentindo
umpoucomaiscalmo.Eutinhalheditoqueosmtodosdemorariamumaouduassemanasparaproduzirem
benefciosreaise,porisso,eleestavaanimadoporqueatessapequenamelhoriajhaviaocorrido.
Numaescaladeconfortode1a10,eledissequetinhasemovidode2paraquatrooucinco.Noeraum
tremendo progresso e ele sabia que ainda tinha um caminho a percorrer. MAS ele agora tinha a sua
evidncia.EleestavacomeandoareconhecerqueELEpodiainfluenciarasuaprpriacondioEletinha
esperana.
A informao e os mtodos prticos haviam lhe dado algo para fazer. Em vez de ser vtima dos seus
sintomas,eleagoraestavaenvolvidoativamenteemcontrolarseuprprioestado.
Agora eu tinha que alertlo para no se tornar muito otimista.Assim, quando os sintomas se tornassem
maisseverosdenovo,comoeusabiaqueaconteceria,eletinhaqueenfrentaratempestade.Elenoqueria
nemouvirfalardissomaseleprecisavaencarararealidade.Sintomasvoevemdeumamaneirairregular
quandonscomeamosacontrollospelaprimeiravezefundamentalnoperderanossaatitudepositiva
quandoelesvoltaremaocorrer.
mais ou menos como ensinar a um cachorrinho a andar com coleira e na guia. No princpio ele no vai
responderaosseuscomandos,poisircorrernafrente,esticandoacoleira.Depois,muitogradualmente,ele
comea a andar com a coleira, apenas por um perodo muito curto e logo corre de novo. O segredo
permanecertranquiloepersistenteporqueassimeleentendequevocestfalandosrio...
Entretanto,existeumadiferenaimportanteentreissoeocontroledosestadosdepnicoeansiedade.Se
voc no tiver sucesso instantneo e persistente ao ensinar seu cachorro, voc no vai perder a cabea
porquevocestcercadodeexemplosvisveisdepessoasqueforambemsucedidas!Voctemprovasde
quenofinaldascontasserbemsucedido.
Mas pessoas que foram bem sucedidas em controlar seus sintomas de pnico ou ansiedade no so
prontamentereconhecveis.Entovoctemqueacreditarsemmuitaevidnciavisvelquevocpodefazer
isso.Evocpode!
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Rememorando, Gavin teve alguns altos e baixos enquanto experimentava como controlar melhor os seus
sintomasesuperaroseu"caminhocheiodeobstculos".Dentrodeumms,maisoumenos,ossintomas
eram menos intensos e menos frequentes. Mais tarde, ele ainda me mandou uma nota para dizer que
finalmentehaviadeixadoseussintomasparatrs...
RegConnollyTrainerCertificadoeMasterPractitionerdePNL,treinadordeadministraoevendas.
Esseartigo"HowtomanageAnxiety&PanicSymptoms"estnositeThePegasusNLPNewsletter.
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