Que hacer en momentos de mucho estrs

INTRODUCCION
Mi nombre es Laura Gatti. Soy argentina y vivo en Montreal, Canad
desde el 2003. En el 2010 y como resultado de aos de mucho trabajo
y de diferentes tipos de estrs, pas por un burnout y por primera vez
en mi vida estuve varios meses sin trabajar con permiso mdico. A
partir de ese momento empec un proceso de investigar y aprender
qu cosas poda hacer diferentes para recuperarme y para
cuidarme. El estrs no siempre es evitable e incluso a veces evitarlo
implica cambios que llevan tiempo, por eso creo que es importante
aprender a funcionar de manera diferente cuando pasamos
momentos de mucho estrs en nuestras vidas. Si te interesa saber ms
sobre m te recomiendo visitar mi blog personal, La Vida que Elijo
(www.lauragatti.net) donde vas a encontrar ms detalles sobre m y
sobre mi historia y sobre mis intereses.

Decid crear este reporte para compartir las cosas que aprend y que
me ayudaron a superar ese burnout y los varios aos de fatiga
crnica que siguieron. No pretendo dar consejo ni garantizo ningn
resultado a otras personas, simplemente comparto lo que me
funcion a m y lo que yo hubiera deseado saber antes de llegar al
extremo de estar en burnout. Si ests en una situacin similar y estos
datos te parecen razonables te sugiero que vayas probando de a
poco viendo qu te resulta y qu no, dado que todos somos
diferentes por lo que los resultados no son necesariamente los mismos
para todos. Pero si tienes un problema grave o complicaciones de
salud te aconsejo que consultes un profesional idneo y que no te
quedes solo con este reporte.

Laura Gatti

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ATENCION: No hay resultados mgicos

Lo que voy a compartir a continuacin no son mtodos especiales
que aplicados durante unos pocos das pueden cambiar nuestra
vida radicalmente. Son ms bien diferentes hbitos, maneras de
actuar o pensar, que implementados poco a poco, con el tiempo
producen resultados significativos. No sirve de nada presionarnos por
hacer todo esto siempre correctamente, esa actitud solo servira para
estresarnos ms. Lo que yo hice fue ir aprendiendo, probando,
practicando lo que me acordaba, cuando me acordaba. Con
tiempo y paciencia he adquirido hbitos que me ayudan
enormemente.

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Es lo que es
Cuando estamos agotados, estresados y nos sentimos agobiados
con lo que estamos viviendo, ya sea en el trabajo, en casa o en
general en nuestras vidas, tendemos a continuamente pensar como
nos gustara que todo fuera diferente. Por ejemplo, durante mucho
tiempo ya estaba en la oficina pensando cmo me gustara tener un
trabajo diferente, un horario de trabajo diferente, o que fuera un da
diferente de la semana o estar de vacaciones.
Algo que aprend es que esta actitud no hace ms que aumentar el
agotamiento. Es este momento, es lo que es y estoy donde estoy: esto
es simplemente una verdad absoluta que me conviene aceptar.
Verlo de esta manera ayuda mucho a que nos relajemos. No quiere
decir que no podamos cambiar lo que ya no nos sirve, esto siempre
es posible. Pero si nos conectamos con lo que estamos viviendo y
aceptamos el momento presente tal como es, la situacin mejora
considerablemente.

Una cosa a la vez

Durante mucho tiempo me orgullec de poder hacer varias cosas a
la vez. El multitasking es una manera de actuar considerada
deseable en nuestra cultura actual. La mayora de nosotros estamos
abocados a una tarea principal mientras que simultneamente
prestamos atencin a los mensajes de texto, emails, Facebook, el
telfono que suena, lo que dice el que est al lado y a veces hasta
desarrollando simultneamente ms de una tarea en la casa o en la
oficina.
Algo que aprend es que funcionar de esa manera nos agota y exige
demasiado de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro, adems de que
reduce considerablemente nuestra productividad. Concentrar
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nuestra atencin exclusivamente en una cosa al principio cuesta,

pero se puede lograr y hace una gran diferencia en la manera como
nos sentimos. Y no quiero decir pasar todo el da haciendo una sola
tarea sin chequear ningn email. En realidad si nos concentramos
exclusivamente en lo que prioritariamente tenemos que hacer en ese
momento durante 10 minutos, por ejemplo, podemos avanzar mucho
y despus hacer un corte de 3-4 minutos para revisar el celular o
internet a ver si apareci algo importante que requiera una accin
inmediata.

Priorizarnos
Esto es algo que a muchos nos cuesta: el tema de priorizar nuestras
necesidades antes que las de otros. Parece egosta, pero en realidad
no lo es, ya que desgastarnos y perder la salud por cumplir con todo
y con todos no beneficia a nadie. Y siempre que nos sintamos bien,
con calma y energa vamos a tener oportunidad de ayudar
gustosamente a quien lo necesite.
Priorizarnos implica aprender a decir que no cuando realmente no
queremos o podemos hacer algo; deshacernos de compromisos que
solo nos desgastan, reducir las horas de trabajo si es lo que realmente
estamos necesitando e, incluso, evitar la gente que nos deja de mal
humor, exhaustos o frustrados.

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Respirar
Respirar es algo que hacemos automticamente sin pensar. No
obstante, aunque no estemos conscientes de ello, no siempre
respiramos de la misma manera. En un momento de estrs, ansiedad,
preocupacin intensa, miedo, nuestro cuerpo automticamente
reacciona ponindose tenso y respirando menos o ms
entrecortado.
Algo simple que podemos hacer cuando nos damos cuenta que
estamos sintindonos muy agobiados es parar para respirar. Es decir,
detenernos
unos
minutos
a
respirar
profundamente,
concentrndonos en las sensaciones del cuerpo. Esta accin sola nos
relaja y nos ayuda a sentirnos mejor. Lo ideal es aislarnos para estar
tranquilos. Cuando estaba estresada en la oficina a veces me iba
unos minutos al bao a respirar profundo o, an mejor, sala a dar una
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vuelta a la manzana simplemente respirando, mirando el cielo,

rboles, etc.

Responder en lugar de reaccionar

Algo que muchas veces cuesta entender es que nosotros no tenemos
ningn control sobre las reacciones de las otras personas o las cosas
que suceden, aun cuando nos afectan directamente. No obstante,
lo que s podemos es elegir como actuamos en consecuencia. En
perodos de mucho estrs, ansiedad o cuando estamos muy exigidos,
solemos reaccionar automticamente, a veces incluso de manera
violenta, o con emociones negativas que solo aumentan nuestro
propio estrs.
Si empezamos a observarnos y a ver ese tipo de reacciones, sin
juzgarnos ni castigarnos por ello, poco a poco podemos aprender a
elegir una respuesta diferente, evitando engancharnos en la
negatividad de una situacin, cuidando nuestra energa y estado de

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nimo. As, podremos con el tiempo empezar a funcionar de manera

ms calmada, centrada y serena.

Comer sano
Normalmente, en los momentos en que ms estresados y
sobrepasados de problemas y obligaciones estamos es cuando peor
comemos. Recuerdo que en mis peores pocas solo compraba
comidas congeladas para la oficina, pizza congelada para la cena
y alguna otra cosa ms. Claro que en esos momentos lo ltimo que
tenemos es tiempo/ganas de ponernos a cocinar algo sano. Pero es
cuando ms lo necesitamos!
Al principio, tampoco es deseable cambiar radicalmente lo que
comemos de la noche a la maana. Solo agregaramos ms estrs a
nuestras vidas intentando hacer un cambio tan grande. No obstante,
hay cosas que podemos hacer, poco a poco, y que van a ayudarnos
mucho. Pequeos cambios a ir implementando en nuestra
alimentacin. Algunas cosas que recomiendo simplemente para
empezar:
Reducir/eliminar el azcar (ojo con el azcar agregada a los
productos que compramos hechos, mejor leer la composicin y
elegir el que menos tenga).
Desayunar bien, especialmente con una buena cantidad de
protena como lcteos enteros (yogur, queso), huevos, etc.
Prever colaciones saludables como frutos secos, yogur, huevos
duros, verduras como zanahorias, apio, fruta, etc.
Cuando finalmente tenemos tiempo/ganas de cocinar algo
sano, hacer el doble de cantidad de lo que vamos a usar y
congelar porciones para otro momento o para llevar a la
oficina.

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En mi blog tengo mucha informacin sobre comida sana y unas

cuntas recetas deliciosas y saludables.

Dormir
Es fundamental dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo pueda
recuperarse, especialmente si estamos agotados y viviendo con
presin y estrs ms o menos constante. La cantidad de horas de
sueo depende de cada uno, lo que sea necesario para que nos
despertemos refrescados y con energa. No obstante, cuando
estamos ansiosos, preocupados o estresados, dormir suele ser otro
problema, ya que no logramos conciliar el sueo o nos despertamos
a la madrugada y nos cuesta volver a dormir.
Hay algunas acciones que a m me ayudaron en casos as, por
ejemplo:
- Implementar una rutina para antes de ir a dormir. Una hora
antes de la hora que quiero estar durmiendo tengo una rutina
que hago siempre y ya me condiciona a la hora de dormir. Por
ejemplo: apago la computadora, verifico que mis gatitas
tengan agua y comida, preparo el dormitorio, me lavo los
dientes, acomodo las cosas que pueden haber quedado en la
cocina, etc.
- Desconectarnos un rato antes de la computadora y/o televisin
(algunos sugieren hasta 2 horas antes), incluso del celular.
- Implementar algunas actividades que nos relajen dentro de la
rutina previa a dormir, como meditar, tomarnos un t de hierbas,
escuchar msica suave, etc. Generalmente 10-15 minutos son
suficientes.
- Un ejercicio que a m me ha ayudado mucho es, una vez ya en
la cama, hacer un escaneo del cuerpo. Se hace con los ojos
cerrados, relajados, sin movernos y lentamente, empezando por

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los dedos de un pie y el objetivo es concentrarnos en sentir la

piel de esa parte del cuerpo, sensaciones como frio, calor,
picazn, cosquilleo, el roce de las sbanas, etc. (lo que se
presente en el momento). Se sigue con la planta del pie, el
empeine, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, etc. La idea es subir
parte por parte una pierna tomndonos tiempo en cada parte.
Luego se pasa a la otra pierna empezando tambin por los
dedos del pie y de la misma forma se sigue con el cuerpo, los
brazos, el cuello, la cara y la cabeza. Al principio cuesta mucho
conectarnos con lo que siente un pedazo de nuestra piel pero
se puede lograr con la prctica y es un ejercicio excelente para
relajarse y para desconectarnos mentalmente de problemas.

Divertirse
Hacer algo divertido aunque sea una vez por semana es relajante y
ayuda a desconectarnos de los problemas. Puede ser cualquier cosa
que disfrutemos, mejor si nos hace rer a carcajadas, aunque sea
simplemente una pelcula cmica que ya hemos visto antes.

Relajar el sistema nervioso

Es sumamente importante en estos momentos encontrar algo que
nos relaje de verdad. Mejor si es a diario (aunque sea unos minutos)
o por lo menos una vez por semana. Una actividad excelente para
esto es meditar 5 a 15 minutos cada da. Tambin salir a caminar sin
agenda ni rumbo, disfrutar de la naturaleza, darse masajes, un bao
de espuma, SPA, tomarnos la hora de almuerzo solos en un parque
sin pensar en nada, etc. Lo que funcione para cada uno.

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Ejercicio
Hacer algo de ejercicio es muy saludable y definitivamente ayuda.
En momentos de mucho estrs y desgaste, no obstante, tenemos que
tener cuidado de no agregar al agotamiento exigindonos
demasiado. Para estos momentos, ejercicios suaves como yoga, tai
chi, caminar, nadar, son los ideales. Pero puede ser algo ms intenso,
dependiendo de cmo nos sintamos. Lo ideal es conectarnos con
nuestro cuerpo y aprender a escucharlo a ver qu nos dice, cmo se
siente. Definitivamente no es el momento de agotarnos
excesivamente en el gimnasio!

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